Через Сколько После Кесарево Можно Заниматься Спортом

Содержание

Когда можно заниматься спортом после родов?

Вопрос о том, когда можно заниматься спортом после родов, является очень важным для всех молодых мам, которые не желают расставаться с красивой фигурой после появления малыша на свет. Если посмотреть на звездных мамочек – все они через месяц после родов выглядят изумительно: и Адриана Лима, и Виктория Бекхэм, и многие другие. Их секрет прост – они регулярно занимаются тренировками.

Когда заниматься спортом после родов?

Во многом ответ на вопрос о спорте после родов является индивидуальным, и задавать его стоит не кому-нибудь на женском форуме, а собственному врачу. Обычно разрешают заниматься спортом через 5-6 недель после естественных родов без осложнений и через 8 недель после кесарева сечения. Однако если вы себя прекрасно чувствуете, то нет никакого смысла откладывать тренировки.

Разумеется, речь не идет о поднятии тяжестей и других сложных нагрузках. Самая первая физкультура после родов — ходьба, прогулки, также как и обычная ежедневная деятельность, ни в коем случае не повредит. Чем больше вы гуляете с малышом, причем не сидя на лавочке, а именно путешествуя по дворам и паркам, тем быстрее вы вернетесь к привычным формам.

Вспомните, какой жизнью жили наши бабушки: едва успев родить очередного ребенка (а их в семье тогда было в среднем от пяти до девяти), женщина сразу возвращалась к труду: убирала дом, готовила на всех, штопала вещи, стирала на руках и при этом еще и следила за крохой.

Разумеется, не стоит взваливать на себя полный воз работ в надежде похудеть: просто не стоит думать, что вам совсем нельзя двигаться. Практика наших предков показывает, что даже очень активный темп жизни не слишком мешает улучшению самочувствия после родов.

Когда можно бегать после родов?

Главный индикатор – это ваше самочувствие. После родов можно заниматься спортом, в том числе и бегом, тогда, когда движения не будут доставлять вам дискомфорта. Разумеется, в случае с кесаревым сечением необходимо дождаться полного заживания шва. А в случае естественных родов все еще проще – если вы через три недели чувствуете себя превосходно, то вполне можно практиковать легкие пробежки.

При этом очень важно не давать себе непосильной нагрузки. Спорт не должен быть в тягость, он должен вызывать у вас только самые приятные ощущения и хорошее самочувствие.

Фитнес после родов

Занятия спортом после родов полезны отнюдь не только тем, что помогают эффективно сбрасывать лишние килограммы. Во время занятий спортом организм вырабатывает так называемые гормоны удовольствия – эндорфины. Именно наличие этого гормона поможет вам в самые короткие сроки справиться с послеродовой депрессией и ощущать себя хорошо и легко.

Если до родов вы придерживались здорового образа жизни и занимались спортом, вероятнее всего вы будете восстанавливаться после родов в достаточно быстром темпе. Уже буквально через месяц-два после родов вы можете вернуться к вашим обычным занятиям – йоге, аэробике, пилатесу, шейпингу или другими видами фитнеса.

Не расстраивайтесь, если у вас нет возможности оставлять кроху с родственниками или няней. Совсем не обязательно, едва покинув роддом сразу бежать в родной фитнес-клуб. Вы ведь всегда можете организовать себе тренировки в домашних условиях, используя для этого один из множества популярных видеокурсов, которые легко приобрести на DVD-диске или скачать в интернете.

Даже если у вас слишком много домашней работы, и вы взращиваете не одного, а сразу несколько детей, вполне можно найти 15 минут в день на выполнение дыхательных гимнастик вроде бодифлекса для похудения. Главное – желание, а способ привести себя в порядок можно подобрать!

Во многом ответ на вопрос о спорте после родов является индивидуальным, и задавать его стоит не кому-нибудь на женском форуме, а собственному врачу. Обычно разрешают заниматься спортом через 5-6 недель после естественных родов без осложнений и через 8 недель после кесарева сечения. Однако если вы себя прекрасно чувствуете, то нет никакого смысла откладывать тренировки.

Спорт после кесарева сечения: когда можно приступать к тренировкам

Беременность — радостное событие в жизни любой женщины. Долгие девять месяцев женский организм претерпевает изменения и дискомфорт. После родов практически все женщины разочарованы своим внешним видом: живот безнадежно обвис, появились растяжки, обозначились «попины уши». Но не стоит отчаиваться: при определенном упорстве можно добиться фигуры своей мечты даже после родов! Когда можно начать заниматься спортом после кесарева? Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, и в зависимости от них будет различен для каждой конкретной женщины.

Кесарево сечение или естественные роды: что травматичнее для женской фигуры?

В результате естественных родов не происходит рассечения мышц живота скальпелем, матка быстрее принимает прежние размеры — а значит, и живот быстро возвращается к дородовой форме. В случае с кесаревым сечением все обстоит сложнее. Это полноценная полостная операция, которая проводится под наркозом. Мышцы нижней брюшины рассекаются скальпелем, и сквозь полученное отверстие ребенок вынимается наружу. Затем разрез зашивается особым хирургическим швом. Очень важно, какой именно имел место быть шов:

  • горизонтальный или косметический (выполняется обычно при плановой операции, в некоторых роддомах такой шов хирург выполняет только по предварительной договоренности и за отдельную плату);
  • вертикальный — обычно выполняется при экстренной операции, когда возникла угроза жизни ребенка или матери (времени на выполнение косметического шва нет, и хирург не церемонится с выполнением разреза).

Гораздо легче восстановить фигуру и вернуть плоский животик, если был сделан косметический шов. В этом случае уже спустя три-четыре месяца можно вернуть добеременный размер одежды. А вот если был выполнен грубый, вертикальный шов — дело обстоит хуже. Мышцы живота серьезно повреждены и придется приложить серьезные усилия для обретения плоского живота. Скорее всего, сначала надо будет отшлифовать шрам лазером (уже после того, как ткани схватятся и будет исключено заражение — то есть, примерно спустя год после операции), и уже после этого вплотную заняться фитнесом для оттачивания желанных форм.

Первые два месяца после операции: хочется, да колется

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения? Этот вопрос беспокоит всех прокесаренных молодых мамочек, ведь без фитнеса и аэробики добиться желаемой формы просто невозможно! Многие допускают роковую ошибку и начинают мучить свое тело упражнениями уже спустя месяц-другой после операции. Это очень опасно — ткань на месте разреза все еще плохо срослась, и малейшие нагрузки могут привести к расхождению шва. А если это произойдет, то нетерпеливой мамаше придется надолго забыть о занятиях спортом.

Если уж совсем не сидится на месте, то можно потихоньку начать выполнять следующие упражнения (при малейшей боли или дискомфорте следует сразу прекратить любую физическую активность):

  • Легкие приседания. Это отличное упражнение, которое практически не задействует мышцы живота. Зато поможет привести в тонус бедра и ягодицы. На данном этапе не стоит использовать никаких утяжелителей — на время забудьте о гантелях и штанге! Если вам пока сложно приседать глубоко — пусть это будут легкие приседы, легкая разминка.
  • Махи руками — «мельница» и «пловец». Очень простые, практически разминочные упражнения. Нужно выполнять махи руками, напоминающие крутящуюся мельницу. Это приведет в тонус суставы рук, шею и мышцы, поддерживающие грудной отдел позвоночника.
  • Выпады ногами вперед и назад. Не насилуйте себя — пускай выпады будут не особенно глубокими. Помните о технике безопасности: колено не должно выходить дальше носка. Неправильное выполнение может привести к травме коленного сустава. Помните: на данном этапе мы скорее разминаемся, нежели даем телу реальную нагрузку. Полостная операция — это серьезный стресс даже для самого здорового человека, что уж говорить о беременной женщине!
  • Растяжка. Не стоит усердствовать: потихоньку делайте упражнения на растягивание мышц ног и рук. Не затрагивайте мышцы живота, это может привести к расхождению шва.
Рекомендуем прочесть:  После Антибиотиков Через Сколько Можно Зачать Ребенка

Третий месяц после кесарева сечения: берем быка за рога!

У 70% прокесаренных к третьему месяцу после операции ткани срастаются. Но по-прежнему не стоит усердствовать с нагрузкой на мышцы пресса. Строго запрещено использование хула-хупа. Если пациентка чувствует себя неважно, то лучше проконсультироваться с доктором и получить квалифицированный ответ — через сколько можно заниматься спортом после кесарева.

На этом этапе можно использовать свободные веса — гантели, штанги и гири. Если раньше вы занимались фитнесом, и на «вы» со спортивным инвентарем — можно использовать веса чуть ниже тех, с которыми вы занимались до беременности. Если же вы пока новичок в силовом тренинге — начните с минимальных весов. Пусть это будут гантельки по 1-2 килограмма или пустой гриф от штанги. Делайте приседания, выпады, махи ногами, ягодичный мостик. Можно начинать заниматься кардио-тренировками невысокой интенсивности.

Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, но хочется заниматься дома — не проблема! Сейчас можно скачать в интернете видео-программы от тренеров с мировой известностью. Джиллиан Майклз, Синди Кроуфорд, Джанет Дженкинс, Шон Ти — помогут вам обрести фигуру мечты. Не усердствуйте, если чувствуете усталость или боль — сразу прекратите тренировку. Занятия спортом после кесарева не должны вызывать физического дискомфорта.

Не стоит забывать и о спокойных занятиях — пилатес, йога, бодифлекс. Можно записаться на групповые занятия по хатха-йоге (если есть кому посидеть с малышом): для молодой мамочки будет кстати общение с другими людьми. Спорт после кесарева сечения поможет быстро прийти в форму.

Абсолютные противопоказания к занятиям спортом после кесарева сечения

Увы, не всегда операция проходит удачно и без последствий. Существуют сложные случаи, после которых восстановление занимает от полугода и дольше. Занятия спортом после кесарева сечения не должны угрожать здоровью и самочувствию пациентки. К абсолютным противопоказаниям относятся следующие диагнозы:

  • эндометрит и маточные кровотечения;
  • плохое сращение и расхождение операционных швов;
  • субфебрильная температура;
  • патологии матки после родов.

Особенности выполнения упражнений на пресс после кесарева сечения

Конечно, после девяти месяцев хождения с животиком, не терпится поскорее стать обладательницей плоского, рельефного пресса. После операционного вмешательства мышцы живота растягиваются, в некоторых местах разрезаются, теряют тонус. Так что желание женщин поскорее приступить к упражнениям на пресс вполне закономерно. Но торопиться не следует.

Первые два-три месяца после операции лучше воздержаться от любых упражнений на пресс. Нельзя качать никакие мышцы живота: ни косые, ни прямые, ни нижние. Желательно прислушаться к мнению лечащего врача, который после обследования может посоветовать — через сколько после кесарева можно заниматься фитнесом. Если молодую мамочку не тревожат болевые ощущения и дискомфорт — можно начинать качать пресс примерно спустя 4-5 месяцев после операции.

Беременность — радостное событие в жизни любой женщины. Долгие девять месяцев женский организм претерпевает изменения и дискомфорт. После родов практически все женщины разочарованы своим внешним видом: живот безнадежно обвис, появились растяжки, обозначились «попины уши». Но не стоит отчаиваться: при определенном упорстве можно добиться фигуры своей мечты даже после родов! Когда можно начать заниматься спортом после кесарева? Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, и в зависимости от них будет различен для каждой конкретной женщины.

Когда после кесарева сечения можно заниматься спортом?

Интенсивные занятия спортом можно начинать после полугода реабилитационного периода. Здесь речь идет об укреплении мышц талии, бедер и живота.

Можно ли крутить обруч после кесарева сечения? Ответ будет варьироваться в зависимости от того, сколько весите вы и ваш обруч. Если он пластмассовый, а его масса не превышает 0,5 кг, то после полутора месяцев такие упражнения помогут вам избавиться от нависающего животика (известно, что после кесарева живот не приобретает своей первоначальной формы, как это бывает после родов естественным путем), если обруч снабжен «шипами», то крутить его попросту небезопасно.

Первые шаги на пути к здоровью и красоте

Утренняя гимнастика и контрастный душ показаны и во время беременности и сразу после родов. Все упражнения на руки и ноги вы можете выполнять без ограничений, сидя или лежа на спине. Для ног необходимо выполнять те комплексы, которые бы способствовали увеличению кровотока к малому тазу, поэтому будет правильным, если вы лежа будете поочередно сгибать и разгибать конечности. Главное, чтобы вы не чувствовали дискомфорта, работали в щадящем режиме.

Чтобы укрепить мышцы ягодиц, нужно стать в позу «собачки», т.е. с опорой на кисти рук и колени, под счет их сжимая и разжимая. Восемь раз по три подхода каждого упражнения на первое время будет вполне достаточно.

После кесарева сечения прошло три месяца…

В этот период нельзя качать пресс, не показаны резкие прыжки и наклоны, а также поднятие тяжестей. Фитнес-группа пусть ещё немного подождет, а вот занятия йогой будут в самый раз: они способствуют расслаблению мышц и нормализации работы всех внутренних систем. При возможности займитесь плаванием, так как в воде тело отдыхает, а мышцы при напряжении не испытывают перегрузок.

Спорт после реабилитации

Начиная заниматься восстановлением фигуры, не забывайте о внутренних ощущениях.

По прошествии полугода при увеличении нагрузок всегда прислушивайтесь, нет ли неприятных или тянущих болей в районе шва, и только после этого увеличивайте количество спортивных тренировок или часов занятий.

Рекомендуется бег, ходьба быстрым шагом, приседания, наклоны, выпады без отягощения, использование обруча, все упражнения на пресс без силовой «базы».

После каждого комплекса, который может быть составлен самостоятельно или с помощью тренера по фитнесу или пилатесу, необходимо измерять пульс, также проводить замеры давления и давать обратную связь своему самочувствию. Нагрузки должны быть расписаны на постепенное увеличение с учетом «особенных дней» у женщины, когда нагрузка должна быть снижена до минимума.

Чтобы укрепить мышцы ягодиц, нужно стать в позу «собачки», т.е. с опорой на кисти рук и колени, под счет их сжимая и разжимая. Восемь раз по три подхода каждого упражнения на первое время будет вполне достаточно.

Безопасный спорт после кесарева: когда можно приступать к занятиям?

Рождение ребенка – вовсе не повод забыть о своей красоте. Такой позиции придерживается большинство молодых мам, и физические упражнения во время беременности и послеродовом периоде, благодаря повсеместному применению, нормально воспринимаются даже врачами советской закалки. После естественных родов активность женщины ограничивается, в большей степени, ее самочувствием и желанием. Мамам, перенесшим оперативное вмешательство в ходе родов, повезло меньше, и свои действия они вынуждены согласовывать с медицинскими рекомендациями. Поговорим о том, через сколько можно заниматься спортом после кесарева сечения, и какие дисциплины наиболее удобны и безопасны в таком случае.

фото с сайта fermencol.ru

Чем ограничены занятия спортом после кесарева сечения?

Еще в роддоме доктор посоветует роженице отказаться от физкультуры до полного восстановления. Скептическое отношение к его словам совершенно неоправданно, даже если кажется, что физически вы уже готовы к нагрузкам. Не забывайте, что при операции были разрезаны не только кожные покровы, но и мышечные волокна, капилляры, нервы и стенка матки. Восстановление кровоснабжения и иннервации займет больше времени, чем заживление кожного шва.

Рекомендуем прочесть:  Можно Ли Летать На Первых Неделях Беременности

Осложнения, которыми стращают врачи и, в особенности, новоявленные бабушки, могут быть вполне обоснованными или надуманными, так что включайте логику и анализируйте самостоятельно. Основными аргументами к отказу от активности являются следующие факторы:

  • Диастаз прямых мышц живота. Вполне реальная угроза, так как во время беременности под воздействием гормонов и повышенного внутрибрюшного давления сухожилия передней брюшной стенки растягиваются и становятся более эластичными, благодаря чему мышцы расходятся, и матка свободно помещается в брюшной полости. Если при напряжении живота лежа на спине, прощупывается расстояние между мышцами по средней линии, то спорт после кесарева сечения пока ограничен упражнениями, не затрагивающими эту область.

фото с сайта fitnessomaniya.ru

  • Несостоятельность швов. Серьезное осложнение, которое грозит повторной полостной операцией с иссечением несостоятельного рубца или осложнениями при следующей беременности. Поэтому прежде, чем делать упражнения на пресс, следует пройти УЗИ для исключения патологии послеоперационного рубца.
  • Прекращение лактации. Эту причину можно отнести, скорее, к надуманным. Аргументы о том, что выработка грудного молока от занятий спортом может прекратиться, относятся только к профессиональным спортсменам с серьезными нагрузками. Оздоровительная физкультура без крайней степени усталости, никак не влияет на лактацию.
  • Отказ ребенка от груди. Также безосновательный страх, основанный на теории об изменении вкуса молока под воздействием молочной кислоты, продуцируемой работающими мышцами. Молочная кислота образуется в мышцах только при высокоинтенсивных нагрузках и проникает в молоко в незначительных количествах. Так что, если вы не планируете ежедневные упражнения на пампинг или суперсеты, ребенок ничего не почувствует.
  • Спаечная болезнь. Как раз тот случай, когда на белое говорят черное. Малоподвижный образ жизни или полупостельный режим – один из факторов формирования спаек в брюшной полости. Внутренние органы при этом остаются неподвижными относительно друг друга, и риск образования соединительнотканных перетяжек между ними значительно возрастает. Поэтому на вопрос, когда можно начать заниматься спортом после кесарева для профилактики спаечной болезни, ответ будет – сразу, но в щадящем режиме.

фото с сайта spadiamond.ru

Первым этапом физической активности должен стать массаж живота, выполняемый в форме легких поглаживаний на участках, не затронутых при операции. Щадящее напряжение мышц в ответ на поглаживание помогает восстановить перистальтику кишечника и предотвратить образование спаек.

Занятия спортом после кесарева: первые шаги

Если мамочка интересуется, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения, гинекологи начинают уверенно вещать о полном запрете на 2 месяца, а иногда и на полгода. Не стоит воспринимать их слова буквально, так как они подразумевают именно спорт, забывая об умеренных нагрузках, которые будут целиком безопасны для женщины.

Сразу по возвращении из роддома можно начинать восстанавливать свою фигуру следующими методами:

  • Держите осанку. Простейший способ, о котором постоянно забывают. Прямая спина, расправленные плечи и втянутый живот – это совсем слабая, но постоянная нагрузка на соответствующие мышечные группы. Кроме того, правильная осанка меняет визуальное восприятие фигуры в лучшую сторону.
  • Гидромассаж. Если у вас есть лейка для душа с массажным режимом, воспользуйтесь этой возможностью — резкие струи воды прекрасно тонизируют мышцы и кожу. Только избегайте области послеоперационного рубца до полного заживления.
  • Упражнения Кегеля. Бережная нагрузка на мышцы тазового дна ускоряет сокращение матки и является профилактикой такой неприятности, как выпадение стенок влагалища. Смысл упражнений состоит в том, чтобы ритмично напрягать промежность. Следует чередовать короткие частые напряжения с редкими, но продолжительными (до 20-30 секунд).
  • Дыхательная гимнастика. Выполнять можно только втягивание и расслабление передней брюшной стенки, придерживая ладонью область шва. Часть упражнений, подразумевающую выпячивание живота лучше отложить на восьмую-девятую неделю после родов.

фото с сайта mon-charme.ru

Перечисленные варианты – это щадящий спорт после кесарева сечения, когда можно начать который медицинских ограничений не существует. Если у вас есть желание и время для занятий, приступайте к ним без опасений, это позволит мягко подготовить организм к более основательным нагрузкам.

Когда после кесарева можно заниматься спортом полноценно?

Безусловно, все вышеперечисленное помогает лишь привести мышцы в тонус, но для активной борьбы с килограммами этих мер будет недостаточно. Приобретенный за время беременности лишний вес придется убирать полноценными физическими упражнениями, приступать к которым можно уже через 6-8 недель после родов.

Через 6 недель разрешаются только упражнения, не задействующие мышцы пресса. Нагружать переднюю брюшную стенку вы сможете только после завершения формирования рубца.

Спустя полтора-два месяца можно заниматься следующими видами спорта:

  • Велотренажер – задействует изолированно ноги, ягодицы и часть спины, и полностью снимает нагрузку с пресса, благодаря чему это одна из наиболее ранних разрешенных спортивных дисциплин. Выберите модель тренажера с вертикальной посадкой и начинайте с коротких (5-7 минут) тренировок, постепенно наращивая их продолжительность.
  • Йога – несмотря на то, что некоторые асаны вовлекают в работу и пресс, проинформировав своего инструктора о перенесенной операции, вы сможете вместе с ним подобрать план занятий, который будет абсолютно безопасен в вашем состоянии.

фото с сайта sportizdorovie.ru

  • Пилатес – бережная физическая активность, которой можно заниматься, не волнуясь о допустимости таких тренировок. Привыкнув к пилатесу вы уже не сможете от него отказаться даже тогда, когда желанные формы будут обретены.
  • Аквааэробика – на первое время выберите для себя группу, в которой занимаются беременные женщины, так будет безопасней с точки зрения гигиены и интенсивности тренинга.

Как только результаты УЗИ покажут, что шов достаточно крепок, выбирайте для себя любую дисциплину, которая вам по вкусу. Для тех, кого интересует, через сколько после кесарева можно заниматься фитнесом, связанным с поднятием тяжестей, ответ будет таким же – после установления состоятельности рубца.

Фитнес после кесарева сечения: преимущества для мам

Когда все медицинские ограничения сняты, и, казалось бы, любая спортивная дисциплина разрешена, мамочки сталкиваются с глобальной общей проблемой – нехваткой времени. Выделить хотя бы полчаса на зарядку бывает гораздо сложнее, чем собственно выполнить физические упражнения.

фото с сайта damaglamura.com

Для этой проблемы существует очень удобное решение. Если точно решено, что нужен спорт после кесарева, когда можно им заняться обязательно найдется. Не нужно искать няню или привлекать бабушек, физкультура вместе с ребенком – это куда веселей, чем в одиночку. Тем более, что вам доступны такие виды активности, о которых подруги-чайлфри могут только помечтать:

  • Ходьба с коляской – очевидное решение. Забудьте о том, что существуют скамейки, выйдя на улицу ходите не останавливаясь. 2-3 часа ежедневных прогулок с толканием коляски перед собой избавят от 400-500 ккал, что за месяц позволит сбросить до 5 килограмм без дополнительных усилий.
  • Слинг – отличный «фитнес» после кесарева сечения, когда можно быть ближе к ребенку и одновременно давать себе дополнительную нагрузку. Как только врач позволит вам поднимать тяжести, откажитесь от коляски в пользу прогулок со слингом. Примотанные к маме 4 и более килограмм родного счастья прекрасно заменят утяжелитель, а смещение центра тяжести и правильная техника намотки распределят нагрузку на бедра и спину.
  • Велопрогулки. Приобретите специально оборудованный велосипед с коляской для малышей, или детское велосиденье для обычного велосипеда. Таким образом вы расширите маршруты своих прогулок, сможете выезжать с ребенком в парк или близлежащий лес. Кроха получит удовольствие от такой забавы, а мама – пользу от занятий спортом. Только непременно выбирайте ровные дорожки, вибрации при езде по грунтовым дорогам – не лучшая нагрузка для формирующегося позвоночника.

фото с сайта econet.ru

  • Пробежки с коляской. Новое веяние в послеродовой физкультуре – коляски для бега. Они отличаются большими колесами, хорошей амортизацией и маневренностью, благодаря которым можно развивать достаточно большую скорость без опасений за малыша.
  • Зарядка с ребенком. Обычная зарядка, выполняемая с малышом на руках, принесет более выраженный результат. С малышом можно приседать, делать выпады, качать пресс и тренировать руки и спину, подбрасывая его над головой. Такое времяпрепровождение доставит удовольствие и маме, и крохе.

Фитнес после кесарева имеет еще один важный аспект, который нужно учитывать в планировании тренировок. Речь идет об организации режима питания во время тренировочного процесса:

  • Последний прием пищи перед тренировкой должен быть за 1 час до ее начала. Лучше всего, если это будут медленноусвояемые углеводы, например, каши или макароны твердых сортов.
  • Если вы еще кормите грудью, уделите внимание питьевому режиму. Во время тренировки постоянно пейте воду маленькими глоточками, а по завершении ее – выпейте большую чашку теплой жидкости (чай или подогретое молоко), чтобы восстановить водный баланс и простимулировать лактацию.
Рекомендуем прочесть:  Не Было Токсикоза Во Время Беременности

фото с сайта http://www.bankoboev.ru

  • После тренировки не ешьте на протяжении 1 часа. Если вы занимаетесь в вечернее время, то для похудения лучше отказаться от приема пищи до утра, планируя тренировку через 1 час после ужина. Эта рекомендация не касается кормящих женщин, которым через час после тренировки необходим полноценный, желательно содержащий белок, прием пищи.

И главное правило – занимайтесь с удовольствием, и тогда за счастьем материнства вы не заметите, как тело обретет прежние формы!

Первым этапом физической активности должен стать массаж живота, выполняемый в форме легких поглаживаний на участках, не затронутых при операции. Щадящее напряжение мышц в ответ на поглаживание помогает восстановить перистальтику кишечника и предотвратить образование спаек.

Вы точно знаете, когда можно заниматься спортом после кесарева?

Физические упражнения после естественных родов разрешаются чуть ли не на следующий день, если женщина чувствует себя хорошо, а процесс родов прошёл без каких-либо осложнений. К сожалению, в наше время нормальные роды становятся редкостью, и очень многие женщины знают, что такое родовые травмы, разрывы и хирургические разрезы промежности. Тем не менее, швы после подобных травм и операций заживают относительно быстро – примерно за 2-2,5 месяца, и тогда можно заниматься спортом всё активнее и активнее.

А вот когда разрешён спорт после кесаревa сечения? Мы разобрались в этой теме и с удовольствием ответим Вам на многие вопросы.

Когда начать тренироваться

Именно в такой форме большинство женщин обычно задают вопрос о возможности заниматься физическими упражнениями той или иной степени интенсивности. Объясняют это тем, что стандарты красоты сейчас требуют, чтобы современная женщина выглядела определённым образом.

Нередко, пленившись фотографиями стройных красавиц на страницах журналов и образами участниц популярных телепрограмм, рассказывающих всем о своих успехах, молодые мамы спешат записаться в тренажёрный зал, заняться «качанием», бегом или другими видами спорта, предполагающими немалые нагрузки.

Внешность в этом случае становится основной ценностью, а здоровье отходит на второй план.

Врачи в этом отношении единодушны, и утверждают, что даже активный фитнес после кесарева сечения не может быть разрешён раньше, чем через полгода. Начать же можно с лёгких упражнений – гимнастики, зарядки – примерно через 2 месяца, а до этого выполнять мягкую и щадящую подготовку, вроде упражнений Кегеля. Напрягать мышцы пресса после кесарева сечения в первые месяцы ни в коем случае нельзя.

Спорт или фитнес после кесарева?

Когда спрашивают о возможности заниматься спортом после кесарева, то обычно имеют в виду совсем не спорт, а физкультурные занятия. Возможно, стоит всё же разобраться, что есть что.

Дело в том, что цели спорта и физкультуры противоположны, и сегодня с этим уже трудно спорить. Основной целью спорта является победа над соперниками, поэтому тренировки проводятся по определённым программам и жёстким нормам, и вся жизнь подчиняется им. Нагрузки при этом переносятся колоссальные, и организм от них зачастую не только не укрепляется, но и сильно страдает. Наверное, не секрет, что многие известные спортсменки просто не могли иметь детей после того, как побеждали на многочисленных соревнованиях и выигрывали «золото» на Олимпиадах.

Физкультура же имеет своей главной целью именно оздоровление: регулярные занятия помогают восстановить здоровье, укрепляют и развивают весь организм; нагрузки при этом должны быть щадящими и приносить радость, а не изматывать и отнимать энергию.

Заниматься физкультурой постоянно никто не требует – нет жёстких норм. Конечно, регулярность занятий является важнейшим условием успеха, но ни в коем случае не в ущерб здоровью – этим и стоит руководствоваться, принимая решение о физкультурных или спортивных занятиях после кесарева сечения.

Особенности первых упражнений

Итак, если уж называть физкультуру спортом, с чего надо начинать занятия после кесарева? И какие виды спорта разрешены, а какие – строго запрещены?

Примерно через 1,5-2 месяца после кесарева можно начать с разминки: как на уроках физкультуры в обычной школе, но ещё мягче. Это ходьба и наклоны в разные стороны, махи руками, круговые движения плечами, головой, упражнения для тазобедренных, коленных, голеностопных суставов и т.д. Спокойная ходьба на домашнем степпере и даже занятия на домашнем велотренажёре тоже не запрещены.

Энергичные приседания и высокие махи ногами лучше пока отложить, но ещё через месяц можно делать и их, а также отжиматься разными способами.

Разрешается и спортивная ходьба в быстром темпе, а можно пойти в зал для фитнеса: для молодых мам сегодня разрабатывается немало специальных упражнений, и выполнять их лучше в присутствии тренера – он всегда поможет подобрать индивидуальную нагрузку.

Какой спорт запрещен

Даже по истечении полугода после родов с помощью кесарева сечения не следует заниматься видами спорта, серьёзно нагружающими сердце и мышцы. Организм женщины переносит данную операцию совсем не так, как естественные роды: это только кажется, что всё получается проще и легче, но на деле всё сложнее, хотя внешне это и незаметно. Когда что-то начинает происходить «не по природе», сложности возникают всегда, и последствия могут проявляться спустя годы, так что лучше восстановиться полностью, а потом думать об активном спорте после кесарева.

Итак, начнем с того, какой спорт после кесарева не допустим в первые несколько месяцев. После кесарева не следует играть в теннис, футбол и волейбол; заниматься активным велосипедным спортом, тяжёлой и лёгкой атлетикой, бегом, ходить в долгие турпоходы, прыгать с парашютом и участвовать в других экстремальных мероприятиях.

Кажется, что про парашютный спорт можно и не упоминать – кому придёт это в голову? Однако опыт показывает, что женщины решаются и на это, и на многое другое, желая «не потерять форму» или даже «не отстать от других». Строгих запретов, как правило, нет, и большинство врачей вряд ли ожидают таких вопросов от своих пациенток: они просто рассчитывают на их благоразумие, но оно присутствует не всегда. На женском здоровье такой спорт может отразиться крайне негативно, не говоря уже о том, что от подобных занятий может резко ухудшиться качество грудного молока, либо оно может исчезнуть совсем.

Многим женщинам нравится восстанавливать форму талии с помощью обруча: начинать крутить его можно тоже не раньше, чем через полгода. Лёгкий пластмассовый обруч весом около 0,5 кг можно крутить уже через 1,5 месяца, но тяжёлый «хула хуп» с массажными насадками-шипами может навредить здоровью. Занимаясь с обручем, надо добиваться увеличения амплитуды движений, а не стараться приучить своё тело выдерживать его удары – это как раз экстремальный спорт после кесарева сечения.

Дыхательные упражнения

Быстрее восстановиться после кесарева помогут специальные дыхательные упражнения. Их делают сразу после выписки из роддома, и даже раньше. Например, 10 раз глубоко вдохнуть грудью, держа живот неподвижным; затем, держа шов руками, 10 раз вдохнуть животом; 10 раз мягко напрягаясь и расслабляясь, потянуть внутрь мышцы промежности и живота.

Когда ребёнок начнёт ходить, чаще гуляйте с ним без коляски в удобных местах – в парке, на закрытом бульваре или просто во дворе. Интересно, что малыши часто начинают бегать «неожиданно» для родителей, и вот тогда лишние килограммы уходят быстро: ведь детей приходится постоянно догонять, и быть с ними рядом, помогая им познавать мир.

Примерно через 1,5-2 месяца после кесарева можно начать с разминки: как на уроках физкультуры в обычной школе, но ещё мягче. Это ходьба и наклоны в разные стороны, махи руками, круговые движения плечами, головой, упражнения для тазобедренных, коленных, голеностопных суставов и т.д. Спокойная ходьба на домашнем степпере и даже занятия на домашнем велотренажёре тоже не запрещены.