Через сколько времени после эпизио можно физ нагрузки
Роды – это естественный процесс, который, тем не менее, требует напряжения всех сил женщины и расценивается организмом как мощный стресс. К тому же, не всегда роды протекают физиологично. Поэтому после разных вариантов течения родов режим физической активности может иметь свои особенности.
Физические нагрузки после родов
- Если ребенок появился на свет в свое время в процессе естественных родов, мама будет вставать, ходить, садиться и ухаживать за малышом сразу после того, как пройдет отделение последа, и она проведет в родзале 2-4 часа (чтобы убедиться, что нет сильного кровотечения). Со вторых суток будут показаны обычный режим и рекомендована ходьба по лестницам (для более быстрого сокращения матки). Подъем тяжестей больше веса младенца ограничен на первые трое суток. Затем в течение шести недель не рекомендуется поднимать более пяти килограмм.
- Если в родах проводилось рассечение промежности или ушивание разрывов, будут наложены ограничения по сидению (придется большую часть первых десяти суток, либо лежать, либо стоять).
- После кесарева сечения вставать и ходить разрешают через 6-8 часов. При таком варианте родов для мамы появляются ограничения в подъеме тяжестей сроком на два месяца. Запрещено поднимать все, что тяжелее ребенка. На этот же период придется отказаться от больших ручных стирок и мытья полов внаклонку. Упражнения на пресс разрешают через месяц.
- Занятия физкультурой разрешаются уже в первые дни при нормальных неосложненных родах. Особенно показаны упражнения для пресса. Но не стоит забывать о продолжающемся кровотечении, поэтому нагрузку лучше увеличивать постепенно. К интенсивным занятиям спортом целесообразно приступать не раньше, чем через 4-5 месяцев после появления малыша. Силовые тренажеры придется забыть на 12 месяцев после родов. А вот пешие прогулки на свежем воздухе – оптимальный вариант физической активности для молодой мамы.
Кто подскажет
Так как процесс восстановления после родов очень индивидуален у каждой женщины и зависит от многих факторов, не всегда можно с уверенностью сказать, какая программа спортивных занятий подойдет именно этой молодой маме. Физические нагрузки после родов зачастую приходится подбирать с учетом исходной физической формы и состояния здоровья женщины. Лучше всего получить консультацию по этому вопросу у опытных специалистов. В Центре М.С. Норбекова “Первый оздоровительный курс” и курсы восстановления красоты и здоровья женщины после рождения ребенка помогают женщинам найти оптимальные пути для оздоровления организма и восстановления своей физической формы.
Роды – это естественный процесс, который, тем не менее, требует напряжения всех сил женщины и расценивается организмом как мощный стресс. К тому же, не всегда роды протекают физиологично. Поэтому после разных вариантов течения родов режим физической активности может иметь свои особенности.
Мышцы и суставы нуждаются в движении. Умеренные движения оживляют кровообращение во всем теле и тем самым ускоряют выздоровление.
Наращивать нагрузки нужно постепенно, но настойчиво.
Ориентируйтесь, главным образом, на здравый смысл. Рекомендации поднимать не более 2 кг и тому подобное следует понимать как нечто усредненное, а не жесткую догму. К примеру, сил у сорокалетнего мужчины больше, чем у семидесятилетней женщины. Соответственно, и количество килограммов, которые они могут поднять, будет разным.
При операциях на костях и суставах лечебная физкультура начинается с первых дней после операции. Оказавшись дома, ни в коем случае не прекращайте этих занятий. Только ежедневные, настойчивые упражнения позволят избежать скованности мышц и ограничения движений в суставах. Порой разрабатывать суставы и мышцы бывает нелегко.
При занятиях лечебной физкультурой рекомендуется увеличивать амплитуду (размах) движения до ощущения боли. Разумеется, истязать себя не нужно. Появилась боль — остановитесь. В следующий раз сделаете больше.
Вот так и действуйте, возвращаясь к привычному для вас образу жизни. Пусть вашу активность ограничивает боль, а не лень и страх.
Мышцы и суставы нуждаются в движении. Умеренные движения оживляют кровообращение во всем теле и тем самым ускоряют выздоровление.
Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.
28 Янв 2021 okberemena 186