В Каком Положении Лучше Спать Беременным

Как правильно и комфортно спать во время беременности?

Любой человек нуждается в еженочном полноценном отдыхе, потому что именно ночью организм восстанавливает потраченные в течение дня ресурсы. Одно только хроническое недосыпание может стать причиной развития самых разных болезней. Поэтому необходимость в здоровом сне – жизненно важна.

Во время беременности данный вопрос приобретает еще большее значения: нагрузки на женский организм в этот период приходятся просто огромнейшие, он работает в усиленном режиме, и уже с первых недель беременности будущая мама ощущает все эти изменения повышением усталости и непреодолимым желанием вздремнуть.

Как не прискорбно, но именно в период беременности, когда полноценный здоровый сон так важен для женщины и ее будущего малыша, возникает 1001 причина, по которой мама не может уснуть. Учащается сердцебиение, увеличивается количество позывов к мочеиспусканию, повышается нервозность и тревожность, нарушается пищеварение, в конце концов, растущий живот начинает доставлять явный дискомфорт и мешает выбрать удобную позу для сна.

С бессонницей и нарушениями сна в период беременности обязательно нужно бороться. Этой теме была посвящена уже не одна статья нашего сайта. А сегодня мы поговорим, как лучше всего спать во время беременности, чтобы было удобно и безопасно.

Ищем удобную позу для сна

У всех из нас есть свои любимые позы, в которых мы засыпаем крепко и сладко. Но если вы привыкли спать на спине или тем более на животе, то этой славной привычкой придется на время пожертвовать. Во-первых, такие позы с каждой последующей неделей второго и особенного третьего триместра будут становиться для вас все более дискомфортными. Во-вторых, они не безопасны для беременной и плода, так что придется отказаться от них в пользу более безопасных вариантов.

В первом триместре будущая мама может еще позволить себе спать так, как любит – недель до 12. Но лучше все же начать менять привычку сразу, чтобы к моменту возникновения проблемы (мешающего животика) вы были в состоянии заснуть в другой позе. В любом случае вам придется переучиться спать, потому что на 6-7 месяце спать на животе никак не выйдет и ни в коем случае нельзя.

Лежать на животе невозможно по причине его немаленького объема – это понятно. Но главная причина отказа от такой позы – представляющаяся угроза для малыша. Хоть он и защищен околоплодными водами, масса вашего тела все же немаленькая и риск травмирования всегда существует, тем более что во сне мы не контролируем своих движений.

Любой человек нуждается в еженочном полноценном отдыхе, потому что именно ночью организм восстанавливает потраченные в течение дня ресурсы. Одно только хроническое недосыпание может стать причиной развития самых разных болезней. Поэтому необходимость в здоровом сне – жизненно важна.

В каком положении лучше спать беременной женщине

Похожие и рекомендуемые вопросы

Поиск по сайту

Что делать, если у меня похожий, но другой вопрос?

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос , или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос , и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту . Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях .

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 47 направлениям: аллерголога , венеролога , гастроэнтеролога , гематолога , генетика , гинеколога , гомеопата , дерматолога , детского гинеколога , детского невролога , детского уролога , детского хирурга , детского эндокринолога , диетолога , иммунолога , инфекциониста , кардиолога , косметолога , логопеда , лора , маммолога , медицинского юриста , нарколога , невропатолога , нейрохирурга , нефролога , онколога , онкоуролога , ортопеда-травматолога , офтальмолога , педиатра , пластического хирурга , проктолога , психиатра , психолога , пульмонолога , ревматолога , рентгенолога , сексолога-андролога , стоматолога , уролога , фармацевта , фитотерапевта , флеболога , хирурга , эндокринолога .

Мы отвечаем на 96.13% вопросов.

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос , или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос , и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту . Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях .

Как правильно спать беременным

Беременность – это особая пора в жизни каждой женщины. В эти девять месяцев необходимо быть очень осторожной со своим здоровьем. Даже самая обычная мелочь, например, любимая поза во время сна, может навредить малышу. Так как правильно спать при беременности?

Сон очень важен для всех без исключения людей. Во время сна наш организм восстанавливает утраченные за день силы и энергию. Нервная система отдыхает от будничных переживаний. Женщина во время беременности должна больше находиться в состоянии покоя, особенно в первом триместре, когда риск прерывания беременности самый высокий. Часто беременные женщины первые несколько недель страдают повышенной сонливостью. Это происходит из-за гормонального дисбаланса в организме. Со временем сонливость отступает. Не стоит идти на поводу у своего организма. Тонизировать себя можно зеленым чаем или контрастным душем.

Во второй половине беременности женщины испытывают дискомфорт во время сна из-за большого живота. Как же устроиться поудобнее в постели, чтобы хорошо выспаться и не навредить малышу?

Необходимо правильно подготовиться к отходу ко сну

Расслабление перед сном

• Расслабьтесь. Для этого можно использовать различные ароматические масла в душе, аромасвечи в спальне. Муж может сделать легкий расслабляющий массаж. Очень важно расслабиться, оставить все заботы и переживания за дверями спальни, потому что нервы – это самый большой враг здорового сна. Если у человека нервная система расшатана, то и спать он будет плохо. Отсюда и нездоровый цвет лица, постоянная усталость и неуспеваемость на работе, еще большие переживания, и снова нездоровый сон – замкнутый круг. Поэтому беременной женщине очень важно уметь расслабляться, чтобы спать крепким здоровым сном.
• Утолите голод. На голодный желудок плохо спится. Беременной женщине вообще нельзя голодать. Не стоит объедаться на ночь всякими вкусностями, достаточно будет теплого молока с печеньем или легкого бутерброда.
• Свободная ночная одежда. Не важно, в чем вы предпочитаете спать – в пижаме или ночной сорочке – одежда должна быть удобной и свободной. Она не должна сковывать движений. Выбирать стоит пижамы и сорочки из натуральных тканей: в них кожа «дышит». К тому же натуральные материалы не вызывают аллергических реакций, имеют мягкую фактуру, которая приятна на ощупь и не доставляет дискомфорта во время отдыха.
• Уютная атмосфера. Необходимо проветрить комнату еще до отхода ко сну, потому что в душном помещении спать не очень приятно. Постель должна соответствовать вашим потребностям: быть не слишком мягкой и не слишком жесткой. Одеяло или покрывало — это также на ваше усмотрение и в зависимости от актуального сезона года.

Позы при отдыхе

На ранних сроках можно спать в любимой позе, даже на животе. Врачи не видят в этом никаких рисков. Н стоит все же задуматься о том, чтобы сразу привыкать к той позиции, в которой вы будете спать с большим животом. Лучше заранее к этому подготовиться, чтобы потом не испытывать неудобств и дискомфорта во время отдыха.

Самой удобной и безопасной позой врачи считают положение тела на боку. Вообще врачи рекомендуют и мужчинам, и женщинам спать на правом боку. В такой позиции тело человека равномерно распределяет нагрузку. Особенно такая поза благоприятно сказывается на работе сердца.

Для беременных лучше всего лечь на левый бок, согнув правую ногу, а левую выпрямить. Еще лучше, если правую ногу упереть в подушку. Благодаря такому положению тела беременной обеспечивается лучший кровоток к плоду, почки и печень начинают лучше работать, вследствие чего уменьшаются отеки нижних конечностей.

На животе беременным спать нельзя. Можно навредить плоду, потому как на него будет оказываться большое давление.

Спать на спине бывает дискомфортно из-за болей в пояснично-крестцовом отделе. В такой позе ребенок оказывает давление на внутренние органы матери, поэтому кровообращение замедляет свой темп. Это неблагоприятно может сказаться на работе всего женского организма.

Если спать в позиции «лежа» дискомфортно

Нередко беременным женщинам дискомфортно спать лежа. В такой ситуации врачи рекомендуют подкладывать под спину несколько подушек: получается поза «полулежа». Спина в такой позиции не напрягается, позвоночник отдыхает. «Полулежа» можно спать и на спине, и на боку.

Следует отметить, что постоянно в одной и той же позиции спать не стоит. Необходимо менять стороны, чтобы не деформировался живот. Находясь постоянно в одной и той же позе, живот «привыкает» к этой односторонности, привыкает и малыш. Хорошо, если околоплодное пространство достаточно большое, чтобы малыш не почувствовал этого постоянства. В результате «однобокости» может деформироваться внутриутробное пространство, что может оказать влияние и на правильное развитие самого малыша.

На животе беременным спать нельзя. Можно навредить плоду, потому как на него будет оказываться большое давление.

В каком положении лучше спать беременной: на боку, на животе или на спине?

При беременности очень трудно найти положение, в котором было бы удобно спать. Но спать надо ведь не только удобно, но и правильно. Так всё же, в каком положении лучше спать будущей маме?

Спать на боку во время беременности

Итак, спать лучше всего на боку, поэтому кровать не должна быть жёсткой. На животе спать не рекомендуется, даже если сроки небольшие, ведь это может повредить плод.

Спать на спине тоже не следует, так как по мере увеличения срока возрастает нагрузка на внутренние органы. На спине можно спать недолгое время, но нужно следить за своим самочувствием. Если становится нехорошо, нужно перевернуться на бок и в течение ночи следует внимательно следить за тем, чтобы не спать на спине.

По рекомендациям врача спать лучше всего на левом боку, так как если спать на правом, то есть возможность сдавливания почки.

Средняя поза

Можно занять среднее положение. Для этого, не ложась полностью на спину нужно положить под спину подушки. При лежании на боку под живот можно положить плоскую подушку, и также можно положить подушку между ног, которая уменьшит нагрузку на таз. Для этого есть специальные подушки, которые очень удобны в использовании.

Спать на животе во время беременности

Если вы всегда спите на животе и это положение вам удобно, то до 12-13 недели беременности можете спать так. Но могут возникнуть неудобства из-за груди, так как она во время беременности становится очень чувствительной. Но главное — не забудьте, что долго спать в таком положении вы не сможете, и в дальнейшем сменить позицию всё же придётся.

Спать на спине во время беременности

Если вы до беременности всегда спали на спине, то вы можете спать в этом положении, но недолгое время. При таком положении может произойти сдавливание полой вены, которая проходит вдоль позвоночника.

При её деформации может возникнуть плохое самочувствие, приступы удушья. При долгом сдавливании полой вены к плоду может поступать недостаточное количество крови и вместе с тем недостаточное количество питательных веществ.

Но лучше всего избежать лежания на спине и на время беременности изменить положение во время сна.

В каком положении лучше спать беременной

Как мы уже говорили в начале статьи, идеальная поза для сна при беременности – это в позиции «на боку». В этой позиции улучшается циркуляция крови. Также эта поза хороша тем, что плод остаётся в головном предлежании.

Видео-материалы по теме статьи

Можно ли спать на животе:

Подушка для беременной:

Если вы до беременности всегда спали на спине, то вы можете спать в этом положении, но недолгое время. При таком положении может произойти сдавливание полой вены, которая проходит вдоль позвоночника.

Как нужно спать во время беременности?

С наступлением беременности в жизни женщины все переворачивается с ног на голову. И даже в самых элементарных бытовых ситуациях приходится привыкать к серьезным изменениям.

И если для любого другого человека важно отдыхать после целого трудового дня, то для беременных эта проблема особенно актуальна. Ведь вынашивание малыша – тоже труд. Вот только по мере того, как животик будущей мамы становится все больше, проблемы со сном также прибавляются.

В какой позе засыпать правильно? Как избежать болевых ощущений в спине и отеков? Эти и другие подобные вопросы мучают многих беременных женщин. Ведь все это может непосредственно отразиться на состоянии плода.

Как выбрать позу для сна?

В самом начале беременности вы можете совершенно не задумываться, каким образом погружаться в сон. И это никак не скажется на ребенке. Да и вы не испытаете дискомфорта. Но если вы прекрасно знаете себя и вам трудно привыкать к новым переменам в жизни, то врачи советуют с первых месяцев следовать всем необходимым правилам. В том числе следует заранее привыкать засыпать в той позе, которая не будет доставлять болевых ощущений, когда вырастет животик. Подобный подход к делу избавит вас в будущем от тяжелых бессонных ночей.

Если у вас кружится голова или дело доходит уже до обмороков, вам стоит обратить особое внимание на то, в какой позе засыпаете. Начиная с четвертого месяца беременности, врачи не рекомендуют спать на спине. К этому моменту матка достигает внушительных размеров. И если продолжать засыпать в этой позе, матка будет сдавливать крупные сосуды, проходящие возле позвоночного столба. Как следствие, нарушается кровообращение, а малыш испытывает недостаток питательных веществ и кислорода.

У самой матери вероятнее всего может снизиться артериальное давление. По этой же причине возникают и головокружения. Но помните, что при частых случаях сильного сердцебиения, обморока или затруднений в дыхании лучше все-таки обратиться к врачу.

Многие люди предпочитают спать именно на животе. Но беременным женщинам лучше этого не делать. Особенно когда животик уже заметно вырос. В таком положении давление на плод усиливается во много раз, что может негативно сказаться на росте ребенка. И это даже несмотря на то, что он защищен околоплодными водами.

Итак, какая же поза является оптимальной для сна во время беременности? Специалисты утверждают, что наиболее комфортным для беременной и безопасным для малыша будет положение, лежа на боку. Причем именно на левом боку, когда левая нога выпрямлена, а правая согнута. Идеальным вариантом будет. Если правая нога будет при этом лежать на подушке. Благодаря такому положению тела, циркуляция крови заметно улучшается, и пропадают отеки на ногах.

Что делать, если тяжело заснуть?

Порой, даже учитывая многие нюансы, будущим мамам бывает тяжело заснуть. Особенно это сказывается на поздних сроках. И здесь не стоит забывать, что беременным женщинам нельзя принимать снотворное. Взамен этого попробуйте заварить чай с мелиссой и мятой.

1. Перед тем, как идти спать, наденьте на себя удобную широкую одежду. Одеяло при этом лучше использовать дышащее, для создания комфортной температуры во время сна.
2. Если в тот момент, когда лежите, ощущается некоторое онемение в конечностях, лучше перевернитесь на другой бок и попытайтесь изменить свое положение. Такой случай, скорее всего, вызван блокировкой кровяного потока из-за пережатых сосудов.
3. Если же положение на боку доставляет вам дискомфорт, и нормально заснуть не получается, займите позу полулежа, положив под спину несколько подушек. При таком способе вы сможете облегчить возникающие боли в спине.

Как правильно вставать с кровати

Решив проблемы со сном, не менее важно позаботиться и о правильном подъеме с постели.

1. Находясь на спине, первым делом развернитесь набок. При этом плечи подайте немного вперед, а ноги согните в коленках.
2. Далее необходимо сделать упор на локоть и поджать ноги, перекинув их через край кровати. Затем уже можно принять сидячее положение.

Теперь мы знаем некоторые особенности сна, возникающие во время беременности. Заботясь о своем самочувствии и состоянии малыша, не пренебрегайте мелочами. И тогда ваша жизнь будет наполнена здоровьем и радостью.

1. Находясь на спине, первым делом развернитесь набок. При этом плечи подайте немного вперед, а ноги согните в коленках.
2. Далее необходимо сделать упор на локоть и поджать ноги, перекинув их через край кровати. Затем уже можно принять сидячее положение.

27 Июн 2019      okberemena         344      

Похожие записи
• 
  С Какого Момента Наступает Беременность После Зачатия
• 
  Может Ли В Середине Цикла Повышаться Температура
• 
  До Месячных Можно Делать Тест На Беременность
• 
  У кого какой эндометрий был на 9 день цикла