Как Лучше Спать Во Время Беременности
Содержание
- 1 Как лучше спать во время беременности
- 2 Рекомендации по улучшению сна в период беременности
- 3 Как правильно и комфортно спать во время беременности?
- 4 Как правильно и комфортно спать во время беременности?
- 5 Ищем удобную позу для сна
- 6 Как правильно спать во время беременности
- 7 Как правильно спать во время беременности
- 8 Сон в первом триместре
- 9 Сон во втором триместре
- 10 Сон в третьем триместре
- 11 На каком боку лучше спать беременной
- 12 Общие рекомендации
Как лучше спать во время беременности
Всем известно, что в период беременности организм испытывает повышенную нагрузку, поэтому для полноценного восстановления сил женщине в этом положении просто необходимо как следует высыпаться.
При этом в данном случае важно не только количество отводимых на сон часов, но и правильность самого процесса. На самом деле многих женщин волнует вопрос, как спать во время беременности, чтобы это не доставляло дискомфорта ни матери, ни будущему малышу.
Рекомендации по улучшению сна в период беременности
В период беременности задача хорошо выспаться становится достаточно сложной. У женщины учащаются позывы в туалет, появляется изжога и тошнота. Весьма болезненными становятся ощущения в груди, которая увеличивается в размере и может доставлять много дискомфорта, интенсивно растет живот. На самом деле каждой будущей маме приходится отказываться не только от своих предпочтений в еде и одежде, но и привычного сна.
Чтобы обеспечить себе необходимые 8-9 часов крепкого сна, беременной женщине нужно каждый день ложиться и просыпаться в одно и то же время. При этом крайне важно не пить слишком много жидкости и не переедать за пару часов до отправления в постель.
Кроме того, не стоит забывать про неспешные прогулки на свежем воздухе. Ложиться в кровать следует в удобной и достаточно теплой одежде, ведь когда женщина беременна, даже обычная простуда может привести к весьма серьезным последствиям. Обратите внимание, что если во время беременности хочется спать днем, то не стоит отводить на это занятие больше часа, ведь в противном случае ночью вы можете столкнуться с бессонницей.
Женщинам, ожидающим появления на свет малыша, необходимо каждый день выполнять специальные упражнения, которые обеспечивают крепкий сон. Делать гимнастику нужно исключительно в дневное время, а вечером можно послушать приятную музыку или расслабиться с помощью ароматерапии. Перед сном не стоит читать или смотреть телевизор, а также заниматься умственной деятельностью, ведь организму необходимо какое-то время, чтобы успокоится и настроиться на нужный лад. При этом даже если вам никак не удается заснуть, ни в коем случае не принимайте снотворное, не проконсультировавшись с врачом.
Как лучше спать во время беременности — это совсем непростой вопрос, отвечая на который необходимо учитывать много нюансов, ведь очень важно, чтобы поза будущей мамы была не только удобной, но и безопасной для малыша. После того, как вы легли на кровать, прислушайтесь к ощущениям своего тела.
Если чувствуете, что на живот оказывается слишком сильное давление, обязательно поменяйте позу на более безопасную. При этом в процессе сна у беременных женщин нередко наблюдается онемение конечностей, что может свидетельствовать о сдавливании нерва. В этом случае нужно просто постараться аккуратно перевернуться на другой бок.
Любая женщина, которая находится в ожидания ребенка, задумывается о том, как спать во время беременности, однако очень следует уделить внимание и другим вопросам. Например, не стоит забывать о необходимости выбрать правильную поверхность для сна: важно, чтобы она полностью повторяла контуры тела и не стала причиной искривления позвоночника.
Лучше всего приобрести матрас средней жесткости, оптимально, если он будет с ортопедическим эффектом. Что касается кровати, то выбирать стоит модель, в которой будет достаточно места для полноценного отдыха. Помимо этого, если рядом с беременной женщиной спит будущий отец, нужно сделать так, чтобы конструкция не сильно пружинила, так как сильные колебания во время переворачивания могут разбудить маму или доставить ей серьезный дискомфорт.
Какая поза наиболее безопасна для сна беременной женщины?
Любой медик скажет, что спать на животе при беременности — это не самое правильное решение, ведь в таком положении оказывается серьезное давление на матку, вследствие чего ухудшается кровообращение, что не слишком полезно для будущего малыша. Однако стоит отметить, что на сроке беременности до 20 недель такая поза хоть и является нежелательной для сна, но серьезной опасности все же не представляет.
Безусловно, стоит отдавать предпочтение другим положениям тела, однако если вы вдруг проснулись на животе, то не нужно слишком переживать, ведь ребенка надежно защищает околоплодный пузырь. Кроме того, на поздних сроках беременности вам вряд ли придется контролировать положение своего тела во время сна, ведь женщине к концу второго триместра уже физически сложно лежать на животе. Что касается сна в положении лежа на спине, то врачи считают его не совсем удачным. Дело в том, что чем больше становится плод, тем сильнее увеличивается давление, оказываемое им на внутренние органы, в особенности это касается печени, почек и кишечника.
Помимо этого, если слишком часто спать на спине при беременности, то велика вероятность сдавления проходящей вдоль позвоночника нижней полой вены. В случае длительного сдавления не только ухудшается самочувствие будущей мамы, ограничивается поступление крови, а значит и питательных веществ малышу, что может привести к страшным последствиям. Именно по этой причине лежа на спине контролируйте свои ощущения и обязательно переворачивайтесь на бок при появлении малейшего дискомфорта.
По мнению врачей, во время беременности самой безопасной позой для сна является положение на боку. При этом рекомендуется спать на левой половине тела, так как лежа на правом боку женщина может сдавить себе почку.
Допускается занимать во время сна своеобразную промежуточную позицию, при которой происходит неполное переворачивание на спину. В данном случае для большего удобства под позвоночник обязательно следует положить подушку. При этом если малыш давит на среднюю часть спины, то подушку можно поместить непосредственно под живот.
Спать на боку при беременности — это очень верное решение, однако важно не только выбрать правильную позу, но и уметь вставать из нее в вертикальное положение. Так, если женщина отдыхает на спине или животе, сначала ей следует перевернуться на бок, потом сесть и только после этого подняться на ноги. Такая последовательность не приводит к тонусу матки и не вызывает резких скачков артериального давления.
Кроме того, не стоит забывать про неспешные прогулки на свежем воздухе. Ложиться в кровать следует в удобной и достаточно теплой одежде, ведь когда женщина беременна, даже обычная простуда может привести к весьма серьезным последствиям. Обратите внимание, что если во время беременности хочется спать днем, то не стоит отводить на это занятие больше часа, ведь в противном случае ночью вы можете столкнуться с бессонницей.
Как правильно и комфортно спать во время беременности?
Девочки, вы часто пишите, что не знаете, как правильно спать при беременности – то ли на правом боку, то ли на левом, и как неправильная поза сказывается на ребенке. Специально для вас я нашла полезные советы экспертов о том, как же лучше всего спать во время беременности.
Хотите ли вы просто вздремнуть или ложитесь спать, всегда выбирайте удобную одежду.
Как только ляжете, сконцентрируйтесь на своих ощущениях, на сигналах, которые подает вам ваше тело. Болит ли спина? Чувствуете ли вы тяжесть в животе?
Если лежа на спине вы чувствуете давление на живот, попробуйте все остальные позы. Если вы будете по-прежнему пытаться спать на животе, это может негативно отразиться на росте ребенка.
Переворачивайтесь с одной стороны на другую, если ваши конечности немеют. Существует шанс, что вы своей позой заблокируете кровяной поток. Лежа на левом боку, вы улучшаете циркуляцию крови, причем именно в том направлении, которое нужно ребенку.
Используйте подушку в качестве опоры, если испытываете боли в спине или вам крайне неудобно лежать. Положите подушку между ног, если лежите на левом боку, это поможе облегчить боль в спине. А электрическая грелка, положенная на спину, создаст дополнительный комфорт.
Положите подушку под ваш растущий животик, если ребенок уже начал давить на среднюю часть позвоночника.
Используйте специальную, рельефную подушку или большую упругую подушку под голову, чтобы создать прямую между позвоночником и шеей, а также для поддержки плечей.
Носите специальный пояс или корсет для беременных для дополнительной поддержки спины. Это сохранит спину сильной в течение всего дня, а не только во время сна.
Советы и предупреждения
Полулежачая позиция с множеством подушек поможет, если все позиции лежа доставляют дискомфорт.
Используйте тонкое, «дышащее» покрывало, чтобы температура тела была комфортной.
Часто поправляйте и меняйте позиции для сна, чтобы избежать любых болей.
Вкладывайте деньги в хорошие, большие и мягкие подушки. Вы заслужили это.
При головокружениях, обмороках, сильном сердцебиении или трудностях с дыханием сразу же обращайтесь к врачу. Поза лежа на спине на последних месяцах беременности может вызвать в некоторых случаях усиление кровообращения в самой большой вене вашего тела, что является причиной вышеперечисленных симптомов.
Хотите ли вы просто вздремнуть или ложитесь спать, всегда выбирайте удобную одежду.
Как правильно и комфортно спать во время беременности?
Любой человек нуждается в еженочном полноценном отдыхе, потому что именно ночью организм восстанавливает потраченные в течение дня ресурсы. Одно только хроническое недосыпание может стать причиной развития самых разных болезней. Поэтому необходимость в здоровом сне – жизненно важна.
Во время беременности данный вопрос приобретает еще большее значения: нагрузки на женский организм в этот период приходятся просто огромнейшие, он работает в усиленном режиме, и уже с первых недель беременности будущая мама ощущает все эти изменения повышением усталости и непреодолимым желанием вздремнуть.
Как не прискорбно, но именно в период беременности, когда полноценный здоровый сон так важен для женщины и ее будущего малыша, возникает 1001 причина, по которой мама не может уснуть. Учащается сердцебиение, увеличивается количество позывов к мочеиспусканию, повышается нервозность и тревожность, нарушается пищеварение, в конце концов, растущий живот начинает доставлять явный дискомфорт и мешает выбрать удобную позу для сна.
С бессонницей и нарушениями сна в период беременности обязательно нужно бороться. Этой теме была посвящена уже не одна статья нашего сайта. А сегодня мы поговорим, как лучше всего спать во время беременности, чтобы было удобно и безопасно.
Ищем удобную позу для сна
У всех из нас есть свои любимые позы, в которых мы засыпаем крепко и сладко. Но если вы привыкли спать на спине или тем более на животе, то этой славной привычкой придется на время пожертвовать. Во-первых, такие позы с каждой последующей неделей второго и особенного третьего триместра будут становиться для вас все более дискомфортными. Во-вторых, они не безопасны для беременной и плода, так что придется отказаться от них в пользу более безопасных вариантов.
В первом триместре будущая мама может еще позволить себе спать так, как любит – недель до 12. Но лучше все же начать менять привычку сразу, чтобы к моменту возникновения проблемы (мешающего животика) вы были в состоянии заснуть в другой позе. В любом случае вам придется переучиться спать, потому что на 6-7 месяце спать на животе никак не выйдет и ни в коем случае нельзя.
Лежать на животе невозможно по причине его немаленького объема – это понятно. Но главная причина отказа от такой позы – представляющаяся угроза для малыша. Хоть он и защищен околоплодными водами, масса вашего тела все же немаленькая и риск травмирования всегда существует, тем более что во сне мы не контролируем своих движений.
В первом триместре будущая мама может еще позволить себе спать так, как любит – недель до 12. Но лучше все же начать менять привычку сразу, чтобы к моменту возникновения проблемы (мешающего животика) вы были в состоянии заснуть в другой позе. В любом случае вам придется переучиться спать, потому что на 6-7 месяце спать на животе никак не выйдет и ни в коем случае нельзя.
Как правильно спать во время беременности
Для правильного сна, недостаточно купить матрац, также необходимо соблюдать определенные правила сна для беременной, чтобы не навредить себе и ребенку.
Беременным не следует спать на жесткой поверхности, лучше чтобы матрас был средней жесткости, потому как спать лучше всего на боку. Во время беременности не следует спать на животе, даже на начальной стадии его роста. Не рекомендуется спать на спине, так как чем тяжелее становится плод, тем больше возрастает давление на внутренние органы (кишечник, почки, печень), а также есть вероятность сдавливания нижней полой вены, которая проходит вдоль всего позвоночника. Сдавливание полой вены ведет за собой уменьшение притока крови, что может вызвать плохое самочувствие у беременной и при длительном сдавливании, привести к нехватке поступления крови ребенку, а вследствие этого и питательных веществ, снижению сердцебиения. В результате сдавливание полой вены может привести к необратимым последствиям. Поэтому при лежании на спине, следует внимательно относиться к своему самочувствию, и если в таком положении самочувствие ухудшается, то следует переворачиваться на бок, и следить за тем, чтобы во время сна вы не оказывались на спине.
Врачи рекомендуют спать на боку и лучше на левом, потому как на правом боку может сдавливаться почка. Также можно принять промежуточное положение, не переворачиваясь до конца на спину, а подложив под спину подушки. При лежании на боку и, особенно на спине, поверхность спального места должна хорошо повторять контуры тела, и поддерживать позвоночник в правильном физиологическом состоянии, что могут гарантировать правильно подобранные ортопедические матрасы. Лежа на боку можно подложить небольшую плоскую подушку под живот, а также подушку между ног, что поможет уменьшить нагрузку на таз. Для этого есть даже специальные подушки, по форме напоминающие банан, со специальным наполнителем.
При условии, что на кровати помимо матери будет спать и отец, необходимо учитывать, чтобы кровать сильно не пружинила, так как в таком случае, во время сна могут быть сильные колебательные движения на ее поверхности, во время переворачивания на нем второго спящего, что будет доставлять дискомфорт матери и ребенку. А также необходимо, чтобы размер спального ложе был удобным для матери, чтобы ей ничто не мешало комфортно спать, в том числе и второй спящий.
Врачи рекомендуют спать на боку и лучше на левом, потому как на правом боку может сдавливаться почка. Также можно принять промежуточное положение, не переворачиваясь до конца на спину, а подложив под спину подушки. При лежании на боку и, особенно на спине, поверхность спального места должна хорошо повторять контуры тела, и поддерживать позвоночник в правильном физиологическом состоянии, что могут гарантировать правильно подобранные ортопедические матрасы. Лежа на боку можно подложить небольшую плоскую подушку под живот, а также подушку между ног, что поможет уменьшить нагрузку на таз. Для этого есть даже специальные подушки, по форме напоминающие банан, со специальным наполнителем.
Как правильно спать во время беременности
В период беременности женщина сталкивается с различными сложностями и изменениями в жизни. Будущая мама должна выбирать для себя специальную одежду, следить за своим режимом питания, поддерживать двигательную активность. Кроме того, важную роль играет также сон беременной женщины. Время ожидания малыша должно проходить полностью в заботе о своем здоровье и эмоциональном состоянии. Только так можно обеспечить безопасность и здоровье будущего малыша.
В период беременности, как известно, происходят различные гормональные изменения в организме. Из-за этого многие процессы нарушается и меняются. Это же касается режима и качества сна беременной женщины. В первые месяцы из-за различных перестроек сбивается режим, а когда растет живот, будущей маме становится все труднее отыскать для себя наиболее удобную позу для сна. Многие начинают беспокоиться о том, как правильно спать во время беременности, какую позу лучше выбрать, можно ли спать на спине, животе или боку.
Сон в первом триместре
В этот период угнетается в большей степени нервная система. Женщина становится утомляемой, ей часто хочется спать. Нельзя противостоять этому, лучше позволить себе выспаться. Важно помнить, что теперь вы ответственны не только за свое здоровье, но и за будущего кроху.
В первом триместре беременности для сна можно выбирать наиболее удобную для себя позу. Но на животе, скорее всего, спать будет некомфортно, так как грудь в этот период становится чувствительной. На раннем сроке беременности желательно начинать привыкать спать на боку или же на спине, так как вскоре придется спать именно в таком положении.
Сон во втором триместре
Во втором триместре женщина начинает чувствовать себя лучше. Она больше не чувствует тошноты и частых изменений в настроении. Это связано с тем, что гормональная перестройка уже произошла. При этом другие трудности, которые связаны с увеличением веса и ростом живота, еще не начались. Эти неудобства беременной еще предстоит пережить. Но в это время вопрос о позе во время сна обостряется.
В этот период беременности спать на животе уже не стоит. Живот увеличивается в размерах до такой степени, что существует риск придавить ребенка. Чтобы спать спокойно и крепко, необходимо подобрать другие позы. Ведь женщине и самой будет неудобно лежать на животе.
Лучший вариант для сна беременной женщине в эти месяцы – на спине. Ребенок весит еще немного, поэтому женщине будет достаточно комфортно. Ее органы не будут при том сдавливаться. Но когда вы почувствуете, что ребенок двигается, позу необходимо будет изменить. Сон на боку в этом случае будет и самым безопасным, и самым удобным для женщины и крохи. Желательно спать именно на левом боку. Но в середине беременности можно допустить сон и на правом.
Сон в третьем триместре
В третьем триместре живот будет уже достаточно большим. Это приводит к новым проблемам и дискомфорту. Будущей маме становится все труднее высыпаться. Чтобы лучше спать на третьем триместре беременности, нужно следовать таким советам.
- Необходимо не только самой готовиться ко сну, но и создать подходящую обстановку в комнате. Перед сном в обязательном порядке спальню следует проветривать. Для этого достаточно будет открыть окно в ней примерно на 15 минут. Если это лето, то лучше приоткрыть форточку на всю ночь.
- Необходимо выбирать ночную рубашку, а также все нижнее белье исключительно из натуральных материалов. Спать в них будет намного комфортнее.
- Очень важно правильно подобрать подушку. Она должна быть упругой. Высота подушки должна быть такой, чтобы можно было без труда поддерживать шею в удобном положении. Подушку можно также подложить и под спину. Это уменьшит нагрузку на спину, и будет способствовать расслаблению мышц. Существуют специальные подушки для беременных. С их помощью можно сделать для своего выросшего живота своеобразное удобное «гнездышко». Это поможет беременной женщине спать более спокойно и удобно в эти непростые месяцы. Можно взять вместо специальной подушки просто несколько обычных, которые будут отличаться по размеру. Их можно подложить под любую часть тела, чтобы сделать свое положение более удобным.
На каком боку лучше спать беременной
Беременным женщинам в последние месяцы врачи рекомендуют спать исключительно на левом боку. Такой совет объясняется особенностями анатомического строения женского организма. Если готовить точнее, то размещением нижней полой вены. Ведь она проходит с правой стороны матки. Если спать, лежа на правом боку, это может привести к тому, что ребенок эту вену пережмет. Ведь в эти последние месяцы малыш уже имеет достаточно большой вес. Именно поэтому необходимо спать при беременности на правом боку. Таким способом этой ситуации можно будет избежать. Эта вена принимает участие в оттоке крови, которая идет от ног и внутренних органов, расположенных в области малого таза.
Если беременная женщина будет лежать на правом боку во время сна, эта важная вена будет сдавливаться. Впоследствии это приведет к тому, что разовьется расширение вен. При этом может нарушиться также поступление крови к самому малышу. В результате он будет страдать от недостатка кислорода, поступающего через плаценту. В такие моменты женщина обычно чувствует, что малыш начинает двигаться более активно.
Но на последних месяцах даже на боку лежать бывает очень неудобно. В такой ситуации следует подкладывать под ногу подушку. При этом ребенок будет получать необходимый ему кислород, что будет способствовать правильному его развитию. У женщины будут лучше работать почки, что в этот период является очень важным моментом. Сон в таком положении будет предотвращать развитие отеков конечностей. Кроме того, не будет давления на печень. Женина не будет испытывать боли в спине и в районе таза. Сердце будет работать в оптимальном режиме.
Существует ситуация, когда беременной лучше спать на правом боку. Это рекомендуется в случае, кода головка ребенка располагается с этой стороны. Если спать на правом боку во время беременности, то ребенку будет легче занять необходимое положение.
Общие рекомендации
- Если не получается уснуть, не нужно сразу же принимать снотворное. Их употребляют лишь в исключительном случае и по рецепту врача. Женщина следует соблюдать осторожность с такими средствами именно в этот период. Ведь любой препарат может повлиять отрицательно на здоровье крохи.
- Не стоит перед сном пить напитки, которые содержат в своем составе кофеин. Важно помнить, что этот компонент присутствует также в чае.
- Необходимо постараться исключить употребление воды с газом. Перед сном за несколько часов лучше ничего не употреблять. Это касается и напитков, и пищи. Если мучает токсикоз, можно выпить кефир с крекерами.
- Перед сном можно прогуляться. Но заниматься гимнастикой перед сном не стоит.
- Важно соблюдать режим сна. При этом ложиться и просыпаться лучше всего в одинаковое время. Ведь в этот период женщина и без того страдает от большого количества стрессов и изменений.
- Если вы проснулись из-за того, что почувствовали судорогу, необходимо сразу же подняться с постели, чтобы ноги были направлены вниз. Так необходимо постоять некоторое время. Такие приступы говорят о недостатке кальция. Поэтому его нужно употреблять в большем количестве. А в период беременности это крайне важно.
- Иногда беременные женщины плохо спят просто из-за того, что боятся родов. При этом помогут специальные курсы и советы опытных подруг и родственниц.
Наладив правильный сон во время беременности, вы сделаете более здоровой себя и своего малыша.
27 Июн 2019 okberemena 301В первом триместре беременности для сна можно выбирать наиболее удобную для себя позу. Но на животе, скорее всего, спать будет некомфортно, так как грудь в этот период становится чувствительной. На раннем сроке беременности желательно начинать привыкать спать на боку или же на спине, так как вскоре придется спать именно в таком положении.
