Как Правильно Спать С Подушкой Для Беременных

Как правильно спать на подушке для беременных: советы

С наступлением беременности многие женщины начинают испытывать дискомфорт во время сна, из-за чего они нормально выспаться не могут. В первом триместре будущую мамочку сопровождает стойкое желание спать на протяжении всех суток. Такое их состояние обусловлено гормональными перестройками в организме, готовящемся к вынашиванию младенца. С наступлением второй и третьей фазы беременности отдых требуется еще больше, а уровень его комфорта напрямую влияет как на физическое и психологическое состояние будущей мамы, так и на ее ребенка.

Находясь в состоянии беременности, женщине не всегда удается найти удобное положение тела, что зачастую становится причиной плохого сна и даже полной бессонницы. Но сегодня существует отличное решение, которое поможет беременным женщинам преодолеть дискомфорт в период сна и отдыха и получить максимальное расслабление. Этим счастливым решением стало применение специальных подушек для беременных. Эти мягкие и уютные подушки можно использовать не только для сна или отдыха, но и подкладывать их под спину, ноги, шею с целью снизить на них нагрузку, а также использовать во время кормления малыша или играх с ним. Но основное предназначение такой подушки — обеспечить удобный и здоровый сон будущей мамы. Однако чтобы достичь максимального релакса, необходимо знать, как спать на подушке для беременных правильно.

Для чего нужна специальная подушка девушкам в положении

Подушку для беременных применяют в тот период, когда начинает расти живот, и его размер начинает серьезно мешать женщине занять удобное положение во время сна. Подушка для беременных при всей своей мягкости и деликатности прекрасно держит форму и позволяет женщине комфортно расположиться на отдых. Плотные длинные валики не дают животу свисать на сторону, мягко поддерживая его снизу, что защищает плод от травмирования. Такая подушка способна принимать различные формы, которые наиболее оптимально подойдут для снятия напряжения с ног или спины.

При такой разгрузке мышцы могут расслабиться и подарить будущей мамочке здоровый качественный сон и полноценный отдых. Но чтобы этого добиться, нужно научиться,как спать на подушке для беременных (фото ее представлено ниже). Ведь правильная фиксация поясницы, шеи и ног позволяет избежать онемения конечностей, а также способствует свободной циркуляции крови в организме. С подушкой для беременных не придется ограничивать себя в позах, удобных для сна.

Как спать на подушке для беременных? Фото

Каждой женщине, которая готовится стать матерью, необходимо приобрести специальную подушку для беременных, а также изучить рекомендации врачей о том, как спать на подушке для беременных правильно. Существуют правила использования подушек, чтобы они наиболее эффективно помогали оградить живот от деформации и максимально снять нагрузку с ног и спины.

В большинстве моделей предусмотрено одно положение сна — на боку. В такой позиции шея максимально поддерживается и надежно фиксируется. Следует положить голову на подушку — в ее закругленную часть таким образом, чтобы шейная область позвоночника приходилась на подушечный валик. По ширине подушки вполне хватит на удобное устройство головы, а округлая форма подушки отлично расслабит плечи и грудные мышцы, а также позвоночный столб в грудной области.

Одной из важных функций, которые выполняет подушка для беременных, является снижение нагрузки на позвоночник в поясничной области, которая возникает под весом плода. Устроив животик на боковом валике, можно снизить напряжение мышц и уютно прикорнуть на мягкой подушке. Удобно устроить отекающие ноги можно, положив одну из них под валик подушки, а вторую — поверх него. Такое положение не позволит ногам соприкасаться и даст возможность отдыхать автономно друг от друга. Избавив ноги от тесного контакта, вы одновременно уменьшите физическое давление на сосуды и мышцы нижних конечностей.

Популярные формы

Подушки для беременных выпускают круглой либо подковообразной формы, у которых есть наибольше возможностей поддерживать мышцы спины и максимально способствовать их расслаблению. Это дает отличный результат при снижении общей нагрузки на опорно-двигательную систему будущей матери. Получив представление о том, как правильно спать на подушке для беременных, необходимо уделить максимальное внимание форме и размеру таких изделий.

Какая же форма лучше и удобнее?

В таком важном деле, как аксессуары для беременных, форма и размер подушек не являются простым элементом дизайнерского решения, а несут важную функциональную нагрузку, помогая женщинам подобрать оптимальные позы, позволяющие им лучше расслабиться и получить качественный отдых. Какая же форма лучше и удобнее? Однозначно этого сказать нельзя, ибо только в конкретных ситуациях можно подобрать приемлемый вариант подушки и делается это методом проб. Многие женщины приобретают несколько вариантов изделий и используют их, пытаясь подобрать комфортную для сна позицию на каждой из моделей подушек.

Рогалик, или банан

Рассмотрим разные формы этих изделий, а также расскажем, как спать на подушке для беременных. Рогалик, или банан — вот та наиболее распространенная форма, которая весьма комфортно принимает тело женщины, обеспечивая удобную поддержку под живот. Она удобна для использования не только в положении лежа при сне или отдыхе, но и вполне может с успехом применяться для удобного сидения. У нее довольно компактный размер, что позволяет брать этот аксессуар с собой в дорогу.

Исследовав преимущества этой модели, мы узнали, как спать на подушке для беременных. Рогалик, однако, имеет один, но существенный недостаток — перевернувшись на другой бок, необходимо поменять и расположение подушки, иначе поддерживающий валик окажется за спиной, а живот останется вовсе без поддержки. Для каждого переворачивания придется просыпаться и перекладывать подушку в другое положение.

Чтобы обеспечить наибольший комфорт при использовании этого типа подушки, нужно разобраться в том, как спать с подушкой для беременных. Банан, имеющий С-образную форму, прекрасно охватывает фигуру только с одной стороны. Перекладывание во время сна конструкцию с боку на бок может быть обременительным для беременной женщины. Особенно это неудобно, если будет происходить ближе к концу срока, когда живот уже большой и тяжелый. Его и самого перевернуть нелегко, а еще и громоздкую подушку. Поэтому для тех, кто привык вертеться во сне, существуют другие типы подушек.

Подушка в форме подковы

Что представлет собой изделие в форме подковы? Как спать на подушке для беременных? Об этом далее. Эта форма очень популярна среди беременных и очень распространена. Она удобна и функциональна, довольно большая по размеру, позволяет весьма комфортно устроить тело беременной женщины, поскольку, поддерживая шею и подпирая спину, огибает будущую маму с двух сторон длинными валиками. Это очень удобно доя расположения живота в любую сторону.

Подкова является очень удобной формой подушки, однако длину дуги, охватывающей тело, нужно подбирать в соответствии с ростом беременной. Эта форма предпочтительнее рогалика, поскольку позволяет спокойно во сне менять положение тела, и на каком боку будет спать женщина — значения не имеет, и трудностей с перемещением подушки не вызовет. Единственный минус — большой размер, для установления такого приспособления потребуется весьма просторная кровать.

Подушка G-образная

Как спать на подушке для беременных в виде улитки? Об этом далее. Очень неплохой вариант — подушка G-образная в форме улитки. Это усовершенствованная форма С-типа. Ее выступающий хвостик является прекрасной поддержкой для животика при его расположении набок. Но как спать на подушке для беременных в форме улитки? Такая форма дает прекрасную возможность принять для отдыха совершенно любую позу — обхватывать валик ногами, подвернуть его, подложить под голову или опираться спиной. Она очень эффективна для отдыха днем, поскольку снимает в перегруженных мышц накопленное напряжение. Ее размеры достаточно большие, а длина контура достигает 3,5 метра по краю поддерживающей полосы, которая сама равняется 35 см. Однако этот удобный хвостик как раз и не подходит многим женщинам, так как мешает им спать.

Подушка в форме бумеранга. Как ее использовать?

Рассмотрим следующий тип в виде бумеранга, а также рассккажем, как спать на подушке для беременных. Бумеранг похож по форме на банан, но с более выраженной угловой частью. Такая форма подушки — отличный выбор для будущей мамы. Она может использоваться и днем, и ночью — как в период беременности, так и в последующем для кормления ребенка или его безопасной фиксации в сидячем положении. Эта подушка может служить опорой для спины и живота как во время лежания, так и во время сидения. На нее удобно опираться, кормя малыша. Подушка хорошо гнется и удерживает тяжесть частей тела, V-образная форма прекрасно разгружает шею с верхнюю часть спины. Это отличная многофункциональная модель — настоящее подспорье будущей мамы.

Выбираем подушку для беременных, чтобы спать на животе

Такая подушка имеет большие размеры — 85х96 см, и ее форма напоминает букву С, но с более длинными, сходящимися бортиками. Благодаря такой форме, которая внутри изделия образует дыру, подушку можно использовать для того, чтобы разместить в ней живот и не повредить плод при переворачивании на живот. Лучше всего она подходит для сна в обнимку с подушкой, что более всего рекомендуется беременным. Подушка принимает на себя большую часть тяжести живота и обеспечивает спокойный приятный сон и матери, и плоду.

Подушки Г-образные

Подушки Г-образной формы очень просты и незатейливы. Их используют для двух способов сна — хвостик помещается под голову или между ног. В лежачем положении такая конструкция является весьма комфортной опорой по всей длине тела и позволяет максимально разгрузить уставшие за день мышцы и позвоночник. Конструкция мягкая и легко поддается изгибанию и складыванию в зависимости от желания хозяйки. Она очень компактна и может быть использована для кроватей небольшого размера. Но возможности этой модели ограничены из-за ее односторонней ориентации.

Подушка I-образная

Модель I-образная представляет собой длинный валик. Это наиболее простая форма подушки для беременных. Визуально такая модель напоминает пухлую палочку. Она не предусматривает загибов для головы или ног, но благодаря ее необыкновенной мягкости, ее можно загибать во всех нужных направлениях. Это очень компактный вид подушки, который можно использовать в постелях небольшого формата и подкладывать под голову или ноги, а также спать с ней в обнимку руками и ногами, расположив удобно в боковой позиции живот. Такие модели выпускают разной длины — 150, 170, 190 см, чтобы легче было подобрать длину изделия под разный рост.

Подушки-трансформер

Сегодня появились новые модификации старых форм. Каталог таких современных изделий можно посмотреть в разных интернет магазинах, например, на портале «Люблю спать». Подушки для беременных, предлагаемые в продаже, представляют собой трансформер, состоящий из нескольких частей. Их можно использовать по отдельности и собирать в цельную конструкцию — как это будет удобно беременной женщине. Длина модели в собранном виде по наружному краю составляет 3,6 метра и состоит из трех элементов. Это подушечка в форме рогалика и двух идентичных валиков, удлиняющих концы конструкции. Используя разные элементы, можно получить подушку в виде рогалика, а также Г-образной формы. Валики можно использовать самостоятельно или собрать их в определенную конструкцию.

Еще одна популярная новая подушка для беременных- «Мама, спи!». Это анатомическая подушка с овальным изгибом в области головы и шеи и длинными боковыми валиками с удобными выступами и вогнутостями по внутреннему краю. Они защищают от давления на живот и тянущий болей, предотвращают отечность нижних конечностей, помогают расслаблять спину. Складывать и подмащивать изделие с дополнительными лепестками под голени можно как угодно — плотность наполнителя позволяет это делать без ограничений.

Заключение

Специальные подушки для беременных позволяют сделать долгие месяцы беременности максимально приятными и комфортными. Разнообразие форм и конструкций подушек гарантируют, что каждая будущая мамочка сможет подобрать для себя прекрасную и удобную модель, будет легко засыпать во время беременности и видеть красивые сказочные сны.

Одной из важных функций, которые выполняет подушка для беременных, является снижение нагрузки на позвоночник в поясничной области, которая возникает под весом плода. Устроив животик на боковом валике, можно снизить напряжение мышц и уютно прикорнуть на мягкой подушке. Удобно устроить отекающие ноги можно, положив одну из них под валик подушки, а вторую — поверх него. Такое положение не позволит ногам соприкасаться и даст возможность отдыхать автономно друг от друга. Избавив ноги от тесного контакта, вы одновременно уменьшите физическое давление на сосуды и мышцы нижних конечностей.

Как правильно спать на подушке?

Сон – одно из основных, абсолютно естественных состояний человеческого организма. Ему не надо учиться или привыкать: новорожденный ребенок спит по 18 часов в сутки, и делает это без подсказки и/или напоминания. А вот чему действительно стоит поучиться, то тому, как спать правильно. Потому что в процессе технического развития человеческая цивилизация изобрела множество приспособлений, в том числе и для сна. По задумке, подушки, матрасы и одеяла должны улучшать качество сна, но на деле это далеко не всегда так и оказывается. И вместо расслабления и отдыха приходится задумываться еще и над тем, как правильно спать на подушке.

Мы предлагаем вам раз и навсегда решить ту проблему, чтобы впредь не сомневаться в безопасности и полезности ночного отдыха. Давайте выясним, как правильно спать на подушке, как выбрать подушку для сна, и нужна ли она вообще. Важность этих вопросов ничуть не преувеличена, и в этом вы тоже убедитесь. И если верно, что сон – это здоровье, то крепкий сон на правильной подушке – это крепкое здоровье, полноценный отдых и бодрость в течение всего дня.

Как правильно спать, на подушке или без? Высота подушки
Люди ежедневно погружаются в сон на протяжении уже миллиардов лет. Не удивительно, что за такое длительное время образовалось и укрепилось множество мнений и стереотипов, верных и ошибочных, о том, как спать правильно. И необходимость подушки – один из камней преткновения, вокруг которого с упоением ведут споры сомнологи, ортопеды и производители постельных принадлежностей. Чтобы выяснить, кто из них прав, давайте для начала разберемся в некоторых неоспоримых фактах:

• Чтобы тело расслабилось и отдохнуло, во время сна оно должно находиться в физиологически правильном положении. В таком, чтобы позвоночник был ровным на всех участках, от копчика до шейной зоны.
• В области шеи проходят артерии, снабжающие головной мозг. Если они пережаты, мозг испытывает нехватку кислорода, нарушается передача нервных импульсов.
• Чрезмерно высокая подушка заставляет шею изгибаться вверх. Слишком низкая подушка не обеспечивает достаточной поддержки, и голова оказывается ниже, чем нужно для правильного положения позвоночника.
• Если шея во время сна не параллельна матрасу и нарушает прямоту позвоночника, позвоночные диски в межсуставных отверстиях растягиваются или сжимаются. В результате поутру болит не только шея, но и в целом человек не чувствует себя отдохнувшим.

Очевидно, что полное отсутствие подушки равносильно очень низкой подушке, а значит, не может быть правильным и полезным. Вы наверняка не раз слышали, что подушка провоцирует образование морщин, отеков и создает дополнительную нагрузку на внутренние органы. Но это не более чем заблуждение. Незатрудненное дыхание и обмен веществ намного важнее для организма, и обеспечить их можно только если правильно спать на подушке. Можете самостоятельно проверить и убедиться. Скорее всего, одной беспокойной ночи и не очень доброго утра после нее будет достаточно, чтобы понять, что спать на подушке правильно и необходимо.

Как правильно спать на подушке? Ваша подушка и поза для сна
Чтобы улучшить качество сна и избавиться, наконец, от накопившегося недосыпа, нужно научиться правильно спать на подушке и придавать своему телу подходящую позу для сна. Мы уже выяснили, что спина должна быть ровной по всей длине. В качестве примера можете заметить положение позвоночника, когда вы стоите, глядя прямо перед собой. И сохранить спину ровной, даже лежа в постели, можно, если соблюдать такие правила:
сон на животе

1. В первую очередь, отучитесь спать на животе. Это самая неудачная поза для взрослого человека, в которой шея неестественно выгибается, а позвоночник буквально перекручивается. При необходимости лечь на живот, лучше убрать подушку или заменить ее сложенным покрывалом – в таком случае шея изогнута, но хотя бы не поднята.
2. Высота подушки для сна на боку зависит от ширины ваших плеч. Соответственно, широкоплечие мужчины должны выбирать подушки потолще, а их боле хрупкие жены – потоньше. Это противоречит желанию купить одинаковые подушки в двуспальную семейную кровать. Но решите, что для вас важнее: здоровый сон или единство деталей интерьера.
3. В идеале, лежа на боку, вы не должны укладывать плечо на подушку, на ней покоится только ваша голова. Квадратные подушки «старого образца» не очень подходят для этого, лучше взять прямоугольную подушку. Но, какой бы формы и размера она ни была в вашем случае, положите подушку так, чтобы она заканчивалась над вашими печами. Сдвиньте ее в изголовье кровати, сложите вдвое и т.п.
4. Тем, кто привык спать на спине, нужны более низкие подушки, чем лежащим в основном на боку. Чтобы избежать развития остеохондроза шейного отдела позвоночника, выбирайте такую подушку, на которой ваша голова не будет запрокинута назад.
5. Задирать голову тоже нельзя. Если перед сном вы читали или смотрели телевизор в постели, подложив под спину и голову подушку, не забудьте опустить подушку в горизонтальное положение, прежде чем уснете.

Определить правильную высоту подушки лично для себя не трудно. Во-первых, обратите внимание на ощущения по утрам. Если шея «задеревенела» и хочется ее размять несколькими поворотами и наклонами, то ваша подушка, скорее всего, недостаточно высоты. Второй признак слишком низкой подушки – инстинктивное желание подложить руку под подушку и/или под голову. Так тело само подсказывает вам, что неплохо бы выбрать подушку потолще.

На какой подушке спать правильно? Обычные и ортопедические подушки
Пуховые перины и перьевые подушки, в которых утопает не только голова, но и все тело почти до пояса, ушли в прошлое. На смену им пришли новые спальные принадлежности с современными наполнителями, высокотехнологичными покрытиями и сложными механизмами «памяти». Стоит ли селить в свой спальне такую «умную» подушку? Как выбрать ортопедическую подушку? И вообще, нужна ли ортопедическая подушка или без нее вполне можно обойтись? Решать вам, мы можем лишь дать несколько подсказок к размышлению:
ортопедическая подушка

1. Конструкция ортопедических подушек разрабатывается с учетом положения тела спящего человека. В этом смысле они, безусловно, полезны, так как помогают принять правильную позу для отдыха без нагрузки на позвоночник.
2. Поскольку задача подушки заключается в первую очередь в поддержке именно шеи, а не головы, то углубление в подушке – хорошая идея. Такое углубление есть у большинства ортопедических подушек, а некоторые из них учитывают габариты тела и подстраиваются под него.
3. Обычная подушка, если она достаточно легкая и пластичная, вполне может заменить ортопедическую. Но это должна быть подушка продолговатой формы, не больше 35-40 см по меньшей стороне. Лежа на спине, кладите на подушку только голову, чтобы боковые части оказывались над вашими плечами. Лежа на боку, расположите небольшой участок подушки под шеей (но не под плечом!), а большую часть – под головой и над ней.
4. Промежуточный вариант между ортопедическими и традиционными подушками – подушки, наполненные натуральными веществами. Большой популярностью пользуются подушки с гречишной шелухой, якобы оздоравливающие организм. На самом деле, объективное достоинство такой подушки лишь в том, что вы можете регулировать ее высоту и плотность за счет количества наполнителя. Выберите подходящую для себя толщину, отсыпав или досыпав шелуху из подушки.

Желание купить ортопедическую подушку недорого, а также заманчивые акции и скидки в интернет-магазинах не должны лишать вас здравого смысла. И уж тем более не вздумайте спать на неподходящей подушке только ради того, чтобы деньги не оказались потраченными зря. Помните, что от правильной подушки зависит и физическое здоровье, и психологическое самочувствие. Не поленитесь и не поскупитесь , выбирая подушку, испробовать несколько вариантов и прислушаться к своим ощущениям.

Как правильно спать на подушке для беременных
Как видите, рынок постельных принадлежностей старается учесть все возможные пожелания покупателей. Например, созданы специальные подушки для беременных. На первый взгляд, это даже не совсем подушка, а объемное и мягкое приспособление, позволяющее женщине на сносях удобно расположиться в постели. Но спать на подушке для беременных правильно, чтобы как следует расслабиться и не навредить малышу в утробе, еще нужно уметь:
подушка для беременных

1. Подушка для беременных имеет вид полумесяца или вытянутого «банана». Выбирая такую подушку и приноравливаясь к ней, проследите, чтобы ее длины хватало от головы хотя бы до колен.
2. Лежа на боку, подложите часть подушки под живот, а нижний край зажмите между ног. В таком положении обеспечивается поддержка живота, а нога сверху не давит на нижнюю. Верхних конец подушки можно положить под шею или обнять руками.
3. В положении сидя или полусидя, положите подушку под поясницу – это снимет нагрузку со спины. Если обернете подушку вокруг талии, сможете расслабленно дремать в такой позе без опасения, что затекут руки или плечи.
4. Теоретически, подушку для беременных можно заменить обыкновенной достаточно большой подушкой или свернутым пледом, точно так же кладя их между ног. Важно следить, чтобы подушка не позволяла переворачиваться н спину во сне.
5. Подушка для беременных может быть наполнена силиконовыми шариками или холлофайбером. По сути, разница между наполнителями только в цене и она не влияет на возможность правильно спать на подушке.

В некоторых семьях даже мужья пробуют спать на подушке для беременных и подтверждают ее удобство. После рождения ребенка вы сможете не только продолжить спать на подушке, но и использовать ее во время кормления ребенка. Что, впрочем, не отменяет необходимости правильно спать на подушке любого типа. Берегите свое здоровье и следите за ним даже во время сна.

Мы предлагаем вам раз и навсегда решить ту проблему, чтобы впредь не сомневаться в безопасности и полезности ночного отдыха. Давайте выясним, как правильно спать на подушке, как выбрать подушку для сна, и нужна ли она вообще. Важность этих вопросов ничуть не преувеличена, и в этом вы тоже убедитесь. И если верно, что сон – это здоровье, то крепкий сон на правильной подушке – это крепкое здоровье, полноценный отдых и бодрость в течение всего дня.

Как правильно спать беременным

Беременность – это особая пора в жизни каждой женщины. В эти девять месяцев необходимо быть очень осторожной со своим здоровьем. Даже самая обычная мелочь, например, любимая поза во время сна, может навредить малышу. Так как правильно спать при беременности?

Сон очень важен для всех без исключения людей. Во время сна наш организм восстанавливает утраченные за день силы и энергию. Нервная система отдыхает от будничных переживаний. Женщина во время беременности должна больше находиться в состоянии покоя, особенно в первом триместре, когда риск прерывания беременности самый высокий. Часто беременные женщины первые несколько недель страдают повышенной сонливостью. Это происходит из-за гормонального дисбаланса в организме. Со временем сонливость отступает. Не стоит идти на поводу у своего организма. Тонизировать себя можно зеленым чаем или контрастным душем.

Во второй половине беременности женщины испытывают дискомфорт во время сна из-за большого живота. Как же устроиться поудобнее в постели, чтобы хорошо выспаться и не навредить малышу?

Необходимо правильно подготовиться к отходу ко сну

Расслабление перед сном

• Расслабьтесь. Для этого можно использовать различные ароматические масла в душе, аромасвечи в спальне. Муж может сделать легкий расслабляющий массаж. Очень важно расслабиться, оставить все заботы и переживания за дверями спальни, потому что нервы – это самый большой враг здорового сна. Если у человека нервная система расшатана, то и спать он будет плохо. Отсюда и нездоровый цвет лица, постоянная усталость и неуспеваемость на работе, еще большие переживания, и снова нездоровый сон – замкнутый круг. Поэтому беременной женщине очень важно уметь расслабляться, чтобы спать крепким здоровым сном.
• Утолите голод. На голодный желудок плохо спится. Беременной женщине вообще нельзя голодать. Не стоит объедаться на ночь всякими вкусностями, достаточно будет теплого молока с печеньем или легкого бутерброда.
• Свободная ночная одежда. Не важно, в чем вы предпочитаете спать – в пижаме или ночной сорочке – одежда должна быть удобной и свободной. Она не должна сковывать движений. Выбирать стоит пижамы и сорочки из натуральных тканей: в них кожа «дышит». К тому же натуральные материалы не вызывают аллергических реакций, имеют мягкую фактуру, которая приятна на ощупь и не доставляет дискомфорта во время отдыха.
• Уютная атмосфера. Необходимо проветрить комнату еще до отхода ко сну, потому что в душном помещении спать не очень приятно. Постель должна соответствовать вашим потребностям: быть не слишком мягкой и не слишком жесткой. Одеяло или покрывало — это также на ваше усмотрение и в зависимости от актуального сезона года.

Позы при отдыхе

На ранних сроках можно спать в любимой позе, даже на животе. Врачи не видят в этом никаких рисков. Н стоит все же задуматься о том, чтобы сразу привыкать к той позиции, в которой вы будете спать с большим животом. Лучше заранее к этому подготовиться, чтобы потом не испытывать неудобств и дискомфорта во время отдыха.

Самой удобной и безопасной позой врачи считают положение тела на боку. Вообще врачи рекомендуют и мужчинам, и женщинам спать на правом боку. В такой позиции тело человека равномерно распределяет нагрузку. Особенно такая поза благоприятно сказывается на работе сердца.

Для беременных лучше всего лечь на левый бок, согнув правую ногу, а левую выпрямить. Еще лучше, если правую ногу упереть в подушку. Благодаря такому положению тела беременной обеспечивается лучший кровоток к плоду, почки и печень начинают лучше работать, вследствие чего уменьшаются отеки нижних конечностей.

На животе беременным спать нельзя. Можно навредить плоду, потому как на него будет оказываться большое давление.

Спать на спине бывает дискомфортно из-за болей в пояснично-крестцовом отделе. В такой позе ребенок оказывает давление на внутренние органы матери, поэтому кровообращение замедляет свой темп. Это неблагоприятно может сказаться на работе всего женского организма.

Если спать в позиции «лежа» дискомфортно

Нередко беременным женщинам дискомфортно спать лежа. В такой ситуации врачи рекомендуют подкладывать под спину несколько подушек: получается поза «полулежа». Спина в такой позиции не напрягается, позвоночник отдыхает. «Полулежа» можно спать и на спине, и на боку.

Следует отметить, что постоянно в одной и той же позиции спать не стоит. Необходимо менять стороны, чтобы не деформировался живот. Находясь постоянно в одной и той же позе, живот «привыкает» к этой односторонности, привыкает и малыш. Хорошо, если околоплодное пространство достаточно большое, чтобы малыш не почувствовал этого постоянства. В результате «однобокости» может деформироваться внутриутробное пространство, что может оказать влияние и на правильное развитие самого малыша.

Для беременных лучше всего лечь на левый бок, согнув правую ногу, а левую выпрямить. Еще лучше, если правую ногу упереть в подушку. Благодаря такому положению тела беременной обеспечивается лучший кровоток к плоду, почки и печень начинают лучше работать, вследствие чего уменьшаются отеки нижних конечностей.

Как правильно спать беременной женщине? Можно ли спать на животе, спине и на каком боку лучше

Чему только не учатся беременные женщины — выбирать одежду, заниматься спортом и даже спать! Ожидание малыша проходит в заботах о себе и ребенке. Будущие мамы в это время нередко замечают нарушения в режиме сна, оно происходит из-за гормональных перестроек, сопровождающих интересное положение. Уже на ранних сроках организм женщины меняется, как и режим сна, а на поздних сроках большой живот не даёт найти удобную позу. Также у беременных женщин возникает множество вопросов — можно ли спать на животе, можно ли спать на спине, и на каком боку лучше спать — правом или левом.

Крепкий сон в первом триместре

Это время нередко характеризуется угнетением нервной системы. У будущей мамы появляется сонливость. С ней не нужно бороться, просто позвольте себе хорошо выспаться. Подумайте и о будущем ребенке, который еще так беззащитен. Ваш сон важен и для него.

На ранних сроках можно спать в любой удобной позе. На животе может быть не очень удобно, так как грудь становится болезненной и очень чувствительной из-за гормональных изменений. В это время стоит приучать себя к позам, которые вы будете использовать через несколько месяцев, — на спине и на боку.

Особенности второго триместра

Самочувствие женщины после 12-ти недель беременности улучшается. Исчезают перепады настроения и тошнота по утрам. К этому времени уже закончились неприятности, связанные с гормональной перестройкой. А новые неудобства, такие как боль в спине, лишний вес, неуклюжесть, еще не начались. Они появляются, как правило, на последних месяцах. Но вопрос о том, как спать, становится все более острым. Какую же позу выбрать?

Для этого времени уже не подойдет сон на животе. Ведь он увеличивается настолько, что в этой позе можно придавить малыша своим весом. Стоит рассмотреть другие варианты и для того, чтобы обеспечить себе непрерывный и крепкий сон. Ведь вам наверняка и самим будет неудобно в этом положении из-за круглого живота.

Оптимальной во втором триместре является поза на спине. Поскольку вес ребенка еще небольшой, будущая мама будет комфортно себя чувствовать — диафрагма и позвоночник не будут сдавлены. Однако после того, как малыш начнет двигаться, желательно изменить позу. Наиболее удобно и полезно в это время будет спать на боку. Лучше всего — на левом, однако в середине беременности подойдет и правый.

Как выспаться в третьем триместре

Живот в это время значительно увеличивается, что создает новые проблемы и вопросы. Выспаться в третьем триместре уже не так просто, как раньше. Поэтому стоит учитывать важные детали, которые помогут вам это сделать.

• Следует подготовить ко сну не только себя, но и комнату. Обязательно нужно проветрить ее. Достаточно открыть окно на 10-15 минут. В летний период рекомендуется спать при открытой форточке.
• Ваша ночная рубашка и белье должны быть сделаны из натуральной ткани. Это сделает сон более комфортным.
• Большую роль играет выбор подушки. Важно, чтобы она была упругой, а также достаточно высокой для того, чтобы изгиб позвоночника и шеи был правильным. Во время сна можно положить ее и под спину, а не только под голову. Это снизит нагрузку на позвоночник, а мышцы спины смогут максимально расслабиться. Для беременных существуют специальные подушки, из которых можно сделать «гнездышко» для живота. Это очень помогает правильно спать в третьем триместре. Экспериментируйте и с обычными подушками разного размера. Вы можете положить их под ногу, под живот, под поясницу, между ног — как вам будет удобнее.

На каком боку?

На поздних сроках рекомендуется сон на левом боку. Почему же именно на левом? Это объясняется особенностями анатомии женщин, точнее сказать, положением нижней полой вены, которая проходит именно по правой части матки. Сон на правом боку может привести к тому, что она пережмется ребенком, вес которого уже достаточно большой в третьем триместре. Следует постараться избежать этого. Дело в том, что нижняя полая вена участвует в оттоке крови от органов малого таза и ног. Если беременная женщина часто спит на боку, происходит ее сдавливание. В результате этого на ногах может появиться варикозное расширение вен. Кроме того, кровоснабжение ребенка может быть нарушено. Через плаценту малышу перестанет поступать достаточное количество кислорода. Вы почувствуете, что его движения становятся более интенсивными.

На поздних сроках беременности бывает неудобно спать даже на боку. Как же быть в этом случае будущей маме? Если вы ложитесь на левый бок, рекомендуется подкладывать подушку под согнутую в колене правую ногу. В такой позе:

• приток крови к плаценте увеличивается, следовательно, малыш получит достаточное количество кислорода для развития;
• улучшается работа почек, что особенно важно в последнем триместре;
• вас будут меньше беспокоить отеки ног и рук;
• отсутствует давление на печень;
• нет болезненных ощущений в области таза и в спине;
• обеспечивается оптимальная работа вашего сердца.

Однако не всегда лучше спать на левом боку на поздних сроках. Иногда следует выбрать правый. Речь идет о случае, когда именно с этой стороны находится головка вашего малыша. Врачи называют такое положение плода поперечным предлежанием и рекомендуют сон на правом боку. Это поможет ребенку в будущем занять правильное положение.

zamarusia Как удобно — так и лежи ТЕ))). Только ногу на ногу не клади))) Старайся НЕ на спине, а бок — не имеет значения. Надо слушать свои чувства — женщина самое чувствительное существо! Приближенное к природе, надо поступать так, как интуиция подсказывает

m@rina А я сплю то на правом ,то на левом.Но засыпаю всегда на спине.Да и при первой беременности спала не задумываясь ,единственное подкладывала под спину маленькие подушки,без них не могла уснуть. И вообще не слышала,что на каком то боку спать не рекомендуют.Сейчас умудряюсь и на животе поспать(во сне переворачиваюсь) Как удобно так и спите,слушайте свое тело и бебика

Iрина Я вот сплю только на левом боку, хотя через 15-20 мин. начинает жутко болеть желудок. У моего масика как раз попка с левой стороны и ею он затискивает желудок под ребра до невыносимой боли. У нас было ягодичное предлежание и только недавно сынок перевернулся головкой вниз, но по прежнему очень активный и вертится в стороны. Так вот я вынуждена спать на том боку, где его спинка, чтобы ужержать в правильном положении.
Так же, как и Ольга писала, спать попросту перестала из-за того, что жутко неудобно. На левом боку — больно, на правом малыш вертится и может опять неправильно расположиться, а на спине врач не советует, т.к. даже на КТГ было видно, что у него сердечко страдает, когда я на спине лежу.
Нам всего 35 недель, ходить еще полтора месяца, а спать уже совершенно не могу. Приспособилась дремать полусидя, подкладывая 2 подушки, но так быстро затекает шея и утром болит спина.

Наталья Девченки, милые, да не парьтесь вы кому на каком боку спать. Спите, как Вам удобно. Если малышу это не понравится — он даст Вам знать. Всю беременность спала, как мне было удобно, и на спине, и на левом боку, и на правом. Ничьи вены, желудки, сердечки не страдали. Единственной проблемой уже незадолго до родов было ночью перевернуться с боку на бок, приходилось каждый раз просыпаться. Вот когда ребенок не будет по ночам давать спать, Вы будете спать в любых положениях.

Общие рекомендации для крепкого сна

• Не следует прибегать к помощи снотворных, если вы не можете уснуть. Их можно использовать лишь по рекомендации врача и в очень редких случаях. Любое лекарство, в том числе и снотворное, влияет не только на ваш организм, но и на неокрепший организм ребенка.
• Не употребляйте на ночь содержащие кофеин напитки. К ним относится не только кофе, но и чай. Кстати, в зеленом чае кофеина больше, чем в черном.
• Газированную воду рекомендуется употреблять как можно меньше. Не следует принимать большое количество еды или воды за 2-3 часа до сна. От токсикоза поможет избавиться стакан кефира и небольшой перекус в виде нескольких крекеров.
• Подышите перед сном свежим воздухом. Прогулка будет полезной, а вот большие физические нагрузки на ночь не рекомендуются.
• Старайтесь вставать и ложиться примерно в одно и то же время. Постоянный режим сна очень важен для организма.
• Если вы внезапно проснулись, почувствовав судороги в ногах, встаньте и немного постойте. После этого сделайте щипково-расслабляющий массаж. Судороги свидетельствуют о том, что в организме не хватает кальция. Увеличьте потребление продуктов, которые содержат его в больших количествах. Его особенно много в маке, кунжуте, миндале, зелени, бобах и молочных продуктах.
• Не стоит бояться родов. Страх перед ними — довольно распространенная причина бессонницы, особенно на последних сроках. Подготовиться к этому важному событию помогут специальные курсы для беременных или рассказы уже родивших подруг. Противопоставьте этому страху желание увидеть малыша, и вы почувствуете, как он отступает. Читаем также:как бороться с бессонницей во время беременности

Используйте время беременности для того, чтобы набраться сил, которые понадобятся вам после родов. Когда малыш появится на свет, вам будет уже не до крепкого сна. Ребенок может потребовать ухода даже ночью. Зато после родов вы снова сможете спать в любой позе.

Не получается уснуть? Толкается малыш? Не найти подходящую позу для сна? Причина бессонницы не всегда в расстущем животике. Как бороться с гормональными изменениями и что может себе позволить беременная в борьбе с недосыпом, кроме молока с медом? Екатрина Ищенко в попытке уснуть искала правильную позу для сна под присмотром заведующей Женской консультацией № 25 Елены Фарафоновой.

Ольга Леонидовна Масленникова, врач акушер-гинеколог высшей категории. Стаж работы в практической медицине — 31 год. Рассказывает о том,в каком положении можно спать во время беременности?

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

На поздних сроках беременности бывает неудобно спать даже на боку. Как же быть в этом случае будущей маме? Если вы ложитесь на левый бок, рекомендуется подкладывать подушку под согнутую в колене правую ногу. В такой позе:

Как правильно и комфортно спать во время беременности?

Любой человек нуждается в еженочном полноценном отдыхе, потому что именно ночью организм восстанавливает потраченные в течение дня ресурсы. Одно только хроническое недосыпание может стать причиной развития самых разных болезней. Поэтому необходимость в здоровом сне – жизненно важна.

Во время беременности данный вопрос приобретает еще большее значения: нагрузки на женский организм в этот период приходятся просто огромнейшие, он работает в усиленном режиме, и уже с первых недель беременности будущая мама ощущает все эти изменения повышением усталости и непреодолимым желанием вздремнуть.

Как не прискорбно, но именно в период беременности, когда полноценный здоровый сон так важен для женщины и ее будущего малыша, возникает 1001 причина, по которой мама не может уснуть. Учащается сердцебиение, увеличивается количество позывов к мочеиспусканию, повышается нервозность и тревожность, нарушается пищеварение, в конце концов, растущий живот начинает доставлять явный дискомфорт и мешает выбрать удобную позу для сна.

С бессонницей и нарушениями сна в период беременности обязательно нужно бороться. Этой теме была посвящена уже не одна статья нашего сайта. А сегодня мы поговорим, как лучше всего спать во время беременности, чтобы было удобно и безопасно.

Ищем удобную позу для сна

У всех из нас есть свои любимые позы, в которых мы засыпаем крепко и сладко. Но если вы привыкли спать на спине или тем более на животе, то этой славной привычкой придется на время пожертвовать. Во-первых, такие позы с каждой последующей неделей второго и особенного третьего триместра будут становиться для вас все более дискомфортными. Во-вторых, они не безопасны для беременной и плода, так что придется отказаться от них в пользу более безопасных вариантов.

В первом триместре будущая мама может еще позволить себе спать так, как любит – недель до 12. Но лучше все же начать менять привычку сразу, чтобы к моменту возникновения проблемы (мешающего животика) вы были в состоянии заснуть в другой позе. В любом случае вам придется переучиться спать, потому что на 6-7 месяце спать на животе никак не выйдет и ни в коем случае нельзя.

Лежать на животе невозможно по причине его немаленького объема – это понятно. Но главная причина отказа от такой позы – представляющаяся угроза для малыша. Хоть он и защищен околоплодными водами, масса вашего тела все же немаленькая и риск травмирования всегда существует, тем более что во сне мы не контролируем своих движений.

У всех из нас есть свои любимые позы, в которых мы засыпаем крепко и сладко. Но если вы привыкли спать на спине или тем более на животе, то этой славной привычкой придется на время пожертвовать. Во-первых, такие позы с каждой последующей неделей второго и особенного третьего триместра будут становиться для вас все более дискомфортными. Во-вторых, они не безопасны для беременной и плода, так что придется отказаться от них в пользу более безопасных вариантов.

01 Авг 2019      okberemena         313      

Похожие записи
• 
  Можно На 7 День После Месячных Забеременеть
• 
  Что Нужно Делать Перед Зачатием Ребенка Женщине
• 
  Можно ли курить перед тем как сдать кровь на хгч
• 
  Как вести себя если поставили пессарий при беременности