Как Спать В 3 Триместре Беременности

Как спать беременным в 3-м триместре? Сон в 3-м триместре беременности

Содержание

Как показали исследования, сон в 3-ем триместре беременности заметно хуже, чем в первые два триместра. В этом периоде фазы глубокого сна наступают значительно реже, в основном, присутствуют фазы поверхностного сна. Женщина в последние три месяца беременности может часто просыпаться по ночам. По мере того, как растёт ваш живот, вам становится всё труднее устроиться с комфортом в своей постели.

В этот период женщине лучше спать на боку, положив подушку под живот и вторую между ногами. Если подобное положение не даёт эффекта, попробуйте спать полулёжа, например, в кресле-шезлонге, у которого есть возможность регулировать наклон спинки. Или в кресле-качалке.

Кроме этого, нормальному течению сна могут препятствовать и другие симптомы беременности. Это, например, изжога при беременности, или боли и судороги в ногах у беременных женщин. Эти симптомы могут проявляться не только днём, но и по ночам и серьёзно нарушить сон женщине. Кроме этого, не будем забывать и о ребёнке, который уже достаточно большой, который постоянно двигается в животе и толкает ручками и ножками свою маму. Если он активен по ночам, то это также негативно отразится на сне у беременной женщины.

Чтобы делают беременные женщины, чтобы уснуть?

Многие женщины в 3-ем триместре беременности пытаются, так или иначе, нормализовать свой ночной сон. Итак, что, согласно опросам, они предпринимают для этого?

• 29% беременных женщин перед сном читают книги или журналы
• 26% женщинам помогает расслабиться заснуть тёплый душ или ванна
• 22% женщин предпочитают секс перед сном, после чего они лучше засыпают
• 9% будущих мам используют какие-либо релаксационные методики, например, занятия йогой, дыхательную гимнастику или другие
• 8% перед сном предпочитают стакан тёплого молока
• 5% женщин помогают заснуть перекусы перед сном, состоящие из лёгкой углеводистой пищи

Откровенные разговоры женщин: «Как я пытаюсь заснуть?»

Я открыла для себя дыхательную гимнастику и расслабляющие упражнения. И в большинстве случаев я засыпаю, так и не закончив их . — Милана

А мне помогает уснуть разгадывание кроссвордов или сканвордов в постели. Пока мне не удавалось за один раз решить кроссворд или сканворд. Я засыпаю прежде, чем успеваю это сделать . — Любовь

Я не могу спать в кровати. Но зато я быстро засыпаю в шезлонге. Теперь я поставила шезлонг в нашей спальне и сплю в нём. Конечно, я скучаю по мужу, но, по крайней мере, теперь я могу нормально выспаться . — Илона

Я не могу устоять перед запахом лаванды и очень быстро засыпаю от него. Для этого мне достаточно принять ванну с 3-5 каплями лавандового масла, или же просто капнуть каплю лавандового масла на наволочку . — Алёна

Я купила специальный длинный валик для беременных и подкладываю его под голову, под живот и между ногами. Он стал спасением от бессонницы, без него мне никак не удавалось заснуть . — Татьяна

Проблемы со сном в третьем триместре беременности и их решение

Конечно, учитывая живот, всё больше увеличивающийся в объёме, ребёнка, который тоже растёт и постоянно двигается и другие факторы, можно сказать, что полностью избавиться от проблем или трудностей со сном вряд ли удастся в 3-ем триместре. Но, есть некоторые приёмы, которые необходимо применять в зависимости от ситуации, и эти приёмы помогут вам улучшить качество сна в заключительном триместре вашей беременности.

Частые походы в туалет в 3-ем триместре

Чтобы уменьшить количество ваших прогулок ночью от кровати до туалета, попробуйте ограничить употребление жидкости в вечерние часы, вместо этого лучше пейте больше воды утром и в течение дня, чтобы не допустить отёков на ногах и других участках. Во время посещения туалета перед сном постарайтесь полностью опустошить свой мочевой пузырь. Для этого, когда писаете, наклоняйтесь слегка вперёд.

Беспокойство и волнение — частая причина бессонницы

Физиологические причины, мешающие нормальному сну в третьем триместре — это далеко не единственные проблемы со сном у беременной женщины. Большинство из них испытывает чувство волнения, беспокойства или страха по какому-либо поводу и неудивительно, что около 75% женщин жалуются на бессонницу в 3-ем триместре беременности. Приведём несколько рекомендаций, которые могут помочь вам справиться с бессонницей:

Как правило, качество сна лучше у тех людей, которые соблюдают режим дня и отдыха. Поэтому, постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время.

Сократите до минимума употребление кофеина, а в идеале, лучше, вообще, отказаться от него во второй половине дня.

Полностью откажитесь от употребления алкоголя и табака. Они не только отрицательно сказываются на развитии ребёнка, но ещё и нарушают ваш сон.

Перед сном не наедайтесь до отвала, а от жирной тяжёлой пищи лучше вообще отказаться в вечерние часы.

Употребляйте больше жидкости в первую половину дня, а во вторую — сократите её употребление.

Постарайтесь найти какое-нибудь расслабляющее занятие для себя и занимайтесь им перед сном. Это может быть тёплая ванна, дыхательная гимнастика или массаж. Попросите своего мужа помассировать ваше тело перед сном. Очень вероятно, что массаж перейдёт в нечто большее. А секс перед сном тоже помогает многим женщинам уснуть, что мы уже отмечали выше по тексту.

Перед сном попробуйте проделать комплекс упражнений на растяжку или другие, расслабляющие ваше тело.

Те занятия, которые вызывают у вас негативную реакцию, лучше отложить до утра и не заниматься ими перед сном.

Старайтесь не выполнять работы по дому и не допускайте интенсивной физической нагрузки в вечерние часы. Избегать всего этого стоит начинать за 3-4 часа до сна, но в течение дня рекомендуется выполнять упражнения для беременных, чтобы снять напряжение в мышцах.

Уберите из спальни все лишние вещи, которые чем-либо мешают вам или раздражают вас.

Установите в спальне такой уровень температуры, освещения и звукоизоляции, который был бы комфортным для вас. Например, установите кондиционер. Или, если вам недостаточно темно, повесьте на окна плотные шторы.

Перестаньте следить за временем, так как этим вы только усиливаете свою тревогу по поводу бессонницы. Можно даже отвернуть часы циферблатом к стене, чтобы не видеть их ночью.

Если вам не удалось уснуть в течение получаса после того, как вы легли в постель, встаньте, походите, почитайте книги или полистайте журналы, послушайте музыку или займитесь ещё чем-нибудь. Только после того, как почувствуете сильное желание уснуть, возвращайтесь в свою кровать.

Синдром беспокойных ног

Часто у женщин возникает непреодолимое желание двигать ногами или потянуть их. Подобный симптом нередко бывает во время беременности. Подобная потребность усиливается в тех случаях, когда вы находитесь в неподвижном положении, и она часто мешает женщинам нормально уснуть. Точно не известны причины, по которым проявляется данный симптом, но есть версия, что он возникает при недостатке железа в крови. Также некоторые исследователи считают, что такой синдром передаётся по наследству.

Хотя напрямую такой симптом не опасен для здоровья, он способен причинить определённые неприятности, например, нарушить ваш сон. Справиться с ним могут помочь следующие рекомендации:

Есть препараты, которые эффективно снимают синдром беспокойных ног. Но, к сожалению, все они противопоказаны беременным женщинам. Поэтому, попробуйте сдать анализ на кровь. Если у вас обнаружат нехватку железа в крови, то приём железосодержащих препаратов может помочь вашим беспокойным ногам.

Постоянное изменение положения тела, движения ногами и растяжки дают лишь кратковременный эффект, после чего вы опять ощущаете беспокойство в ногах. Но, регулярные ежедневные упражнения на растяжку перед сном могут оказать постоянный эффект и этот синдром не потревожит вас.

В течение дня попробуйте выполнять физические упражнения с умеренной нагрузкой. Они могут оказать положительное влияние на беспокойные ноги.

Попробуйте тёплую ванну. Во многих случаях она помогает справиться с этим симптомом.

Избегайте употребления кофеина, табака и алкоголя, так как они лишь усиливают беспокойство в ногах.

Воздержитесь от применения антигистаминных препаратов или средств от простуды, так как они могут усиливать синдром беспокойных ног.

Старайтесь не смотреть телевизор и не читать, лёжа в кровати. Потому что чем дольше вы будете сохранять неподвижность, тем выше рис появления синдрома. Ложитесь в кровать только тогда, когда захотите спать.

Храп в постели

В третьем триместре беременности некоторые женщины ловят себя на том, что они сопят или храпят и могут сами просыпаться от своего храпа. Нередко впервые храп появляется у женщины именно во время беременности. Вы можете начать беспокоиться по этому поводу, но делать этого не стоит. Как правило, храп по ночам исчезает у женщины после родов.

Одной из причин ночного храпа у беременных женщин могут быть отёки. Ведь отекать во время беременности могут не только ноги, но и лицо, и носовые полости. В свою очередь, отёки могут быть обусловлены действиями женских гормонов, содержание которых у вас в крови сейчас повышено.

Кроме этого, причиной храпа по ночам может стать излишний вес женщины, так как в этом случае излишний жир может откладываться в области шеи, делая гортань более массивной, и это очень располагает к храпу. Как известно, тучные люди храпят намного чаще, чем худые. Также стоит обратить внимание на то, что в редких случаях храп может быть признаком того, что у вас во время сна проявляется асфиксия (удушье).

Видео: Тяжело спать на последних месяцах беременности?

Сократите до минимума употребление кофеина, а в идеале, лучше, вообще, отказаться от него во второй половине дня.

Как правильно и комфортно спать во время беременности?

Любой человек нуждается в еженочном полноценном отдыхе, потому что именно ночью организм восстанавливает потраченные в течение дня ресурсы. Одно только хроническое недосыпание может стать причиной развития самых разных болезней. Поэтому необходимость в здоровом сне – жизненно важна.

Во время беременности данный вопрос приобретает еще большее значения: нагрузки на женский организм в этот период приходятся просто огромнейшие, он работает в усиленном режиме, и уже с первых недель беременности будущая мама ощущает все эти изменения повышением усталости и непреодолимым желанием вздремнуть.

Как не прискорбно, но именно в период беременности, когда полноценный здоровый сон так важен для женщины и ее будущего малыша, возникает 1001 причина, по которой мама не может уснуть. Учащается сердцебиение, увеличивается количество позывов к мочеиспусканию, повышается нервозность и тревожность, нарушается пищеварение, в конце концов, растущий живот начинает доставлять явный дискомфорт и мешает выбрать удобную позу для сна.

С бессонницей и нарушениями сна в период беременности обязательно нужно бороться. Этой теме была посвящена уже не одна статья нашего сайта. А сегодня мы поговорим, как лучше всего спать во время беременности, чтобы было удобно и безопасно.

Ищем удобную позу для сна

У всех из нас есть свои любимые позы, в которых мы засыпаем крепко и сладко. Но если вы привыкли спать на спине или тем более на животе, то этой славной привычкой придется на время пожертвовать. Во-первых, такие позы с каждой последующей неделей второго и особенного третьего триместра будут становиться для вас все более дискомфортными. Во-вторых, они не безопасны для беременной и плода, так что придется отказаться от них в пользу более безопасных вариантов.

В первом триместре будущая мама может еще позволить себе спать так, как любит – недель до 12. Но лучше все же начать менять привычку сразу, чтобы к моменту возникновения проблемы (мешающего животика) вы были в состоянии заснуть в другой позе. В любом случае вам придется переучиться спать, потому что на 6-7 месяце спать на животе никак не выйдет и ни в коем случае нельзя.

Лежать на животе невозможно по причине его немаленького объема – это понятно. Но главная причина отказа от такой позы – представляющаяся угроза для малыша. Хоть он и защищен околоплодными водами, масса вашего тела все же немаленькая и риск травмирования всегда существует, тем более что во сне мы не контролируем своих движений.

Во время беременности данный вопрос приобретает еще большее значения: нагрузки на женский организм в этот период приходятся просто огромнейшие, он работает в усиленном режиме, и уже с первых недель беременности будущая мама ощущает все эти изменения повышением усталости и непреодолимым желанием вздремнуть.

Поза для сна во время беременности – залог здоровья ребенка и хорошего настроения мамы!

Содержание:

Время «в интересном положении» для девушек — это самый сложный период в жизни. Ведь вынашивание долгожданного ребенка связано с дискомфортом и ограниченностью движений.

Сон для будущей мамы — это залог здоровья малыша. Неполноценный отдых, плохо влияет как на маму, так и на её чадо. Решить эту проблему поможет правильно выбранная поза для сна во время беременности.

Утроба мамы, для ребенка, как целая вселенная, он там растет, набирается сил, играет. Но сама мама испытывает дискомфорт и давление, в районе брюшной полости. Но на этом мучения не заканчиваются, девушку часто мучает изжога, кишечник, частое мочеиспускание, особенно по ночам. Весь этот список дополняет плохое время сна при беременности, особенно на последних сроках.

Тяжелее всего приходится девушкам, которые любят спать на животике. Когда появляется животик, находиться на нем запрещается, можно повредить ребенка, либо причинить вред его здоровью.

При наличии патологий, будущим мамочкам категорически запрещается находиться даже на спине с первых месяцев. Во сне тело должно быть расслабленным, чтобы восстановить силы, потраченные в течение дня, а беременные должны всю ночь контролировать свое положение. Из-за этого появляется недосып, по этому беременные зачастую уставшие, иногда даже злые. Такое поведение негативно сказывается на психике, как мамочки, так и маленького.

Здоровый сон при беременности крайне необходим. Для этого нужно знать какая поза для сна во время беременности станет оптимальной. Ведь уставшая мамочка, вредит не только себе, но и малышу. По этому разберёмся как выбрать правильные позы для сна.

Комфортная поза для сна беременным, когда все тело отдыхает!

Первый триместр – удобно спать даже на животе!

Выбрать позу для сна при беременности сложно, все зависит от срока, на котором вы находитесь. В первые недели, каждая мамочка, может спать не задумываясь ни о чем. Единственной помехой является токсикоз и психологические нагрузки.

Тело само отказывается от здорового сна. По ночам наступает депрессивное состояние, а днем мучает усталость. Гормоны не дают ни минуты покоя, но именно в этот период, есть шанс насладится отдыхом на животике — это удобная поза для сна во время беременности. Но первый триместр не такой длинный, во втором периоде нужно очень тщательно выбирать позиции чтобы отдохнуть.

Второй триместр – время менять привычки!

В это время, токсикоз утихает, моральное состояние стабилизируется, и казалось бы всё хорошо, можно спать крепким и здоровым сном. Но, это период омрачен стремительным ростом ребеночка, соответственно и брюшка.

В это время, пора менять все свои привычки. Нужно начинать аккуратнее ходить, придерживая чрево, чаще отдыхать, выбирая позиции так, чтобы тело отдыхало, не носить тяжелого. Во втором периоде уже нельзя лежать на животике и спине.

Третий триместр – придется потерпеть!

Очень сложный период — это третий триместр. Брюшная полость максимально увеличивается, на нем не только нельзя, но и не возможно спать.

Позиция «на животе» и «на спине» категорически запрещены, это может сильно навредить здоровью маленького. Идеальная поза для сна во время беременности, по мнению гинекологов, позиция на левой стороне.

Ни один человек не может лежать всю ночь неподвижно, врачи советуют чередовать между собой, левый и правый бок во время сна. Желательно привыкать лежать на левой стороне, буквой С, начиная с первых месяцев, чтобы потом было легче.

При отеках ног врачи рекомендуют подкладывать подушку под ноги. Для хорошего отдыха желательно купить специальную подушку, она станет большим помощником при выборе позиции для сна. Она подходит для любых сроков беременности. С её помощью отдыхать будет комфортно, позвоночник отдохнет от тяжести, уйдет давление с мочевого пузыря и кишечника. Если вы не хотите тратить деньги на специальную подушку, тогда возьмите простые. Одну из них положите под живот, вторую между коленями. Таким расположение вы обложите животик, снимите давление с позвоночника. Если слегка не комфортно, попробуйте в таком положении, правую ногу подогнуть, левую выпрямить.

Выберите наиболее комфортную позу для вас и вашего ребенка. Если сквозь сон или во время отдыха, вы чувствуете что малыш начинает пинать, это сигнал, что нужно срочно сменить позу. Когда маленькому не достаточно кислорода, он подает сигналы, что нужно уменьшить давление.

Располагаясь полусидя легко снять напряжение с тела, и уснуть. При выборе поз для сна во время беременности, будущим мамочкам придется всё время экспериментировать, и выбирать позиции, которые подойдут вашему малышу, обеспечат хорошую подачу кислорода, питания плоду. От этого зависит питание плаценты и ребенка.

Очень хорошо поможет использование валика. Положите его под спину, в районе поясницы, чтобы снять давление на позвоночник. После длительного дня, из-за ношения веса, необходимо разгрузить тело, и дать ему хорошо отдохнуть.

Этих поз стоит избегать при беременности!

Чтобы не навредить малышу, нужно запомнить несколько простых правил и соблюдать их. С первых месяцев нужно избегать отдыха на брюшке и на спине.

В первом триместре еще можно так спать, но лучше всего сразу выработать привычку, по тому что когда животик становится больше, все время хочется на него лечь. Находится на чреве запрещается из-за давления на ребенка. Вес мамы гораздо больше, чем вес ребенка, сон на брюшке очень давит на ребеночка.

Лежать на позвоночнике тоже нельзя. Ведь при ночном отдыхе на спине, матка давит на позвоночник, кишечник, артерии и другие органы. Также такая поза ограничивает подачу крови, кислорода, питания плаценте и плоду. Длительное время сна, на спине, приводит к отеку ног и болей в позвонке. Вы даже можете проснуться ночью, из-за сильных болей в пояснице. Это означает что пора лечь по другому. Следите за тем, чтобы на спине вы проводили очень мало времени. Не нужно делать из этого культ и придумывать сверхъестественные позы, ведь самое главное — это ваш комфорт и здоровый отдых. Если раньше у вас была сильно жесткая поверхность, то купите матрас помягче. Также не советуем спать на правом боку. Временно, сменив левый на правый бок — можно, но не всю ночь. Об этом вас предупредит ваш маленький. Если вам удобно, вы спокойно можете лежать в такой позе, но если будет нарушено кровообращение, и под давлением матки будут передавленные артерии, малыш начнет пинаться, и вы сами смените позицию.

Не надо изводить себя бессонницей и пытаться контролировать каждое движение. Поза для сна во время беременности также контролируется природой. Женский организм так устроен, что если вашему чаду, что-то не понравится, он вас об этом предупредит болезненными толчками. В основном, беременная сама не сможет долго лежать на правой стороне. Ведь положение ребенка в животике такое, что он зачастую пинает в правый бок. По этому выбор позы на левой стороне, возникает даже по физиологическому фактору.

Беременность удивительный период жизни, если поза может причинить ущерб вашему ребеночку, то сама мама не сможет находиться в такой позиции. По этому нужно научится слушать свое тело.

Комфортная поза для сна во время беременности!

Самый лучший и комфортный отдых для будущих мамочек — это сон на специальных подушках.

Многие считают что это трата денег, но они действительно работают. Те кто раз попробовал спать на них, уже не смогут от них отказаться. Форма этих подушек была разработана для облегчения тяжестей, связанных с беременностью. Их существует несколько видов, многие девушки, которые решились на покупку, стоят перед сложным выбором, какую подушку выбрать.

Подушечка буквой U — поддерживает утробу и подпирает спину одновременно, размер у нее большой, и на ней комфортно спать даже на маленьких сроках. Она хорошо снимает напряжение с мышц спины, дает возможность с легкостью уснуть.

Буквой С — создана для поддержки брюшка во время отдыха. Она помогает всю ночь спать на левой стороне, и поддерживать растущий животик.

Есть еще подушки I — она также разработаны для сна на боку, но по внешнему виду похожи на валик. Её можно использовать не только для живота, но и подкладывать под спину. Она имеет не большой размер, и рассчитанная лежать именно под животом.

Подушки рогаликом — имеют форму подушки U, но более компактные, имеют меньшие размеры. Еще есть подушечка буквой Г — она создана по типажу С и I, но имеет существенное отличие. Её можно использовать как под голову, так и под живот одновременно.

Лучшим из этих вариантом является подушки в виде буквы U, выбирать конечно только вам, но с ними любая поза для сна во время беременности, вам покажется удобной и комфортной. Она подойдет с первого триместра, а в будущем её можно использовать для кормления, и для блокировки ребенка.

Выбираем сон полулежа

В последние недели особенно сложно спать будущим мамочкам. Ведь живот достиг максимального объема, вес ребеночка с околоплодными водами не маленький, дышать сложно, из-за большого давления матки на все органы, очень частые позывы в туалет и моральное напряжение, о предстоящих родах, совсем не дают будущей мамочке поспать. И кажется, что как не ляжешь, все не так. Но именно в это время женщине полноценный отдых просто необходим, чтобы были силы на предстоящие роды. Это период весьма напряженный, ведь роды могут начаться в любой момент. Будущей маме крайне необходимо восстанавливать силы. По этому врачи рекомендуют спать в позе полулежа. Подушку нужно положить под спину, и принять позицию полулежа. В таком положении отдышка, которая все время доставляет дискомфорт женщине, становится минимальной. Малыш немного опускается, матка не так действует на диафрагму, это позволяет спокойно уснуть. Также попробуйте положить еще одну, под ноги, для снятия напряжения с ног. Это правильная поза для сна во время беременности в конце срока. Только полноценное время сна, без пробуждений, полностью восстанавливает силы.

Подведем итог

При беременности 80 процентов мамочек ощущают дискомфорт. И только женщины могут понять на столько это сложный период. Но все эти муки того стоят. Правильно выбранная поза для сна во время беременности придаст больше сил и энергий. Не нужно бояться экспериментировать, выбирайте удобную позу для сна, тогда ваша беременность пройдет легко и быстро. А после того как вы увидите своего долгожданного ребеночка, вы забудете о всем этих испытаниях, которые прошли до этого момента.

Чтобы не навредить малышу, нужно запомнить несколько простых правил и соблюдать их. С первых месяцев нужно избегать отдыха на брюшке и на спине.

Можно ли беременным спать на спине

Организм беременной женщины заблаговременно подготавливает ее к предстоящим хлопотам материнства. Гормональная перестройка ведет к быстрому утомлению и постоянному желанию погрузится в сон, особенно на ранних сроках. Однако даже в период отдыха женщина должна думать не только о себе, но и о своем малыше. В ожидании крохи стоит знать: «Можно ли спать во время беременности на спине?», «В каком положении лучше всего просматривать сны?» и «Какую подушку подобрать для растущего животика?». Обо всем по порядку.

Как спать беременным в 1 триместре?

Данный период беременности многие женщины желали бы пропустить. Ведь именно в первые 12-14 недель их организм подвергается серьезным изменениям. У будущих мам меняются вкусовые предпочтения, некоторых – беспокоит токсикоз, чрезмерная раздражительность, бессонница, а в большинстве случаев, сонливость. Но, не смотря на все эти сложности жизни, в первый триместр беременная может себе позволить спать в любой удобной для себя позе, так как параметры матки – еще незначительны и не выходят за приделы малого таза. Однако довольно часто спать на животе на ранних сроках не дает возможности грудь, которая становится очень чувствительной.

Как спать беременным во 2 триместре?

Начиная с 12-14 недели, многие будущие мамы начинают замечать выступающий бугорок на животе. Матка увеличивается в размерах, вместе с ней растет и плод. Поэтому со второго триместра беременным строго запрещается спать на животе. Ведь чрезмерное давление на стенки брюшной полости может нарушить как кровоснабжение, так и питание малыша. Однако в этот период можно еще посмотреть сны, лежа на спине, левом или правом боку.

Как спать беременным в 3 триместре?

На последних месяцах время сна еще усложняется, так как незадолго до родов беременным нельзя спать на спине. Все дело в том, что давление матки на внутренние органы и кровеносные сосуды может значительно усложнить их работу. Поэтому любительницы спать на спине не редко сталкиваются с нехваткой кислорода, варикозным расширением вен, геморроем, изжогой и т. д. Кроме того, малыш часто сам указывает маме в каком положение ей отдыхать, начиная активно пинаться.

Если уж говорить о том, какие позы для сна беременных рекомендуют специалисты на последних сроках, то они отдают предпочтение позиции на левом боку. Справа же от матки проходит полая вена, которая играет важную роль в транспортировке крови из нижней области туловища к сердцу. Ее сдавливание может создать, прежде всего, самой беременной множество проблем, связанных с нарушением кровообращения. С целью улучшения данного процесса специалисты рекомендуют укладывать между ног во время сна валик из пледа. Современный же рынок предлагает множество вариантов специальных подушек для беременных, которые в дальнейшем могут стать незаменимыми помощниками во время кормления малыша.

Как спать беременной двойней?

Значительного отличия между описанными выше правилами сна во время беременности для мам одного малыша и ожидающим появления двойни не существует. Однако матка при вынашивании двоих деток растет интенсивней, поэтому отказаться от сна на животе и на спине придется несколько раньше. Кроме того, выбор позы во время отдыха должен основываться на расположении малышей в утробе. К примеру, при тазовом предлежание больше спать следует на том боку, где располагаются головки двойни. Выяснить положение крох можно с помощью ультразвукового исследования.

Как спать на подушке для беременных

Как уже говорилось выше, сегодня на рынке можно приобрести специальную подушку для беременных. Существует несколько видов данного предмета текстиля. Рассмотрим каждый из них более подробно.

Подкова или U-образная подушка

Длина наиболее масштабной подушки колеблется в приделах 280-380 см. Подбирается данный параметр в зависимости от роста беременной. Особенностью подковы является то, что она обваливает тело будущей мамы с обеих сторон, изгиб же подушки предназначен для головы. Кроме того, беременной нет необходимости передвигать валики, чтобы повернутся с одного бока на другой.

Подушка в виде буквы «Г»

В отличие от «подковы» г-образная форма не столь комфортна, однако не менее функциональна. Загнутую часть валика можно размещать как под голову, так и между ногами. Продольный же сегмент подушки, лежа на боку, можно подкладывать под живот либо вдоль спины.

Рогалик или С-образная подушка

Данная форма подушки предназначена в большей степени для живота. Один кончик валика располагается под туловищем, второй – служит опорой для ноги. Таким образом, подушка как бы повторяет форму живота. В будущем в середине «рогалика можно размещать спать малыша, соединив при помощи завязок конец и начало валика. Ведь в первые месяцы жизни груднички нуждаются в ограниченном пространстве.

Бумеранг или V-образная подушка

По сравнению с U-образной формой мягкий уголок не такой многофункциональный. Хотя спать на подушке «бумеранг» не менее комфортно. Ее используют для поддержания животика, спины или просто подкладывают под ногу или голову. Однако при смене положения, к примеру, с левого бока на правый данный вид подушки для беременных придется перемещать. Но по сравнению с другими формами «бумеранг» обладает меньшими параметрами. Поэтому его удобно брать с собой в дорогу.

Общие правила: как правильно спать беременным

Чтобы правильно организовать свой сон, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Исключить из рациона газированные напитки, кофе, крепко заваренные чаи.
2. К вечеру необходимо поубавить чрезмерную физическую активность. Лучше всего, если вы прогуляетесь перед сном на свежем воздухе.
3. За 3 часа до ночного отдыха откажитесь от употребления жидкости и еды. В период токсикоза перед сном можно выпить лишь стакан кефира и съесть несколько несладких крекеров.
4. Если вы не можете длительное время уснуть, ни в коем случае не принимайте снотворные препараты. Они могут навредить малышу.
5. Тем, кто страдает от варикозного расширения вен, важно знать, что спать беременным в компрессионных чулках не обязательно. В ночное время суток ногам стоит дать отдохнуть, терапию целесообразно проводить днем. Однако, если вы случайно уснули в лечебном белье, не переживайте, ничего страшного не произойдет.
6. Постарайтесь соблюдать режим: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.

Если вдруг во время сна вас одолели судороги, встаньте на пол и выполните пощипывающий массаж для стянувшихся мышц. Сообщите о возникшей проблеме врачу, возможно, вам придется попринимать препараты, содержащие кальций и магний.

Значительного отличия между описанными выше правилами сна во время беременности для мам одного малыша и ожидающим появления двойни не существует. Однако матка при вынашивании двоих деток растет интенсивней, поэтому отказаться от сна на животе и на спине придется несколько раньше. Кроме того, выбор позы во время отдыха должен основываться на расположении малышей в утробе. К примеру, при тазовом предлежание больше спать следует на том боку, где располагаются головки двойни. Выяснить положение крох можно с помощью ультразвукового исследования.

Как спать во время беременности (3 триместр)?

Говорят, что в третьем триместре беременности уже нельзя спать на спине. А как же тогда спать? Что делать, что бы не болела спина ночью?

С 28 недели срока от ночного отдыха на спине действительно надо отказаться. Приучать к этому тело можно и раньше. Поза на спине не позволяет женщине хорошенько выспаться, потому что увеличенная в размере матка сдавливает все органы малого таза. Давление создается на поясницу и кишечник. Если у будущей матери утром болит спина, то наверняка она спала как раз на спине. Весь ее опорно-двигательный аппарат сдавливался. Отсюда и боли по утрам, особенно если уже в третьем триместре женщина набрала лишний вес. Помимо вышеуказанного, сон на спине приводит к пережатию полой вены. Это создает препятствие притоку кислорода к тканям. Отсюда трудности с дыханием и головокружение, учащение сердечного ритма и скачки давления. Геморрой из-за такой позы тоже может обостриться.

Вот почему уже со второй половины беременности надо приучаться спать на левом боку. Такая поза ночью не нарушает кровообращение, плод и мама не страдают. Утром женщина просыпается отдохнувшей. Поможет в этом и ортопедический матрас. Спать на одном боку на протяжении всей ночи невозможно. Поэтому надо ненадолго переворачиваться на правую сторону.

Случается и так, что на 9 месяце у будущих мам диагностируют поперечное предлежание плода. В этом случае им нужно отдыхать на том боку, где расположена голова будущего ребенка.

Многоплодная беременность создает на позвоночник женщины двойную нагрузку. Поэтому узнав, что будет двойня, будущей мамочке надо отучиваться ночью спать на спине. Ей трудно будет обходиться ночью без дополнительных подушечек. Их может быть две или три, мягких и разных по размеру и форме. С такими вспомогательными атрибутами для сна легче подобрать комфортную позу. Одну подушку рекомендуется подкладывать под животик, другую же — между полусогнутыми коленями. Валик под поясницей тоже сможет обеспечить телу комфорт.

Многим женщинам на поздних сроках помогает позиция тела полулежа с двумя подложенными под спину подушечками. Важно, чтобы пижама или белье, постельные принадлежности беременной были сделаны из натуральных тканей.

Многоплодная беременность создает на позвоночник женщины двойную нагрузку. Поэтому узнав, что будет двойня, будущей мамочке надо отучиваться ночью спать на спине. Ей трудно будет обходиться ночью без дополнительных подушечек. Их может быть две или три, мягких и разных по размеру и форме. С такими вспомогательными атрибутами для сна легче подобрать комфортную позу. Одну подушку рекомендуется подкладывать под животик, другую же — между полусогнутыми коленями. Валик под поясницей тоже сможет обеспечить телу комфорт.

27 Июн 2019      okberemena         356      

Похожие записи
• 
  Овариамин при отсутствии яичников
• 
  Какие Можно Пить Противозачаточные Таблетки Кормящей Маме
• 
  Упадок сил у подростка 16 лет и температура 35.4
• 
  Может быть тонус матки от запора