Сон При Беременности В Третьем Триместре

Нарушение сна при беременности. Бессонница в третьем триместре

Последние недели беременности женщины переносят с большим трудом. Женский организм пребывает в стрессовом состоянии, все органы и системы работают с двойной активностью, поддерживая жизнь и будущей матери, и эмбриона. Накануне родов возникают психологические расстройства, обусловленные нервным перенапряжением и эмоциональными всплесками.

Вышеперечисленными факторами провоцируется бессонница при беременности в третьем триместре.

Особенности сна на поздних сроках беременности

Бессонница наблюдается преимущественно на 32-39 неделе вынашивания ребенка. Женщина страдает от одышки, быстро устает, растущий живот мешать отдыхать в кровати. Увеличившаяся матка сдавливает мочевой пузырь, из-за чего по ночам приходится часто вставать в туалет. Также на последних неделях беременности нередко не дает заснуть изжога, вызванная давлением плода на органы пищеварительной системы.

Некоторые женщины любят отдыхать на животе. Но на последних месяцах беременности отдых в такой позе невозможен. Беременным женщинам приходится лежать на спине или на боку.

Медицинские специалисты рекомендуют пациенткам спать на спине в первые месяцы беременности, а на боку в последние месяцы. Перед родами отдыхать на спине нежелательно, так как разросшаяся матка может сдавить нижнюю полую вену, что негативно скажется на состоянии эмбриона.

Почему на поздних сроках беременности возникает бессонница?

В первые месяцы беременности женщина не может уснуть из-за гормональных преобразований в организме. Концентрация гормонов в крови увеличивается, в результате женский организм находится в возбужденном состоянии, не может расслабиться. На последних сроках вынашивания ребенка количество факторов, вызывающих инсомнию, возрастает.

К физиологическим факторам, провоцирующим бессонницу у беременных женщин, относятся:

• предродовые гормональные преобразования – снижение концентрации прогестерона, увеличение содержания в крови эстрогена;
• проблемы с принятием комфортной позы в постели из-за большого живота;
• частые ночные посещения туалета;
• затруднение дыхания, изжога из-за давления матки на легкие и органы пищеварения;
• болевые ощущения в пояснице и области малого таза;
• отеки конечностей;
• варикозное расширение вен, судороги нижних конечностей в ночное время из-за недостатка в организме кальция и магния;
• ложные схватки Брекстона-Хикса, подготавливающие организм к родам;
• зуд в области живота, вызываемый растягиванием кожных покровов.

Мешать женскому отдыху может и малыш в утробе. Биологические часы эмбриона иногда не совпадают с режимом матери. На последних сроках внутриутробного развития ребенок достаточно больно толкается. Особенно неприятно, если он делает это посреди ночи.

К психологическим факторам, провоцирующим бессонницу у беременных женщин, относятся:

• опасения за предстоящие роды;
• тревожность и мнительность;
• стрессовое состояние;
• неуверенность в нормальном самочувствии и жизнеспособности плода;
• кошмары;
• перенапряжение нервов.

Виды бессонницы при беременности

Медицинские специалисты выделяют три вида бессонницы при беременности:

1. Стартовая. Женщине трудно засыпать. Она несколько часов ворочается в постели, размышляя о заботах и делах.
2. Срединная. Будущая мама просыпается среди ночи, после чего может проворочаться до утра.
3. Финальная. Женщина отдыхает совсем мало, просыпается на рассвете и встает с постели.

Опасность бессонницы для женского организма

Бессонница опасна для организма беременной женщины. Она негативно сказывается на состоянии всех органов и систем. Из-за бессонницы у будущей матери наблюдаются нижеприведенные патологические явления.

1. Нарушение гормонального фона. Из-за скачков гормонов увеличивается тонус матки, что может спровоцировать выкидыш.
2. Плохое самочувствие. Женщина ощущает слабость, быстро утомляется, не может нормально заниматься домашними делами.
3. Проблемы с сердцем. У женщины возникает тахикардия, отмечаются резкие скачки артериального давления.
4. Проблемы с психикой. Женщина становится раздражительной, нервозной, истеричной. Нередко возникает депрессия.

Способы борьбы с бессонницей

Существует много способов избавления от бессонницы при беременности на поздних сроках.

Создание комфортной обстановки для отдыха

Спальня будущей мамы не должна быть холодной или душной. Оптимально, если температура в комнате держится на уровне 18-20°C. Воздух в спальне не должен быть слишком сухим или влажным. Из-за сухого воздуха закладывает нос, возникает жажда.

Хорошо, если у женщины есть возможность отдыхать на кровати в одиночестве, принимая наиболее удобные позы. Лучше всего ложиться на левый бок, так кровообращение не нарушается. Можно приобрести подушки для беременных. Они имеют специальную форму, обеспечивающую максимальный комфорт, подкладываются под любые части тела.

Нормализация режима

Для устранения бессонницы рекомендуется сократить дневной отдых или вообще отказаться от него. Молодые мамы быстро утомляются, ощущают сонливость, поэтому спят несколько раз в день. Но длительный дневной отдых может стать причиной ночной бессонницы. Чтобы режим оставался в норме, сиеста будущей мамы должна быть не дольше 30 минут.

Нормализация питания

Чтобы не страдать от бессонницы, вечером не следует переедать. Ужин должен состоять из легкоусвояемых продуктов, предпочтение нужно отдавать белкам и углеводам. Укладываясь в постель, можно выпить горячего молока с медом или чая на основе успокаивающих трав. Медики рекомендуют беременным женщинам делать чаи из зверобоя или мелиссы.

Медикаментозное лечение

Успешно устраняется бессонница на поздних сроках беременности посредством фармацевтических препаратов. Однако медикаменты, обладающие седативным и снотворным действием, молодым матерям следует принимать с крайней осторожностью. Любое снотворное лекарство дает побочные эффекты, поэтому перед началом терапии желательно проконсультироваться с медицинским специалистом.

Релаксация

Для устранения бессонницы будущим мамам показаны вечерние прогулки в зеленой зоне, расслабляющие ванны или принятие душа, массаж спины и ног. Женщина может устроить себе ароматерапию или заняться с мужем любовью, если это не запретил лечащий врач. Вечером следует избегать стрессовых ситуаций и эмоциональных потрясений, расшатывающих нервную систему.

Будущей маме нельзя тревожиться и расстраиваться, выяснять отношения, конфликтовать, смотреть фильмы ужасов и триллеры.

Упражнения

Бессонница в третьем триместре эффективно устраняется посредством специальных упражнений, с которыми можно ознакомиться на занятиях по подготовке к родам. Для быстрого засыпания рекомендуется лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища, поднять ноги и двигать ими, словно идя по воздуху.

Помогает избавиться от бессонницы и дыхательная гимнастика. Будущей маме рекомендуется дышать либо часто, не напрягая мышцы живота, либо прерывисто, как собака, либо глубоко, задерживая вдохи на несколько секунд. Дыхательная гимнастика успокаивает, снимает нервное напряжение, способствует насыщению организма достаточным количеством кислорода.

Психотерапия

Психологическая интервенция не применяется, так как будущая мама полностью поглощена собой и развивающимся в утробе малышом. Психотерапевту недопустимо и бесполезно вмешиваться в личное пространство пациентки, вынашивающей ребенка.

Лучше всего применять когнитивную терапию, обучающую женщину позитивно реагировать на любые происшествия и явления. На последнем этапе беременности для будущей мамы полезны групповые сеансы психотерапии. Беременные женщины все вместе учатся распознавать периоды родов, контролировать свое состояние, проводить естественное обезболивание.

Терапия бессонницы народными средствами при беременности

Бессонница в 3 триместре беременности довольно эффективно устраняется народными средствами:

1. Травяные чаи. Рекомендуется приготавливать напитки на основе чабреца, мелиссы, зверобоя, валерианы, бигарадии. Хмель беременным женщинам использовать запрещается.
2. Сок редьки с медом. Обладает седативным действием. В корнеплоде ножом вырезается углубление, в которое вливается чайная ложка натурального меда. Спустя 2-3 часа выделившийся в углублении сок нужно выпить.
3. Настой сельдерея. Нормализует самочувствие после плохого отдыха, способствует быстрому засыпанию, избавляет от бессонницы. Столовая ложка измельченного растительного сырья заливается стаканом кипятка, настаивается полчаса. Напиток процеживается, пьется по 80 мл трижды в сутки.
4. Настой черной смородины. Оказывает успокаивающее действие. Столовая ложка свежих или сушеных ягод заливается стаканом кипятка, настаивается полчаса. Настой принимается вместо привычных напитков.

Что категорически запрещается делать?

Чтобы не страдать от бессонницы на третьем триместре вынашивания плода, не следует:

• пить кофе и чай – напитки, возбуждающие нервную систему;
• употреблять слишком много жидкости;
• принимать мочегонные медикаменты, стимулирующие позывы к испусканию мочи, обезвоживающие организм;
• использовать седативные и снотворные препараты на основе спирта, опасного для ребенка, развивающегося в утробе;
• принимать снотворные медикаменты без разрешения врача.

Профилактика бессонницы при беременности

Беременные женщины, ежедневно занимающиеся физическими упражнениями, редко страдают от бессонницы на позднем сроке вынашивания ребенка. Под конец беременности полезны йога, гимнастика, плавание, пилатес. В интернете и пособиях по подготовке к родам можно найти множество методик релаксации. Способствует быстрому и легкому засыпанию спокойная и размеренная деятельность: вязание, вышивание, разгадывание кроссвордов, игра в шахматы, чтение книг с приятным сюжетом, занятие кулинарией, прослушивание любимой музыки. Суетливые и возбуждающие дела, хлопоты, выяснения отношений желательно оставить наутро.

Если, несмотря на принятые меры, изматывающий симптом не исчезает, ночной отдых длится менее шести часов, то нужно незамедлительно обратиться к медицинскому специалисту. Врач выяснит, является ли бессонница признаком внутреннего заболевания или психического расстройства, при необходимости назначит оптимальную терапию. Каждая женщина должна помнить, что вынашивание ребенка требует много сил, которые нужно регулярно восполнять ночным отдыхом.

Для устранения бессонницы рекомендуется сократить дневной отдых или вообще отказаться от него. Молодые мамы быстро утомляются, ощущают сонливость, поэтому спят несколько раз в день. Но длительный дневной отдых может стать причиной ночной бессонницы. Чтобы режим оставался в норме, сиеста будущей мамы должна быть не дольше 30 минут.

Сонливость при беременности в 3 триместре

Не секрет, что сон — это естественная потребность человека, без которой невозможно восстановить свои силы. Но сонливость при беременности в 3-м триместре может быть постоянной и просто лишать сил.

Сонливость присуща многим мамочкам, находящимся в интересном положении на разных сроках беременности. Естественно, первоначально эта проблема дает о себе знать на ранних сроках вынашивания плода. Период внутриутробного развития — это период больших нагрузок для беременной женщины, как физических, так и психологических. И как раз потребность в отдыхе помогает в борьбе со стрессами и нервной возбудимостью.

Практически каждая женщина в третьем триместре беременности испытывает трудности со сном. В этот непростой период, когда большая часть беременности уже позади, в организме все также происходят различные изменения. Даже, если женщина обладает крепким здоровьем, живет в относительно благоприятной атмосфере и не имеет никаких хронических заболеваний, беременность все равно является для нее длительным стрессом. И только когда будущая мама находится в состоянии покоя и погружается в сон, ее силы восстанавливаются, а вместе с этим налаживается эмоциональное и физическое состояние, что немаловажно на последнем триместре беременности.

Третий триместр самый противоречивый: с одной стороны поскорее хочется расстаться с животом и родить, а с другой — женщина испытывает страх перед родами, который не покидает ее ни ночью, ни днем. Ребенок все чаще напоминает о себе, настраивая морально свою мамочку на встречу с ним. Вот от этого и возникает повышенная утомляемость и постоянное желание поспать.

Вот еще некоторые причины повышенной усталости:

• Абсолютно новые эмоции и большой объем информации, касающийся предстоящих родов. Женщина намного быстрее утомляется и поэтому ей все чаще хочется прилечь поспать;
• Не стоит забывать, о том, что женский организм теперь работает за двоих, поэтому времени на отдых и сон требуется гораздо больше;
• Постоянные гормональные изменения и перестройки;
• Влияние депрессии и стрессовых ситуаций;
• Неправильное питание.

Повышенная утомляемость, желание бесконечно спать или просто лежать знакомо многим мамочкам в третьем триместре, но такие проявления могут свидетельствовать о том, что вашему организму недостает железа. Помимо этого могут быть и другие симптомы: онемение рук и ног, бледный цвет кожи, ломкие ногти, ухудшение состояния волос, частые головокружения. Если суть проблемы именно в этом, то врач, который занимается ведением беременности, должен непременно обратить на это внимание. И если обследование подтвердит его опасения, то назначается соответствующее лечение, прием препаратов, в которых содержится железо. Такое лечение должно существенно облегчить состояние в третьем триместре.

Кроме этого, сонливость в третьем триместре беременности можно объяснить гипотонией. При этом заболевании кровь циркулирует очень медленно, из-за чего возникает недостаток кислорода. Вследствие всего этого женщина чувствует, что состояние у нее вялое и сонливое.

Ну, а если у будущей мамочки все анализы и показатели находятся в норме, то беспокоиться и ходить по врачам не нужно. Следует просто как можно больше времени отдыхать и расслабляться, а также спать столько сколько требует организм. Не стоит пренебрегать своим здоровьем и самочувствием своего будущего ребеночка. Если вы не будете обращать внимания на потребности своего организма, станете ограничивать себя в отдыхе и сне, то в конечном итоге это окажет отрицательное влияние на всю картину в целом.

От того, что организм будет постоянно пребывать в излишнем перенапряжении, тонус матки будет повышаться, что является крайне нежелательным. Предпринимая попытки бодрствовать и ограничивать себя во сне, женщина повышает своими действиями риск нежелательных последствий. Когда родится ребенок, большая вероятность, что он будет гиперактивный и тревожный.

Повышенная утомляемость, желание бесконечно спать или просто лежать знакомо многим мамочкам в третьем триместре, но такие проявления могут свидетельствовать о том, что вашему организму недостает железа. Помимо этого могут быть и другие симптомы: онемение рук и ног, бледный цвет кожи, ломкие ногти, ухудшение состояния волос, частые головокружения. Если суть проблемы именно в этом, то врач, который занимается ведением беременности, должен непременно обратить на это внимание. И если обследование подтвердит его опасения, то назначается соответствующее лечение, прием препаратов, в которых содержится железо. Такое лечение должно существенно облегчить состояние в третьем триместре.

Третий триместр беременности

Интересные статьи

Комментарии

29 неделя, болит внизу живота, боюсь очень т.к. плацента наполовину перекрывает внут. зев.

Привет Всем, у меня 37 неделя. Очень устала, последнее время уже каждую ночь стало казаться что всё началось. Третья беременность, боюсь очень. Два сыночки есть, говорят что доча. Дай бог Вам всем терпения и сил. Здоровья Вашим деткам.

U MENIA 28 NEDELIA I MNE OCENI STRАSNO.

пошла 41 неделя, даже не думает дочка выходить, пинается только. я вся уже испереживалась(((

31 неделя. Есть три сыночка. Сейчас вроде бы девочка, но до конца не верится, очень уж долгожданная! Лежу в больнице четвёртую неделю. Центральное предлежание плаценты. Будет к/ с. Вчера сказали, что буду лежать до родов. Очень тяжело, так хочется домой к мужу и детям.

а мы третьего ждем!))) срок 33 недели, очень тяжко уже))). Спина болит ужасно! Малыш очень активный))) будет плановое кесарево сечение. почему-то очень боюсь(((

У меня 36-37 неделя. Беременность вторая, но тяжело идет. Кости таза болят так, что не ходить, не сидеть, не лежать не могу! Дышать трудно! Но это все ерунда:) Еще немного и я обниму сынулю! Дай Бог нам всем здоровья и сил!

У меня 28-29 недель. Будет 2-й ребеночек. Очень переживаю.

у меня первые роды, боюсь очень) беременность протекает замечательно!

Беременность вторая) старшей уже год и месяц) ждем сына) дочку тяжело родила: была большая кровопотеря после родов( а с сыном беременность протекает плохо: анемия и почки с сердцем дали о себе знать так сказать с двойной силой. 33.6 недель лежим на сохранении уже месяц, наверно новый год будем справлять здесь(((

У меня 27 недель, первая беременность. Очень переживаю, в последнее время чувствую себя не очень хорошо, спина болит и вечная усталость. Очень боюсь преждевременных. Но надеемся что с сыночком все будет отлично) всем удачи))

У меня вторая беременность и тоже присутствуют боли под левой грудью, помню в прошлый раз, мне врач говорил что, скорее всего ребенок сдавливает мышцы, но как только родила, боль прекратилась.

Привет Всем, у меня 37 неделя. Очень устала, последнее время уже каждую ночь стало казаться что всё началось. Третья беременность, боюсь очень. Два сыночки есть, говорят что доча. Дай бог Вам всем терпения и сил. Здоровья Вашим деткам.

Бессонница при беременности в третьем триместре

В течение 9 месяцев вынашивания ребенка у мамы проявляется бесчисленное множество недомоганий. Особенно часто беспокоит бессонница при беременности в третьем триместре, от этого у женщины ухудшается самочувствие и существенно снижается качество жизни.

Причины и особенности нарушений сна при беременности

Бессонница в первом триместре

Будущие мамы часто жалуются на то, что им сложно заснуть, или их жизнь портит поверхностный сон с частыми пробуждениями. Эти явления могут быть связаны с гормональными метаморфозами, неизбежно протекающими в женском организме при росте плода. Не проходящее чувство усталости формируется от избытка прогестерона, при этом днем человек вынужден периодически отдыхать, отчего ночью отсутствует крепкий сон. Вначале беременности многие отмечают повышенную раздражительность и нестабильность психики. Женщину могут мучать страхи, она нередко погружается в депрессию. К тому же растущая матка тесно соприкасается с мочевым пузырем, поэтому естественным образом учащается мочеиспускание, что также создает проблемы со сном. Данная особенность присутствует в первом и третьем триместре, а во втором триместре, когда матка находится в приподнятом состоянии, она не давит на прилегающие органы и не провоцирует частые позывы в туалет.

Бессонница во втором триместре

Можно заметить, что четвертый, пятый и шестой месяцы беременности в большинстве случаев проходят без дискомфорта и бессонницы. Женское тело в это время подстраивается под новое положение, все процессы нормализуются и жалобы на расстройства сна сводятся к минимуму или вообще отсутствуют.

Бессонница в третьем триместре

Нарушения сна часто обостряются именно после 32 недели и имеют место вплоть до родоразрешения. По мере увеличения матки дискомфорт нарастает, и вместе с этим появляется одышка и предрасположенность к повышенной утомляемости. Матка большого диаметра немного сдавливает легкие и мочевой пузырь. Женщина, едва заснув, вынуждена периодически вставать для посещения туалета. Сон может нарушаться из-за постоянной изжоги, появляющейся по причине воздействия большого живота на соседние органы. Вынашивающая ребенка мама не имеет права спать на животе, в ее распоряжении остаются другие позы. Вначале беременности можно принимать позу на спине, а в завершении второго-начале третьего триместра придется ложиться на бок. Существенно облегчают жизнь специальные подушки: можно подобрать оптимальную форму и размеры в соответствии со своими требованиями. При нарушениях сна у женщин разные ощущения — одни не могут отойти ко сну на фоне мучительной мыслительной деятельности о прошедших или предстоящих делах, другие время от времени просыпаются и не чувствуют свежести и бодрости утром, третьи просыпаются в утренние часы и не могут снова уснуть.

беременным необходим полноценный сон для сохранения здоровья и правильного развития ребенка

Предотвращение бессонницы в третьем триместре беременности

Как беременной вести себя вечером для хорошего сна?

Чтобы не беспокоила бессонница при беременности в третьем триместре полезна вечерняя прогулка, приятное общение и прослушивание успокаивающей позитивной музыки. На вечер не стоит планировать никаких важных дел, чтобы не вызвать всплеск эмоций. Желательно деактивировать свой смартфон, воздержаться от просмотра фильмов негативного содержания и всячески оберегать себя от стрессов. Не стоит перегружать пищеварительный тракт сложно перевариваемой пищей. Допустим легкий ужин, теплое молоко, ромашковый чай. Непосредственно перед отходом ко сну лучше минимизировать питье. Хорошо помогает теплая ванна, если такая процедура не противопоказана лечащим врачом. В вечерние часы не пьют крепкий зеленый чай и кофе. Отлично действует ароматерапия, массаж и исполнение супружеских обязанностей. Секс полезен для беременных, если нет осложнений и гинеколог не против.

Рецепты при бессоннице

Молоко с медом

Витаминный успокоительный напиток несложно приготовить. Берется стакан теплого натурального молока, добавляется чайная ложка меда. Такой напиток полезен только при отсутствии аллергии на пчелиную продукцию.

Можно приготовить смесь из равных объемов меда и свежей клюквы. Сладкий десерт принимают за полчаса перед каждым приемом пищи по большой ложке. Мед с клюквой помогает стать спокойнее и успешно засыпать.

Травяной сбор

Для улучшения работы организма и спокойного сна можно заварить напиток из лечебных трав. Оптимально сочетаются в чае чабрец, померанец, лаванда, солодка, мелисса и ромашка. Все виды растительного сырья взять поровну и заварить горячей водой, настоять.

Народное средство с репой

В корнеплоде — репе, свекле или редьке нужно сделать выемку, заложить туда чайную ложку натурального меда, выдержать 2 часа, затем принять полученный настой.

Травяной чай

Чтобы сделать ароматный напиток, берем 2 части душицы и вдвое меньше валерианы. Эти травы соединяем с третью стакана воды и некоторое время кипятим. Затем средство настоять около часа и принимать по вечерам.

Заварить стаканом кипящей воды около 20 грамм рубленной травы сельдерея, оставить для настаивания на полчаса. Средство профильтровать, пить по трети стакана трижды в день.

Ягоды черной смородины, обеспечивающие витаминную подпитку и успокоительный эффект, можно использовать в свежем виде, принимая в пищу, или готовить отвар, выпивая его вместо вечернего чая.

Если беременная мама ведет здоровый и активный образ жизни, исполняет все рекомендации наблюдающего гинеколога, правильно питается и избегает стрессов, то сводится к минимуму вероятность проблем со сном.

Ягоды черной смородины, обеспечивающие витаминную подпитку и успокоительный эффект, можно использовать в свежем виде, принимая в пищу, или готовить отвар, выпивая его вместо вечернего чая.

Бессонница при беременности на поздних сроках: что делать, если плохой сон в третьем триместре?

Две трети радостно-тревожного ожидания позади. Спокойный второй триместр, когда гормональные бури уже утихли, а относительно небольшой живот не причиняет дискомфорт, плавно переходит в нелегкий последний. Бессонница при беременности в третьем триместре обусловлена иными причинами, нежели ее предшественница в первом, но неприятных ощущений доставляет не меньше. Неумолимая статистика обещает проблемы с ночным отдыхом на последних сроках 97 процентам женщин.

Расстройство сна с тридцати недель и дальше складывается из множества физиологических и психоэмоциональных факторов и с увеличением срока только прогрессирует. Поэтому начинать бороться с бессонницей стоит при первых ее проявлениях.

Бессонница у беременных женщин на поздних сроках – это одно из многочисленных расстройств сна, которое сопровождают следующие симптомы:

• невозможность уснуть в течение получаса и более;
• прерывистый или поверхностный сон, не способствующий отдыху и расслаблению;
• кратковременная дрема с пробуждением среди ночи, когда уснуть повторно уже не получается.

Обычно в последние месяцы беременности женщину мучает весь набор симптомов, поэтому борьба с ними тоже должна быть комплексной.

Классификация

Виды бессонницы классифицируются по следующим признакам.

По времени возникновения симптомов:

• Стартовая бессонница. Проявляется в виде слишком длительного процесса засыпания. Провоцирующими факторами служат психоэмоциональное перевозбуждение, физический дискомфорт, невозможность подобрать удобную позу, болевые ощущения, вечерняя активность малыша.
• Срединный вид. Характеризуется многократными прерываниями сна на протяжении ночи. Провоцируется физическим дискомфортом, требующим частой смены позы, затекшими руками или судорогами в ногах, учащенными позывами к мочеиспусканию, накатывающей изжогой. Ситуацию усугубляют плохие сны и ночные кошмары, вызванные страхом осложнений и предстоящих родов.
• Финальная разновидность. Предутреннее, слишком раннее пробуждение без ощущения бодрости. Так же, как и предыдущие варианты, вызывается комплексом физиологических и соматических реакций.

Типы бессонницы по продолжительности и причинам возникновения:

• Разовая или ситуативная. Единичные случаи бессонницы, спровоцированные определенными и конкретными причинами, эмоциональными переживаниями и реальными проблемами. Как правило, качество сна нормализуется после устранения провоцирующих ситуаций и дополнительного вмешательства не требует.
• Краткосрочная. Продолжительность такого вида бессонницы – 7–10 дней. Если по истечении этого срока ситуация не меняется, это повод для серьезного анализа происходящего и, возможно, обращения за помощью. Обычно вызывается затяжными психоэмоциональными проблемами либо физическим недомоганием, растянутым во времени. Например, ночные приступы изжоги, которые на последних неделях усиливаются и сами по себе, без корректировки режима питания не исчезнут.
• Хроническая форма нарушения сна. Изматывающее состояние, длящееся месяцами, независимо от срока беременности. Может являться признаком некоторых заболеваний, часто возникает в жизни женщины еще до того, как у нее получается забеременеть.

Хроническая бессонница – это однозначный повод для волнения, так как организм, испытывающий серьезные нагрузки, лишен возможности восстановиться, а значит, работает на износ. Такой ритм может негативно сказаться на здоровье и развитии будущего ребенка, испытывающего регулярное кислородное голодание, поэтому требует обязательной корректировки.

Причины бессонницы третьего триместра

Последний триместр беременности, начиная с седьмого месяца, считается физически тяжелым периодом, именно поэтому больничный лист по беременности и родам предоставляется с 31-й недели.

Почему возникает инсомния (бессонница) третьего триместра? Как правило, в ее основе лежит комплекс физических и эмоциональных причин плюс возрастающая с каждым днем тягость ожидания.

Таким образом, к психоэмоциональным факторам относятся:

• Хроническая усталость, ощущение тяжести и беспомощности.
• Страх перед родами, до которых остаются считанные недели, а потом и дни.
• Возможные негативные воспоминания о предыдущих родах, если они оказались нелегкими.
• Нарастающее ожидание, отслеживание сигналов предродовой подготовки организма.
• Тревога о состоянии малыша.

Физиологические причины бессонницы:

• Гормональная перестройка перед родами – снижение уровня прогестерона, повышение эстрогена.
• Трудности с выбором оптимального для сна положения тела. Быстро растущий живот оставляет немного вариантов. Женщина вынуждена спать на боку, что без привычки может оказаться неудобным.
• Частые (5–8 раз за ночь) походы в туалет, что объясняется давлением выросшей матки на мочевой пузырь.
• Матка поджимает диафрагму, провоцируя изжогу и трудности с дыханием (одышку, недостаток кислорода).
• Возросшая нагрузка на позвоночник вызывает боли в поясничном и крестцовом отделах, часто после напряженного дня «ноют» кости малого таза.
• Проявления остеохондроза плечевого пояса, усиленные отеками, провоцируют болезненные онемения рук, что требует частой смены положения.
• Во второй половине беременности, примерно с пятого месяца, возникает или обостряется варикоз вен, появляется кальциево-магниевый недостаток, что вызывает ночные судороги в ногах.

• На девятом месяце (в 36–39 недель) большинство женщин чувствуют регулярные тренировочные схватки, в том числе и по ночам.
• Еще одной причиной расстройства сна служит зуд растягивающейся кожи живота, вызывающий непреодолимое желание чесаться.

Нарушить ночной покой может активность малыша, режим которого часто не совпадает с маминым. Примерно до 32-й недели места для плавного движения достаточно, но с течением времени и ростом ребенка его шевеления превращаются в ощутимые толчки, часто болезненные.

Даже одной из перечисленных причин может хватить для появления инсомнии, но чаще в ночное время беременную женщину мучает сочетание нескольких факторов, что плохо отражается на ее самочувствии и настроении.

Способы нормализации сна

Физиологичность возникновения изнуряющей бессонницы в конце беременности не означает, что от нее невозможно избавиться или с ней не нужно бороться. Для начала стоит успокоиться. Излишнее волнение принесет только вред и маме, и малышу. Выбираем подходящие способы и начинаем действовать.

Что нужно сделать беременной, чтобы помочь самой себе:

• Нормализовать микроклимат в комнате, подобрать оптимальную температуру (16–22 °С) и влажность ( не ниже 40 %), при необходимости воспользоваться увлажнителем или мокрыми полотенцами.
• Постараться обеспечить постоянный приток свежего воздуха, так как у большинства беременных женщин бывают трудности с дыханием, и тогда они испытывают недостаток кислорода.

Обратите внимание! Во время беременности рекомендуется убрать из спальни комнатные растения, ночью поглощающие кислород, и так называемые пылесборники – ковры, мягкие игрушки, пледы, балдахины и т. п.

• Подобрать ортопедический матрас, качественные постельные принадлежности, дополнительные подушки. Белье и одежда для сна должны быть изготовлены из уютных легких натуральных материалов (лен, хлопок), которые вместе с применением специальных средств снизят неприятные ощущения от зудящей кожи.
• Использовать подушки, которые помогут принять удобную позу. Например, валик под ногами снизит вероятность ночных судорог, а поднятое изголовье уменьшит проявления изжоги и принесет облегчение дыхания.

• Принять теплую (не горячую!) ванну с морской солью или душ. В сочетании с массажем проблемных зон (ступней, поясничного и шейного отдела спины) они дадут превосходный расслабляющий эффект.

Профилактика бессонницы

Облегчить общее физическое состояние, в том числе и проявление симптомов инсомнии, помогут пересмотр распорядка дня, питания, распределение нагрузок. Для этого нужно:

• Установить удобный режим. Ложиться в постель и вставать в одно время, трудоемкие и важные дела планировать на первую половину дня.
• Отказаться от дневного сна.
• Избавиться от вредных привычек и погрешности в питании, например, последний прием пищи должен быть легким и за несколько часов до сна.
• Обеспечить умеренные физические нагрузки и вечернюю прогулку в течение хотя бы 30 минут.

Такие несложные перемены делают жизнь на последних неделях беременности гораздо легче и приятнее.

Средства от бессонницы, разрешенные беременным

Медикаментозные препараты, применяемые для лечения бессонницы, во время беременности под запретом, так как они могут серьезно вредить здоровью будущего малыша.

Важно! Седативные средства в период беременности применяются исключительно в особых, патологических случаях. Решение о приеме таких средств принимается только совместно с доктором, а лучше – после консультации с врачами нескольких специализаций.

Кроме того, на поздних сроках вынашивания такие средства, как правило, бесполезны. Например, сложно уснуть, сколько ни прими снотворного, если «выкручивает» ноги, «разрывается» мочевой пузырь или «горит» пищевод.

В качестве успокоительной составляющей комплексного подхода к борьбе с бессонницей можно использовать щадящие народные средства. Отвары трав и их различные сочетания помогают нормализовать давление, снизить мозговую активность и уровень тревоги, а значит перевести организм в «режим отдыха» и восстановить потерянный сон.

В борьбе с бессонницей поздних сроков хорошо помогают травы, проверенные многими поколениями беременных женщин: мята, мелисса, пустырник, боярышник, валериана, ромашка, зверобой.

Можно прибегнуть к популярному и действенному способу помочь организму расслабиться после долгого насыщенного дня – выпить в постели стакан теплого молока с разбавленной в нем 1 чайной ложкой меда.

Важно! Во время беременности стоит с осторожностью относиться к любым, даже неоднократно проверенным растительным средствам. Бесконтрольное применение может спровоцировать неожиданные аллергические реакции.

В последнем триместре беременности иногда требуется симптоматическое лечение причин, вызывающих нарушение сна. Совместно с врачом подбираются:

• препараты, нормализующие давление и снимающие головные боли;
• диета, исключающая продукты, вызывающие изжогу;
• на основании анализа – препараты магния и кальция;
• курс массажа.

Обратите внимание! Бессонница перед родами, особенно на сороковой неделе, – физиологическое явление, и справиться с ним полностью не удастся. Большее, что можно сделать, – принять этот факт, минимизировать неприятные симптомы, стараться избегать волнений, провоцирующих ситуаций и контролировать самочувствие матери и ребенка.

На внимательное и заботливое отношение к себе в такой непростой период организм будущей мамы обязательно отреагирует крепким, освежающим и восстанавливающим силы сном.

Последний триместр беременности, начиная с седьмого месяца, считается физически тяжелым периодом, именно поэтому больничный лист по беременности и родам предоставляется с 31-й недели.

27 Июн 2019      okberemena         325      

Похожие записи
• 
  За Какое Время До Родов Появляется Молозиво
• 
  Вторая Полоска В Тесте На Беременность Бледная
• 
  При Головной Боли Беременной Что Можно Пить
• 
  Что Беременным Можно Принимать От Головной Боли