Упражнения Для Беременных Во Втором Триместре

Упражнения для беременных 2 триместр

Физические упражнения во время беременности – это не только просто способ поднять настроение, сохранить фигуру и обезопасить внутриутробную жизнь малыша, но и облегчить роды. Во втором триместре (начиная с 15-ой и оканчивая 24-ой неделей), в отличие от первого, самочувствие будущей мамы улучшается, а риск нанесения вреда малышу – сокращается. Можно позволить себе умеренную физическую нагрузку, которая в дальнейшем существенно поможет поскорее вернуть фигуру к былым показателям.

Какие упражнения можно беременным?

В отличие от первого триместра, когда врачи рекомендуют остановиться на легкой разминке и разного рода дыхательных упражнениях, в последующий период упражнения могут быть более интенсивными. С 15 по 24 неделю беременности уже не происходит таких резких гормональных перемен, которые приводят к недомоганию на более раннем сроке, и к тому же, значительно увеличивается матка, что усиливает нагрузку на позвоночник и сердечнососудистую систему. Комплекс упражнений для беременных во втором триместре должен включать упражнения, которые облегчат организму эти перемены.

Идеально, если ваш комплекс упражнений при беременности будет включать посещение занятий для беременных в бассейне. Нагрузку можно выбрать на ваш вкус: аква-йога, плавание, аквааэробика. Водная среда снимает лишнюю нагрузку с позвоночника, и расслабляет, а во время ныряния ребенок учится переносить нехватку кислорода, которую ему предстоит пережить во время родов. Впрочем, если вы не можете посещать бассейн, вполне можно обойтись йогой для беременных или упражнениями на фитболе – это тоже даст необходимый результат.

Какие упражнения нельзя делать беременным?

Даже если вы – профессиональная спортсменка, во время беременности запрещены любые участия в соревнованиях, гимнастика на брусьях, все виды прыжков и бега. Кроме того, нельзя заниматься любыми видами спорта, которые грозят ударом в живот (начиная от видов борьбы и заканчивая играми с мячом).

Кроме этого, во втором триместре запрещены упражнения, которые выполняются стоя, стоя на одной ноге или лежа на спине.

Комплекс упражнений для беременных

Упражнения для беременных во 2 триместре должны включать в себя различные подходы на растяжку, на укрепление мышц груди, живота и бедер, а также дыхательные комплексы.

1. Разминка: повороты головы. Сядьте «по-турецки», скрестив ноги, выпрямите спину и медленно поворачивайте голову в стороны. Выполните 10 раз.
2. Разминка: скручивание позвоночника. Сядьте «по-турецки», скрестив ноги, выпрямите спину, разведите руки в стороны параллельно полу. На выдохе поверните туловище в сторону, на вдохе вернитесь в исходное положение. На следующем выдохе повернитесь в другую сторону. Повторите по 5-6 раз для каждого направления.
3. Хорошее упражнение для груди во время беременности (с фитболом). Сядьте, поджав ноги под себя, касаясь ягодицами пяток, согнутыми руками обхватите мяч. Сдавливайте мяч двумя руками, напрягая мышцы груди. Повторите 12 раз.
4. Упражнение для укрепления мышц живота. Лягте на правый бок, ноги слегка согните в коленях, руки перед собой перпендикулярно телу. На выдохе верхняя рука описывает полукруг над вашим телом: плавным движением перенесите ее над собой за спину. Оглянитесь, посмотрите на руку (вытягиваем шею) и вернитесь в исходное. Повторите 6-8 раз для каждой стороны.
5. Финальная растяжка. Сядьте поджав ноги под себя, касаясь ягодицами пяток, руки вытяните перед собой, лбом стремитесь коснуться пола. Потянитесь вперед к рукам и расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.

Гимнастика для беременных может включать упражнения, которые не входят в этот список, но аналогичны и просты. Главное, чтобы их выполнение вас радовало, ведь позитивный настрой – главный элемент в подготовке к родам.

1. Разминка: повороты головы. Сядьте «по-турецки», скрестив ноги, выпрямите спину и медленно поворачивайте голову в стороны. Выполните 10 раз.
2. Разминка: скручивание позвоночника. Сядьте «по-турецки», скрестив ноги, выпрямите спину, разведите руки в стороны параллельно полу. На выдохе поверните туловище в сторону, на вдохе вернитесь в исходное положение. На следующем выдохе повернитесь в другую сторону. Повторите по 5-6 раз для каждого направления.
3. Хорошее упражнение для груди во время беременности (с фитболом). Сядьте, поджав ноги под себя, касаясь ягодицами пяток, согнутыми руками обхватите мяч. Сдавливайте мяч двумя руками, напрягая мышцы груди. Повторите 12 раз.
4. Упражнение для укрепления мышц живота. Лягте на правый бок, ноги слегка согните в коленях, руки перед собой перпендикулярно телу. На выдохе верхняя рука описывает полукруг над вашим телом: плавным движением перенесите ее над собой за спину. Оглянитесь, посмотрите на руку (вытягиваем шею) и вернитесь в исходное. Повторите 6-8 раз для каждой стороны.
5. Финальная растяжка. Сядьте поджав ноги под себя, касаясь ягодицами пяток, руки вытяните перед собой, лбом стремитесь коснуться пола. Потянитесь вперед к рукам и расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.

Упражнения для беременных во втором триместре

Можно ли заниматься спортом во время беременности? Нужны ли беременной упражнения? Какие упражнения нужны беременной?

Чтобы облегчить будущие роды и подготовить свой организм физически, беременной женщине рекомендуется выполнять специальные упражнения. Такие упражнения благотворно влияют на подготовку тела к родам, а также на общее состояние женского организма.

Упражнение растяжка

Это упражнение готовит мыщцы и ткани к родам. Подготовленные ткани меньше подвержены разрывам во время родов, так как становятся эластичнее. Поэтому, если хотите избежать разрывов и острых мышечных болей при родах, то это упражнение как раз для вас. Делать его нужно, начиная с конца второго триместра беременности и по середину третьего триместра включительно (25-33 недели).

Начало. Перед упражнением походите спокойным шагом минут 5-10, чтобы разогреться.

1 растяжка . Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх ладонями вперед, вдыхая. Затем, выдыхая, опустите руки. Повторите 10 раз, медленно. Это приведет в норму дыхание и разогреет руки и плечи.

2 растяжка. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднимите ногу вперед, затем отведите ее в сторону, согните так, чтобы ступня легла на колено другой ноги. Верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой. 5 раз на каждую ногу.

3 растяжка. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях. Поднимайте и опускайте таз. На подъеме сжимайте мышцы промежности, а возвращаясь в исходное положение – расслабляйте.

4 растяжка. Ложитесь на спину, руки и ноги лежат параллельно туловищу. Поднимите одну ногу вверх, слегка сгибая ее в колене, опустите ногу. Проделайте то же самое с другой ногой. 10 раз для каждой ноги.

5 растяжка. Это самая важная растяжка. Я ее делала весь последний месяц беременности и не было ни одного разрыва.

Тщательно вымоте руки. Толстым пальцем правой руки нажмите на кожу у входа во влагалище, нажимая вниз, водите пальцем влево-вправо. Такие массажные упражнения-растяжки помогут сделать кожу более эластичной. Делать это упражнение лучше всего во время душа, когда кожа распарена и особенно мягка. 3-5 минут в день вполне достаточно.

Расслабляющие упражнения

Для таких упражнений понадобится успокаивающая музыка, коврик и растение. Расстелите коврик на полу, включите успокаивающую музыку. Ложитесь. За собой поставьте раскидистое растение так, чтобы листья его висели у вас над головой. Дышите медленно и глубоко: вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Делайте это упражнение, когда вам удобно. Ежедневное выполнение пойдет вам только на пользу.

Водные упражнения

Водные упражнения для беременных можно выполнять в бассейне. Такие упражнения не только благотворно сказываются на физическом состоянии беременной, они также успокаивают и дают ощущение пусть не полной, но невесомости, что так недостает беременным.

Упражнения в бассейне вы придумываете сами:

• прыжки под водой,
• шагание большими шагами,
• повороты,
• подтягивание ног,
• бег с высоко поднятыми ногами и так далее.

Главное в этих упражнениях, что нагрузка на спину минимальна, так как вода помогает держать ваш животик. Такого эффекта можно добиться лишь в воде.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика поможет успокоиться и даст мышцам хороший приток кислорода. Предродовые дыхательные упражнения очень хорошо преподносят на подготовительных курсах для беременных. Их смысл – научить беременную дышать себе в пользу, снабжая каждую клеточку организма кислородом.

Помните, если хотите облечгить физическую часть родов, то начинайте выполнять упражнения как можно раньше – с конца второго триместра, например, выполняйте их регулярно, не пропускайте, и все у вас будет хорошо!

Поделитесь статьей, если она Вам понравилась:

Для таких упражнений понадобится успокаивающая музыка, коврик и растение. Расстелите коврик на полу, включите успокаивающую музыку. Ложитесь. За собой поставьте раскидистое растение так, чтобы листья его висели у вас над головой. Дышите медленно и глубоко: вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Делайте это упражнение, когда вам удобно. Ежедневное выполнение пойдет вам только на пользу.

Упражнения для беременных во втором триместре

Упражнения для беременных во втором триместре

Подробности Опубликовано 11.04.2013 10:23

Можно ли заниматься спортом во время беременности? Нужны ли беременной упражнения? Какие упражнения нужны беременной?

Чтобы облегчить будущие роды и подготовить свой организм физически, беременной женщине рекомендуется выполнять специальные упражнения. Такие упражнения благотворно влияют на подготовку тела к родам, а также на общее состояние женского организма.

Упражнение растяжка

Это упражнение готовит мыщцы и ткани к родам. Подготовленные ткани меньше подвержены разрывам во время родов, так как становятся эластичнее. Поэтому, если хотите избежать разрывов и острых мышечных болей при родах, то это упражнение как раз для вас. Делать его нужно, начиная с конца второго триместра беременности и по середину третьего триместра включительно (25-33 недели).

Начало. Перед упражнением походите спокойным шагом минут 5-10, чтобы разогреться.

1 растяжка. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх ладонями вперед, вдыхая. Затем, выдыхая, опустите руки. Повторите 10 раз, медленно. Это приведет в норму дыхание и разогреет руки и плечи.

2 растяжка. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднимите ногу вперед, затем отведите ее в сторону, согните так, чтобы ступня легла на колено другой ноги. Верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой. 5 раз на каждую ногу.

3 растяжка. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях. Поднимайте и опускайте таз. На подъеме сжимайте мышцы промежности, а возвращаясь в исходное положение – расслабляйте.

4 растяжка. Ложитесь на спину, руки и ноги лежат параллельно туловищу. Поднимите одну ногу вверх, слегка сгибая ее в колене, опустите ногу. Проделайте то же самое с другой ногой. 10 раз для каждой ноги.

5 растяжка. Это самая важная растяжка. Я ее делала весь последний месяц беременности и не было ни одного разрыва.

Тщательно вымоте руки. Толстым пальцем правой руки нажмите на кожу у входа во влагалище, нажимая вниз, водите пальцем влево-вправо. Такие массажные упражнения-растяжки помогут сделать кожу более эластичной. Делать это упражнение лучше всего во время душа, когда кожа распарена и особенно мягка. 3-5 минут в день вполне достаточно.

Расслабляющие упражнения

Для таких упражнений понадобится успокаивающая музыка, коврик и растение. Расстелите коврик на полу, включите успокаивающую музыку. Ложитесь. За собой поставьте раскидистое растение так, чтобы листья его висели у вас над головой. Дышите медленно и глубоко: вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Делайте это упражнение, когда вам удобно. Ежедневное выполнение пойдет вам только на пользу.

Водные упражнения

Водные упражнения для беременных можно выполнять в бассейне. Такие упражнения не только благотворно сказываются на физическом состоянии беременной, они также успокаивают и дают ощущение пусть не полной, но невесомости, что так недостает беременным.

Упражнения в бассейне вы придумываете сами:

• прыжки под водой,
• шагание большими шагами,
• повороты,
• подтягивание ног,
• бег с высоко поднятыми ногами и так далее.

Главное в этих упражнениях, что нагрузка на спину минимальна, так как вода помогает держать ваш животик. Такого эффекта можно добиться лишь в воде.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика поможет успокоиться и даст мышцам хороший приток кислорода. Предродовые дыхательные упражнения очень хорошо преподносят на подготовительных курсах для беременных. Их смысл – научить беременную дышать себе в пользу, снабжая каждую клеточку организма кислородом.

Помните, если хотите облечгить физическую часть родов, то начинайте выполнять упражнения как можно раньше – с конца второго триместра, например, выполняйте их регулярно, не пропускайте, и все у вас будет хорошо!

Поделитесь статьей, если она Вам понравилась:

Время движения: упражнения для беременных во втором триместре

В прошлой статье мы рассказали, какую гимнастику может выполнять беременная женщина в первом триместре. Теперь – о том, какие разрешены упражнения во втором триместре и третьем.

Упражнения для беременных: середина «маршрута»

Если врач не отмечает у вас никаких патологий, то на 4-м, 5-м и 6-м месяце вы вполне можете делать привычные упражнения, разумеется, снизив интенсивность и отягощения. Ключевое слово – привычные. Длительность тренировки для беременных — 30–45 минут. Какие изменения вносит в зарядку 2-й триместр?

• Отмените выпады — их неустойчивое положение дает лишнюю нагрузку. Можно делать приседания, если вы к ним привыкли, но с опорой на устойчивый стул, стол или стену.
• Исключите махи ногами! Вместо них делайте плавные медленные отведения ног стоя и лежа. Их можно поднимать до угла в 45 градусов и ниже.
• Поднимайте руки с отягощениями до уровня груди – при подъеме выше включаются мышцы живота в качестве стабилизатора, а это может спровоцировать повышение тонуса матки.
• По мере роста живота заменяйте упражнения стоя на положения сидя, стоя на четвереньках, лежа на боку.
• По мере увеличения живота (обычно после 6 месяцев) исключите упражнения лежа на спине – в этом положении увеличенная матка может сдавить нижнюю полую вену, и ребенок пострадает от недостатка кислорода. Замените его позами лежа на боку и стоя на четвереньках.

Упражнения для беременных в третьем триместре

В 3-м триместре женщина становится менее подвижной и ловкой из-за большого живота. Первые два месяца, если самочувствие позволяет, делайте ту же гимнастику, что и во 2-м триместре. Но упражнения стоя заменяем в позе на четвереньках и лежа на боку. На последнем месяце рекомендуются только дыхательные гимнастики и немного растяжки.

Продолжать гимнастику для беременных можно только с разрешения врача и при хорошем самочувствии. Ваша задача — не устать от тренировки, а, наоборот, приободриться и набраться сил. Занятия предпочтительны короткие (по 10–15 мин.), но частые. Чем больше срок, тем важнее, чтобы гимнастика расслабляла спазмированные мышцы поясницы, снимала болевые ощущения из-за большого веса живота и растяжения прямой мышцы брюшного пресса.

Примерная зарядка для 2-го триместра

Встаньте у опоры, поставьте ноги на ширину плеч или немного шире. Сделайте 3 подхода по 10 приседаний.

Встаньте на локти и колени (на четвереньки). Выпрямляйте назад одну ногу, поставив ее на носок. Поднимите ее, не сгибая, до параллели с полом 10–15 раз. Повторите это же упражнение другой ногой.

Стоя на четвереньках, округлите поясницу вверх, с комфортной амплитудой и вернитесь обратно. 5–10 раз.

Лежа на боку, поднимите ногу до угла 45 градусов и опишите носком 10–15 кругов вперед, затем небольшой отдых и 10–15 кругов назад. Повторите другой ногой.

Сидя на стуле или фитболе, возьмите в руки отягощения по 0,5 кг (если нет гантелей, используйте поллитровые бутылочки с водой). Поочередно поднимайте слегка согнутые в локтях руки вперед до уровня груди 10–20 раз. Затем согните их в локтях до прямого угла и поочередно отводите в стороны до параллели с полом 10–20 раз. Теперь прижмите локти к корпусу, гантели поднимите к плечам и выпрямляйте руки вверх к потолку – опять-таки 10–20 раз.

Примерная зарядка для 3-го триместра

На полу – ладони и колени, колени расставьте шире плеч. Потянитесь ягодицами к пяткам, задержитесь на 3–5 счетов и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3–5 раз.

Сядьте на фитбол, поставив стопы шире таза. Плавно двигайте тазом вперед-назад, 8–10 раз. Затем описывайте бедрами круги поочередно вправо и влево тоже 8–10 раз.

Лежа на боку (для комфорта подложите под голову и под живот свернутое полотенце или подушку), ноги согните в коленях до прямого угла и подтяните к животу. Приподнимайте верхнюю ногу с комфортной амплитудой 8–10 раз. Затем перевернитесь и повторите другой ногой.

Читайте также: Упражнения для беременных в первом триместре

Упражнения для мышц спины у беременных во втором триместре

2-ой триместр требует обращать больше внимания на разгрузку мышц ног и спины. Из-за растущего животика, изменяется походка, портится осанка. Именно поэтому нужно контролировать осанку при помощи гимнастики.

Необходимо подойти к стене и проверить осанку. Нужно запомнить правильное положение, когда пяточки, ягодицы, лопатки и затылок касаются стены. Несколько раз расслабить, а затем напрячь мышцы спины, принимая ровное положение стоя. Данные упражнения для мышц спины можно делать много раз в день, как сидя, так и стоя – с выпрямленной спиной.

Для снятия болей в спине

Встать прямо, одну руку положить на лобок, вторую – на копчик. Представить мысленно, что тяжесть спины переносится на руки, немного выдвинуть назад таз. Следует выполнять это упражнение несколько раз в день. Оно помогает уменьшать боли в спине и не позволяет уставать.

Укрепление мышц спины

Для укрепления мышц спины использовать можно фит-бол. Такие упражнения для беременных 1 триместр позволят укрепить мышцы спины и ног. Нужность сесть на большой мяч, сделать спину прямо, руки положить на бедра, ноги расставить на ширине плеч. Тазом делается несколько круговых движений на мяче – в каждую сторону по 5-6 раз.

Снятия напряжения с позвоночника

Встать на колени, голову и руки положить на фит-бол, расслабить мышцы спины, потом перекатить вперед мяч, опираясь руками на него, затем больше расслаблять мышцы спины. Отдохнуть в таком положении 30-40 минут.

Не все женщину могут легко делать гимнастику во втором триместре, но при занятии 20-30 минут в день простые упражнения для мышц спины могут существенно облегчить свое состояние и подготовить мышцы к родам.

Не следует принуждать себя делать упражнения, которые не получаются или выполняются с трудом. Пробуя различные упражнения, можно запоминать самые легкие и приятные для беременной, и составлять из них собственный комплекс упражнений, который не доставить дискомфорта матери и малышу.

Упражнения для беременных в 1 триместре должны сочетаться с пешими ежедневными прогулками на свежем воздухе в спокойном или среднем темпе.

Это весьма полезно для будущих мамочек, и для малышей. Можно укрепить мышцы и быстро прийти в форму после родов. Кроме того, малыш сможет получить порцию кислорода и отлично отдохнет, укачиваясь ритмом ходьбы.

Упражнения для общего развития для беременных во втором триместре

Во втором триместре гимнастика для беременных очень важна, чтобы поддерживать мышцы ног и спины, на которые в данный период сильно возрастает нагрузка. Чтобы облегчить течение беременности следует заниматься гимнастикой каждый день.

Упражнения можно выполнять самостоятельно дома или же записаться на специальные курсы, где занятия проводит опытный инструктор.

Представленные упражнения для беременных 2 триместр можно немного корректировать и выполнять так, как удобно в настоящее время.

Также, по возможности можно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальный комплекс, полезный для здоровья мамочки и малыша.

Упражнение для ног

Лечь на левый бок, при этом линия рук, бедер и коленных суставов должна быть прямой. Можно выполнять данное упражнение с выпрямленной ногой или согнутой в колене. Правая ладонь ложится на пол перед грудной клеткой, а левая – подпирает голову. Потом расслабить мышцы и вдохнуть. Затем при выдохе максимально поднять правую ногу. Делается на каждом боку по 10 повтором.

Упражнение Кегля

Лечь на спину, колени немного согнуть. Под голову и плечи необходимо положить подушку, руки расположить вдоль тела. В таком положении необходимо напрячь мышцы заднего прохода и влагалища, удерживаясь до 10 секунд в этом положении.

После этого медленно, понемногу расслабляются мышцы. Повторять упражнение больше 25 раз.

Упражнение для спины «Кошачья спина»

Данное упражнение позволяет уменьшать нагрузку на позвоночник. Нужно встать на колени, опираясь на обе руки. Позвоночник при этом не следует сильно сгибать. При этом линия шеи и позвоночника должна быть прямой. Нужно опускать голову и выгибать вверх позвоночник, при этом напрягая мышцы живота и ягодиц.

Не нужно лениться, хороший результат от упражнений для беременных 2 триместра можно получить только при настойчивости и работоспособности. Все усилия вознаградятся рождением крепкого и здорового малыша, для этого и нужны упражнения для общего развития.

Укрепления для общего развития

Сесть на мяч, положить руки на бедра, ноги расставить на ширине плеч, выпрямить спину. Сделать маленький кругом тазом на мяче, при этом спину необходимо держать ровной. Выполняется в каждую сторону пять-шесть повторов.

Встать на колени рядом с мячом, положить голову и руки на мяч, расслабить спину. Немного полежать, прокатить вперед мяч, положив руки на него. В таком положении оставаться 30-40 секунд.

Встать на колени, сесть на пятки, согнуть руки в локтях, обхватить с двух сторон мяч, сдавить обеими руками мяч. Упражнение повторяется 10-12 раз.

Лечь на левый бок, при этом линия рук, бедер и коленных суставов должна быть прямой. Можно выполнять данное упражнение с выпрямленной ногой или согнутой в колене. Правая ладонь ложится на пол перед грудной клеткой, а левая – подпирает голову. Потом расслабить мышцы и вдохнуть. Затем при выдохе максимально поднять правую ногу. Делается на каждом боку по 10 повтором.

Упражнения для беременных: 2 триместр

Упражнения для беременных во втором триместре имеют огромное значение.

Во втором триместре не мучает токсикоз

Не стоит в это время дни напролет просиживать у телевизора или лежать в кровати. Именно в эти недели беременности женщина чувствует себя отлично. Ее уже не мучает токсикоз, который доставлял неудобства в начале беременности, еще не болит спина от большого живота, и не отекают ноги, как это бывает в конце периода вынашивания малыша.

Особенности второго триместра беременности: мама

Аппетит женщины может возрасти

Во втором триместре, а именно с 14-й по 26-ю неделю беременности мамочка чувствует себя уже гораздо лучше, чем в первом триместре. У нее уже нет рвоты и тошноты, настроение более приподнятое, нет постоянного желания спать.

В это время начинает расти животик. К 26-й неделе он уже будет заметен всем, и скрыть его уже не получится. Женщина во втором триместре начинает ощущать шевеления плода. Особенно если она ждет первенца, то для нее это является очень трогательным и необыкновенно счастливым моментом.

Как правило, в 21 неделю беременной женщине делают плановое УЗИ, на котором можно будет узнать пол ребенка и посмотреть, как развиваются внутренние органы малыша. Многие мамочки просят врача сделать фото малыша, а некоторые женщины изъявляют желание записать УЗИ на видео для семейной истории.

В эти недели нет необходимости отказывать себе в занятиях любовью с мужем, потому что угрозы для малыша в этом нет, если, конечно, вы не находитесь на стационарном сохранении беременности.

Отметим, что в этот период беременности у женщины может проснуться зверский аппетит, и это приведет к быстрой и значительной прибавке в весе. Чтобы этого не допустить, нужно больше двигаться и кушать блюда с низким содержанием сахара и жира. А что именно следует употреблять в пищу беременной женщине во втором триместре, мы вам расскажем чуть позже.

Второй триместр: малыш

Малыш начинает активно двигаться

В это время начинается активный рост малыша. Так как все органы сформировались в первом триместре, то во втором они начинают расти в стремительном темпе. Это и оказывает влияние на интенсивный рост животика. К примеру, в 16 недель малыш весит примерно 100 грамм, а в 21-22 — уже 400 грамм.

На УЗИ можно рассмотреть, как ребенок двигается, как подносит свою крохотную ручонку к лицу и вытягивает ножки.

Малыш уже может реагировать на внешние звуки и яркий свет. Может вас как следует толкнуть изнутри, если, например, ему не хватает свежего воздуха. Таким способом он вам как будто говорит, что хочет прогуляться. Вы можете с ним разговаривать и рассказывать сказки перед сном, он вас обязательно услышит.

Что следует кушать во втором триместре, и от каких продуктов лучше отказаться?

Употребляйте больше фруктов

Так как в эти недели беременности отмечается усиление аппетита женщины в связи с отсутствием тошноты и рвоты, то кушать будущей мамочке рекомендуется те продукты, содержание жира и сахара в которых понижено. Не стоит увлекаться и солененьким, так как это может привести к образованию отеков на ногах.

Врачи советуют включить в свой рацион побольше:

1. свежих фруктов и овощей (желательно российского происхождения);
2. каш на воде и на молоке;
3. супов на нежирном мясном бульоне;
4. кисломолочных продуктов;
5. зелени;
6. соков и компотов собственного производства;
7. отварной или запеченной (но не жареной) рыбы;
8. мяса курочки или телятины (свинину стоит есть пореже).

А вот от каких продуктов стоит отказаться или, если не получается отказаться совсем, хотя бы сократить их количество:

1. картошка в жареном виде;
2. жареное мясо;
3. колбасы;
4. кондитерские изделия (их можно с успехом заменить на мед, сухофрукты, или в крайнем случае ешьте зефир и мармелад);
5. хлебобулочные изделия из белой муки (их стоит заменить цельнозерновыми хлебцами или хлебом с отрубями);
6. алкоголь;
7. консервы, в том числе и огурчики с помидорчиками маринованные.

Питаться во время второго триместра беременности, да и вообще на протяжении всего периода вынашивания крохи стоит дробно и часто. К примеру, можно кушать каждые 3 часа по маленькой тарелке какого-либо не очень жирного блюда. В перерывах между приемами пищи можно есть фрукты.

Упражнения для беременных во 2 триместре

Плавание отлично подойдет будущим мамам

Давайте теперь поговорим о комплексе упражнений для беременных во втором триместре. Движение беременной женщине необходимо для того, чтобы все ее органы начали активно работать, а к ребенку питательные вещества и кислород поступали постоянно и без перебоев. Прежде всего, вы можете просто ежедневно гулять пешком не менее двух часов. Это будет хорошей нагрузкой на ваш организм.

Вы также можете заняться плаванием.

Этот вид активного отдыха способствует снятию болей в спине и в мышцах, помогает поддерживать ваше тело в тонусе и поднимает настроение. Будет хорошо, если вам удастся побывать на море, ведь там вы можете не только поплавать вдоволь, но еще и получить ударную дозу витамина D, которого у нас в средней и северной полосе России, к сожалению, очень мало от солнышка исходит.

Хороши и упражнения на фитболе.

Они позволяют снять напряжение с мышц таза, а также убрать ноющую боль в пояснице. На мяче можно просто сидеть и покачиваться, а можно совершать круговые движения тазом. Можно лечь на мяч спиной и раскинуть руки в стороны, только при этом нужно быть очень осторожными, чтобы не упасть и не удариться животом. Можете полежать на фитболе корпусом, встав при этом на колени на пол. Это упражнение снимает напряжение с поясницы.

Полезно делать упражнения на растяжку мышц бедер и промежности.

Для этого вам стоит выполнять ежедневно или через день-два простых упражнения. Упражнение № 1 следует выполнять сидя на полу. Ноги нужно согнуть в коленях и подтянуть к себе, а потом раскинуть колени в стороны, стопы при этом должны быть прижаты друг к другу.

У вас получится «бабочка», а ноги ваши будут ее крылышками. Ими вам следует помахивать в течение нескольких минут. Руки при этом у вас должны находиться на коленях, а спиной вам необходимо опираться о стену или диван.

Упражнение № 2 также следует делать на полу. Сядьте и обопритесь спиной о стену. Одну ногу вытяните вперед, а вторую согните в колене и подтяните к себе, корпусом начинайте выполнять наклоны вперед, пытаясь достать кончиками пальцев рук до кончиков пальцев стопы. Живот при этом сильно не напрягайте.

Затем ногу смените и снова выполните это упражнение. Делать такое упражнение можно по 3-5 раз для каждой ноги. Все зависит от вашего состояния и ощущений в животе. Упражнения в картинках помогут вам лучше их лучше понять. Теперь вы знаете, каким комплексом упражнений необходимо заниматься будущей мамочке во втором триместре беременности.

А вот от каких продуктов стоит отказаться или, если не получается отказаться совсем, хотя бы сократить их количество:

Комплекс упражнений для беременных на 2 триместре

«Интересное положение» – не болезнь. Если период вынашивания протекает без осложнений, то будущей маме показана активность. Лучшее время для этого начинается с 14-ой недели: токсикоза уже нет, живот еще небольшой, риски прерывания беременности минимальны. Физические упражнения при беременности во 2 триместре помогут вернуть бодрость, улучшат самочувствие. Главное – знать, как правильно заниматься и не переусердствовать с нагрузками.

Польза занятий

Тренировки – залог хорошего самочувствия будущей мамы. Начинать заниматься рекомендуется с четвертого месяца. К этому времени организм привык к нагрузкам, связанным с вынашиванием, исчез токсикоз, стабилизировались гормоны. Недаром средину беременности называют «золотым временем». У женщины, ожидающей малыша, появляются силы для новых свершений. Беременная может не бояться за своего кроху: с 14-ой недели риски выкидыша снижаются. Самое время для тренировок, которые помогут улучшить самочувствие и подготовят к родам.

Простые физические нагрузки избавляют от многих проблем. Врачи отмечают положительное воздействие тренировок на весь организм будущей мамы. От умеренных нагрузок все органы и системы начинают лучше работать. Тренировки запускают механизмы, отвечающие за обмен веществ, повышают защитные функции организма. Специальные упражнения:

• учат правильно дышать;
• готовят кожу к предстоящему растягиванию в связи с ростом живота;
• помогают держать вес под контролем;
• укрепляют мышцы, задействованные в родовой деятельности;
• улучшают работу сердечнососудистой системы;
• нормализируют давление;
• снимают нагрузку с позвоночника и снижают болевые ощущения в области спины;
• избавляют от отеков ног.

Женщины, которые не забывали о гимнастике, будучи в «интересном положении», быстрее возвращаются в дородовую форму после рождения малыша. Тренировки позволяют избавиться от волнений, исключают возможность развития предродовой депрессии.

Противопоказания к физическим нагрузкам

Хотя гимнастика для беременных во втором триместре полезна, однако она показана далеко не каждой женщине. Физкультуры стоит избегать при:

позднем токсикозе (гестозе);

низком размещении плаценты;

маточном тонусе;

простудных заболеваниях;

гастрите;

диабете.

Стоит исключить нагрузки, если прошлые беременности заканчивались выкидышем. Нельзя заниматься гимнастикой при сильных отеках. Наличие настораживающих выделений – повод отложить занятия до выяснения причины их появления. При геморрое, варикозе, анемии и проблемах с давлением некоторые упражнения запрещены – они могут усугубить ситуацию. В этом случае комплекс подбирается совместно со специалистом.

О возможности тренировок лучше поговорить со своим врачом. При отсутствии осложнений доктор поддержит желание будущей мамы заниматься гимнастикой: часто врачи сами настаивают на умеренных нагрузках, если противопоказания отсутствуют.

Разрешенные и запрещенные виды тренировок

Какие тренировки рекомендованы будущим мамам? Безопасными и полезными считаются:

• занятия йогой;
• упражнения на фитболе;
• специальная гимнастика;
• фитнес для беременных;
• пилатес;
• дыхательная гимнастика;
• водная аэробика.

При подборе типа тренировки нужно ориентироваться на особенности протекания беременности, наличие/отсутствие хронических заболеваний, общее самочувствие женщины. Занятия не должны длиться больше получаса. Если состояние здоровья позволяет, тренировки стоит дополнить длительными прогулками на свежем воздухе. Это только улучшит самочувствие будущей мамы.

Есть ряд упражнений, которые в «интересном положении» запрещены. К ним относят, те, где требуется:

• интенсивно прыгать;
• качать пресс;
• балансировать на одной ноге;
• бегать;
• поднимать тяжести.

Беременность (даже ее «золотой период») – не время для экстрима. От рискованных видов спорта придется отказаться до родов. Главное правило занятий – максимальная безопасность и максимальная польза.

Занимаемся правильно

Выбор вида занятий – это только первый шаг. Нужно знать, как правильно выполнять упражнения для беременных, ведь «интересное положение» влечет за собой массу нюансов. Независимо от выбранного типа тренировки, нужно не забывать про плавность движений. Многие упражнения для беременных предполагают повороты и взмахи конечностями. Но будущие мамы часто забывают, что активная динамика и резкость запрещены. Как и запрещен подъем тяжестей, что нужно учитывать при использовании инвентаря.

Чтобы сделать тренировки комфортными и безопасными, стоит следовать таким рекомендациям:

• Надевать бандаж. Живот после 14-ой недели заметно округляется, а ближе к концу второго триместра без поддержки обойтись сложно.
• Подобрать спортивное белье. Оно обеспечит поддержку форм, что к этому времени увеличатся, и гарантирует комфорт.
• Следить за пульсом. При учащенном сердцебиении уменьшается доступ кислорода к плоду.
• По минимуму выполнять упражнения, где нужно ложиться на спину. При такой позиции происходит пережим полой вены, что ограничивает малышу кислород.
• Делать передышку между подходами.

Заставлять себя тренироваться не стоит. Занятия должны вызывать положительные эмоции. При плохом самочувствии тренировку стоит отложить до лучшего времени.

Почувствовав себя нехорошо непосредственно при выполнении упражнения, нужно прекратить тренировку.

Простая домашняя гимнастика

Обеспечить себе хорошее самочувствие беременная сможет, выполняя простую домашнюю гимнастику. Заниматься лучше по утрам, это придаст сил на весь день. Перед тренировкой обязательно следует размяться. Сделать это можно так:

Поднять руки, плавно потянуть за ними тело. Медленно двигаться влево – вправо.

Сесть на пол в «турецкой» позе. Выпрямив спину, делать повороты головой и корпусом, не забывая о плавности движений.

Сидя на полу, расставить руки. Медленно совершать вращательные движения, задействовав всю руку – от кисти до плеч.

Каждый элемент разминки нужно повторить несколько раз. После подготовительного этапа важно передохнуть (достаточно минутного отдыха), а затем выполнить простой комплекс упражнений для беременных, направленный на проработку разных мышц:

1. Сесть. Упереть одну ладонь в другую. Поровнять расположение локтей по уровню грудных мышц. Надавливать одной ладонью на другую. Менять надавливающую и «пассивную» руки.
2. Лечь на бок, вытянуть руки вперед в сложенном друг на друга виде. Медленно делать корпусные повороты, отводя руку, расположенную сверху, на сто восемьдесят градусов.
3. В сидячем положении подогнуть ноги под себя, расположить на них ягодицы. Нужно раздвинуть колени, чтобы живот комфортно разместился между ними. Плавно делать глубокие наклоны вперед.
4. Сесть на пол, вытянув ноги. Завести руки назад, опереться на них. Повторять: сгиб ног в коленях – разведение по сторонам – выпрямление – сведение вместе.
5. Стоя на четвереньках, голову откинуть назад. Вдыхая, плавно прогибать спину; выдыхая – выгибать, параллельно наклоняя к полу голову.

Домашнюю гимнастику можно дополнить любыми упражнениями, рекомендованными для будущих мам. Предварительно стоит узнать, не имеет ли противопоказаний конкретное упражнение. При возникновении любых сомнений нужно консультироваться со своим врачом.

Занятия на фитболе

На 2-ой триместр приходится активный рост плода. Это приводит к дополнительной нагрузке на позвоночник. С каждой неделей нагрузка ощущается все сильнее. Поэтому важно включить в комплекс специальное «разгрузочное» упражнение для беременных во 2 триместре.

Лучше всего разгрузить спину помогают занятия на фитболе. Этот инвентарь станет лучшим другом и в период вынашивания крохи, и после родов. Какие упражнения можно выполнять на нем? Фитбольная гимнастика состоит преимущественно из таких элементов, где исходным положением является «сидя на мяче». Удобно умостившись на фитболе, можно делать:

• наклоны головы в стороны;
• повороты туловища с разведенными руками;
• отводы рук для соединения лопаток.

Дополнительно можно использовать нетяжелые гантели. Упражнения с таким инвентарем хорошо прорабатывают мышцы груди. Для ног и ягодиц придется сменить положение: лечь на пол, ноги – на фитбол. Самым популярным упражнением с такой позиции является круговая прокатка мяча движением ног. Это способствует улучшению венозного оттока. Так можно избавиться от проблем, знакомых многим беременным: дискомфорта, вызванного варикозным расширением вен, отеков ног.

Чтобы занятия на фитболе были комфортными, нужно менять исходные позиции, делать перерывы между подходами. Перед началом занятия нужно размяться.

Йога во втором триместре

Будучи в «интересном положении», можно заняться йогой. Многие позы в йоге (асаны) направлены на укрепление таза, спины, живота, что важно для последующей родовой деятельности. В свой план тренировки будущей маме стоит включить упражнения, увеличивающие эластичность тазовых связок и мышц. Натренировав их, можно надеяться на легкие роды.

Если до зачатия женщина не занималась йогой, то лучше практиковать асаны под руководство инструктора. Однако если с умом подойти к этому вопросу, то можно выбрать несложные позы, которые безопасно выполнять дома. Например, можно повторять такие упражнения:

1. Нужно сесть на твердую поверхность, ступни скрестить, согнуть ноги в коленях. Держа руки над головой, опускаться с такой позиции на спину до упора.
2. Сидя на полу, развести в стороны ноги. Согнуть их, подтянуть к ягодицам, опустить.
3. Сесть, вытянуть ноги, соединив их. Ладони – возле бедер, направлены пальцами к пяткам. Нужно поднять позвоночник, держа голову и шею прямо.

Беременным стоит присмотреться к йоге еще и потому, что при выполнении асан упор делается не только на движения, но и на дыхание. Это способствует продуктивной работе легких, благодаря чему улучшается кровообращение, малыш получает достаточное количество кислорода.

Дыхательная гимнастика

В комплексе с физическими упражнениями можно делать дыхательные. Их лучше выполнять перед непосредственной тренировкой. Дыхательная гимнастика может стать альтернативой традиционной, если есть противопоказания к физическим нагрузкам.

Если овладеть дыхательной гимнастикой, то умение правильно дышать поможет при схватках. С помощью дыхания можно уменьшить боль от схваток, ускорить потуги или наоборот задержать их.

В идеале азы дыхательной практики должен показать тренер. Достаточно одного занятия, после упражнения легко можно будет повторить дома.

Во 2-ом триместре можно ежедневно выполнять такой комплекс дыхательных упражнений:

1. Имитируйте дыхание собаки. Для этого нужно быстро дышать одновременно ртом и носом. Подниматься должна верхняя часть грудной клетки.
2. Грудное дыхание. Нужно положить ладони над грудью. Пальцы должны соединиться. Начав дышать, следите за пальцами. При правильном грудном дыхании они должны разъединиться на вдохе (длинный) и вернуться в исходную позицию на выдохе (короткий).
3. Брюшное дыхание. Лечь на спину. Прислушаться к своему естественному ритму дыхания. Изменить его так, чтобы на вдохе – выдохе были задействованы мышцы живота. Однако важно не перенапрягать их. Помните, что долго лежать на спине будущей маме не рекомендуется, поэтому упражнению отводится буквально минута. Через время можно повторить.

Полезные советы

Приняв решение с наступлением 2-ого триместра заняться физической активностью, беременным стоит прислушаться к полезным советам:

• Выбирайте те упражнения, которые комфортны именно вам. Их существует огромное количество, «ваши» обязательно найдутся.
• Прорабатывайте все группы мышц. Если разработать комплекс самостоятельно не получается, на помощь придет врач ЛФК.
• Не переутомляйтесь, не экспериментируйте, безопасность на первом месте.
• Всегда ориентируйтесь на свое самочувствие.
• Выполняйте рекомендации доктора: если нагрузки не разрешены, не стоит рисковать.

Взвешенный подход к вопросу физической активности поможет беременной улучшить свое самочувствие и поднять настроение. Тренировки принесут пользу и тогда, когда наступит день родов, – все пройдет легко.

• Надевать бандаж. Живот после 14-ой недели заметно округляется, а ближе к концу второго триместра без поддержки обойтись сложно.
• Подобрать спортивное белье. Оно обеспечит поддержку форм, что к этому времени увеличатся, и гарантирует комфорт.
• Следить за пульсом. При учащенном сердцебиении уменьшается доступ кислорода к плоду.
• По минимуму выполнять упражнения, где нужно ложиться на спину. При такой позиции происходит пережим полой вены, что ограничивает малышу кислород.
• Делать передышку между подходами.

27 Июн 2019      okberemena         370      

Похожие записи
• 
  Как Подготовиться К Зачатию Ребенка Обоим Партнерам
• 
  Зелёно жёлтые выделения в 50 лет
• 
  Может ли выделяться кровь если сильно потужиться во время беременности
• 
  Могут ли быть выделения при беременности на ранних сроках если один плод из двойни анэмбриония и как страшно