Как правильно питаться женщине на 29 неделе беременности при дефиците массы плода у ребенка

Необходимые витамины и питательные вещества

Когда наступает 29 неделя беременности, организм будущей мамы и ее малыша требует повышенного содержания в питание кальция, который, как известно, не способен усваиваться без витамина D.

В это время следует особенно тщательно следить за уровнем гемоглобина и при необходимости увеличить поступление в организм железа. Следует помнить, что полностью оно способно усваиваться только из пищевых продуктов, поэтому не стоит уповать на медицинские препараты, назначаемые доктором. Они могут оказаться, по меньшей мере, бесполезными. А у многих женщин эти препараты и вовсе вызывают побочные эффекты в виде болей в желудке, тошноты и запоров.

Во избежание развития варикозного расширения вен, необходимо употреблять в пищу продукты, богатые витамином C, способствующие укреплению сосудов. А избежать неприятных «сюрпризов» в виде преждевременных схваток поможет витамин E.

Малышу на этом сроке беременности требуются вещества, способствующие правильному развитию интеллекта и сердечно-сосудистой системы. К ним относятся йод и фолиевая кислота.

Наступившая 29 неделя беременности – это время активного формирования у плода мышечной ткани. На этом сроке женщина должна следить за тем, чтобы ее организм получал необходимое количество белка.

Активный рост плода вносит коррективы в физиологические процессы будущей матери, что приводит к возникновению запоров. И единственным безопасным веществом, способным их предотвратить, является клетчатка.

29 неделя беременности

Когда наступает 29 неделя беременности, организм будущей мамы и ее малыша требует повышенного содержания в питание кальция, который, как известно, не способен усваиваться без витамина D.

Суть и общие правила диеты

Срок беременности делится на этапы – триместры. Их всего три и каждый длится три месяца. Именно поэтому диета во время беременности тоже будет делиться на три этапа, в каждом из которых будет корректироваться рацион, в зависимости от тех веществ, которые будут особенно полезны для растущего организма в тот или иной период. Поэтому может получиться так, что очень ценная в первом триместре пища, может создать проблемы для ребенка, если употреблять ее во втором триместре. Суть диеты для беременных и состоит именно в коррекции рациона полезного для мамы и ребенка на каждом этапе беременности, то есть по триместрам.

Правильная организация питания и гигиена особенно важны во время беременности. Кушать лучше всего небольшими порциями, но часто. Так как растущий живот давит на желудок и кишечник и большое количество съеденной пищи может спровоцировать изжогу и тяжесть в желудке. Последний раз лучше кушать примерно за три часа до сна. Одним из важных правил является восполнение недостатка витаминов, поэтому весь период беременности нужно принимать витаминные комплексы, которые прописал гинеколог.

Диета в первом триместре

  • формируется позвоночник;
  • созревает сердце и мозг;
  • развивается кровеносная и нервная система.

Полезными в этот период будут такие продукты:

  • различные бобовые культуры;
  • нежирные сорта мяса;
  • яйца;
  • овощи;
  • маложирный творог и сыр;
  • печень;
  • свежевыжатые соки;
  • морская капуста;
  • хлеб цельнозерновой.

Рекомендуется отказаться в первом триместре от фаст-фуда, газированных сладких напитков, различной консервации, кофе, сухариков, чипсов и острых соусов, приправ. Лучше всего отдать предпочтение овощам и фруктам, которые будут полезны и для мамы, и для ребенка.

Особенно сильны ощущения мамы на втором месяце беременности. Именно в этот период женщина отдает большую часть витаминов и полезных веществ, содержащихся в ее организме, малышу. Поэтому следует восполнять их нехватку своевременно, и когда организм чего-то попросит, не стоит отказывать ему. Отсюда и ярко выраженное желание женщины на ранних сроках съесть чего-нибудь экстравагантного или чего-то нестандартного.

Диета во втором триместре

В этот период полным ходом идет развитие жизненно важных органов плода, сформированных в первом триместре:

  • увеличивается масса головного мозга;
  • развивается дыхательная система;
  • формируется скелет и костная система.
  • изюм;
  • шпинат;
  • яичный желток;
  • рыба, в особенности печень;
  • молочные продукты;
  • растительные жиры.

Продукты, которые необходимо исключить из питания во втором триместре:

  • острая и копченая пища;
  • жирная и жареная пища;
  • копчености и колбасные изделия;
  • сладкие и мучные блюда.

В этот период следует контролировать количество поступающей в организм жидкости, а также употребление углеводов. Так как чрезмерное их поглощение сможет вызвать нежелательную прибавку в весе. Весьма полезными будущей маме в этом триместре будут прогулки на свежем воздухе, тем более, что крохе как раз сейчас так необходим кислород.

Примерное меню на этом этапе может включать в себя употребление круп, творога, овощей, изделия из ржаной муки, картофель, мясные блюда, яйца, маложирные сыры, молочные продукты.

Очень хорошо в это время есть морковку, так как она поможет насытить организм витамином А, а если полить ее растительным маслом, то также можно получить и полезный витамин E.

Примерное меню на каждый день во 2 триместре:

  • завтрак ‒ омлет;
  • второй завтрак ‒ маложирный йогурт;
  • обед ‒ куриный, мясной или рыбный суп;
  • полдник ‒ любые фрукты;
  • ужин ‒ молочная каша или овощное рагу с мясом;
  • перед сном ‒ какой-нибудь фрукт, овощной салат или стакан кисломолочного напитка.

Диета при лишнем весе

В таких случая врач может порекомендовать разгрузочные дни. Их можно проводить около двух раз в неделю. Они предполагают употребление кефира, яблок, творога. Но при этом следует знать о том, что при склонности к отекам лучше не использовать фруктовые или овощные разгрузочные дни. Так как в овощах и фруктах содержится большое количество жидкости, и вместо похудения, можно получить совершенно обратный эффект.

Рекомендуем прочесть:  Яблоки с кожурой колики

Примерное меню кефирной диеты:

  • завтрак ‒ овсянка с зеленым чаем и цельнозерновой хлеб с сыром;
  • второй завтрак ‒ нежирный йогурт;
  • обед ‒ овощной суп, отварная курочка, рагу и стакан чая;
  • полдник ‒ кефир;
  • ужин ‒ нежирный творог, треть банана;
  • на ночь ‒ кефир.

Важно помнить, что проводить разгрузочные дни при беременности самостоятельно не рекомендуется. Нужна обязательная консультация врача.

А вообще лучшая диета ‒ это составление правильного рациона, которого следует придерживаться в течение всего срока беременности, особенно если существует проблема с лишним весом. Лучше есть мало, но чаще. Во время беременности не стоит есть за двоих. Именно в это время как никогда нужна умеренность в еде.

При запорах нужно отказаться от белого хлеба, манной каши, крепкого чая, шоколада.

Питание во время беременности напрямую влияет на здоровье будущего малыша. И есть много нюансов, как правильно питаться женщине на каждом этапе беременности. У будущей мамы часто бывают прихоти в еде, порой женщина хочет сладкое вместе с солёным. Но не всегда нужно потакать организму. А некоторые продукты могут быть опасны при том или ином заболевании.

Правильное и сбалансированное питание снабжает малыша и маму всеми витаминами и микроэлементами, наполняет энергией и не засоряет организм, который и так во время беременности работает на всю катушку. Есть общие рекомендации по ежедневному рациону и характеру питания, которые важно учитывать на любом сроке беременности:

  • продукты используем свежие, качественные, натуральные;
  • готовим на пару, запекаем, тушим;
  • избегаем всего жареного, острого, жирного и тем более солёного: соль задерживает жидкость — отсюда отёки ног;
  • исключаем самые сильные аллергены — клубнику, цитрусовые, шоколад, некоторые виды орехов;
  • слабосолёную рыбу и недожаренный стейк отдаём мужу — зачем вам рисковать, а вдруг мясо заражённое;
  • ограничиваем сладости — от них быстро набирается вес, появляются морщины и портятся зубы;
  • налегаем на овощи, зелень, фрукты;
  • не забываем про кисломолочные продукты, хорошо приготовленную рыбу и нежирное мясо.

Не менее важно, чтобы еда была не только полезной, но и вкусной. Разнообразьте ваше меню новыми рецептами, придумывайте свои блюда. Например, каша будет вкусней и аппетитней, если она с фруктами или ягодами.

Какие продукты разрешены и запрещены беременным

Любой продукт полезен в меру. Если сильно хочется, то от маленького кусочка вреда не будет. Но всё же есть определённый список разрешённых и запрещённых продуктов. Некоторые виды орехов, креветки, какао, цитрусовые — сильные аллергены. От них лучше отказаться. Рыба огромных размеров, как тунец, накапливает в течение жизни в себе много ртути, поэтому её лучше не есть, а выбирать маленькую — минтай, камбалу, пикшу.

  • завтрак: гречневая каша на воде, чёрный чай, хлеб грубого помола с сыром;
  • обед: овощное рагу, запечённая индейка, яблочный компот с манником;
  • полдник: груша, несколько штук фундука;
  • ужин: отварной рис, запечённая рыба, салат из зелени и огурцов;
  • 2-й ужин: стакан кефира, батончик-мюсли.

И не забывайте в течение дня пить чистую воду.

У многих женщин отмечается сильный аппетит по ночам. Лучший ночной перекус — это кефир или творог.

Таблица: что можно и нельзя есть при беременности

Диеты для беременных при проблемах со здоровьем

Выше описаны универсальные диеты, которые подходят большинству женщин. Но если у беременной конкретные проблемы со здоровьем, необходимо специальное питание.

Диета при запорах

Запор — частая проблема будущих мамочек. Малоподвижный образ жизни, ослабление стенок кишечника из-за перестройки гормонов, злоупотребление мучными продуктами, переедание, недостаток жидкости — всё это ведёт к редким походам в туалет.

Чтобы наладить стул, нужно:

  • увеличить потребление клетчатки и грубого волокна — их больше всего в отрубях, чуть меньше в овощах, фруктах и серых крупах;
  • пить воду, соки, морсы;
  • съедать пару штук чернослива после еды;
  • убрать из рациона манную крупу, рис, белый хлеб, картофель.

При вздутии ограничьте потребление капусты, бобовых и редиса. Для хорошей перистальтики кишечника больше гуляйте на свежем воздухе, делайте зарядку для беременных.

Диета при пиелонефрите

Пиелонефрит — инфекционное заболевание почек, которое вызвано бактериями. Кроме медикаментозного лечения беременная должна соблюдать специальную диету. Рекомендуемые продукты:

  • чёрный хлеб;
  • белый несвежий хлеб;
  • макаронные изделия;
  • манная крупа;
  • мясо и рыба;
  • овощи и фрукты;
  • молочные продукты;
  • каши.

Продукты, которые ухудшают состояние:

  • сдобное тесто;
  • всё кислое, острое, солёное, маринованное (специи, чеснок, щавель, уксус);
  • алкоголь;
  • жирная пища;
  • свежая выпечка;
  • крепкий кофе и чай.

Все эти продукты надо исключить. Также полезно пить морсы из клюквы и отвар из листьев брусники. Эти напитки обладают мочегонным и противомикробным действием. Вопреки расхожему мнению, пить воду можно и нужно до 2 л в сутки.

Диета для беременных при гестационном диабете

Гестационный диабет — это нарушение обмена веществ, которое возникает у женщин во время беременности. Инсулин перестаёт вырабатываться в поджелудочной железе, уровень сахара повышается. Заболевание может грозить задержкой нервной и костной систем плода, а у женщины повышается риск тромбоза.

Беременная должна быть под наблюдением врачей, принимать нужные препараты, регулярно сдавать кровь на сахар и соблюдать диету, которая облегчает течение болезни. Исключите все простые углеводы, которые вызывают резкий скачок сахара в крови:

  • сахар в любом виде;
  • мучное;
  • картофель;
  • белый рис;
  • манную кашу;
  • мёд;
  • фруктовые соки;
  • жирные бульоны и жирные сорта мяса.

Основой питания должны быть;

  • овощи (свежие, отварные, запечённые);
  • каши (гречка, ячка, пшёнка);
  • нежирное отварное или запечённое мясо (крольчатина, индейка);
  • рыба;
  • отварные яйца;
  • фрукты (кроме бананов и винограда);
  • молочные продукты;
  • хлеб грубого помола.

Питаться нужно 4–5 раз в день, пить достаточно воды.

Диета для беременных при сахарном диабете

Если у женщины уже до беременности стоял диагноз сахарный диабет, то она особенно серьёзно должна следить за своим здоровьем, так как у неё чаще появляются всякого рода осложнения (сосудистые, проблемы с почками и др.) при беременности. При сахарном диабете увеличивается риск невынашивания ребёнка, недоразвития плода, нарушения развития нервной системы малыша. Поэтому женщина всегда под пристальным вниманием врачей.

Рекомендуем прочесть:  Беременность Признаки На Ранних Сроках До Задержки

Принцип питания такие же, как при гестационном диабете:

  • Запрещаются все простые углеводы.
  • Пища должна быть простой, здоровой, с увеличенным количеством белка, который хорошо усваивается со сложными углеводами.
  • Питаться нужно часто (7–8 раз в день), но небольшими порциями.
  • Пить чистую воду, несладкие морсы.

Очень важна физическая нагрузка, во время которой мышцы питаются глюкозой, и уровень сахара в крови падает.

Питание вегетарианцев во время беременности

Чем человек старше, тем меньше он нуждается в животной пище — это факт, и такое питание только на пользу. Но малышу в животике такой бедный рацион точно не понравится. Ему нужны все «материалы» для постройки своего организма, и некоторые из них можно получить только из продуктов животного происхождения. Поэтому беременной вегетарианке следует восполнять животный белок растительным. Он содержится в таких продуктах, как:

  • фасоль;
  • горох;
  • бобы;
  • гречка;
  • орехи.

Растительный белок усваивается хуже, чем животный, поэтому вегетарианкам в положении рекомендуется внести в свой рацион хотя бы рыбу.

Замеченный факт — у вегетарианцев огромная нехватка витаминов группы В и железа, которые содержатся в мясных и молочных продуктах. Поэтому беременная должна обязательно принимать хороший витаминный комплекс для восполнения недостающих витаминов и микроэлементов.

Плюс вегетарианства, что на столе всегда много фруктов и овощей, которые богаты витаминами и микроэлементами.

Большой миф, что в яблоках и гранатах много железа. Его там очень мало, и оно очень плохо усваивается. А яблоки чернеют из-за разрушения витамина С, а не из-за наличия в нём железа, как считают многие.

Чем человек старше, тем меньше он нуждается в животной пище — это факт, и такое питание только на пользу. Но малышу в животике такой бедный рацион точно не понравится. Ему нужны все «материалы» для постройки своего организма, и некоторые из них можно получить только из продуктов животного происхождения. Поэтому беременной вегетарианке следует восполнять животный белок растительным. Он содержится в таких продуктах, как:

Продолжается третий триместр беременности. Будущей маме все сложнее, она быстрее устает, тяжелее даются домашние дела и физические упражнения. Беспокоят многие симптомы, и до родов они будут только нарастать. Но и на поздних сроках беременности вполне можно поддерживать хорошее самочувствие, если вести правильный образ жизни и следовать рекомендациям врача. Малыш в животике мамы продолжает активно расти и созревать. Его масса быстро растет, а органы все больше готовы к тому, чтобы начать самостоятельную жизнь вне материнской утробы.

Плод продолжает расти, увеличивается давление на внутренние органы будущей мамы. Изжога, геморрой, частые мочеиспускания и боли в области таза – спутники многих женщин на двадцать девятой недели беременности. Могут возникать и другие симптомы. Многие из них будут усиливаться, пока малыш не появится на свет.

Головные боли и головокружения. Чаще всего эти симптомы возникают от частых переживаний и недостатка сна. Спокойная атмосфера без стрессов и полноценный отдых помогают с ними справиться. Но причины могут быть и более серьезными. Например, низкий уровень сахара в крови, если будущая мама часто пропускает приемы пищи. Голова во время беременности может болеть из-за анемии. Это состояние выявляют с помощью общего анализа крови. Врач порекомендует есть продукты, богатые железом, назначит препараты.

Зуд в области живота. Ведь кожа в этом месте сильно растягивается и становится более чувствительной. Облегчить состояние помогут специальные лосьоны и обильное питье.

Боли в пояснице, бедрах. Дискомфорт и некоторая болезненность – нормальные явления. Было бы странно, если бы их не было совсем: ведь плод уже сильно подрос, и будущая мама успела существенно прибавить в весе. В то же время, в организме вырабатываются гормоны, которые размягчают связки. Для того чтобы не возникало неприятных ощущений, нужно больше отдыхать (но не стоит забывать, что физические нагрузки тоже нужны). Если боли сильные, нужно обратиться к врачу.

Геморрой. Увеличенная матка давит на окружающие ткани, в итоге нарушается отток крови от венозного сплетения, которое находится вокруг прямой кишки. Развитию геморроя способствуют гормоны, которые расслабляют гладкомышечную ткань, и частые запоры. С последними можно бороться с помощью пищи, богатой клетчаткой, обильного питья. Если стали беспокоить кровотечения во время дефекации, боль, зуд и жжение в области заднего прохода, ощущение, как будто в кишке что-то мешается, нужно обратиться к доктору.

Запоры. Матка сдавливает кишечник, гормоны расслабляют мышцы в его стенке, в итоге стул становится более плотным, отходит с трудом. Предотвратить запоры помогают такие меры, как:

· Достаточная физическая активность.

· Некоторые слабительные, которые можно использовать во время беременности (проконсультируйтесь с врачом).

· Своевременное посещение туалета. Нельзя терпеть, это способствует запорам.

Нарушения сна. Многие будущие мамы плохо спят по ночам из-за тревожных мыслей и большого живота, который не дает найти удобное положение в постели. По ночам могут беспокоить боли в пояснице, синдром беспокойных ног (постоянное желание двигать ногами).

Частые мочеиспускания. Чем сильнее увеличена матка, тем чаще будущую маму тянет в туалет. Справиться с этим симптомом невозможно, придется смириться, это пройдет после рождения ребенка. Ошибка многих будущих мам – пытаться бороться с частыми мочеиспусканиями, ограничивая потребление жидкости. Такая радикальная мера может привести к обезвоживанию и некоторым осложнениям, преждевременным родам. Ваш организм должен получать достаточное количество воды, это сейчас важно для вас и вашего будущего ребенка.

Изжога. В возникновении этого симптома виноват гормон прогестерон – это он расслабляет мышцы в стенках органов, в том числе мышечный жом, который находится на границе между пищеводом и желудком. Из-за этого кислый желудочный сок может забрасываться в пищевод, появляется неприятное жгучее ощущение за грудиной. Чаще всего это происходит, когда женщина поела и решила прилечь. Если вас постоянно преследует изжога, обратитесь к врачу, он порекомендует антациды – препараты, которые нейтрализуют соляную кислоту в желудке.

Рекомендуем прочесть:  После удаления матки могут быть выделения через два месяца

Варикоз на ногах. Проблемы с венами возникают примерно у 29% беременных женщин. Это происходит по трем причинам:

· увеличивается объем крови;

· растущая матка сдавливает вены и нарушает отток крови;

· гормоны ослабляют венозную стенку, и она растягивается.

Некоторым будущим мамам варикоз не причиняет каких-либо проблем, а у других он сопровождается неприятными ощущениями и болями. Вены, скорее всего, придут в норму самостоятельно в течение нескольких месяцев после родов.

«Беременность головного мозга». Гормоны делают будущую маму забывчивой, невнимательной, рассеянной. Она часто забывает, о чем ей недавно говорили, не помнит, где оставила вещи. Находясь за рулем, беременная женщина рискует попасть в аварию, поэтому во время беременности, особенно в третьем триместре, не рекомендуется самостоятельное вождение. Не стоит воспринимать симптомы «беременности головного мозга» близко к сердцу: от этого они только усилятся. После родов они постепенно пройдут.

Изменения ногтей. На 29 неделе беременности они быстро растут, но в то же время становятся сухими, хрупкими. Сейчас неподходящее время, чтобы отращивать длинные ногти, лучше их регулярно аккуратно обрезать.

Судороги в ногах. У ученых нет единого мнения о том, чем вызван этот симптом. Возможные причины:

· Повышение нагрузок на мышцы ног из-за большого веса плода и матки.

· Недостаток калия и кальция в организме.

· Сдавление нервов увеличенной маткой.

Одышка и быстрая утомляемость. Скорее всего, вы замечаете, что стали быстрее уставать, выполняя привычные дела. Во время подъема по лестнице у вас быстрее возникает одышка. Естественно, ведь в животе приходится носить такой ценный груз, при этом увеличенная матка ограничивает движения диафрагмы и легких. Но физическая активность по-прежнему нужна, хотя теперь и в меньших «дозах».

Выбухающий пупок. Матка «вытолкнула» его наружу, и он стал похож на небольшую кнопочку. Не стоит переживать: после родов это пройдет.

Растяжки. Они появляются на коже живота и бедер у многих будущих мам в третьем триместре беременности. После родов они исчезнут или станут практически незаметными.

Двадцать девятая неделя беременности – это сколько?

Существует два способа расчета срока беременности, соответственно, выделяют две разновидности:

· Акушерский срок начинается с первого дня последних месячных. Именно им пользуются акушеры-гинекологи, и о нем речь в нашей статье.

· Эмбриональный срок начинается примерно на две недели позже акушерского, с момента оплодотворения. Этот срок – более «правильный», но его очень сложно рассчитать, потому что процесс оплодотворения не проявляется какими-либо заметными признаками, и невозможно точно сказать, в какой именно день он произошел.

Таким образом, 29 неделя акушерского срока беременности соответствует 27 эмбрионального, а 29 недель эмбрионального – примерно 31 неделе акушерского.
Рассчитать, какой срок беременности в неделях, и вычислить дату родов по последней менструации

Движения плода в животике мамы

Ребенок растет, ему становится все теснее внутри матки, и мама начинает ощущать все более сильные толчки внутри живота. Так как нервная система малыша созрела, то он активно реагирует на любые внешние раздражители: звуки (собственный мамин голос, голоса окружающих и шумы извне), свет, и даже на пищу, которую ест будущая мама. В ответ на любой раздражитель можно получить серию толчков. Они хорошо чувствуются, если положить руку на живот. Можно даже ощутить, как плод упирается в стенку живота ягодичками.

У будущего ребенка есть собственный режим: периоды активности чередуются с периодами покоя. Чаще всего этот график не совпадает с распорядком дня мамы. Когда женщина отдыхает или спит, в ее животе начинается «дискотека». Во время ходьбы и физических упражнений малыша укачивает, и он засыпает.

Наверняка врач женской консультации уже объяснил вам, как правильно подсчитывать движения плода. В норме должно быть 10 толчков в течение двух часов или более короткого промежутка времени. Если ребенок долго не дает о себе знать, можно попытаться «расшевелить» его, выпив стакан холодной воды или поев. Если малыш по-прежнему не толкается, нужно обратиться к врачу.

Что происходит с маткой и животом на 29 неделе беременности?

Живот продолжает увеличиваться в размерах, особенно если женщина беременная двойней. Третий триместр беременности – отличное время для того, чтобы сделать интересный боди арт и устроить фотосессию. На память останутся яркие фото, которые потом можно будет показывать ребенку.

В третьем триместре во время каждого осмотра врач измеряет у будущей мамы высоту стояния дна матки. Для этого нужно приложить нулевую отметку гибкой измерительной ленты к верхнему краю лобкового сочленения и нащупать в животе верхний край матки. Полученное расстояние и будет высотой стояния дна. В норме на 29 неделе он равен 26–32 см, то есть на 1–3 см больше или меньше, чем срок беременности в неделях. Если высота стояния дна матки не соответствует норме, не стоит сразу паниковать, это может быть индивидуальной особенностью. Врач назначит обследование, чтобы разобраться в ситуации.

К изменению высоты стояния дна матки могут приводить следующие патологические состояния:

· В очень редких случаях – гибель плода.

Если женщина беременна двойней, высота стояния матки будет выше нормы, при поперечном и косом положении плода – ниже, в таких случаях ее вообще не измеряют.

Основные вещества, в которых организм будущей мамы и малыша нуждаются на 29 неделе беременности:

Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.