Как Привести Себя В Форму После Кесарева
Содержание
- 1 Как привести себя в форму после родов
- 2 Когда настанет время физических упражнений?
- 3 Приводим себя в порядок
- 4 Упражнения
- 5 Как Привести Себя В Форму После Кесарева
- 6 Кесарево сечение. Как привести живот в форму?
- 7 Кесарево сечение: все, что должна знать женщина
- 8 Это видео недоступно.
- 9 YouTube Premium
- 10 Приходим в форму после родов
- 11 Тема: Привести живот в форму после кесарева
- 12 Привести живот в форму после кесарева
Как привести себя в форму после родов
Многие утверждают, что в беременности есть своя неповторимая красота. Что же, не будем спорить. Однако практически все женщины мечтают, особенно на последних сроках беременности, поскорее избавится от «украшения» и наконец-то возвратиться к своей былой форме. Некоторые, наслушавшись или начитавшись разной информации, даже уверены, что их фигура станет в разы лучше — женственнее и привлекательнее. На самом деле лишь единицы из прекрасной половины человечества легко возвращаются в прежнюю форму.
Разочарование наступает сразу же после родов: казалось бы, родила — живот должен исчезнуть. Как бы ни так, кожа-то растянулась, и теперь, хоть внутри и нет малыша, живот выглядит как на пятом месяце беременности. Приглядишься, тут еще и растяжки на животе, груди, бедрах. Короче говоря, то еще зрелище. Не оставлять же все, как есть, надо как-то выходить из положения в прямом и переносном смысле этого слова.
Когда настанет время физических упражнений?
Восстановление фигуры физическими упражнениями
Сразу, как вы приедете из роддома, не бросайтесь заниматься физкультурой, фитнесом и прочими физическими упражнениями. Даже если в вас кипит непреодолимое желание начать делать восстановительные упражнения немедленно, постарайтесь не поддаваться ему. Организм сначала должен придти в себя, дайте ему отдохнуть весь послеродовой период, он длится от 4 до 6 недель, иначе мышцы живота, которые разошлись во время беременности, могут не вернуться на прежнее место. Да и как привести себя в форму после родов, если вы просто не будете успевать осуществлять все запланированное, это будет приводить к раздражительности, лишнему стрессу, что вам сейчас совершенно не нужно. Посвятите себя малышу, заботьтесь о нем, привыкайте к своему новому положению. О себе вы сможете подумать, когда малышу исполнится хотя бы месяц, пройдет первый период адаптации, станет легче управляться с малышом, появится немного свободного времени. Врачи не советуют заниматься физическими упражнениями для пресса в случае естественных родов в течение двух месяцев, после кесарева сечения – полгода.
Если малыш на грудном вскармливании, то не следует и садиться на диету, вы лишите малыша питательных веществ. Как говорят опытные мамочки, лучшее лекарство от лишнего веса после родов – грудное вскармливание. За пару месяцев кормления грудью, возможно, лишний вес уйдет сам, вы «сдуетесь», не заметив, как это произошло.
Приводим себя в порядок
Приводим себя в порядок после родов
Максимальную пользу сразу после родов принесет ношение послеродового бандажа, его можно взять с собой в роддом – вещь просто очень необходимая, особенно если была перенесена операция кесарева сечения. Лучше купить бандаж пошире, он лучше зафиксируется на вашем теле, с таким бандажом будет легче делать домашние дела. Чтобы помочь груди справится с прибывающим молоком и сохранить ее в первозданном виде, еще до родов нужно начинать носить специальный бюстгальтер, в нем можно даже спать.
Кушайте нормально, но и не передайте. Откажитесь от сладкого, так вы и себе услугу сделаете и минимизируете риск аллергии и диатеза для малыша. Переходите на натуральные продукты, принимайте в пищу мясо, крупы, овощи и фрукты (не забывайте, что продукты красной и оранжевой окраски, например, помидоры, красные яблоки могут вызвать аллергию у малыша).
Старайтесь побольше гулять, благо, что теперь вам нужно выходить с малышом на свежий воздух. Если учитывать, что детская коляска и наши дороги – вещи мало совместимые, то вы получите и прогулку, и необходимую физическую нагрузку.
Упражнения
Упражнения для коррекции фигуры
Если позади положенный срок, а вы еще «не пришли в себя» (особенно часто это случается после рождения второго и последующих детей), приступайте к физическим упражнениям. Перед занятиями проветривайте помещение.
- Очень эффективны отжимания, причем не с выпрямленными ногами, а с согнутыми в коленях, т.е. отжимания из положения «на четвереньках». Во время выполнения упражнения спина должна быть выпрямлена, а касаться пола нужно грудью.
- Для укрепления мышц груди делайте такое простое упражнение: в положении «стоя», ноги на ширине плеч, сведите руки перед собой, сложив их, как перед молитвой. Приложив максимум усилий, сожмите ладони на несколько секунд. Повторите 30-40 раз.
Упражнения с гантелями после родов
Актуальны упражнения с небольшими гантелями. Например, можно взять в обе руки по гантели и из положения «лежа» разводить руки и сводить их вместе. Или такой вариант: стоя, ноги на ширине плеч, взяв в каждую руку по гантели, поднимайте и опускайте руки.
В заключение напоминаем, что эффект от физических упражнений достигается регулярными занятиями, а не перегрузкой.
Старайтесь побольше гулять, благо, что теперь вам нужно выходить с малышом на свежий воздух. Если учитывать, что детская коляска и наши дороги – вещи мало совместимые, то вы получите и прогулку, и необходимую физическую нагрузку.
Как Привести Себя В Форму После Кесарева
вот тоже мучаюсь этим вопросом. а когда уже можно начинать хоть какие то упражнения?
и еще один вопрос. вот эта ступенька над швом..она еще какая-то онемелая. это нормально?
Валик(ступенька) над швом онемелая потому что нервы, мышцы в этом месте перерезаны. Чувствительность постепенно вернеться.
Я за беременность набрала почти 20 кг, и уже все сбросила :080:( даже больше помоему:004:)
Ничего специально для этого я не делала. Мы на ГВ. У меня у сынки аллергия, и дерматолог посадила меня на строгую диету:028:. На ней я можно сказать не похудела, а отощала:065:
нам почти 6 месяцев, а небольшое онемение всё ещё держится. в роддоме все говорили, что заниматься и вапще напрягать мышцы живота можно не менее, чем через 8 недель после операции.
а вот информация про то, что валик останется очень растроила 🙁
У меня валик разминала массажистка.Было больно.Онемение сейчас прошло,было большое
+1 Через месяца 3 после КС делала курс массажа. Живот стал более плоский, тот самый рубец практически рассосался. А по поводу боли. Так как мне кажется, что было не просто больно, а очень больно:001:Но того стОит!;)
вот тоже мучаюсь этим вопросом. а когда уже можно начинать хоть какие то упражнения?
и еще один вопрос. вот эта ступенька над швом..она еще какая-то онемелая. это нормально?
+1, тоже хотелось бы подтянуть живот и избавиться от валика. понемногу просто напрягаю мышцы живота и талии, даже просто когда с коляской иду-напрягаю
Кесарево было месяц назад,я соблюдаю диету данную в роддоме, что бы не было коликов у ребенка, так вешу уже на 3 кг меньше,чем до беременности(прибавка была правда небольшая -12 кг при росте 177) появилась даже талия, хоть ее раньше и не было, только вот живот несколько дрябловат.
а что за диета такая,интересно. 005:
ВЫ что только через 2,5 мес. после кесарева можно заниматься и поднимать тяжести.
Не знаю, мне врач совершенно четко сказала — фитнес, бассейн, ванны, секс можно через 42 дня. а специальные упражнения и побольше двигаться, ходить и т.д. меня на третьи сутки уже заставляли. и бегемотика своего 4,5-килограммового поднимать сказали на вторые сутки уже можно.
По поводу специального массажа — тоже была бы оч. благодарна за телефон массажистки.
У меня все стало как до беременности через 4 месяца после родов! Сейчас могу носить самое смелое бикини,шов под линией плавок,при том,что они с заниженной талией.Мне моя врач сделала просто супер кесарево,даже в костюме евы не заметно сейчас,прошло 2.5 года)))))))) Вывод такой ,ищите хорошего врача.
Да,и носилась я по палате через 5 часов после операции,а на девочек,рожавших сами,смотреть страшно было.Это я по врачебное искусстро,при том ,что мое кесарево было экстренным,врач отработала на 5 баллов!
А я фитнес не люблю, поэтому хожу на массаж!. За шесть сеансов видимые улучшеения
А от массажа что, живот худеет или тонус у кожи лучше становится? У меня почти 3 года после кесарева, валика нет, мышцы накачала, а вот тонус не очень-то. И онемение осталось немного.
А я фитнес не люблю, поэтому хожу на массаж!. За шесть сеансов видимые улучшеения
а что за массаж? что массируют? скока стоит? 🙂
Мне надо убрать 7-8 кг, пузико подвисает, талии почти нет, попа тоже не в идеале.
Вот нашла 2 комплекса упражнений, на живот и попу, по 8 минут. Думаю что достаточно эффективны. У самой все руки ни доходят заняться.
Так что делюсь с вами.
А еще я стараюсь крутить обруч с пупырками, говорят за 3 недели реально появляется талия и снижается вес
У меня два КС. После первого очень долго приходила в форму, пузо было — жуть. Но сама виновата — не могла организоваться на систематические занятия физкультурой. Сейчас младшему 1,5 мес., вес уже добеременный, качаю пресс аккуратно — все убралось, только кожи остался избыток, т.к. живот был огромный, да и не молоденькая я. Шов аккуратный. Грудью кормлю, поэтому не голодаю, конечно, но ничего мучного, жирного и т.п. не ем. Еще со старшим бегаю наперегонки в парке — тоже помогает.
А пресс качаете аккуратно — это как? просто наклоны вперед из положения лежа, без всяких скручиваний? или небольшое количество раз.
У меня тоже прошло 2 месяца, а я всё не могу решиться, боюсь, кажется а вдруг там всё разойдется. 073:
Мне надо убрать 7-8 кг, пузико подвисает, талии почти нет, попа тоже не в идеале.
Вот нашла 2 комплекса упражнений, на живот и попу, по 8 минут. Думаю что достаточно эффективны. У самой все руки ни доходят заняться.
Так что делюсь с вами.
А еще я стараюсь крутить обруч с пупырками, говорят за 3 недели реально появляется талия и снижается вес
А я фитнес не люблю, поэтому хожу на массаж!. За шесть сеансов видимые улучшеения
Кесарево сечение. Как привести живот в форму?
Мое почтение, дамы! Уже стало традицией разбирать в пятничный пост женские темы. И сегодня о одной из них, кесарево сечение, мы и поговорим. В ходе заметки мы познакомимся с этим явлением, узнаем, что оно из себя представляет, каковы его причины, т.е. почему к нему прибегают, также в конце получим на руки готовую программу тренировок, позволяющую привести животик в дородовую форму и получить плоское пузико :).
Итак, задачи стоят, приступаем к их раскрытию.
Кесарево сечение: все, что должна знать женщина
Сразу предупрежу, что статья с пометкой 18+ “only women”, что означает только для женщин. Нет, я абсолютно не против, чтобы ее читало мужское население, но думаю им (Вам) лучше не стоит знать обо всех женских “штуках”, хотя…
Еще вчера Вы были тонкая и звонкая девчуля и вот прошло 9 месяцев и Вы перешли уже в совсем в другую лигу, лигу молодых мам. Платой же за такой переход является красота, а именно за рождение ребенка женщина расплачивается своей внешностью, зачастую получая целый букет не ништяков, влияющих на ее презентабельность и внешний вид. О чем идет речь думаю каждая из Вас сама знает, это и лишний вес и растяжки, и целлюлит, и диастаз…можно продолжать бесконечно. Отдельным пунктом стоит такая бяка, как кесарево сечение, накладывающая свой отпечаток на некогда плоский и красивый животик.
Конечно все это далеко не красит женщину, но мы не будем лить крокодильи слезы по сложившейся ситуации (тому, какой Вы были красотулечкой до родов) , а возьмем себя в руки и будем проводить осознанные работы по приведению себя любимой, в частности, живота, в форму. И об этом мы и поговорим далее.
Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Что такое кесарево сечение?
Да будет Вам известно, что за последнее десятилетие темпы кесарева сечения выросли более, чем на 50%. Статистика говорит нам о том, что около 30% всех женщин детородного возраста знакомы с этой операцией лично. Кроме того около 60% всех первых родов протекают посредством КС.
С врачебной точки зрения кесарево сечение (КС) представляет собой хирургическую процедуру по извлечению ребенка из живота матери. Она занимает в среднем около 45-60 минут и включает в себя:
- разрез передней брюшной стенки;
- раздвижение абдоминальных мышц;
- разрез матки;
- вскрытие плодного пузыря.
Проводить или нет КС, это выясняется только в процессе самих родов и вот в каких случаях оно имеет место быть:
- когда произошел ступор и женщина не может своими силами протолкнуть плод через естественный родовой путь;
- выясняется, что ребенок не получает достаточное количество кислорода;
- ребенок находится в неестественном для выхода положении;
- крупный плод;
- преждевременные роды;
- мать имеет проблемы с формой таза;
- проблемы с плацентой (закрывает отверстие шейки матки) ;
- проблемы с пуповиной (например, возникает петля вокруг матки) ;
- КС проводилось ранее (в первые роды) .
Часто роженица может сама попросить о проведении КС, дабы облегчить себе родовой процесс, избегая долгих “тужительных” процедур. Однако это не рекомендуется делать, если впоследствии планируются повторные роды.
Кесарево сечение это нормально?
Абсолютно! И через него проходят не только земные девушки, но и “звезды”. В частности к хирургическому вмешательству по извлечению плода в свое время прибегали:
- Джулия Робертс;
- Анджелина Джоли;
- Кейт Хадсон;
- Кейт Винслет;
- Бритни Спирс;
- Мадонна;
- Кристина Агилера.
Что меня ждет после кесарева сечения?
Естественные роды достаточно напряжны для женщины, однако лишены последующей борьбы с визуальной составляющей — рубцы/шрамы. После КС женщине много сложней привести свой животик в дородовую форму и добиться его плоскости и тонуса мышц. В большинстве своем не удается получить ситуации “как было” и приходиться мириться с тем, что есть.
Барышням, Вам мои уважаемые, также стоит знать, что беременность (независимо от того, как протекали роды) снижает тонус мышц тазового дна, которые кстати влияют на выталкивание плода. Посему первоочередными работами после родов должны стать не только мероприятия по уплощению живота, но и укрепление мышц кора и улучшение работы мышц pelvic floor (тазового дна) .
Еще одним не ништяком после родов является расхождение мышц живота (абдоминальный регион) . После КС диастаз обычно имеет более “тяжелую” форму и требуется больше времени, чтобы улучшить ситуацию.
Итак, после кесарева сечения необходимо сосредоточить свои усилия по трем направлениям:
- устранение диастаза;
- укрепление силы мышц пресса (глубоких слоев) ;
- развитие мышц тазового дна.
Как скоро можно тренировать пресс после кесарева сечения?
Каждой молодой мамочке хочется как можно скорее прийти во вкусную форму после родов. Однако тут важно соблюсти реабилитационный период, который минимум составляет 6 месяцев (лучше 9) . Только по прошествии его можно постепенно давать нагрузку абдоминальной и другим областям пресса.
Указанные сроки вовсе не означают, что до этого времени Вы должны сидеть Марфутками, т.е. квашнями-квашней :), нет, до 6 месяцев (по прошествии 5-6 недель после родов) можно:
- использовать ходьбу на дорожке/степпер;
- упражнения с весом собственного тела;
- использовать растяжку;
- практиковать некоторые асаны из йоги.
Собственно мы уже составили некоторое представление о том, что такое КС и какие работы нам потребуются, чтобы вернуть себе былые формы, теперь переходим к гвоздю заметки, а именно…
Программа тренировок пресса после кесарева сечения: какая она?
Муж накормлен после работы, квартира блестит, ребенок сопит, это значит, что настало, ОНО – время, которое женщина может посвятить себе любимой и своим тренировкам. Ниже будет приведена программа тренировок, которая позволит Вам сформировать плоский живот и дать тонус не только мышцам пресса, но и мышцам тазового дна.
- время работы по программе – минимум 2 месяца;
- количество раз в неделю — 2 раза (отстояние в 2 дня) ;
- кардио – низкой интенсивности, 2 раза в неделю по 2 раза (утром – натощак и сразу после тренировки пресса) , продолжительность 35-40 минут;
- отдых м/у упражнениями 30-45 секунд.
Сама программа тренировок после кесарева сечения (для женщин у которых есть диастаз) представляют собой следующую картину.
В наглядном варианте атлас упражнений выглядит так.
Второй вариант программы тренировок после кесарева сечения (для женщин у которых нет диастаза) представляют собой следующую картину.
В наглядном варианте атлас упражнений выглядит так.
Итак, теперь у Вас на руках есть две готовые программы тренировок (при наличии диастаза и без него) и Вам ничего не мешает вернуть все на круги своя, т.е. сделать животик снова плоским.
Послесловие
Сегодня мы разобрали довольно необычную тему, что такое кесарево сечение и как привести живот в форму после КС. Уверен, каждая из Вас добьется поставленной цели и уже в скором времени обзаведется плоским животом :).
На сим все, успехов!
PS. а как роды протекали у вас, стандартно/нет?
PPS. Внимание! 03.04 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Каждой молодой мамочке хочется как можно скорее прийти во вкусную форму после родов. Однако тут важно соблюсти реабилитационный период, который минимум составляет 6 месяцев (лучше 9) . Только по прошествии его можно постепенно давать нагрузку абдоминальной и другим областям пресса.
Это видео недоступно.
Очередь просмотра
- Удалить все
- Отключить
YouTube Premium
Приходим в форму после родов
Хотите сохраните это видео?
- Пожаловаться
Пожаловаться на видео?
Понравилось?
Не понравилось?
Приходим в форму после родов. Как привести себя в форму после родов или как похудеть после родов? Такие вопросы задают молодые мамочки, которые хотят похудеть после родов.
Некоторые медицинские работники рекомендуют подождать 6-8 недель перед тем, как начать приводить себя в форму после родов, а другие дают добро уже по прошествии всего лишь нескольких дней.
Такие факторы как грудное вскармливание, кесарево сечение при рождении ребенка и Ваш фитнес-уровень, будут иметь определенное влияние на то, насколько быстро и безопасно Вы сможете похудеть.
Обычно не более 1 килограмма в неделю является здоровым темпом снижения веса после беременности. Поэтому для Вашего здоровья забудьте быстро привести себя в форму после родов.
Но, все-таки, независимо от того, насколько Вам нужно похудеть – на 5 килограммов или 30 – ваша цель вполне достижима, если у Вас есть четко составленное питание кормящей матери и Вы знаете какие делать физические упражнения после родов.
Смотрите видео, в котором молодая мамочка делится своим опытом о том, как привести себя в форму после родов.
Некоторые медицинские работники рекомендуют подождать 6-8 недель перед тем, как начать приводить себя в форму после родов, а другие дают добро уже по прошествии всего лишь нескольких дней.
Тема: Привести живот в форму после кесарева
Опции темы
Привести живот в форму после кесарева
Проблема у меня — живот не приходит в форму. Внизу складка висит, наверху «подушка». Сижу на диете, качаю пресс — лежа поднимаю тело ввех (лопатки), ноги поднимаю лежа, кегель делаю, качаю пресс «наискосок» — согнутые ноги вправо, тело влево и наоборот.
Ну ни как. Причем во время упражнений живот встает «домиком» и пупок наружу выворачивается
Набросайте ,пожалуйста, список упражнений для решения моей проблемы, или ссылку киньте. В спортклуб ходить не могу — ребенка не с кем оставить. Т.е. заниматься могу дома.
Спасибо большое всем откликнувшимся
Ну, с года его можно брать в спортзал и оставлять в детской комнате. Спортзал — это наше все. Все эти специальные скамейки помогают выключить спину и включить пресс. На полу это существенно сложнее.
А вообще, попробуйте пилатес. Только за спиной следить, следить и следить. Если чувствуете, что она напрягается, то лучше перестать выполнять упражнение.
Sheba, да, большая. Прибавка у меня была маленькая, но изначально было много
Я живу не в Москве ,а в моем городе только один клуб — без детской комнаты. Т.е. реально я не могу в ближайшее время ребенка отдать. Сыну уже полтора года. Я наверно еще и время упустила.
Пилатес (лучше найти где-нибудь видео):
1. «Сотка»: лечь на спину, поясницу прижать к полу, приподнять одновременно верхнюю часть туловища (включая лопатки) и ноги (угол 45 градусов желателен, но как пойдет). В таком положении зафиксировать прижатую к полу поясницу, напрячь живот, и начать делать движения руками к полу (ребенок у меня это формулирует » это мама тонет и хочет удержаться на воде» ). Усилие на движении рук вниз, поясницу не отрывать, ноги и верх держать. Дыхательный цикл: два движения руками вдох, два выдох. Сделать 100 движений руками.
2. Тюлень или перекаты: сесть на попу, согнуть ноги в коленях, оторвать пятки, а потом и носочки от пола. Взяться руками за щиколотки. Делать перекаты на спину (до лопаток) и обратно. Во время перекатов на шею не заваливаться, ноги обратно на пол не ставить (держать на весу). Когда спина на коврике, а ноги вверху, усилием пресса задержаться на 3-5 счетов. Делать, пока не надоест, желательно 20-30 раз.
3. Почти-плуг: лежа на спине, руки вдоль туловища, зафиксировать поясницу, напрячь живот (должно быть ощущение, как будто в облегающих застегнутых джинсах находишься ). поднять ноги перпендикулярно полу. Усилием пресса оторвать от пола попу и вытянуть ноги над головой ПАРАЛЛЕЛЬНО (а не перпендикулярно, как я вначале написала) полу (плуг, как нас в школе учили). Ноги были сомкнуты, теперь их немного развести (не больше, чем ширина плеч), представить поток энергии от ног, идущий вперед. Задержать в этом положении на 5 счетов. Медленно опустить ноги (не сводить вместе!!) до угла 45% от пола, свести, снова задержаться на 5 счетов. Поднять ноги перпендикулярно полу.
Это один цикл. Таких надо сделать 5, когда ноги вначале сведены, а потом разводятся, и 5, когда они вначале разведены, а потом сводятся.
4. Спина все равно будет работать, ее надо компенсировать. Лечь на живот, оторвать от пола руки и ноги и начать по-очереди поднимать и опускать руки и ноги (поднимаем левую руку и правую ногу, а правую руку и левую ногу, наоборот, опускаем; меняем руки и ноги). При этом на пол их не класть до конца упражнения. Сделать 10-20 раз подчеркнуто медленные движения, а потом столько же быстрые.
Комплекс должен занять минут 15, хорошая утренняя зарядка или разминка для любой другой нагрузки. Попробуйте, ощущения должны быть другие, чем просто от классического качания пресса.
Последний раз редактировалось Sheba; 01.07.2008 в 11:41 .
Если интересно, я отрою классический бодибилдинговый комплекс для приведения в норму живота после беременности. Он для домашней работы, не для зальной, но он очень тяжелый, честно. Там предполагается минут по 30-40 качать пресс каждый день утром и вечером. Поскольку значение имеют не только сами упражнения, но и их количество и регулярность, то. в общем, и правда, тяжело.
27 Июн 2019 okberemena 378А вообще, попробуйте пилатес. Только за спиной следить, следить и следить. Если чувствуете, что она напрягается, то лучше перестать выполнять упражнение.
