Когда Можно Делать Приседания После Кесарева Сечения

Содержание

Можно ли заниматься спортом после кесарева сечения

Спорт после кесарева сечения: что нужно знать, чтобы не навредить себе

Задавая вопрос, можно ли заниматься спортом после кесарева сечения, чаще всего мы имеем в виду, все-таки, не спорт достижений, а физкультуру. В этой статье речь пойдет как раз о посильной физической активности для укрепления здоровья, а не о спорте как таковом. Если вы тренировались на продвинутом любительском или профессиональном уровне, существует всего одно общее правило – необходимо получить допуск к занятиям у врача. А вот сроки восстановления – понятие индивидуальное. Причем с «физкультурой для здоровья» дело обстоит ровно так же.

Почему спорт после кесарева – спорная тема?

«Гинекологические» источники советской школы накладывают полугодичный запрет на любую физическую активность после кесарева. Мотивы такие:

  • полостная операция затрагивает не только мышцы и кожу, но и стенки матки, а значит, лишний тонус может повредить не только мускулатуре, но и репродуктивной системе;
  • вы все равно толком не сможете нагружаться, якобы, молоко из-за повышенной активности пропадает или становится кислым, переутомление нарастает с каждым днем, ведь не все малыши одинаково спокойно спят ночью, смысловой ряд обычно продолжается высказыванием в духе «больше занимайся ребенком, меньше думай о не важных вещах».

К счастью, мы с вами уже не в СССР. Информация по поводу кислого и пропадающего молока не доказана научно. Да и чтобы оно действительно пропало, нужно заниматься чем-то сверхинтенсивным, что в данном случае исключается. Поэтому во внимание стоит принимать только первый мотив.

Ответить на вопрос, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения именно вам, должен ваш конкретный врач-гинеколог. Тут важно:

  • не скрывать свои цели – не надо вещать про здоровье, если вы хотите заняться жиросжигающими тренировками, и, наоборот, говорить про серьезные нагрузки, если цель состоит в том, чтобы совсем не превратиться в овощ;
  • не разводить абстракцию – врачу надо четко назвать виды активности, которыми вы собрались заниматься, продолжительность тренировок и тип вашего рациона.

В норме легкая активность типа ходьбы, работы на эллиптическом тренажере, домашнем степпере, велотренажере, а также гимнастика без отягощений разрешаются через 6 недель после кесарева. На практике же врач «выпустит» вас только после полного восстановления.

Допустим, восстановление завершилось и разрешение получено. Теперь важно не «передавить».

Худеющей маме на заметку: фитнес после кесарева сечения

Общее правило, озвучиваемое всеми тренерами мира, звучит так: «Делай то, что ты делала до беременности, во время нее и собираешься делать всю оставшуюся жизнь, но исключи рискованные движения». Чисто по-медицински противопоказаны в течение первого полугода после кесарева такие виды активности:

  • тяги и подъемы всего, что в совокупности весит более 6 кг. Запрет снимается на 12 неделе, если верить информации из учебника FPA, и индивидуально, если учесть информацию о послеродовом восстановлении спортсменок;
  • приседы и выпады со штангой над головой, так как они вызывают существенное напряжение центра тела, которое не каждый человек может контролировать;
  • все упражнения с гирями, кроме кубкового и фронтального приседа с легким весом;
  • весь TRX, любые упражнения на босу и прочих неустойчивых платформах;
  • всю тяжелую базу, приседы и жимы возможны только с легким весом в многоповторном режиме;
  • становая тяга классическая. Делать тягу на прямых ногах с небольшим отягощением в многоповторном режиме можно;
  • прыжки на скамейку или опору, плиометрические приседы и выпады.

Девушки, пришедшие в зал после начала двухтысячных, могут удивиться: «А что же остается и как расписать программу упражнений для похудения, как убрать живот после родов, станет ли пресс когда-нибудь прежним?» Придется вспомнить, чему учились наши …старшие сестры, то бишь, кое-какие принципы классического силового тренинга, без акцента на «базу».

Упражнения после кесарева в виде программы для похудения могут выглядеть следующим образом:

Разминка: ходьба на степпере медленная, 10 мин, либо ходьба простая

Основная часть:

Тренировка 1:

  • приседания без веса, стопы на ширине тазовых косточек, 3 по 20;
  • выпады без веса, средняя амплитуда, 3 по 20;
  • сведения рук перед грудью в тренажере «бабочка», либо сжимание эспандера «изи кервс», 3 по 15, очень небольшая нагрузка;
  • тяга эспандера, зафиксированного за ножку кровати (или нижнего блока), 3 по 15, минимальное сопротивление;
  • упор высокий стоя («Планка»), ладони под плечами, носочки перпендикулярно полу, 4 сета по 30-90 секунд.

Тренировка 2:

  • наклоны вперед или становая на прямых ногах с небольшими гантельками или пустым грифом, 3 по 20;
  • жим гантелей вверх сидя на скамье на плечи, 3 по 15;
  • тяга эспандера к груди или тяга верхнего блока к груди, 3 по 15;
  • подъемы на носочки для икр, 4 на максимум;
  • сгибания гантелей на бицепс, суперсетом с отжиманиями от скамейки сидя, по 12 повторов, 3 сета;
  • упор высокий стоя, как в 1 тренировке.

Классические скручивания на пресс могут быть введены в программу через 4-5 недель регулярных занятий. Веса и сопротивление прибавляются по самочувствию.

Заминка: в конце тренировки – кардиозаминка низкой интенсивности, пульс не более 60% от МЧСС.

Когда и как качать пресс после кесарева

Общее правило – запрет на скручивания и подъемы ног вплоть до 10 недели после операции. Реально вы можете восстановиться и быстрее, но лучше все равно избегать любых упражнений на пресс, кроме высокого упора, пока не истекут эти самые 10 недель.

Обычно девушки начинают крутить обруч, чтобы вернуть талию, но это может быть чревато проблемами с заживлением и даже механическими повреждениями, если он тяжелый. Лучше совсем отказаться от этого снаряда хотя бы на полгода после родов, а затем купить себе легкий пластиковый обруч, и работать на частоту и амплитуду движения, а не на то, чтобы отбивать бока обручем.

Дыхательные упражнения после кесарева

Ну а ускорить восстановление помогут дыхательные упражнения после кесарева сечения. В большинстве консультаций их выдают в виде распечатки, но если вы не получили, это 10 глубоких вдохов грудью, без движений животом, 10 глубоких вдохов животом, придерживая руками место шва, и 10 мягких подтягиваний живота и мышц промежности внутрь.

Помните, что любая активность должна быть посильной, а к установлению рекордов вы сможете вернуться, когда малыш пойдет. Кстати, бегать за ним – то еще дополнительное кардио. Это вам не томные прогулки с коляской.

«Гинекологические» источники советской школы накладывают полугодичный запрет на любую физическую активность после кесарева. Мотивы такие:

  • полостная операция затрагивает не только мышцы и кожу, но и стенки матки, а значит, лишний тонус может повредить не только мускулатуре, но и репродуктивной системе;
  • вы все равно толком не сможете нагружаться, якобы, молоко из-за повышенной активности пропадает или становится кислым, переутомление нарастает с каждым днем, ведь не все малыши одинаково спокойно спят ночью, смысловой ряд обычно продолжается высказыванием в духе «больше занимайся ребенком, меньше думай о не важных вещах».

К счастью, мы с вами уже не в СССР. Информация по поводу кислого и пропадающего молока не доказана научно. Да и чтобы оно действительно пропало, нужно заниматься чем-то сверхинтенсивным, что в данном случае исключается. Поэтому во внимание стоит принимать только первый мотив.

Какие можно делать упражнения после кесарева сечения? Рекомендации врачей

Каждая девушка хочет быть матерью, поэтому когда ей удается забеременеть, она с нетерпением ждет родов. Однако, как бы будущие мамы не следили за своим здоровьем, далеко не всегда все проходит хорошо. Очень распространенными являются случаи, когда требуется кесарево сечение. Как пройдет операция, зависит не только от уровня профессионализма и квалификации специалиста, но и от генетических особенностей конкретного человека.

Любые радикальные методы, а особенно операции, очень серьезно сказываются на общем состоянии организма, поэтому после них требуется длительная терапия и восстановление. Давайте узнаем, какие упражнения можно после кесарева сечения делать, чтобы быстро оправиться от этой неприятной процедуры и снова стать привлекательной.

Общая информация

Прежде чем поговорить о том, какие упражнения можно делать после кесарева, нужно сперва разобраться в том, зачем они нужны.

В наши дни развитие современной медицины находится на очень высоком уровне, поэтому после изъятия ребенка через разрез на матке особых осложнений, как правило, не случается. Однако, к сожалению, подобные случаи полностью не исключены.

Чаще всего девушки сталкиваются со следующими проблемами:

  • большая потеря крови;
  • нарушение нормального функционирования внутренних органов;
  • уплотнения соединительных тканей;
  • воспалительное поражение матки;
  • расхождение шва;
  • лигатурные свищи;
  • грыжа;
  • келоидный рубец.

Избежать всех этих последствий помогут определенные упражнения после кесарева сечения. Однако здесь нужно иметь представление о том, какие физические нагрузки допустимы, а от каких рекомендуется воздержаться. В данной статье будут рассмотрены наиболее эффективные из разрешенных.

Через какой период времени после родов можно прибегать к физиотерапии?

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы просто хотите вернуть своему телу былую красоту, то очень важно учитывать тот факт, что упражнения после кесарева сечения допустимы к выполнению только через определенное время после родов. Точные сроки назвать невозможно, поскольку каждый отдельный случай уникален.

Программу физиотерапии должен подбирать опытный специалист на основании клинической картины пациентки. Как правило, доктора называет цифры в районе 6-8 недель. За это время организм должен успеть полностью восстановиться.

Однако при этом следует обязательно учитывать следующие факторы:

  • сколько у женщины было кесаревых сечений;
  • наличие осложнений и их характер;
  • месторасположение швов;
  • были ли повреждены какие-либо внутренние органы во время хирургического вмешательства;
  • имела ли девушка проблемы с давлением во время вынашивания плода.

На основании всех перечисленных выше факторов доктор подберет наиболее подходящие упражнения после кесарева сечения, которые не причинят вреда здоровью и позволят добиться максимального результата.

В каких случаях физиотерапия противопоказана

Начинать заниматься зарядкой и спортом стоит только после полного восстановления организма после операции. Если роды сопровождались какими-либо осложнениями, то девушке рекомендуется немного повременить с физическими нагрузками. Любые упражнения после кесарево рекомендуется отложить в следующих ситуациях:

  • при воспалении внутренних органов;
  • обострении хронических заболеваний;
  • любых патологиях инфекционной этиологии;
  • при повышенной температуре тела;
  • не до конца заживших швах;
  • любых травмах, полученных во время родов;
  • эндометрите;
  • эндометриозе.

Даже если у вас нет перечисленных выше проблем, то не стоит сразу начинать заниматься физиотерапией. Необходимо предварительно пройти обследование у врача и проконсультироваться, какие упражнения после кесарева сечения можно делать. Это позволит минимизировать вероятность возникновения серьезных осложнений и избежать множества проблем со здоровьем.

Разрешенные виды упражнений

В большинстве случаев домашние тренировки после неудачных родов, которые прошли с осложнениями, можно начинать, спустя полтора месяца. Однако это касается лишь лечебной гимнастики и специальных физиотерапевтических упражнений. Более серьезные виды спорта требуют подтверждения врача. В список разрешенных входят следующие физические упражнения:

  1. Йога. Способствует хорошему релаксу, превосходно повышает мышечный тонус и нормализует эмоциональное состояние человека.
  2. Плавание. Допустимо через 60-80 дней после хирургической операции. Данный вид спорта воздействует на весь организм в целом. Он способствует укреплению мышц всех групп, помогает сбросить лишний вес и тонизирует.
  3. Бег. Подобные физические упражнения после кесарева можно выполнять не ранее, чем через 10 месяцев, они являются очень эффективными, поскольку помогают привести в порядок фигуру. Слишком интенсивные тренировки на ранних сроках реабилитации противопоказаны из-за высокой нагрузки, создаваемой на организм.
  4. Занятия на тренажерах. Самостоятельно посещать спортзал запрещено, поскольку неправильный подход к упражнениям нанесет больше вреда, чем даст пользы. Поэтому лучше всего записаться к тренеру, который подберет наиболее оптимальную программу тренировок.

Если вы всерьез решили заняться спортом и не хотите долго ждать, то допускается выполнение некоторых упражнений в домашних условиях. Более подробно о них будет рассказано далее.

Дыхательная гимнастика

Отвечая на вопрос о том, какие упражнения после кесарева сечения делают, стоит начать именно с данной методики. Она направлена на укрепление мышечного скелета брюшной и грудной области, повышение тонуса организма и нормализацию психологического состояния женщины.

Упражнения выполняются по следующей схеме:

  1. Чередование различных техник дыхания.
  2. Глубокий забор воздуха и медленный выдох.
  3. Быстрый вдох и медленный выдох.
  4. Чередование вдоха с задействованием грудной клетки и живота.

Вдыхать нужно исключительно через нос, а выдыхать — через рот. Во время занятий, предполагающих задействование мышц брюшной полости, необходимо обязательно следить за швами, чтобы они не разошлись.

Как показывает статистика, даже при нормальных родах мышцы этой области находятся просто в ужасном состоянии. Однако есть некоторые специальные упражнения после кесарева сечения, которые позволят привести пресс в полный порядок и сделать животик молодой мамы привлекательным. Что касается сроков, то приступать к тренировкам можно не раньше, чем спустя 3-5 месяцев после операции.

Программа тренировок выглядит следующим образом:

  1. Примите горизонтальное положение на твердой поверхности и подогните под себя ноги. Руки должны находится в скрещенном положении на животе. Слегка приподнимайте голову, чтобы при этом напрягались мышцы пресса.
  2. Сохраняя аналогичное положение сделайте глубокий вдох, а на выдохе максимально прижмите ноги к своему телу.
  3. На вдохе надуйте живот, а на выдохе расслабьте его.
  4. Выпрямитесь на полу и разводите в стороны ноги на максимальное расстояние, которое только сможете.

Если вы будете на постоянной основе выполнять эти упражнения после кесарева сечения, то уже спустя небольшой промежуток времени ваш пресс снова станет красивым.

Данная область нуждается в не меньшем внимании. Талия — это, пожалуй, самая важная часть женской фигуры. Для поддержания ее в норме предназначены следующие упражнения:

  1. Удобно разместитесь на одном боку и поднимайте противоположную ногу вверх. Периодически необходимо менять положение тела.
  2. Станьте на четвереньки и выносите назад по очереди правую и левую ногу, втягивая при этом живот.
  3. Примите положение стоя, раздвиньте ноги на уровне плеч, руками упритесь в бока и совершайте наклоны в разные стороны.
  4. Лежа на спине, старайтесь как можно выше поднимать ноги вверх.

Если вы не знаете, какие упражнения можно после кесарева сечения из вышеперечисленных к самостоятельному выполнению, то рекомендуется предварительно сходить на прием к доктору.

Проблемы с позвоночником могут возникнуть не только у женщин после родов, но и просто у людей в различной возрастной категории, поэтому очень важно знать, как с ними бороться. Если вас мучает боль в спине, то избавиться от нее помогут следующие упражнения:

  1. Примите горизонтальное положение на упругой поверхности, после чего приподнимайте ногу вверх, стараясь при этом как можно ближе приблизить ее к плечу.
  2. Выполняйте полувращения и наклоны в различные стороны.
  3. Несколько раз в день делайте приседания.
  4. Выполняйте головой вращательные движения.

Подобные физиотерапевтические упражнения способствуют укреплению мышц спины. Они не создают большой нагрузки на организм, поэтому их можно начинать понемногу выполнять спустя всего лишь 14-21 день после хирургической операции, когда женщина из-за различных осложнений не смогла самостоятельно родить.

Промежность

Данная область также очень сильно страдает во время родов, поэтому ее нужно прокачивать. Лучше всего для этого подходит система физиотерапии, разработанная Кегелем. Упражнения, входящие в ее состав, направлены на укрепление мышц не только промежности, но и области малого таза, благодаря чему достигается комплексный эффект. Методика включает в себя следующие упражнения:

  1. Приблизительно на 2 сантиметра во влагалище вставляется палец, после чего нужно как можно сильнее напрячь мышцы промежности, чтобы было ощутимо давление.
  2. Во время справления нужды нужно прерывать процесс мочеиспускания, после чего возобновлять его.

Данная методика допустима к использованию всего через месяц после кесарева. Упражнения способствуют нормализации функционирования мочеполовой системы и органов малого таза, а также укреплению мышц промежности. Если будете регулярно их выполнять, то ваша фигура всегда будет оставаться стройной и привлекательной.

Общие советы и рекомендации

Чтобы не причинить вред собственному здоровью при занятиях спортом во время реабилитации после осложненных родов, необходимо строго придерживаться всех предписаний врача. Доктора советуют следующее:

  1. Ношение бандажа. С его помощью вы сможете вернуть мышцам утраченный тонус и снизить болевые ощущения.
  2. Во время сна лучше стараться лежать на животе.
  3. Период лактации должен быть как можно более длительным.
  4. Обеспечить себе длительные прогулки на свежем воздухе.
  5. Через 60 дней после родов можно начинать кататься на велосипеде или заниматься плаванием.

Приведенные рекомендации помогут вам значительно сократить реабилитационный период и намного быстрее вернуть себе утраченную форму.

Древнеиндийская методика помогает справиться с огромным количеством проблем со здоровьем, в том числе и восстановиться после операции, когда женщина по каким-либо причинам не смогла родить самостоятельно.

Однако, чтобы заниматься йогой, должно пройти хотя бы шесть месяцев, поскольку при меньшем сроке создается большой риск расхождения швов. Выполняя различные дыхательные практики и принимая особые позы, вы сможете ускорить процесс восстановления после родов, вернуть гибкость суставам, избавиться от лишних килограммов и восстановить упругость мышц.

Если роды сопровождались операцией, то в большинстве случаев женщина будет испытывать сильную боль в пояснице. Чтобы избавиться от нее, необходимо выполнять упражнения, позволяющие повысить тонус мышц спины.

Существует немало методик, основанных на использовании специального спортивного мяча. Они элементарны в выполнении, но от этого их эффективность не уменьшается.

Особенно хорошо зарекомендовала себя система Пилатеса. Ее можно использовать спустя 3-4 месяца после родов. Она основана на одновременном воздействии на все группы мышц, благодаря чему реабилитационный период проходит намного быстрее.

Заключение

В данной статье было подробно рассмотрено, какие упражнения делают после кесарева сечения. Однако каждый случай уникален, поэтому перед началом любых физических занятий желательно проконсультироваться с профилированным специалистом, который составит наиболее щадящую и эффективную программу терапии.

Самостоятельные тренировки могут принести не только пользу, но и вред, поэтому вы не должны упускать это из виду. Необходимо с осторожностью подходить к лечебной гимнастике.

  1. Чередование различных техник дыхания.
  2. Глубокий забор воздуха и медленный выдох.
  3. Быстрый вдох и медленный выдох.
  4. Чередование вдоха с задействованием грудной клетки и живота.

Упражнения после кесарева сечения

Кесарево сечение является вынужденной необходимостью для женщин, у которых есть проблемы со здоровьем, возникли осложнения в родах или есть угроза для здоровья малыша. Эта операция помогла родиться на свет миллионам малышей и стольким же женщинам дала возможность жить и наслаждаться своим новым статусом — быть мамой!

Операция эта не сильно сложная в выполнении, но требует от врачей определенных навыков и знаний, а от женщины соблюдения всех их рекомендаций. Риск возникновения осложнений после этой операции в 12 раз выше, чем риск осложнений после физиологических родов. Женщина после кесарева сечения должна быть внимательна к своему здоровью, не забывать о том, что главная ее задача – быть здоровой мамочкой своего малыша! Как прийти в форму после кесарева, интересует многих женщин, перенесших такую операцию.

Какова должна быть физическая активность, чтобы она давала силы и бодрость, а не вызывала усталость, чтобы не стала угрозой для здоровья новоиспеченной мамочки? Все врачи сходятся во мнении, что физические нагрузки после кесарева сечения должны быть разумными, дозированными и приносить женщине радость!

Упражнения после кесарева сечения

Если до беременности женщина была в отличной физической форме, а во время нее продолжала заниматься разрешенными физическими упражнениями, то упражнения для укрепления мышц после кесарева сечения можно начинать уже после снятия швов и выписки из роддома домой. Для начала, можно заняться дыхательными практиками, помогающими вернуть в тонус не только мышцы, но и восстановить душевное равновесие. Дыхательные упражнения можно начинать делать уже в первые дни после родов. В качестве упражнений нужно использовать самые простые:

  • Попеременное глубокое и поверхностное дыхание
  • Длинный вдох – длинный выдох
  • Короткий вдох – длинный выдох
  • Дышать попеременно грудью и животом

Вдох выполняется через нос, а выдох через рот. Во время дыхания животом, обязательно руки накладываются на область шва, придерживая его, чтобы не возникало излишнего напряжения. Дыхательные упражнения позволяют обогатить кровь кислородом, вернуть спокойствие и размеренность.

Гимнастика после кесарева сечения

Гимнастический комплекс, который может выполняться сразу после снятия швов, включает движения, не затрагивающие область пресса. К ним можно приступить с большой осторожностью не ранее, чем через восемь недель после оперативного вмешательства. Любую зарядку после кесарева сечения рекомендуется начинать с коротких по длительности прогулок на свежем воздухе с малышом в коляске.

Ежедневные прогулки в сквере или парке, принесут пользу не только новорожденному, но и его маме. Прогулки должны быть в удобной одежде, мама не должна мерзнуть, но и сильно кутаться в жаркий день не стоит. Во время прогулки можно выполнять и небольшие физические упражнения, например, такие:

  • Вращение руками, плечами
  • Наклоны в стороны без излишней интенсивности
  • Вращения головой, наклоны головой

В первые несколько месяцев после родов не рекомендуется выполнять приседания и качать пресс. Упражнения для живота после кесарева сечения можно активно начинать делать только через пять-шесть месяцев. До этого времени, стоит ограничить физическую нагрузку велосипедными прогулками по ровной местности, упражнением «планка», а также использованием велотренажеров, эллиптических тренажеров и др. Отлично подходит в качестве физических упражнений после кесарева занятия в бассейне. Можно заниматься плаванием.

Спокойные виды плавания, например, брасс, позволяют подтянуть все тело. Однако, обязательно стоит знать, что сильно холодная вода в бассейне может негативно отразиться на лактации. Предпочтительнее занятия в бассейнах с водой 28-30◦С, особенно с тренером по аквааэробике. Аквааэробика позволяет вернуть тело в форму, подтягивая все группы мышц, а также снизить нагрузку на спину, которая подвергалась ей последние месяцы беременности и в период родов. Использование специального оборудования позволяет женщине «вытянуть» позвоночник, укрепить мышечный корсет, без чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник.

Какие упражнения можно делать после кесарева сечения в воде? Все, которые вам нравятся! Особенно полезны упражнения на растяжку! Все движения в воде выполняются гораздо легче, женщина не устает и получает удовольствие от занятий. Не стоит забывать, что занятия в воде можно начинать не ранее, чем через два месяца после родов. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Иногда врач назначает УЗИ, чтобы убедиться в том, что у женщины все в порядке, что шов на матке зажил, что нет никаких осложнений.

Любая физическая активность в период восстановления после оперативного вмешательства не должна доставлять неудобств, болевых ощущений, сильной усталости и раздражения. Все упражнения должны начинать выполняться с минимального числа раз и времени. Первые занятия должны протекать не более 10 минут!

Гимнастика после кесарева

Сегодня очень многие женщины занимаются йогой, причем и во время беременности. Полноценная йога после кесарева сечения возможна только после двух месяцев с момента оперативного вмешательства. Что касается дыхательной части этого направления физической активности, то такими упражнениями можно заниматься уже по приезду домой из клиники. Йога помогает восстановить и физическое, и духовное здоровье. Не секрет, что послеродовая депрессия — не редкость среди женщин. Физические занятия, в особенности в группах таких же молодых мамочек, помогают быстрее восстановить свое душевное равновесие.

Бег в качестве активной физической нагрузки можно использовать не ранее, чем через шесть месяцев после кесарева. Не стоит пренебрегать этой рекомендацией, так как бег может нанести серьезный вред возможности грудного вскармливания. Бег является очень серьезной нагрузкой для организма, поэтому лучше от него воздержаться. То же самое касается и занятий в тренажерном зале с утяжелителями.

Пилатес – очень популярное направление физической активности среди женщин. Все упражнения направлены на растяжение мышц, их укрепление. Приступить к занятиям пилатесом можно тоже через полгода.

Перед тем, как идти в тренажерный зал, активно заниматься пилатесом, плаванием или йогой, необходимо в домашних условиях выполнять самые простые упражнения для восстановления физической формы.

В первые два месяца стоит исключить упражнения:

  • Приседания
  • Выпады
  • Укрепление пресса
  • Велосипед
  • Махи ногами
  • Нагружать поясницу

Какие упражнения можно делать после кесарева сечения в воде? Все, которые вам нравятся! Особенно полезны упражнения на растяжку! Все движения в воде выполняются гораздо легче, женщина не устает и получает удовольствие от занятий. Не стоит забывать, что занятия в воде можно начинать не ранее, чем через два месяца после родов. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Иногда врач назначает УЗИ, чтобы убедиться в том, что у женщины все в порядке, что шов на матке зажил, что нет никаких осложнений.

Здоровье и фитнес

Через сколько после кесарева сечения можно делать приседания?

В приложении Вы сможете просмотреть все фотографии этой записи, а также прокомментировать и почитать другие посты автора

В приложении Мамлайф —
быстрее и удобнее

Читайте эти записи в Мамлайф — самом популярном приложении для женского общения!

Комментарии

— Через полгода можно спортом вообще заниматься. Это в лучшем случае конечно. Я с колен отжиматься начала с 4 мес но лучше на Пп сразу, так проще будет скинуть вес

— @vrachdietolog, вес уже на 4 кг меньше чем до беременности ) спасибо)

— после кс вообще спортом можно заниматься через 2-3 мес. и приседать и пресс качать и подтягивания делать

— @katrina1511, подожду до трёх))

— @anatasiasia да и обязательно после узи и осмотра гинеколога 👆 чтобы убедится что шов зажил

— @katrina1511, страшно! Подруга пошла на узи спустя полгода, сказали ок, качай пресс, один раз покачала и итог- диастаз😩😩😩

— диастаз не от качания пресса. это уже после родов у неё он был.

— @anatasiasia, через 3, 4 месяца можно !) а если ещё после добро врача , если специалист толковый он сразу должен увидеть если или нет диастаз !) на первой и второй стадии можно все поправить при грамотном подходе !))☝🏻️

— После кесарева через 2 месяца начала качать пресс.

Читайте эти записи в Мамлайф — самом популярном приложении для женского общения!

— @anatasiasia да и обязательно после узи и осмотра гинеколога 👆 чтобы убедится что шов зажил

Приседания после кесарева сечения. Когда и как можно заниматься спортом после кесарева?

Несмотря на то, что восстановление после кесарева сечения проходит дольше и сложнее, чем после естественных родов, физическую нагрузку для укрепления необходимых групп мышц никто не отменял. Хотя, конечно, определенная доля осторожности при выполнении упражнений после кесарева сечения присутствует.

Итак, какие же занятия после кесарева сечения помогут Вам прийти в форму?

Упражнения, которые можно делать сразу после операции

Как только Вы начнете отходить от наркоза, Вашей основной задачей будет восстановление кровообращения в конечностях и начало укрепления тазового дна. Достичь нужного эффекта Вам помогут такие упражнения .

1. Лежа на кровати после операции, энергично сгибайте-разгибайте стопы ног, вытягивая носки стоп на себя и от себя, вращайте ими в одном и в разных направлениях.

2. Интенсивно (ориентируясь на свои ощущения) сжимайте и разжимайте ягодицы, лежа на спине или животе.

3. Напрягайте колени, стараясь прижать их внутренней стороной в опоре под Вами, а затем медленно расслабляйте.

4. Когда Вы уже начнете лучше чувствовать свое тело — начинайте поочередно сгибать и разгибать ногу, лежа на животе — сначала одну, потом другую.

5. Освойте технику глубокого дыхания, прижимая подушку к животу, чтобы шов не так сильно напрягался. Так Вы избавите себя от жидкости в легких и даже начнете понемногу укреплять брюшной пресс. Лежа на спине на кровати, на вдохе втяните живот, ягодицы и прижмитесь спиной к кровати. Досчитайте до четырех и расслабьтесь на выдохе. Если такая физическая нагрузка после кесарева сечения для Вас пока тяжеловата — просто глубоко дышите, лежа на кровати, надувая живот на вдохе и сдувая на выдохе.

6. Напрягайте и расслабляйте мышцы промежности, влагалища и ануса, постепенно увеличивая время напряжения. Выполняйте это упражнение только в том случае, если оно не доставляет сильной боли.

7. Попробуйте упражнение после кесарева сечения под названием «лифт». С его помощью Вы укрепите мышцы тазового дна и промежности. Правда, делать его лучше уже на 2-3 день после операции.

Представьте, что Ваше тазовое дно — это импровизированный лифт. И Вам необходимо втягивать мышцы тазового дна, чтобы «поднять» лифт на второй, третий и последующий этажи — чем выше этаж, тем сильнее должны быть втянуты мышцы. Постепенно доведите количество этажей до 10 и задерживайтесь на каждом из них как можно дольше.

Упражнения, которые можно делать через 2-4 недели после кесарева сечения

После снятия швов и выписки из роддома Вы можете начать более интенсивные тренировки. К ним относятся упражнения на дальнейшее укрепление тазового дна, на восстановление осанки и, конечно, подтягивание живота .

Упражнения после кесарева сечения на укрепление мышц тазового дна:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки на живот. Надуйте живот на вдохе и на выдохе резко его втяните со звуком: «Х-а-а-а». Повторите несколько раз.

2. Встаньте ровно, слегка согните колени и покачайте тазом в разные стороны: вправо-влево, вперед-назад. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

3. Встаньте ровно, слегка согните колени, напрягите живот и начинайте делать круговые движения тазом, повторяя по 10-15 раз в каждую сторону.

4. Исходное положение лежа на боку. Согните ноги в коленях, вдохните, втянув живот и округляя спину, и выдохните, расслабившись и вернувшись в исходное положение. Повторите несколько раз.

Упражнения после кесарева сечения на укрепление осанки:

1. Если Ваш шов уже поджил, из положения сидя на стуле поставьте ноги на ширину плеч и распрямите спину, разведя плечи. С прямой спиной наклонитесь к пальцам ног и расслабьтесь. Повторите 10 раз.

2. Исходное положение стоя у стены. Расправьте плечи, прижмитесь спиной к стене и задержитесь в таком положении на 3 минуты. После этого отойдите от стены, стараясь не менять положение позвоночника, и подержите его в напряжении еще в течение минуты.

Упражнения, которые можно делать через месяц после кесарева сечения

Через месяц после кесарева сечения можно давать себе более серьезные нагрузки на пресс и укрепление тазового дна. Но, как и в предыдущих случаях, помните, что тренироваться нужно только в том случае, если тренировки не причиняют сильной боли.

1. В положении лежа на спине сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно поднимите голову, положив руки на живот. На следующем вдохе медленно опуститесь в исходное положение. Повторите несколько раз. Постепенно старайтесь поднимать голову все выше и выше, пока не сможете приподнять и плечи.

2. Из положения лежа на спине слегка разведите колени, не сгибая ноги и не поднимая их. Руки скрестите на животе и на выходе слегка надавите ладонями на боковые мышцы брюшного пресса, как бы сводя их вместе, одновременно приподнимая голову и плечи. Через несколько секунд выдохните и аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

3. Лежа на спине, согните одну ногу в колене и притяните ее к груди руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение после кесарева сечения по 10 раз с каждой ногой.

4. Усложняем задачу и теперь сгибаем ноги в колене, но и распрямляем одну из них по направлению к груди, насколько это возможно. Повторяем с каждой ногой по 10 раз.

Упражнения для подтягивания живота после кесарева

Как и после обычных родов, так и после кесарева сечения женщинам требуется время, чтобы восстановить свое здоровье, эмоциональное состояние и, конечно, фигуру. Зачастую настроение новоиспеченным мамочкам портит настроение обвисший и дряблый живот. К сожалению, с этой проблемой сталкивается большинство рожавших женщин. Но не нужно отчаиваться, ведь при соблюдении некоторых методик ситуацию можно исправить довольно быстро.

Во-первых, отметим, что упражнения, направленные на подтяжку живота, следует начинать только через 2 месяца после операции, а в индивидуальных случаях даже дольше. Во-вторых, нагрузку нужно увеличивать постепенно, запасаясь терпением.

Главное в этом деле — постоянное движение. Чем больше вы будете двигаться, тем быстрее ваши мышцы придут в норму. Уменьшению живота способствуют длительные прогулки с малышом, а также обычная домашняя работа. Когда моете посуду, стираете белье или подметаете пол, старайтесь почаще наклоняться, причем в разные стороны. Другим способом убрать живот после кесарева могут быть простые игры с ребенком. В положении лежа возьмите малыша на руки и положите на грудь, сделайте усилие подняться вместе с ребенком. Одновременно вы уделите внимание малышу и сделаете физическое упражнение. Если есть возможность, запишитесь в бассейн на плавание. Водными процедурами вы можете заниматься вместе с малышом. Плавание с грудничками получило большую популярность, поскольку ранее плавание приносит огромную пользу здоровью ребенка.

Упражнения, которые можно делать через 2-3 месяца после кесарева сечения

1. В положении лежа на спине глубоко вдохните и подтяните к животу ноги, согнутые в коленях. Держите ноги руками, обхватив колени, и на вдохе перекатитесь через бок на живот. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

2. Из того же положения обхватите руками колени так же, как и в предыдущем упражнении после кесарева сечения, и покачайтесь взад-вперед 10-15 раз.

3. Очень эффективен для выполнения упражнений после кесарева сечения гимнастический мяч. На него можно сесть и попрыгать, на нем можно качаться и т.д. Кстати, гимнастический мяч особенно эффективен именно для пресса!

Когда Ваш шов окончательно заживет, можно пробовать выполнять серьезные упражнения на пресс. Например, такие.

1. Исходное положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища, поднимите прямые ноги на 45 градусов и разведите их в стороны на выдохе. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

2. Исходное положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища, поднимите прямые ноги, пытаясь завести стопы за голову (другими словами, «сложиться»). Затем медленно вернитесь в исходное положение. Если Вам тяжело — подложите руки под ягодицы. При выполнении этого упражнения после кесарева сечения обязательно следите за своим самочувствием, так как оно довольно тяжелое для мышц пресса.

3. Сидя на стуле, обопритесь на спинку и поднимите прямые ноги перед собой (Ваше туловище и ноги должны образовать прямой угол). Начните сводить-разводить прямые ноги в стороны, а затем помашите ими вверх-вниз. Когда Вы привыкните к этому упражнению, начинайте отклонять корпус назад, увеличивая угол между туловищем и ногами.

Кесарево сечение — не повод отказывать себе во всем. После операции Вы очень скоро сможете начать вести обычную жизнь и наслаждаться материнством — нужно просто немного подождать. И, конечно, не забывать про упражнения после кесарева сечения, которые помогут Вам как можно скорее прийти в форму и радовать себя и окружающих!

Каждая женщина мечтает поскорее восстановиться после родов. Если процесс появления малыша на свет был естественным, возвращение к прежним формам происходит, не требуя больших усилий. Если же роды прошли с помощью оперативного вмешательства, у мамы возникает множество вопросов. Разрешены ли физические упражнения после кесарева сечения? Когда начинать упражнения для живота после кесарева? Какие упражнения можно делать после операции кесарево сечение?

Физические упражнения после кесарева сечения – когда и как?

Больше всего мамочек волнует скорейшее : растянутые кожа и мышцы, болевые ощущения в области шва – все это доставляет женщине немало беспокойства. Однако врачи предупреждают: активно заниматься упражнениями после кесарева сечения не стоит в первые полгода после операции. Дело в том, что именно в этот период происходит заращение поврежденных тканей и формирование рубца на матке на месте . При активных физических нагрузках возможно расхождение послеоперационного шва или формирование неполноценного рубца. Поэтому интенсивные упражнения для пресса или для похудения после кесарева в этот период недопустимы.

Кроме того, прежде чем заниматься физ. упражнениями после кесарева, необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом и пройти УЗИ-обследование. Во время занятий руководствуйтесь своими ощущениями: если вы устали или появилась боль, прервите упражнения и отдохните. При появлении выделений из влагалища немедленно обратитесь к врачу.

Комплекс упражнений после кесарева сечения

Исходное положение женщины для выполнения упражнения №1: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

Выполнение упражнения: разведите руки в стороны и на вдохе поднимите вверх. Соедините ладони над головой и на выдохе соединенные руки, сгибая в локтях, опустите вдоль туловища. Повторите упражнение 4-8 раз в медленном темпе. Следите за руками: при поднимании слегка запрокидывайте голову, при опускании наклоняйте голову вперед.

Исходное положение женщины для выполнения упражнения №2: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

Выполнение упражнения: согните ноги в коленях и на выдохе подтяните их к тазу, не отрывая ступни от пола. На вдохе выпрямите ноги. Повторите упражнение в среднем темпе 4-5 раз. Если вы легко справляетесь с нагрузкой, усложните упражнение: подтягивайте бедра к животу.

Исходное положение женщины для выполнения упражнения №3: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

Выполнение упражнения: согните ноги в коленях под прямым углом, не отрывая ступни от пола. На вдохе медленно приподнимите таз, опираясь на голову, плечевой пояс и ступни ног, втяните в себя задний проход. На выдохе расслабьтесь. Повторите 4-5 раз. Усложнить упражнение можно, разведя колени в стороны при поднятии таза.

Исходное положение женщины для выполнения упражнения №4: лежа на спине, ладони находятся под головой.

Выполнение упражнения: медленно поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом, разведите колени и соедините ступни (выдох). На вдохе вернитесь в исходное положение, втягивая в себя задний проход. Повторите 4-5 раз.

Исходное положение женщины для выполнения упражнения №5: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

Выполнение упражнения: по очереди подтягивайте ноги к тазу, не отрывая ступни от пола. Дышите ровно, темп – средний. В первые дни выполняйте упражнение 10 с, в последующие – постепенно увеличьте время выполнения до 20 с. Усложнить упражнение можно, подтягивая ноги к животу и поднимая их вверх (шаги по воздуху).

Исходное положение женщины для выполнения упражнения №6: лежа на животе, ноги согнуты в коленных суставах.

Выполнение упражнения: активно сгибайте и разгибайте пальцы ног, совершайте, лучше одновременно, круговые движения ступнями. Выполняйте упражнения в среднем темпе. В первые дни после начала занятий упражнение делается в течение 10 секунд, в последующие – в течение 20 секунд.

Исходное положение женщины для выполнения упражнения №7: лежа на животе, вытяните ноги, руки соедините в кистях, локти разведите в стороны, подбородок упирается в кисти рук.

Выполнение упражнения: на вдохе, не меняя положения рук, медленно приподнимите голову и верхнюю часть туловища. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.

Выполняя перечисленные упражнения периодически, а не время от времени, можно добиться хороших результатов в части восстановления фигуры после родоразрешения. Главное — не забывать про острожное отношение к самой себе, чтобы не нанести вреда.

Задавая вопрос, можно ли заниматься спортом после кесарева сечения, чаще всего мы имеем в виду, все-таки, не спорт достижений, а физкультуру. В этой статье речь пойдет как раз о посильной физической активности для укрепления здоровья, а не о спорте как таковом. Если вы тренировались на продвинутом любительском или профессиональном уровне, существует всего одно общее правило – необходимо получить допуск к занятиям у врача. А вот сроки восстановления – понятие индивидуальное. Причем с «физкультурой для здоровья» дело обстоит ровно так же.

Почему спорт после кесарева – спорная тема?

Ответить на вопрос, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения именно вам, должен ваш конкретный врач-гинеколог. Тут важно:

  • не скрывать свои цели – не надо вещать про здоровье, если вы хотите заняться жиросжигающими тренировками, и, наоборот, говорить про серьезные нагрузки, если цель состоит в том, чтобы совсем не превратиться в овощ;
  • не разводить абстракцию – врачу надо четко назвать виды активности, которыми вы собрались заниматься, продолжительность тренировок и тип вашего рациона.

В норме легкая активность типа , работы на эллиптическом тренажере, домашнем степпере, велотренажере, а также гимнастика без отягощений разрешаются через 6 недель после кесарева. На практике же врач «выпустит» вас только после полного восстановления.

Допустим, восстановление завершилось и разрешение получено. Теперь важно не «передавить».

Худеющей маме на заметку: фитнес после кесарева сечения

Упражнения после кесарева в виде программы для похудения могут выглядеть следующим образом:

Разминка: ходьба на степпере медленная, 10 мин, либо ходьба простая

  • без веса, стопы на ширине тазовых косточек, 3 по 20;
  • выпады без веса, средняя амплитуда, 3 по 20;
  • сведения рук перед грудью в тренажере «бабочка», либо сжимание эспандера «изи кервс», 3 по 15, очень небольшая нагрузка;
  • тяга эспандера, зафиксированного за ножку кровати (или нижнего блока), 3 по 15, минимальное сопротивление;
  • упор высокий стоя («Планка»), ладони под плечами, носочки перпендикулярно полу, 4 сета по 30-90 секунд.

Тренировка 2:

  • наклоны вперед или становая на прямых ногах с небольшими гантельками или пустым грифом, 3 по 20;
  • жим гантелей вверх сидя на скамье на плечи, 3 по 15;
  • тяга эспандера к груди или тяга верхнего блока к груди, 3 по 15;
  • подъемы на носочки для икр, 4 на максимум;
  • сгибания гантелей на бицепс, суперсетом с отжиманиями от скамейки сидя, по 12 повторов, 3 сета;
  • упор высокий стоя, как в 1 тренировке.

Классические скручивания на могут быть введены в программу через 4-5 недель регулярных занятий. Веса и сопротивление прибавляются по самочувствию.

Заминка: в конце тренировки – кардиозаминка низкой интенсивности, пульс не более 60% от МЧСС.

Когда и как качать пресс после кесарева

Обычно девушки начинают крутить , чтобы вернуть талию, но это может быть чревато проблемами с заживлением и даже механическими повреждениями, если он тяжелый. Лучше совсем отказаться от этого снаряда хотя бы на полгода после родов, а затем купить себе легкий пластиковый обруч, и работать на частоту и амплитуду движения, а не на то, чтобы отбивать бока обручем.

Дыхательные упражнения после кесарева

Помните, что любая активность должна быть посильной, а к установлению рекордов вы сможете вернуться, когда малыш пойдет. Кстати, бегать за ним – то еще дополнительное кардио. Это вам не томные прогулки с коляской.

Елена Селиванова, фитнес-тренер

После родов многие женщины набирают лишний вес, и каждая из них мечтает как можно быстрее его сбросить. Голод и специальные диеты в данном случае запрещены, поэтому молодой маме ничего другого не остается делать, как усиленно заниматься А женщину, перенесшую операцию, обязательно заинтересует вопрос о том, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения. Эта довольно сложная процедура является большим стрессом для организма роженицы. И для того чтобы избавиться от ее последствий и восстановить свое прежнее здоровье, женщине понадобится немало времени.

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения

Специалисты из области гинекологии считают, что серьезные спортивные нагрузки, способствующие укреплению мышц и сбросу лишнего веса, женщине можно начинать только по истечении двух месяцев после проведенной операции. Но посильные и не обременяющие упражнения, предназначенные для восстановления ее здоровья после родов, необходимо выполнять значительно раньше, когда она почувствует, что ее состояние удовлетворительно. Лечащий врач-гинеколог, осуществляющий наблюдение пациентки, подскажет женщине, когда она может заняться тренировками. Также можно уточнить у него, какие упражнения в данном случае допустимы.

Послеродовое восстановление. Щадящая гимнастика

Полгода после операции женщине категорически запрещается выполнять любые упражнения, затрагивающие Кроме того, нельзя поднимать груз и делать резкие движения. Можно делать несложные упражнения для рук и ног. Сев удобно, женщина может вращать кистями или стопами поочередно в разные стороны. Разрешается сгибать и разгибать руки и ноги. Полезно напрягать ягодичные мышцы, а затем расслаблять их. Самыми приемлемыми видами спорта в это время считаются плавание и йога, но обязательно под наблюдением тренера. А когда пройдет несколько месяцев, ваш лечащий врач посоветует вам специальные упражнения для укрепления мышц живота.

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения? Как избавиться от живота

Специалисты утверждают, что живот у роженицы втянется самостоятельно через девять месяцев. Но для многих женщин этот срок слишком длинный. Бизнес, карьера, творчество заставляют современную бизнес-леди иметь идеальные физические формы значительно раньше. Но и нагрузки на мышцы живота длительное время категорически запрещены. Поэтому, чтобы убрать зрительно все лишнее от груди и до начала бедер, женщинам рекомендуют использовать специальный бандаж. Он бывает дородовой, а также послеродовой. Чтобы живот втянулся как можно скорее, необходимо, чтобы быстрее произошло сокращение матки. Для этого женщине рекомендуют спать на спине или на животе. Если же она захочет убрать послеродовые растяжки на теле, можно применить специальные кремы, молочко, увлажнители для кожи. Когда заживут, лечащий гинеколог посоветует женщине, какие упражнения для живота ей можно выполнять. Кроме того, в наше время в городах существуют специальные клубы молодых мам для послеродового восстановления. Там можно познакомиться с комплексом упражнений для мышц живота. Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения, какие его виды разрешается осваивать — все это вам расскажут лечащий врач и спортивные тренеры. Но каждая женщина должна чутко наблюдать за всеми изменениями в своем организме и постараться не пропустить настигающую его беду. Приятно иметь после родов красивое но еще важнее, чтобы оно было здоровым.

Если ребенок появился на свет в результате неестественных родов, то в процессе восстановления организма девушки ключевую роль занимают упражнения после кесарева. Каждая женщина мечтает стать мамой и ради этого способна выдержать даже самые сложные и тяжелые испытания. Женщина создана, чтобы дарить жизнь и это прекрасно!

Сюжет про то, как пережить кесарево сечение

В решении данного вопроса все врачи единогласны – выполнение сложных гимнастических упражнений можно начинать не ранее, чем через 6 месяцев после кесарева. Активная гимнастика после кесарева сечения категорически запрещена, поскольку поврежденным тканям необходимо восстановится, шов после кесарева сечения должен превратится в рубец, а на все это нужно время! В противном случае шов может разойтись, а рубец будет несформированным. Однако физические нагрузки после кесарева сечения на определенные группы мышц просто необходимы. Заниматься физкультурой придется, правда, с особой осторожностью.

Важно: первые два месяца после кесарева сечения запрещено поднимать груз, масса которого превышает 4 кг.

Также перед началом активной спортивной жизни рекомендуется проконсультироваться со своим врачом и пройти соответствующее обследование.

Что делать первые полгода после родов? Как уже было сказано, физические упражнения после кесарева в первое время представляют угрозу состоянию здоровья новоиспеченной мамы. Однако, подготовить организм и мышцы к грядущей спортивной жизни никто не запрещает. Спорт после кесарева – наилучший способ восстановления физической формы.

Первое, что нужно сделать – привести кожу в тонус. После родов кожа растянута и также нуждается в восстановлении. Для этого достаточно носить бандаж и обеспечить интенсивное увлажнение и питание кожи: проблемные участки обрабатывать специальными кремами или оливковым маслом.

Во-вторых, необходимо общую мышечную массу привести в тонус – во время прогулок с малышом больше ходите, особенно полезна после кесарева сечения и эффективна ходьба быстрым шагом.

В-третьих, помните, что занятия спортом после кесарева сечения никто не отменял, а совсем наоборот – легкие гимнастические упражнения пойдут только на пользу.

Во время сна предпочтительнее положение на животе, поскольку это провоцирует ускоренное сокращение матки и укрепляет мышцы живота. Уже через 2-3 дня после кесарева можно подарить своему телу и организму несколько легких упражнений, интенсивность которых минимальна.

Важно: интенсивная зарядка после кесарева сечения запрещена – это способствует снижению лактации.

Существует ряд физических упражнений, к которым можно приступить уже через несколько дней после кесарева сечения.

Упражнения после кесарева сечения:

Отдавайте предпочтение упражнениям, при выполнении которых не задействуются мышцы пресса: повороты корпуса, приседания, легкие махания рук и ног. Подтянуть живот поможет идеально ровная спина, поэтому постоянно следите за своей осанкой.

Важно: физические упражнения после кесарева сечения рекомендуются только женщинам, послеоперационный период которых протекает без осложнений.

Видео про то, как сбросить вес после кесарево

Когда именно следует начать делать более активные упражнения для похудения после кесарева, женщина поймет сама по своему самочувствию. Во время занятий спортом ничего не должно беспокоить – шов от кесарева не должен болеть и вызывать тянущие ощущения. Если такое наблюдается, то физические нагрузки следует сразу прекратить!

На данном этапе можно начать заниматься бегом, спортивной ходьбой . Безопасными и в то же время эффективными являются прыжки и качания на мяче для фитнеса.

Кроме того, становятся допустимыми некоторые щадящие виды спорта . К таковым относятся:

Важно: спортивную активность и нагрузки нужно увеличивать постепенно, чтобы не получить обратный эффект.

Упражнения для мышц пресса после КС:

Выполнять такие упражнения можно столько раз, сколько сможете. Но ни в коем случае не переутомляйте свой организм.

Помните! Даже минимальные нагрузки на пресс рекомендуется начинать делать не ранее, чем через один-два месяца после хирургического вмешательства.

Спорт после кесарева сечения – реальность! Не следует всячески огораживать себя от физических нагрузок и гимнастических упражнений, вашему организму от такой «защиты» будет только хуже. Без физической активности организм ослабевает и теряет свою защитную функцию, снижается сопротивляемость заболеваниям, ухудшается сон, снижается функционирование молочных желез. Прежнюю форму вернуть не составит никакого труда, если регулярно выполнять определенный комплекс упражнений и действовать мягко, продуманно и с осторожностью.

Первое, что нужно сделать – привести кожу в тонус. После родов кожа растянута и также нуждается в восстановлении. Для этого достаточно носить бандаж и обеспечить интенсивное увлажнение и питание кожи: проблемные участки обрабатывать специальными кремами или оливковым маслом.

Рекомендуем прочесть:  Как Определить С Помощью Базальной Температуры Беременность