Главная / Овуляция / Упражнения Для Живота После Кесарева Сечения

Упражнения Для Живота После Кесарева Сечения

Как убрать живот после кесарева сечения?

Кесарево сечение – является довольно распространенной процедурой, при которой ребенок появляется на свет через разрез в брюшной полости живота по причине недостаточной родовой деятельности или медицинским показателям.

Но последствия данного хирургического вмешательства в виде ослабления мышц брюшной стенки плюс остатки жировых отложений после беременности часто приводят к тому, что у молодых мам остро возникает вопрос – как убрать живот после кесарева сечения.

В этой статье мы рассмотрим основные моменты того, как правильно и безопасно привести себя в порядок после родов.

Итак, как же убрать живот после кесарево?

Период восстановления

Одновременное восстановление организма после родов и уход за новорожденным может быть достаточно сложной задачей. Но существуют специальные упражнения, некоторые из которых вы можете уже начинать делать еще в роддоме, чтобы поспособствовать ускорению первоначального восстановления тела.

Ваш лечащий врач может порекомендовать вам выполнение глубоких дыхательных упражнений, нагрузку Кегеля, а также умеренную подвижность. Если кесарево сечение прошло без дальнейших осложнений, то вы можете начинать использовать упражнения умеренной интенсивности через 6 – 8 недель после родов, с согласия вашего врача.

Некоторые женщины с удивлением отмечают тот факт, что они все еще выглядят как беременные даже через несколько недель после родов. Без паники! Убрать живот возможно, просто организму нужно время, чтобы прийти в себя. Ведь в течение 40 недель брюшная область то и делала, что постепенно растягивалась для размещения и поддержки вашего развивающегося ребенка.

А после рождения, независимо от того малыш появился на свет естественным или хирургическим путем, ваш организм сам начинает вырабатывать гормоны, которые заставляют матку сокращаться, возвращаясь к нормальному размеру в течение, примерно, четырех недель.

Первые тренировки

Как мы уже говорили выше, если ваш период восстановления пойдет по плану, то курирующий врач после шести недель адаптации организма даст вам добро на постепенное возвращение к умеренным тренировкам.

Хорошие аэробные упражнение крайне необходимы после кесарева сечения, чтобы, сжигая калории, помочь вам убрать лишний жир на животе. К таким примерам, которые оказывают не слишком большую нагрузку на мышцы живота, можно отнести ходьбу, плавание или прогулки на велосипеде.

К тому же, обратите внимание на специализированную аэробику после беременности или занятия йогой, которые также приспособлены специально для молодых мам, чтобы помочь вам привести в порядок мышцы живота и подтянуть кожу после рождения ребенка.

В первые несколько недель после возобновления тренировок акцентируйте свои усилия на тонизирующих упражнениях щадящего характера.

Например, подъемы таза, это поможет вам укрепить ваш нижний пресс. Для его выполнения лягте на спину, руки по бокам, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, затем, сокращая мышцы живота, оторвите бедра от поверхности пола и поднимите таз так высоко, как вы сможете. Задержитесь в наивысшем положении на 10 – 12 секунд и вернитесь в начальную позицию, повторите 6 – 8 раз.

Следующее упражнение «скольжение ног» также эффективно для начального этапа получения нагрузок. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни возле ягодиц. Напрягая мышцы живота, со средним давлением на стопу скользящим движением по полу выпрямите ногу. Сделайте глубокий выдох и верните ее к начальному положению. Повторите это упражнение 6 – 8 раз с каждой ноги.

Ориентировочно через месяц после того, как вы приступили к первым тренировкам, ваш организм уже будет готов к получению большей нагрузки на мышцы брюшного пресса. Например, огромное разнообразие скручиваний.

Для этого лягте на спину, поставьте, согнутые в коленях, ноги на пол, руки сложены за головой. Напрягая мышцы живота, немного приподнимите от пола голову и лопатки, задержитесь на мгновение и после вернитесь в стартовую позицию. Повторите 15 – 20 раз. Также вы можете выполнять велосипедные скручивания для косых мышц, дополнительно выполняя во время упражнения повороты тела в разные стороны.

Советы и предложения

В независимости от того родился ваш ребенок естественным путем или после кесарева сечения, чтобы убрать живот в условиях дома, очень важно сочетать регулярные физические упражнения со здоровой диетой. Ваш дневной рацион обязательно должен включать разнообразие питательных веществ, позволяя получать необходимое количество калорий для вашего уровня активности.

К тому же, избегайте быстрого темпа снижения веса, особенно во время грудного вскармливания (более 1 кг. в неделю).

Но последствия данного хирургического вмешательства в виде ослабления мышц брюшной стенки плюс остатки жировых отложений после беременности часто приводят к тому, что у молодых мам остро возникает вопрос – как убрать живот после кесарева сечения.

Как убрать фартук на животе после кесарева сечения?

Как убрать живот после кесарева сечения.

Сразу говорю: это сложно. «Фартук», нависание кожной складки над швом от кесарева, появляется в следствии ослабления или расхождения прямых мышц живота и опущения передней брюшной стенки.

Чтобы избавиться от этой складки над швом, носите бандаж (корсет) и возьмите себе в привычку постоянно втягивать живот. Чем дольше живот втянут, тем больше эффекта. Это легко и можно делать где угодно и когда угодно. Кроме того нужно постоянно делать упражнения для мышц живота после кесарева.

Подъемы таза помогут укрепить нижний пресс. Для его выполнения лягте на спину, руки по бокам, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, затем,сокращая мышцы живота, оторвите бедра от поверхности пола и поднимите таз так высоко, как вы сможете. Задержитесь в наивысшем положении на 10 – 12 секунд и вернитесь в начальную позицию, повторите 6 – 8 раз.

Следующее упражнение «скольжение ног» также эффективно для начального этапа получения нагрузок. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни возле ягодиц. Напрягая мышцы живота, со средним давлением на стопу скользящим движением по полу выпрямите ногу. Сделайте глубокий выдох и верните ее к начальному положению. Повторите это упражнение 6 – 8 раз с каждой ноги.

Рекомендуем прочесть:  К чему снится рожать во сне мальчика и кормить его

Ориентировочно через месяц после того, как вы приступили к первым тренировкам, ваш организм уже будет готов к получению большей нагрузки нa мышцы брюшного пресса. Например, огромное разнообразие скручиваний. Для этого лягте на спину, поставьте, согнутые в коленях, ноги на пол, руки сложены за головой. Напрягая мышцы живота, немного приподнимите от пола голову и лопатки, задержитесь на мгновение и после вернитесь в стартовую позицию. Повторите 15 – 20 раз. Также вы можете выполнять велосипедные скручивания для косых мышц, дополнительно выполняя во время упражнения повороты тела в разные стороны.

Здесь есть видео, как быстро убрать живот после кесарева сечения

Жировую складку после кесарева вы уберете, но все равно останется небольшая кожная складочка на животе. Эту складочку можно постараться убрать при помощи подтягивающего медового массажа, но при условии, что у вас нет противопоказаний. О технике медового массажа можно почитать здесь.

Чтобы убрать живот после кесарева сечения без диет и упражнений, придется сделать абдоминопластику (иссечение лишних жировых и кожных складок и соединение прямых мышц живота).

Следующее упражнение «скольжение ног» также эффективно для начального этапа получения нагрузок. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни возле ягодиц. Напрягая мышцы живота, со средним давлением на стопу скользящим движением по полу выпрямите ногу. Сделайте глубокий выдох и верните ее к начальному положению. Повторите это упражнение 6 – 8 раз с каждой ноги.

Физические упражнения для восстановления после кесарева сечения

Физические упражнения для восстановления после кесарева сечения

  1. Круговые вращения в голеностопных суставах в левую и правую сторону.
  2. Глубокое дыхание, правая рука на груди, левая – на животе (контроль движений грудной клетки и живота): чередование глубокого вдоха-выдоха грудной клеткой (мышцы живота неподвижны) и вдоха-выдоха животом (живот надуваем, грудная клетка неподвижна).
  3. Переход в сидячее положение (повернуться на бок, спустить ноги, сесть при помощи рук).
  4. Вставание с кровати.
  5. Ходьба.
  6. Для укрепления мышц тазового дна: втягивать мышцы влагалища на 30 // по 8 сжиманий несколько раз в день.
  7. Встать и полностью выпрямиться (не менее 2 раз в день).
  8. Кашляние: сидя, поддерживая область шва руками или подушкой кашлянуть 2-3 раза.
  9. Втягивание живота:

· Лежа на спине, подобрать мышцы тазового дна, затем втянуть живот;

· Втянуть живот и проконтролировать это ладонями. Делать по 5 втягиваний 2 раза в день.

Во время ходьбы стараться держаться прямо. Сначала делать все предыдущие упражнения, затем осваивать новые.

  1. Движения тазом: колени согнуты, мышцы живота втянуть, таз оторвать от кровати. 4-8 подъемов таза по 2 // .
  2. Скользящие движения ногами: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Скользить попеременно пяткой вниз, по 4 движения каждой ногой.
  3. Потягивание бедра:

· Лежа на спине согнуть одну ногу в колене, другой потянуться пальцами от себя;

· Подтянуть бедро согнутой ноги вверх и на себя, вернуться в ИП, одновременно вытягивая прямую ногу как можно дальше от себя. По 2-8 раз каждой ногой, 2 раза в день.

  1. Наклоны ног в стороны: лежа на спине, ноги согнуты и прижаты друг к другу в коленях. Плавно наклонить колени в сторону так, чтобы торс начал скручиваться, но не доводя до неприятных ощущений. По 3 наклона в каждую сторону. Расслабиться.
  2. Мостики. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Упор на стопы и плечи, оторвать таз и спину от кровати. 5 мостиков в день.
  3. Коленно-кистевое положение. Медленно встать на четвереньки, если нет неприятных ощущений, потянуть колено в направлении плеча. По 5 раз с каждой стороны. После освоения этого упражнения, осваиваем упражнение «кошечка»: стоя на четвереньках, сначала округляем спину вверх (подбородок к груди), затем прогибаем вниз (подбородок вверх).

Определение, есть ли расхождение прямых мышц живота. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, упор стопами в пол. Три средних пальца руки положить горизонтально на живот чуть ниже пупка. Мягко надавить пальцами на живот, одновременно отрывая голову от пола. При подъеме головы ощущается реакция мышц под пальцами: если мышцы выталкивают пальцы, следовательно расхождения нет; если пальцы «проваливаются», мышцы мягкие и податливые, значит есть расхождение. Расхождение должно само исчезнуть через несколько недель. Упражнения для живота делать можно, но необходимо следить за правильным выполнением, чтобы не увеличить расхождение мышц.

  1. Поднимание головы. ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, упор стопами в пол, руки вдоль тела. Сделать 2-3 подъема таза, затем поднять голову и втянуть живот на 2-3 // . 3-10 циклов.

Поднимание головы при расхождении мышц живота. ИП – то же, руки скрестить на животе так, чтобы кисти оказались по бокам живота, плавно вдавить нижнюю часть спины в пол. При выполнении упражнения, во время подъема головы, стараться пальцами свести половинки живота вместе. Опустив голову, расслабить и руки. Можно вместо рук использовать полотенце, пропустив его под поясницей и скрестив на животе.

  1. Наклоны коленей в стороны. ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, упор стопами в пол, руки в стороны на уровне плеч. Наклонять колени в стороны медленно, плавно. По 4 раза в каждую сторону.
  2. Обхваты коленей руками. ИП – лежа на спине, колени согнуть и обхватить руками. Сделать вдох, на выдохе подтянуть колени руками к груди. 8-10 раз.
  3. Вращения ногами. ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, упор стопами в пол, руки в стороны на уровне плеч. Медленно поднять прямую ногу к потолку и описать ступней круг: 8 больших кругов в одну сторону, 8 – в другую. Повторить другой ногой.
  4. Подъем ног. ИП – лежа на спине, одна нога согнута, упором в пол, другую поднять вверх и выпрямить, носок вытянуть. Не сгибая ногу медленно опустить ее на пол, стараясь не отрывать спину от пола. Немного отдохнуть и повторить. По 8подъемов каждой ногой.
  1. Полная кобра. ИП – лежа на животе, упор руками в пол под плечами. Выпрямить руки так, чтобы спина прогнулась, удержать 3-7 // . Повторить 8 раз.
  2. Тренировка спины. ИП – лежа на животе, руки за спиной. Поднять голову и плечи как можно выше от пола, удержать 2-3 // , расслабиться. Повторить 8 раз.
  3. Подъем таза. ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, упор стопами в пол, руки вдоль тела. Выполнить 8 подъемов таза, подтягивая мышцы живота, втягивая мышцы тазового дна и вжимаясь нижней частью спины в пол. Затем выпрямить одну ногу и потянуться носком вверх (руки в стороны). Вернуться в ИП, сделать 8 подъемов таза, выпрямить другую ногу. Вернуться в ИП, отвести руки за голову вверх и выполнить последние 8 подъемов таза.
  4. Ламбада. ИП стоя, ноги на ширине стопы.
Рекомендуем прочесть:  Что делать если укусила оса ребенка 2 года в руку

· Вывести таз вперед, бедра подобрать, затем расслабиться и вернуться в ИП. Повторить 4 раза.

· Вращать бедрами в одну и другую стороны, затем описать 8 в одном и другом направлении.

· Одновременно сделать движение грудной клеткой в одну сторону, а бедрами в другу. Делать такие движения в течение 4-5 / .

  1. Высокие толчки ногами. ИП – лежа на спине, одна нога согнута, упором в пол, другую вытянуть, носок от себя, сокращая при этом мышцы живота. Поднять прямую ногу вверх и медленно опустить. Сделать по 8 повторов каждой ногой. Затем по 8 раз подтянуть к груди согнутую в колене ногу. Повторить поднимание прямой ноги вверх – по 8 раз.
  2. Упражнение для пресса. ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой. Сделать вдох, на выдохе оторвать голову и плечи от пола, живот втянуть, задержаться на 2-3 // , опуститься и расслабиться. Довести до 20 медленных подъемов.
  3. Приседания. ИП стоя, ноги на ширине плеч, таз приподнять, живот втянуть. Вытянув руки вперед, сгибать колени, отводя нижнюю часть тела назад так, чтобы вес тела давил на пятки. Напрячь ноги и с помощью ягодичных мышц выпрямиться. Повторить 8-10 раз медленно.
  4. Приседание-плие. ИП стоя, ноги вместе, ступни наружу. Подобрать ягодицы и, приседая, развести колени в стороны, затем медленно вернуться в ИП. Повторить 8 раз.

1. ИП лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой. Приподнять голову, плечи и лопатки от пола, развернуться вправо, прямо, влево, прямо, опуститься. Повторить 8 раз.

2. ИП лежа на спине, левая нога упором в пол, правая перекинута через колено левой так, чтобы лодыжка лежала на бедре. Правой рукой обхватить бедро снизу, левая – над головой. Поднять голову и плечи и напрячь правую руку, подтягивая левую подмышку к правому колену. Лечь, затем повторить с другой стороны. Сделать по 10 раз, затем лечь, выпрямиться (руки за головой), потянуться и расслабиться.

1. ИП лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой. Приподнять голову, плечи и лопатки от пола, развернуться вправо, прямо, влево, прямо, опуститься. Повторить 8 раз.

Живот после родов

О плоском животе после рождения ребенка мечтает, пожалуй, любая женщина. Однако даже самым спортивным молодым мамам далеко не всегда быстро удается снова обрести красоту фигуры. Приходится набраться терпения и потратить немало сил, чтобы наконец-то забыть об обвисшей коже. Так как же восстановить форму после родов?

Расхождение мышц живота — весьма распространенное явление, из-за которого со стройностью после родов на время приходится распрощаться. К тому же, в период ожидания ребенка в организме женщины происходит глобальная гормональная перестройка, что влечет за собой увеличение жировой прослойки (она призвана защищать плод от различных внешних воздействий). Однако расстраиваться не стоит: ведь на помощь в этом случае приходят специальные упражнения.

Гораздо сложнее избавиться от растяжек на животе после родов — они возникают вследствие чрезмерного растягивания кожи. Если в процессе вынашивания малыша вероятность их появления снижают специальные кремы, то впоследствии от уже появившихся дефектов кожи могут избавить лишь специальные косметологические процедуры.

Еще одна распространенная причина женского волнения — полоска на животе, появившаяся во время беременности. Существуют способы предотвратить ей появление (сократить время нахождения под солнцем, носить легкую закрытую одежду), но они не дают стопроцентной гарантии того, что полоска не проявится. Если она долго не исчезает после рождения малыша, то есть смысл посоветоваться с косметологом.

Живот после кесарева сечения

Убрать излишки после кесарева сечения бывает сложнее, чем после естественных родов: время, пока не зажили швы, накладывает ограничения на занятия спортом. Если вы хотите как можно скорей начать делать упражнения, обязательно сначала проконсультируйтесь с гинекологом. Как правило, после кесарева сечения нормальная физическая активность возможна лишь через полтора-два месяца.

Рекомендуем прочесть:  Как измерить температуру молока сцеженного

Женщинам, мышцы которых были в хорошем состоянии до беременности, будет проще подтянуть живот после родов, чем менее спортивным мамам. Однако упорство и труд рано или поздно приведут к успеху и тех, и других. Чтобы быстрее убрать любые излишки, можно порекомендовать специальный массаж: он усилит эффект упражнений и поможет восстановить форму.

Убрать излишки после кесарева сечения бывает сложнее, чем после естественных родов: время, пока не зажили швы, накладывает ограничения на занятия спортом. Если вы хотите как можно скорей начать делать упражнения, обязательно сначала проконсультируйтесь с гинекологом. Как правило, после кесарева сечения нормальная физическая активность возможна лишь через полтора-два месяца.

Как убрать живот после кесарева сечения

Как избавиться от живота после кесарева сечения

Как убрать живот после кесарева сечения — вопрос довольно сложный. С одной стороны, после операции нельзя давать сильные нагрузки, в особенности на ту область, куда накладывались швы. С другой стороны, ходить с отвисшим животом 6-12 месяцев тоже не хочется, особенно, если лето на дворе. Соответственно, молодых мам интересует, как убрать живот после родов безопасным способом. От нас короткая инструкция.

1. Подождать 2 месяца после рождения ребенка. Именно столько, а иногда даже больше требуется женщине для восстановления после родов. Примерно через 6-8 недель нужно посетить гинеколога, который проведет осмотр и оценит состояние половых органов. Ему лучше всего задать вопрос относительно возможности физических нагрузок на область брюшного пресса. Врач даст ответ в зависимости от состояния шва. Но не думайте, что вам разрешат сразу активно качать пресс. Продолжительность физических нагрузок нужно увеличивать постепенно. А начать лучше с прогулок.

2. Прогулки с ребенком — это отличный способ сделать фигуру немного стройнее. Это подтвердят женщины, интересовавшиеся как убрать живот после кесарева и опробовавшие этот простой метод. Гулять желательно умеренно быстрым шагом. Вы должны находиться в движении не менее 1 часа в день. Такие прогулки и ребенку понравятся, ведь грудные детки намного спокойнее спят при укачивании, этот эффект и создаст коляска при движении.

3. Наклоны. Если врач дал добро, выполняйте легкие упражнения, не доставляющие дискомфорт. Если качать пресс пока сложно и интересно как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях другими способами, то попробуйте это делать в ходе повседневной работы. Например, приучите себя мыть полы не шваброй или с помощью пылесоса, а руками. Стирайте белье по возможности руками, а не в стиральной машине.

4. Играйте с ребенком. Если малыш старше 3-4 месяцев, то его можно использовать в качестве своеобразного тренажера для похудения. И ребенку огромное удовольствие, и вашей фигуре польза. Попробуйте положить малыша животиком на свою грудь и живот и выполнять подъемы, по типу как вы качаете пресс. Встаньте на четвереньки над ребенком и ритмично втягивайте и расслабляйте пресс, одновременно играя с малышом. Можно придумать еще много-много подобных упражнений.

5. Кстати, о втягивании живота. Это очень эффективно. Кто-то носит бандаж, стягивая до боли живот, а вы просто его втягивайте. Это можно делать везде, в любой ситуации, при любом положении тела. Особенно эффективно длительное втягивание живота. Скажем, вы надели обтягивающие брюки, но выпирающий животик портит все впечатление от вашего внешнего вида. Тогда попробуйте его втянуть.

6. Правильное питание. Без него никуда. Как только вы начнете худеть, животик также станет уходить. Даже если вы кормящая женщина, переедать не стоит. Питайтесь умеренно. Исключите из рациона хлебобулочные изделия, сахар, жирное и копченое. Этого будет достаточно для эффективного похудения. Данные продукты не несут никакой пользы ни вам, ни ребенку. Только лишние калории. Так что, вы ничего не теряете.

7. Женщинам, не слишком любящим активные физические нагрузки, можно попробовать сделать живот плоским с помощью системы Бодифлекс. Правильное дыхание + несложные упражнения на растяжку дают поразительные результаты. Бодифлекс сейчас очень моден и популярен, несмотря на множество противников, считающих, что задержка дыхания, которая практикуется в Бодифлекс, приносит огромный урон организму.

8. Абдоминопластика. Это радикальная мера для ищущих способ, как убрать живот после кесарево сечения очень быстро и безо всяких усилий. Ну и для тех, кто смелый и обладает некой свободной суммой денег, необходимой для выполнения пластической операции. Абдоминопластика — это хирургическое вмешательство, в ходе которого удаляются избытки кожи и жировые отложения, скрывается расхождение прямых мышц живота (что не редкость после беременности, когда живот как будто разделен на две половинки по пупку). Операция не простая, длительная (продолжительность более 2 часов обычно), выполняется под общей анестезией, потому может быть рекомендована только если уже опробованы другие методы избавления от косметического дефекта.

Таким образом можно убрать оставшийся животик после беременности и родов, прошедших путем кесарева сечения.

1. Подождать 2 месяца после рождения ребенка. Именно столько, а иногда даже больше требуется женщине для восстановления после родов. Примерно через 6-8 недель нужно посетить гинеколога, который проведет осмотр и оценит состояние половых органов. Ему лучше всего задать вопрос относительно возможности физических нагрузок на область брюшного пресса. Врач даст ответ в зависимости от состояния шва. Но не думайте, что вам разрешат сразу активно качать пресс. Продолжительность физических нагрузок нужно увеличивать постепенно. А начать лучше с прогулок.

 27 Июн 2019              364      
Комменты
    Популярное

    © 2024 Беременность и подготовка к ней · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено