Ужин для кормящей мамы если дитю пол года
Содержание
- 1 Рекомендации кормящей женщине при желании похудеть
- 2 Популярные диеты для снижения веса и возможность их применения для кормящих
- 3 Как должны подбираться продукты
- 4 Рацион на первую послеродовую неделю
- 5 Миф 2. Обильное питье увеличивает количество молока
- 6 Миф 5. Нельзя употреблять продукт, который относят к пищевым аллергенам
- 7 Посторонняя микрофлора в молоке
- 8 Рецепт рыбы с овощами
В период беременности каждая женщина набирает лишний вес. У кого-то он больше, у других меньше, все зависит от индивидуальных особенностей организма. В большинстве случаев новоиспеченным мамам удается прийти в форму в течение года после родов, а некоторым практически сразу. Если хочется сбросить набранную массу как можно быстрее, существует диета для кормящих женщин.
Новоиспеченная мать теряет примерно 7-10 кг сразу после родов (вес ребенка, плаценты и околоплодных вод). Однако часть лишних килограммов все-таки остается. Они будут уходить постепенно в течение грудного вскармливания, если роженица не переедает. Также лишний вес исчезает благодаря выходу излишков жидкости, если в период вынашивания плода были отеки. Как показывает практика, когда женщина питается рационально, ей удается восстановить фигуру в течение года после родов. Однако все происходит индивидуально, поэтому точный срок предугадать сложно. Кому-то на это требуется всего несколько недель, а другим год и более.
Рекомендации кормящей женщине при желании похудеть
Кормящей маме для похудения нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- ежесуточная калорийность потребляемой пищи должна быть не более 1800 ккал;
- не есть мучное, жареное и жирное;
- между употреблением пищи выпивать как минимум стакан фильтрованной воды;
- кушать можно последний раз не позднее, чем 3 часа до отхода ко сну;
- правильное питание совмещать с умеренными физическими нагрузками (например, с бегом или зарядкой по утрам).
Как стало понятно, чтобы похудение было эффективным, не нужно сидеть на строгих диетах.
Достаточно следовать простым правилам и на сброс лишних килограммов понадобится всего около 1-2 месяцев, а не год.
Если же вес очень большой, то при соблюдении рекомендаций удастся похудеть примерно за полгода.
Популярные диеты для снижения веса и возможность их применения для кормящих
Существует огромное количество различных систем питания. Однако не каждая диета, в том числе Палео, после родов для похудения применима.
Диета Дюкана
- «Атака». В этот временной отрезок допускается потребление белковой пищи в неограниченном количестве.
- «Чередование». Один день употребляется белок, на следующий добавляются овощи (кроме кукурузы, картошки, бобовых, гороха).
- «Закрепление». Эта фаза предназначается для удержания результата. Можно употреблять ранее названные продукты + фрукты (2 любых вида), нежирный сыр, буженину, черный хлеб, картошку. Только белковым остается один день в неделю.
- «Стабилизация». Нужно придерживаться полезного питания (употреблять ежедневно по 3 ст. л. отрубей, выпивать не менее 2 л воды, не есть мучное, жирное, сладкие фрукты, один день употреблять только белковые продукты). Также важно проявлять физическую активность, бывать на свежем воздухе минимум 20 минут в день, есть маленькими порциями, но часто.
Худеющие кормящие женщины могут начинать сразу 3 фазы. Также можно отказаться от разгрузочных (чисто белковых) дней, включить в меню увеличенное количество ягод и фруктов.
Диета Протасова
Данная диета для похудения имеет следующие особенности:
- исключение из рациона легкоусвояемых углеводов;
- снижение жиров и белка;
- отказ от соли;
- употребление овощей исключительно в свежем виде.
- В 1-ую неделю есть только сыры, йогурты, сырые овощи. Также разрешены обезжиренные кисломолочные продукты, не более одного яйца за 7 дней, зеленые яблоки. Овощи допустимы в любом количестве. Обязательно пить много жидкости.
- Вторую неделю питаться так же, если организм спокойно переносит такой рацион, можно реже есть яйца и уменьшить количество сыра.
- На 3-й неделе добавить немного диетического мяса или рыбы. Сократить количество сыра и йогурта. Последующие три недели придерживаться данной схемы питания.
- Спустя указанное время начинается плавный выход с диетического рациона. Нужно сократить количество кисломолочки, в салаты можно добавлять немного растительного масла. Яблоки заменяются на другие фрукты, по утрам можно начинать есть каши. Изменения вводятся не все сразу, а постепенно.
Эта диета допустима на грудном вскармливании, но большинство специалистов против нее.
Диета магги
Данная диета помогает быстро похудеть, однако во время беременности и лактации она противопоказана.
Японская диета
Этот метод похудения характеризуется сильным снижением ежедневной калорийности блюд, легкоусвояемых углеводов и увеличением белковой пищи. Диета очень строгая, поэтому ее можно придерживаться не более 13 дней. В течение этого временного отрезка нужно полностью отказаться от сахара, соли и мучного. Питание трехразовое без перекусов и с ограничением размера порций. Ежедневно нужно пить много воды, цикория и чая.
Кормящим женщинам можно на нее садиться, когда ребенок почти перешел на взрослую пищу, пьет материнское молоко 1-2 раза в день. Запрещается использовать эту систему питания раньше.
Диета Малышевой
Она предусматривает снижение калорийности блюд, количества белка и соли. Придется отказаться от животных жиров, оставить только растительные. Основные правила:
- не пропускать приемы пищи (5 раз в сутки);
- за одно потребление еды можно съедать не более стакана;
- выпивать от 2 л воды ежедневно;
- от соли рекомендуется отказаться.
Диету нужно держать 24 дня, четыре из них являются разгрузочными (можно питаться только гречневой и рисовой крупами).
Система «минус 60»
- не пропускать завтраки;
- до 12:00 можно есть абсолютно все;
- последний прием пищи должен быть легким, не позднее 18:00;
- допустимо немного коричневого сахара и обычной соли;
- перекусывать нежелательно;
- нет необходимости в разгрузочных днях.
Эта диета считается безопасной, поэтому рекомендована при кормлении грудью. Самое главное, чтобы лактация успела установиться.
Кремлевская диета
Данная система питания предусматривает ограничения в углеводной пище. Это заставляет расходовать запасы энергии, сжигая жировые отложения. На диете нужно отказаться от картошки, хлеба, сахара и риса. Также в первые две недели под запретом различные соки, фрукты, овощи.
Можно есть диетическое мясо и рыбу, сыр, овощи без крахмала (по истечению 14 дней). Количество жиров и белков не имеет значения. Их можно потреблять в любом количестве. Такая диета разрешена для кормящих, когда ребенку исполнится 3 месяца.
В заключение еще раз хочется повторить, что кормящей маме необязательно сидеть на диетах, чтобы вернуть былую форму. Главное — нужно сделать рацион сбалансированным, исключить вредную пищу, есть маленькими порциями и часто.
Чтобы ускорить процесс похудения, рекомендуется иногда пропускать обеды или ужины, но не часто, изредка устраивать разгрузочные дни. Также желательно включить в распорядок дня хотя бы пятнадцатиминутные занятия спортом. Сбросить лишние килограммы после родов несложно, главное подходить к этому рационально и без фанатизма, чтобы не навредить себе и малышу.
- переходить на привычную пищу, начиная с легких салатов;
- количество потребляемых овощей и фруктов увеличивается постепенно;
- питаться 5 раз в день небольшими порциями;
- есть нежирное мясо и рыбу, постепенно увеличивая количество;
- первые дни предпочтительно употреблять овощи только после термической обработки;
- выход из диеты продолжается 1-2 недели, после чего нужно питаться здоровой и полезной пищей;
- чем дольше продолжалось похудение, жестче был рацион, тем плавней нужно выходить из него.
Кормящая мама должна не только вкусно питаться, но еще и думать о полезности той пищи, которую она потребляет. Какой же идеальный ужин кормящей мамы, и что в него необходимо включать, чтобы рацион ребенка оказался полноценным и насыщенным?
Идеальные продукты для ужина
Ужин кормящих мам — это микс из полезных и сытных продуктов, которые помогут сделать молоко действительно насыщенным важными микроэлементами. Диетологи и опытные педиатры советуют вечером кушать не позже, чем за 2 часа до отправления ко сну. При этом рацион должен быть насыщенным и разнообразным, ведь мамочка должна наедаться, а от количества потребляемой пищи зависит самочувствие ребенка.
Выбор стоит делать в пользу овощей, некоторых фруктов и нежирного мяса. Женщина может без лишних страхов потреблять курицу в тушеном и вареном виде. Также можно потреблять грибы, цельнозерные крупы и злаки. Стоит отказаться от мучного в рационе, а также от слишком острой и жирной пищи. Если девушка будет потреблять слишком много жирной пищи, это негативно скажется на ее самочувствии, а, следовательно, и на малыше.
Крайне полезными считаются тушеные на гриле или в духовке овощи. Для приготовления достаточно порезать кусочками перец, помидор, картофель, кабачок, засунув все это на противне в духовку на 20-30 минут. Такие овощи можно потреблять в неограниченных количествах, поскольку они содержат максимум полезных элементов и имеют очень низкую калорийность.
Также перекусить можно и тушеной курицей с гарниром из овощей. Отдавать предпочтение стоит куриной грудке без кожицы, поскольку это мясо считается максимально диетическим. Курицы необходимо порезать на кусочки среднего размера, сдобрив специями. Вместе с овощами мясо необходимо завернуть в фольгу и отправить в духовку. Блюдо получится не только сытным и ароматным, но еще и очень полезным, как для кормящей мамы, так и для ее малыша.
Женщине не следует ужинать жирным, жареным мясом, а также разнообразными сладостями, поскольку все это не только вредит фигуре, но и ухудшает работу пищеварения. Также кормящим мамам не следует кушать салаты с большим количеством майонеза и разнообразные копчености.
Варианты диетических блюд для полноценного ужина
Обед кормящей мамы обычно получается самой разнообразной и питательной трапезой, но на фоне вечерней неги про ужин забывать также не стоит. Молодой матери следует выбирать те рецепты, которые просты, и при этом приводят к приготовлению вкусного и полезного блюда.
Например, хорошо знакомая всем окрошка — это отличное низкокалорийное блюдо, которое и питательным будет, и фигуре кормящей матери не повредит. Для приготовления необходимо сварить картофель, яйца, а после нарезать ингредиенты небольшими кусочками. Также в блюдо стоит добавить немного колбасы, нарезанные огурцы и чуть-чуть зелени. Все это следует заправить сметаной и залить квасом. Результат получится крайне вкусным и сытным, при этом в блюде будут содержаться все необходимые микроэлементы.
Также не стоит игнорировать салаты. Можно приготовить вкусный летний салат на основе перца, томатов и огурцов, а можно добавить к ингредиентам сыр фетаксу, получив греческий вариант блюда.
Если девушка отдает предпочтение разнообразным крупам, она может сварить коричневый рис, добавив в него обжаренные на оливковом масле шампиньоны. Такое блюдо с низкокалорийным гарниром окажется очень вкусным и питательным.
Многие дамы выбирают в качестве ужина простые каши на основе геркулеса или риса. В кашу достаточно добавить изюма и кусочки фруктов, чтобы сделать ее незабываемо вкусной. Такое блюдо богато и белками, и витаминами групп А, В, а значит, и для мамы, и для малыша кашка окажется полезной.
В качестве напитка женщине следует отдавать предпочтение зеленому чаю или соку из свежевыжатых фруктов.
Далеко не вся пища, которая позиционирует себя, как полезная и натуральная оказывается таковой на самом деле. Так, например, покупные каши и мюсли далеко не так полезны из-за высокого содержания сахара, а многие кормящие мамы исключают из своего рациона и белый рис, затрудняющий работу пищеварения.
Еда кормящей женщины обязана быть не только вкусной, но еще и полезной, ведь от рациона дамы зависит то, каким окажется ее молоко. Вводить строгие ограничения не стоит, ведь достаточно только исключить из рациона слишком жирную и острую пищу.
Также перекусить можно и тушеной курицей с гарниром из овощей. Отдавать предпочтение стоит куриной грудке без кожицы, поскольку это мясо считается максимально диетическим. Курицы необходимо порезать на кусочки среднего размера, сдобрив специями. Вместе с овощами мясо необходимо завернуть в фольгу и отправить в духовку. Блюдо получится не только сытным и ароматным, но еще и очень полезным, как для кормящей мамы, так и для ее малыша.
На завтрак можно съесть бутерброд с пшеничным хлебом и сливочным маслом, а также омлет. На десерт подойдет творожная масса с добавкой, например, кураги. Запить всё лучше чаем с молоком.
В обед рекомендуется съесть тарелку супа, где в качестве основного ингредиента будет овсянка. Это отличный источник энергии для кормящей мамы. Заправить его можно сметаной и зеленью. На второе советуют потушить мясо, сварить картофель или макароны на гарнир. Салат станет великолепным дополнением к рациону. Овощи использовать лучше по сезону и не прибегать к употреблению тепличных культур. На десерт подойдут фрукты. Запить лучше компотом или соком.
Ужин должен быть достаточно лёгким. Можно приготовить рыбу, сварить гречневую кашу, а дополнить рацион овощным рагу. В качестве напитка следует выбрать чай. Если перед сном захотелось вдруг перекусить, то лучше съесть банан или выпить стакан кефира.
На завтрак можно приготовить гречневую кашу на молоке, а также выпить чай с хлебом и маслом.
На обед подойдет суп куриный на первое. Вторым блюдом может стать рис с отварной телятиной. Рекомендуется также приготовить рагу из овощей или просто сделать салат. После основного приёма пищи можно съесть 300 грамм фруктов или выпить кисель.
На ужин подойдет рыба, нежирное мясо в отварном виде. Можно побаловать себя салатом из рыбы, картофеля, яиц, соленых огурцов и сметаны. Запить лучше компотом или соком.
На завтрак отвариваем картофель с зеленью и тушим рыбу с морковью. Делаем бутерброд из пшеничного хлеба и сыра. Запиваем чаем с молоком.
На обед делаем овощной суп и рисовую запеканку со сметаной. Запиваем компотом.
Если хочется перекусить, то можно съесть сдобную булку и запить кефиром. Также разрешается перекусить фруктами или ягодами.
Ужин должен быть достаточно лёгким: творог с курагой или вареньем и кефир.
На ночь можно съесть немного печенья и запить киселем.
На завтрак делаем макароны по-флотски и салат из солёных огурцов и отварной свеклы. Завершаем трапезу чаем с молоком.
В обед можно немного съесть постного борща. На второе паровые котлеты с тушеными овощами и кусочком пшеничного хлеба. Дополняем трапезу компотом.
В качестве перекуса можно использовать фрукты, кефир или галетное печенье.
На ужин готовим тыквенную кашу, делаем бутерброд с сыром.
Перед тем как лечь спать, можно съесть нежирный йогурт.
На завтрак делаем молочную рисовую кашу с добавлением фруктов. Можно съесть пару кусочков пшеничного хлеба с маслом и запить чаем.
В обед лучше приготовить щи. На второе подойдет картофельное пюре и отварное мясо или рыба. Из цветной капусты делаем салат, а запиваем соком.
Если захочется перекусить, то можно съесть творог с ягодами и запить чаем с молоком.
На ужин делаем голубцы и поливаем сметанным соусом.
Перед сном можно съесть немного галетного печенья и запить компотом или простоквашей.
На завтрак съедаем творожную массу с ягодами или фруктами. Рекомендуется чай с молоком.
В обед варим лёгкий суп на собственное усмотрение, а также гречневую кашу и делаем рыбные или мясные тефтели. Дополняем овощным рагу или салатом. Запиваем соком или компотом.
В перекусах можно использовать фрукты или кефир.
На ужин готовим салат из овощей и отварного мяса. На десерт в меню включаем фруктовое ассорти и кисель.
Как должны подбираться продукты
Питание кормящей мамы должно быть сбалансировано. Кушать нужно небольшими порциями, но часто – 6 раз в день.
В детский организм с молоком матери должны поступать не только жиры, углеводы и белки. Очень важен минеральный состав и наличие витаминов. Всего должно быть в меру. Переизбыток, каких либо веществ может навредить крохе.
Рацион кормящей мамы должен отличатся по месяцам. Первые полгода жизни малыша запрещены те продукты, которые можно и нужно употреблять ближе к году.
Суточный рацион кормящей матери состоит из:
- Белок – 120 г (70% – животного происхождения, в основном мясо и яичный белок).
- Жиры – 100 – 120 г (20% растительного происхождения, лучше использовать для заправки овощных салатов).
- Углеводы – 450 – 500 г.
Переизбыток жиров и углеводов ухудшает качество молока. Если женщина питается в основном пищей богатой на эти вещества, то в молоко попадает в 3 раза меньше белка, чем необходимо. Дети начинают чаще болеть и хуже развиваются.
Некоторые продукты вызывают аллергическую сыпь у здорового ребёнка:
- цитрусовые;
- шоколад (когда ребёнку исполнится 6 мес. можно небольшое количество белого шоколада);
- мёд (кроме акациевого, он гипоаллергенный);
- яичный желток;
- некоторые овощи и фрукты (клубника, помидоры).
Часть продуктов провоцирует образование газов в кишечнике и вызывает вспучивание, (бобовые, свежие яблоки).
Острые блюда изменяют вкус молока и ребёнок может отказаться от ГВ. Следует исключить из рациона специи (кроме укропа), лук, хрен, горчицу. Категорически запрещено употребление чеснока, он не только ухудшает вкус молока, но и снижает лактацию.
Ни в коем случае кормящей маме нельзя употреблять алкоголь (чем вредит алкоголь во время ГВ). Запрещены даже лекарства на спиртовой основе.
Можно и нужно употреблять:
- Мясные блюда. В первые месяцы отварные или приготовленные на пару. Мясо должно быть куриное, говяжье или кроличье.
- Рыбные блюда. Готовить их необходимо на пару, или отваривать. Рыбу предпочтительно брать нежирную (карп, судак, треска, хек).
- Мучные изделия. Они должны быть не очень сладкими, чтобы не спровоцировать появление аллергии у ребёнка.
- Кисломолочные продукты. Пить необходимо кефир, ряженку, можно кушать йогурт, но без кусочков фруктов и не раньше, чем ребёнку исполнится 3 месяца. Обязательно употребление твёрдого сыра и творога.
- Овощи и фрукты. Их можно употреблять только в сезон. И в обязательном порядке наблюдать не вызывают ли они аллергии у малыша.
Продукты, вызывающие аллергическую реакцию следует исключить из рациона. Но если маме очень хочется, то когда ребёнку будет больше чем 3 месяца можно их постепенно включать в меню в небольшом количестве и обязательно смотреть по реакции ребёнка на пищевые продукты. Если появилось даже незначительное покраснение, следует тут же перестать его употреблять.
Меню кормящей мамы в первый месяц
В первый месяц, даже неаллергенные и очень полезные продукты могут вызвать негативную реакцию со стороны грудничка — маме нужно придерживаться строгой диеты.
В этот период рекомендуют употреблять каши, картофельное пюре, супы на нежирном бульоне. Пища должна быть малосольной.
Нежелательно употребление свежих фруктов и компотов из них, соков. Надо пить зелёный чай, кефир, ряженку. Компот нужно варить только из сухофруктов.
На 2 – 3 неделе после рождения малыша, резко уменьшается количество молока. В этот период следует употреблять продукты, которые стимулируют лактацию и улучшают качество:
- зелёный чай с мелиссой;
- укропная вода или чай из фенхеля;
- кисломолочные продукты;
- грецкие орехи (их нужно употреблять не более 4 шт. в день, иначе они провоцируют появление аллергии у ребёнка).
Меню кормящей мамы на неделю состоит из разнообразных кушаний
Пить нужно не только после еды, но и каждый раз после кормления малыша. Употреблять жидкость (включая супы) нужно не более 2 л. в день, иначе количества молока будет хоть и много, но оно будет водянистым.
- Завтрак — каша (гречневая, овсяная, если у ребёнка понос можно рисовую). Отварное диетическое мясо (курица, говядина, кролик) или омлет из яичного белка;
- 2-й завтрак — бутерброд с маслом и твёрдым сыром или творог;
- Обед — супы без зажарки с диетическим мясом;
- Полдник — не сладкие кондитерские изделия (булочки, пирожки, печенье);
- Ужин — картофельное пюре или вермишель, паровые котлеты или рыба;
- Перед сном — разрешенные фрукты или овощи.
Примерное меню кормящей мамы должно включать в себя различные каши, нежирные или овощные супы, фрукты и овощи. Обязательно нужно употреблять сезонные фрукты или овощи. Необходимо ежедневное употребление кисломолочных продуктов.
Пить свежее коровье молоко маме не желательно, особенно в больших количествах. Оно вызывает у ребёнка газообразование. Лучше всего употреблять кефир или ряженку, а молоко добавлять в небольшом количестве в зелёный чай, для увеличения лактации.
Меню для кормящей матери 1-3 месяц
В этот период постепенно нужно добавлять новые блюда. Сначала попробовать что-то одно, если детский организм воспринял нормально, его можно употреблять. Если у ребёнка появилось на следующий день покраснение кожи или сыпь, то блюдо лучше временно исключить из рациона. Следует попробовать ввести его снова на 4 месяце.
Когда ребёнку исполниться 2 месяца, можно включить в дневной рацион жареные блюда, приготовленные на небольшом количестве растительного масла.
Важно знать! Добавлять можно только те продукты, которые употребляли во время беременности и небольшими порциями.
Меню в 3-6 месяцев
На 4 месяце после родов в рацион мамы постепенно добавляют соки и компоты из свежих фруктов. Необходимо включить яблоки и капусту.
Можно начинать кушать яичный желток. Первые несколько дней по половинке. В последующие дни – 1 яйцо. Следует добавить в рацион печень, чтобы к 7-8 месячному возрасту, ребёнок привык к компонентам этих продуктов и смог сам их употреблять.
Важно знать! Добавлять в рацион можно только капусту белокочанную. Фиолетовая может вызвать аллергию, цветная – испортит вкус молока.
Меню для мамочки на 6-12 месяц
К первому году жизни ребёнок должен привыкнуть практически ко всем продуктам, которые употребляет взрослый человек. Так как в этом возрасте он уже должен кушать измельчённое диетическое мясо, борщ, овощные пюре, фрукты и ягоды.
Поэтому после полугода мама может кушать практически все блюда которые пожелает, вводить их нужно по месяцам.
Когда малышу исполниться полгода в рацион можно включить борщ, свинину, сало, но в небольшом количестве.
Из овощей постепенно нужно добавлять бобовые (горошек, фасоль). Они богаты на незаменимые аминокислоты и служат великолепным источником белка.
Но есть продукты, которые категорически запрещены маме до окончания ГВ:
- кофе;
- алкоголь;
- чеснок;
- продукты, содержащие консерванты и красители;
- копчёности;
- маринады и соленья;
- газированные напитки.
Все эти продукты негативно влияют на сердечно-сосудистую систему, почки, печень, желудок растущего организма. Некоторые из них являются причиной возникновения онкологических заболеваний. Также они негативно сказываются на нервной системе. Популярные чипсы и сухарики с различными добавками снижают зрение.
Пока мама кормит малыша своим молоком, она должна думать о том, какие продукты полезны и нужны её ребёнку, а свои желания оставить в стороне. Можно потерпеть некоторое время без любимых мандарин или отказаться от кофе — главное чтоб ребёнок был здоровым и нормально развивался.
Важно знать! Не только правильное питание кормящей матери благоприятно сказывается на количестве и качестве молока. На эти факторы положительно влияют полноценный отдых, прогулки на свежем воздухе и отсутствие нервных потрясений.
Рацион на первую послеродовую неделю
В первые три дня после родов рекомендуется не усердствовать с едой, акцентируя внимание на питье. Организму нужно восполнить потерю жидкости после родовой деятельности и запастись ею для продуцирования молока. Очень хороша в качестве поставщика влаги чистая негазированная минеральная вода. Можно пить некрепкий сладкий чай, компот из сухофруктов и жидкие кисломолочные продукты. Завтрак для кормящей мамы вполне может заменить стакан питьевого кисломолочного продукта.
- На 4-7 день в рацион женщины вводятся каши. Упор стоит сделать на гречневой и овсяной, можно кушать также пшенную и пшеничную. Готовят их на воде без соли или с минимальным ее количеством.
- Не стоит в первые дни употреблять картофель из-за обилия крахмала в нем, и в первый месяц кушать капусту (это касается белокочанного ее вида). Капуста вызывает обильное газообразование у новорожденного и, как следствие, боль по ходу кишечника.
- Можно в небольшом количестве употреблять вареные или приготовленные на пару овощи, разрешается съедать 1 куриное яйцо раз в три дня.
- Полезно включить в рацион жидкие супы на овощных бульонах.
К концу второго месяца можно потихоньку добавлять в рацион свекольники, щи, свежевыжатые соки и морсы, свежие овощи. Все также вводят по одному продукту в день. По-прежнему стоит кушать творог, пить кисломолочные продукты на завтрак и на ужин (или перед сном). Некоторые мамы «страдают желанием» прогуляться к холодильнику ночью. Чтобы этого избежать, можно оставить себе стакан кефира и выпить его перед ночным кормлением ребенка.
Такие пищевые суррогаты вредны для организма человека в любой промежуток времени, как в период роста и развития, так в период зрелости. Но особенно они вредны для хрупкого организма младенца.
На 2 – 3 неделе после рождения малыша, резко уменьшается количество молока. В этот период следует употреблять продукты, которые стимулируют лактацию и улучшают качество:
Здравствуйте, Людмила. Ситуация следующая. У меня есть очень хорошая подруга. Так получилось, что сейчас мы живем в разных городах и общаемся только по телефону. К тому же, она недавно родила сынишку, поэтому даже поговорить толком времени не было. Вчера мы с ней наконец-то встретились! Но, увидев ее, я поразилась – худая, бледная, уставшая.
Как оказалось, стремясь быть идеальной мамочкой, моя подруга пересмотрела в интернете множество информации об уходе за ребенком и, в том числе, о питании кормящей мамы. И вот, начитавшись всех «страшилок» о том, что любая погрешность мамы в диете приведет к проблемам со здоровьем у ребенка, она исключила из своего рациона практически все продукты! Оставила только картофельное пюре, кашки и чай.
Конечно, мы с подругой поговорили об этом, и теперь она придерживается других рекомендаций в своем питании. Но после этого случая у меня осталось некоторое беспокойство. Ведь сколько молодых мамочек свято верит различным предрассудкам, некомпетентным советам и следуют им, даже не задумываясь, насколько они правильны!
Не могли бы вы прокомментировать хотя бы самые распространенные «мифы» о том, как нужно организовывать питание кормящей мамы. Думаю, такая информация будет всем очень полезна.
Миф 2. Обильное питье увеличивает количество молока
Процесс выработки грудного молока регулируется на гормональном уровне и зависит только от содержания в организме пролактина и окситоцина. Так что количество молока скорее зависит от правильно налаженного режима кормления. И его будет вырабатываться ровно столько, сколько требуется малышу.
Кстати, утверждение, что специальные виды чая (с фенхелем, тмином, молоком и т.п.) способны повлиять на количество грудного молока тоже неправда. Теплое питье может вызвать приливы молока к груди и облегчить его выделение через протоки. От этого малышу будет легче сосать грудь, но больше молока не станет.
Смотрите мой небольшой видеоурок о важности жидкости во время ГВ:
Миф 5. Нельзя употреблять продукт, который относят к пищевым аллергенам
Такое мнение вполне справедливо, но с одной большой оговоркой. Ссылаясь на предыдущий комментарий, хочу подчеркнуть, что компоненты самой пищи через молоко к ребенку не попадают. Поэтому мед, цитрусовые, продукты красного цвета, коровье молоко и т.д. в небольших количествах разрешается употреблять в период грудного вскармливания. ?>>>
Исключение составляют только те случаи, когда сама мама восприимчива к какому-то аллергену. Тогда в ее крови будут вырабатываться антитела на этот продукт, которые могут попасть в грудное молоко.
Но и нужно учитывать современные тенденции – один из главных аллергенов в настоящее время, это белок коровьего молока.
Посторонняя микрофлора в молоке
Так как кишечник ребенка стерилен при рождении, необходимо исключить любой докорм и допаивание водой. Вся микрофлора, содержащаяся в воздухе, неизбежно попадет с бутылочным вскармливанием. А 100 % стерильности невозможно добиться даже в условиях родильного дома. Только вы, вскармливая ребенка своим молоком, засеете кишечник малыша правильной микрофлорой. Поэтому все, что попадает в организм мамы, должно быть термически обработано (проварено, как минимум ошпарено). Молочные и кисломолочные продукты только свежие сроком годности до 3 дней, для хранения свыше этого срока добавляется посторонняя микрофлора.
Не все органы созрели на момент рождения; к ним относится мозг, печень и почки. Мозг и печень даже на искусственном вскармливании рано или поздно дозреет. А вот почки не будут достаточно вызревшими и сильными. И конечно же, молоко должно быть чистым (без посторонней микрофлоры), вкусным и безопасным. Итак, рассмотрим все факторы, влияющие на качество материнского молока.
Рецепт рыбы с овощами
Картофель очистить, нарезать кружочками толщиной 2-3 мм, выложить в толстостенную огнеупорную посуду
Рыбу нарезать кусочками толщиной 1,5-2 мм, выложить на картофель, слегка посолить
Сверху положить натёртую на крупной тёрке морковь, измельчённый лук и по вкусу болгарский перец
Приготовить заливку: в сметану влить 50-70 г воды, перемешать, посолить, добавить пряности
Полить заливкой овощи, накрыть посуду крышкой и поставить в разогретую до 180С духовку
Примерно через 30-40 мин блюдо будет готово
Приготовить заливку: в сметану влить 50-70 г воды, перемешать, посолить, добавить пряности
Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.