В Каких Позах При Беременности Можно Спать

В какой позе лучше спать беременным

Если вы всегда спите на животе

До 12-13 недель беременности вы спокойно можете укладываться так, как вы привыкли и как удобно вам, в том числе и спать на животе. Ведь матка на этом сроке еще не начала выходить за пределы малого таза. Правда, в этой позе вам может не давать спать грудь – она становится весьма чувствительной. Если же нет – на животе можете спать спокойно, но помните, что вскоре все равно позу придется поменять.

После 13 недель, даже не глядя на то, что ребенок надежно защищен от внешних воздействий поломтью матки, околоплодными водами и мышцами, вам уже, скорее всего, будет неудобно лежать на животе. Да и врачи считают, что уже со второго (и тем более третьего) триместра спать на животе нельзя. Не будем забывать и о груди. В ней в этот период формируются железы, вырабатывающие молоко. Поэтому, если вы планируете кормить грудью как можно дольше, то не стоит сжимать ее, препятствовать нормальному развитию желез.

Если вы любите спать на спине

Как уже было сказано, на ранних сроках вы можете избирать любую позу для сна, которая удобна для вас. Но чем более объемным и тяжелым становится малыш, тем сильнее он сдавливает ваши внутренние органы – кишечник, печень, почки. Не стоит перегружать эти органы, когда им и без того приходится трудиться в интенсивном режиме.

Вот почему во втором и последнем триместрах постоянно лежать на спине врачи не рекомендуют. При долгом нахождении в этой позе происходит сдавливание большой полой вены, проходящей вдоль позвоночника. При ее передавливании резко снижается приток крови, что может вызвать приступы головокружения, тахикардии и чувство удушья.

Самый нежелательный вариант – это когда сдавливание большой полой вены длится долго – более часа. Это часто приводит к гипоксии плода, варикозному расширению и даже может вызвать преждевременную отслойку плаценты! Поэтому постарайтесь лежать на спине как можно меньше, а лучше – не лежите на ней совсем, даже если у вас при этом нет никаких неприятных ощущений.

Как же лучше спать, чтобы не навредить себе и ребенку?

Врачи настоятельно рекомендуют всем будущим мамочкам всегда спать на боку, причем желательно только на левом. Доказано, что именно в положении на левом боку циркуляция крови в организме происходит самым наилучшим образом. Преимущество данной позы также в том, что в ней ребенок остается в головном предлежании. Если спать так все время, он не перевернется в тазовое положение, что является наиболее актуальным во втором и последнем триместрах.

Но если уж беременной женщине очень хочется полежать на спине, то нужно постараться сохранять промежуточное положение. Этого легко добиться, если вы подложите с одной стороны подушку.

Какой должна быть подушка

Разным беременным женщинам нравятся разнообразные подушки для сна. Кто-то любит подкладывать под голову и ноги маленькие плоские подушечки, кому-то более удобно зажимать подушку между ног – так снимается напряжение с области таза. На какой же подушке лучше спать?

На рынке представлены разные виды подушек. Например, есть универсальные подушки, которые наполняются шариками полистирола. По внешнему виду они напоминают полумесяц или банан. Преимущества такой подушки в том, что в период беременности она дарит действительно комфортный сон, а после родов ее можно будет использовать во время кормления малыша.

Если же, по определенным причинам, вам не хочется приобретать специальную большую, объемную подушку, то помочь вам может большая мягкая игрушка. На ней тоже прекрасно можно спать беременной, подложив под голову или зажав между ног. А можно попробовать сшить подушку самостоятельно. Нужно помнить лишь главные условия – подушка должна около двух метров в длину и метр в ширину. Шариками полистирола для нее можно запастись заранее на строительном рынке, либо зайти за ними в мебельный магазин. Не стоит набивать подушку слишком туго, пусть она будет удобной и мягкой. Также можно самим сделать чехол из хлопка с молнией, чтобы стирать его при необходимости.

Пусть все советы, приведенные выше, помогут сделать приятным ваш сон. Пусть каждый раз, когда вы будете ложиться спать, вы и ваш маленький чувствуют себя отлично и отдыхают на все 100%!

Какой должна быть подушка

Как и в какой позе лучше спать во время беременности?

Как и в какой позе лучше спать во время беременности?

Вот, нашла на сайте рекомендации по поводу того как правильно спать при беременности. — http://beremennost.net/kak-spat-vo-vremya-beremennosti. Я уже столько вариантов перепробовала, пока свой найти не могу. Но пока проще, а когда живот будет большой — будет проблематичней, Делитесь опытом!

с самого начала спала на левом боку, если честно сейчас уже устала спать только на «Леве» начинает ныть позвоночник сейчас то пузяко больше стало, пробовала полусидя, т.е. откинувшись на подушки тоже неудобно малыш начинает толкаться. Ложиться на правый бок мне категорически запрещает мой пузожитель, так начинает брыкаться что я боюсь и за себя и за него, делали недавно узи оказалось, что лежит маленький как раз таки головкой с права, может поэтому толкается? мне бы тоже не понравилось спать вверх тормашками. Иногда поворачиваюсь на спину но тут же просыпаюсь и опять на левый бок (просто прочла что спать на спине не рекомендуется на поздних сроках) а вообще я заметила если на ночь погулять выйти пол часика воздухом подышать то и спится легче.

я привыкла как раз в такой позе спать, как показано на сайте, по вашей ссылке, но живот подрос и теперь, когда я так ложусь малыш сильно пинается, что говорит, о том, что ему совсем не удобно, я все позы уже перепробовала, это какой то кошмар

Сплю теперь на боку (поочереди то на одном,то на другом) и на спине (но не долго,т.к. не удобно,при том на спине чаще под утро)
Заснуть получается только на боку (любом) при этом одну ногу подогнуть к себе,а другую выпрямить.
Одного положения всё равно нет. Ночью верчусь как юла. За всю ночь успеваю перекрутиться наверно не меньше 20раз. Я и до беременности крутилась всегда,но теперь вообще не найти нормального положения,то неудобно,то затекает что-нибудь,то малыш барахтается,то в туалет приспичет!. И так всю ночь. Просыпаюсь каждые 15-20мин. Нормально выспаться получается днём (можно по всей кровати ноги и руки раскинуть!) хоть кровать удобная и большая и с мужем в двоём лежать можем спокойно, не касаться друг друга, но всё = легче спиться днём. Но так стало только во время беременности.

Такая же ерунда и у меня. Кручусь верчусь и мучаюсь полночи. Всю жизнь спала на животе, а теперь эти бока сводят меня сума. На правом малыш толкается, на левом мне не нравится(((

Мне муж всегда говорит что я как ленивец с ледникового периода, который вертится в поисках удобной позы для сна, но беда в том, что моя самая удобная поза через 15 минут становиться самой НЕ удобной, так что не знаю, разве что стоя не пробовала спать!

Прям себя узнаю в ваших сообщениях. (Ksenia и Sandra)
На правом боку малыш толкается,а на левом уже невозможно спать. При том что каждые 15 мин та поза которая казалась на данный момент самой удобной — надоедает
А до беременности всегда спала только на животе. Так я и высыпалась и тело больше отдыхало

ой,все то же самое,что и в последних сообещниях)))наверное,почти у всех беременных такое
я вот оочень скучаю по сну на животе. пару раз засыпала на боку-просыпалась на животе(ну это на сроках пораньше),так потом боялась,что с малявочкой не так что-нибудь будет(((но я ж в сне себя не контролирую

А по сколько часов вам получается поспать? Ведь организм так или иначе истощается и рано или поздно не смотря на все неудобства надо спать?

Прям себя узнаю в ваших сообщениях. (Ksenia и Sandra)
На правом боку малыш толкается,а на левом уже невозможно спать. При том что каждые 15 мин та поза которая казалась на данный момент самой удобной — надоедает
А до беременности всегда спала только на животе. Так я и высыпалась и тело больше отдыхало

В какой позе лучше спать при беременности

Сон жизненно необходим для человека, так как именно во время сна восстанавливаются все ресурсы организма. У каждого есть свои привычки, связанные с ночным отдыхом – любимая подушка, удобная кровать, определённый уровень освещенности, и, конечно же, положение тела. Некоторые засыпают только лежа на животе, а другие представить не могут, как так можно даже просто лежать. Во время беременности образ жизни любой женщины меняется, это касается даже позы для сна. Некоторые положения считаются потенциально опасными для будущего малыша, поэтому придется менять свои привычки. Выясним, как же наиболее безопасно и удобно спать беременной женщине.

В каком положении лучше спать на 1, 2 и 3 триместре

Хороший сон для будущей мамы крайне важен, так как только при соблюдении этого условия женщина будет спокойной, внимательной и не будет постоянно чувствовать себя уставшей. Рассмотрим рекомендованные положения для сна для каждого из триместров:

1. первые три месяца плод еще слишком мал, и визуально беременность вообще незаметна. В силу этого, разрешается абсолютно любое комфортное положения для сна, лишь бы сон был крепким и полноценным, чтобы организм мог хорошо отдыхать. Изменить привычное положение стоит лишь в том случае, если сон в нем начал приносить дискомфорт – это часто связано с перегибом размягченного перешейка матки. Также сложности могут доставлять болезненные молочные железы. Врачи рекомендуют сразу привыкать спать на боку, чтобы потом не возникало сложностей с переменой привычек;
2. второй триместр ознаменовывается тем, что будущая мама уже может похвастаться заметным округлением живота. Не смотря на то, что плод еще не слишком крупный и хорошо защищен, излишнее давление на него не желательно, поэтому спать на животе запрещается. Лучше всего будет расположиться на боку, и для удобства расположить между ног небольшую подушку или валик. Если поначалу спать в таком положении будет не очень удобно, не стоит переживать – Вы скоро привыкнете;
3. на третьем, последнем триместре беременности единственной допустимой и безопасной позой будет лежание на одном из боков. Чтобы улучшить кровообращение и работу выделительной системы, верхняя нога должна быть немного приподнята, так что под нее лучше подложить подушку. Не помешает и мягкая подушка под животом. Оптимальным вариантом будет приобретение специальной подушки для беременных, обеспечивающей поддержку всех этих участков.

Стоит отметить, что в ночное время большое значение имеет не только положение тела, но и прочие факторы, обеспечивающие здоровый сон:

• матрас рекомендовано средней жесткости;
• матрас должен хорошо повторять контуры тела, так что стоит остановить свой выбор на хорошем ортопедическом варианте;
• не стоит отдавать предпочтение зависимым и слишком мягким пружинным матрасам, так как когда на кровати во время сна будет переворачиваться отец, то это будет создавать колебательные движения дискомфорт для матери и ребенка;
• сон должен быть здоровым, то есть нужно высыпаться, соблюдая правило 8-9-ти часового ночного сна;
  вставать в постели нужно плавно, без резких движений.

Видео: как лучше спать во время беременности

Здоровый сон – это неотъемлемый элемент психологического здоровья и спокойствия будущей мамы, так что с бессонницей однозначно нужно бороться. Какие именно положения для сна будут наиболее комфортными и как расположиться женщине с большим животом – подробно показано в данном видео.

Позы для сна и почему они опасны для беременных

Когда плоду же имеет большие размеры, он в любом случае создаёт давление в брюшной полости и некоторые сложности с работой органов и системы кровообращения. Чтобы не возникало проблем, важно правильно располагаться во время сна, чтобы это давление не усиливалось и не вредило ни ребенку, ни матери.

Почему нельзя спать на животе

Сон на животе – одна из самых распространенных проблем беременных, так как эту позу любят и предпочитают многие. Несет ли такое положение тела опасность для плода? В данном вопросе есть два противоположных ответа:

• вреда не будет, но только на ранних сроках. Так как большого живота еще нет, плод маленьких размеров и пока еще не оказывает никакого давления на внутренние органы, а значит, в первом триместре можно спать абсолютно в любой позе, как и раньше;
• по истечению первых двенадцати недель, то есть одного триместра, от этой привычки придется отзываться, так как лежание на животе может навредить малышу. Не смотря на то, что плод внутри надежно защищен околоплодными водами и мышцами матки, при расположении матери на животе на него все равно оказывается ненужное давление. Многим мамам довольно просто отказаться от привычки, достаточно только представить, что Вы всем весом лежите на своем будущем ребенке, и желание спать на животе сразу отпадет. Сложностью в таком положении тела также может быть и повышенная чувствительность груди, наблюдаемая на поздних сроках.

Специалисты рекомендуют отучиваться спать на животе уже с первых дней беременности, так как если приступить к этому вопросу уже тогда, когда животик начнет расти, то в первое вереям будет сохраняться риск возвращения в любимое положение неосознанно, во время сна.

Чем опасно спать на спине

Положение на спине не считается опасным для малыша, но и от такого положения во время сна придется отказаться – это опасно для организма матери (ограничение опять-таки касается второй половины беременности, когда плод уже достаточно большого размера и веса).

В таком положении, несомненно, намного удобнее, чем на животе, но малыш может давить на кровеносные сосуды за брюшиной, мочевой пузырь и прочие органы. Из-за этого диагностируются нарушения кровообращения, может быть диагностирован застой крови в тазу, повышается риск варикозного расширения вен, формируются постоянные боли в спине и может даже появиться такой неприятный недуг, как геморрой. Также расположение на спине затрудняет работу почек и нормальный отток желчи. Наиболее опасным осложнение считается сдавление полой вены матери (сопровождающееся частыми головокружениями, нарушениями сердечного ритма, онемением конечностей и затрудненным дыханием) и нарушение кровотока к плаценте. Таким образом, сон на спине может доставить немало проблем с самочувствием и здоровьем.

Так все же на каком боку рекомендуют спать на левом или правом?

Почему беременным лучше спать именно на боку мы уже разобрались, но вот на каком именно? Здесь тоже есть свои нюансы. Специалисты говорят о том, что с физиологической точки зрения и для матери и для малыша лучше, если сон будет на левой стороне. Это помогает не только нормализовать кровоток и снять болезненные ощущения со спины, но и снизить нагрузку на сердечную мышцу. Однако если в таком положении ощущается дискомфорт, то не стоит себя мучить – можно смело переворачиваться на другой бок, это не вредно, главное не располагаться с большим животом на нем или на спине. Для того чтобы положение было наиболее удобным, часто рекомендуют сгибать ноги в коленях и разделять их подушкой или валиком. Это позволит не только крепко спать, но и хорошо себя чувствовать. Во время допустимо несколько раз переворачиваться с одного бока на другой, но делать это нужно медленно и осторожно, без резких движений.

Специальная подушка — лучшая помощница

Комфортно устроиться на боку поможет именно специальная подушка для беременных, которую можно как приобрести, так и изготовить самостоятельно. Сегодня выбор таких приспособлений представлен очень широкий, подушки бывают разных форм и размеров, что побирается под рост и предпочтения мамочки.

Итак, можно выделить следующие основные виды:

• в форме буквы U – она позволяет обеспечить комфортное поддержание живота и ноги, и при переворачивании на другую сторону нет необходимости перекладывать приспособление. Однако такая подушка довольно большая, так что на маленькой кровати ее разместить будет сложно;
• J-форма. Более компактный вариант первой подушки, имеет все те же достоинства, однако при переворачивании ее все-таки придется перекладывать;
• C и G-образные подушки. Их можно применить не только для сна, но и для удобного размещения и кормления малыша, когда он уже родиться. Эти варианты тоже довольно крупные и занимают много места;
• в форме буквы І. Это наиболее простой и компактный вариант, которые окажет не менее значительную помощь во время беременности, чем прочие виды.

Такие приспособления помогут создать наиболее комфортные условия для сна на боку и нормального функционирования организма в столь ответственный период. Они удобны, помогают расслабиться, и вполне доступны по цене, что делает их очень популярными.

Лиза: Мне подарили подушку в форе буквы Джи, и в целом это очень удобно – и животик поддерживает во время лежания, и голову, и ноги разделены, так что самочувствие хорошее. Однако кровать у нас не большая и было очень неудобно спать мужу, так что сейчас использую ее только днем, когда сижу или сплю одна.

Марина: Понятия не имею, кому вообще может прийти такое в голову — попробовать лечь на живот во время беременности, мне кажется это даже физиологически отталкивающая поза в таком случае. Любила спать на животе, но как только забеременела, интуитивно начала ложиться именно на бок.

Света: Подушки специальная хорошая вещь, но как по мне – больно дорогая и громоздкая. Я обычными подушками нормально спасалась – одну укладывала между ног, одну под живот и все отлично было.

Рита: Никак не могла спать на боку, приходилось занимать промежуточную позу между лежанием на боку и на спине. Только так засыпала.

Хороший сон для будущей мамы крайне важен, так как только при соблюдении этого условия женщина будет спокойной, внимательной и не будет постоянно чувствовать себя уставшей. Рассмотрим рекомендованные положения для сна для каждого из триместров:

Сон во время беременности: в какой позе лучше спать?

Когда женщина узнает, что она скоро станет мамой, она старается сделать все для того, чтобы ее ребенок развивался и рос в самых благоприятных и комфортных условиях. Иногда она во многом себе отказывает, чтобы ничем не навредить своему ребенку. Это касается питания, вредных привычек, образа жизни и, конечно, режима сна и отдыха. Беременной женщине бывает очень трудно подобрать оптимально удобную позу для сна, особенно, когда живот уже достаточно большой. Поэтому будущим мама приходится придумывать, как выйти из положения. Они приобретают специальные подушки, спят отдельно или даже принимают травяные настои на ночь.

Стоит также учесть, что при вынашивании ребенка учащается мочеиспускание, появляется изжога, судороги или мучает тошнота. Все это не только не способствует здоровому и полноценному сну, но и еще больше изматывает. На 5-6 месяце животик уже достаточно округлый, грудь наливается и становится болезненной, поэтому выбрать подходящее положение или позу во время беременности не так-то просто. Поэтому стоит придерживаться некоторых рекомендаций, которые помогут удобно лечь и проспать всю ночь.

Как выбрать место для сна?

Многие женщины с наступлением беременности стараются продумывать любые мелочи, даже свои позы для сна. Но важным считается не только то, как спать, но и на чем. Будущие мамы должны следить за своей позой во время сна и за поверхностью кровати или дивана. если она будет максимально комфортной для беременной женщины, то не придется постоянно ворочаться и перекладываться с места на место. Предложим несколько советов для выбора спального места.

1. Очень важен при выборе спального места матрас. Лучше выбирать среднюю жесткость, а поверхность, на которой вы будете спать, должна соответствовать контурам тела. Это очень важно для позвоночника, поскольку он должен находиться в своем естественном положении, не перегибаясь. Для этого прекрасно подойдет ортопедический матрас. Если вместе с вами будет спать и папа будущего малыша, то важно, чтобы он не пружинил, поскольку это также не способствует здоровому ночному сну.
2. Также, кроме матраса, не менее важно и само спальное место. Его должно быть много, поскольку неизвестно, как вам захочется лечь и какая поза при этом будет удобной.
3. Само спальное место не должно находиться в темном и непроветриваемом помещении, поскольку свежий воздух обеспечит благоприятные условия для ночного сна и дневного отдыха.

Позы для сна: как выбрать оптимальную?

Многие беременные женщины знают, что самой удобной и безопасной считается поза в положении лежа на боку. На животе не стоит спать уже при наступлении беременности, даже если его еще не видно. Нежелателен сон на спине, поскольку растущий малыш начинает давить на внутренние органы мамы: печень, кишечник и почки. Это вызывает дискомфорт и даже болевые ощущения.

Из-за этого многие беременные женщины жалуются на проблемы со спиной, затруднением дыхания и давлением. Также сдавливается нижняя полая вена, обеспечивающая приток крови, поэтому будущая мама может почувствовать себя плохо, часто кружится или болит голова, а при длительном сдавливании страдает и сам ребенок: при таком неравномерном поступлении крови, ребенку достается мало питательных веществ, поэтому понижается сердцебиение. Об этом нужно помнить каждый раз, когда вы идете спать, поскольку последствия такой ситуации могут очень сильно повлиять на рост и развитие ребенка.

Часто приходится отказываться от любимых поз во время беременности, чтобы малышу было комфортно, Если вы боитесь, что во сне перевернетесь, то можно подложить сбоку подушку: она сохранит исходное положение и не даст перекатиться. Рекомендуется спать на левом боку, поскольку, если лежать на правой стороне, то происходит сдавливание почки. Когда поза для сна при беременности выбрана правильно, улучшается приток крови к плаценте, спадают отеки и уменьшается давление на печень. Как раз такое положение и помогут зафиксировать подложенные подушки.

Подушки для беременных: удобство и легкость

Сейчас для комфорта будущих мам существует множество специальных приспособлений, которые помогают ей на протяжении всех 9 месяцев вынашивания. Беременные женщины приобретают для себя специальные подушки для беременных, которые помогают создавать особые условия, и позволяют будущей маме расслабиться и отдыхать в свое удовольствие. Такие подушки для удобства должны быть подложены не только под правый бок, но и между ног — это помогает снизить нагрузку на таз. Такая подушка может иметь форму банана или английской буквы S, внутри – специальный гипоаллергенный наполнитель.

Если малыш находиться в поперечном предллежании, то рекомендуется спать на той стороне, где находится головка ребенка, если же предлежание тазовое, то лучше не лежать в одной позе, а переворачиваться с боку на бок. Иногда ни одна из этих поз не подходит беременной, тогда, лучше постараться с помощью этих подушек занять удобное положение полусидя.

Спокойный сон: рекомендации для беременных

1. Ночной сон должен быть полноценным, несмотря на все неудобства и непривычные позы во время беременности. Чтобы это было действительно так, необходимо правильно питаться, соблюдать режим дня и не ложиться спать глубокой ночью.
2. Очень важно не наедаться на ночь, чтобы не возникала изжога или вздутие живота. Желательно полностью отказаться от кофеиносодержащих напитков и газированной воды.
3. Перед сном рекомендуется пить теплое молоко, можно добавить немного меда. Стоит выполнять специальные упражнения или гимнастику для беременных: это поможет быстро уснуть, но такую гимнастику лучше проводить за несколько часов до сна, чтобы организм успокоился.
4. Не стоит на ночь смотреть телевизор и долго читать книги, поскольку напрягается зрение, а мозг продолжает активно работать.
5. Многие специалисты рекомендуют послушать перед ночным сном тихую и спокойную музыку.
6. Больше гуляйте на свежем воздухе. Любые прогулки благотворно влияют на настроение и организм беременной женщины и ее ребенка.

Все эти рекомендации помогут вам наладить режим сна и отдыха и спокойно засыпать по вечерам.

1. Очень важен при выборе спального места матрас. Лучше выбирать среднюю жесткость, а поверхность, на которой вы будете спать, должна соответствовать контурам тела. Это очень важно для позвоночника, поскольку он должен находиться в своем естественном положении, не перегибаясь. Для этого прекрасно подойдет ортопедический матрас. Если вместе с вами будет спать и папа будущего малыша, то важно, чтобы он не пружинил, поскольку это также не способствует здоровому ночному сну.
2. Также, кроме матраса, не менее важно и само спальное место. Его должно быть много, поскольку неизвестно, как вам захочется лечь и какая поза при этом будет удобной.
3. Само спальное место не должно находиться в темном и непроветриваемом помещении, поскольку свежий воздух обеспечит благоприятные условия для ночного сна и дневного отдыха.

Как и в какой позе спать во время беременности, чтобы чувствовать себя отлично

Во время беременности в организме мамы происходит множество изменений, которые могут менять сон женщины. Растущий живот, гормональные изменения, давление матки на мочевой пузырь способны привести к тому, что ночной отдых станет неполноценным. Такое состояние негативно сказывается на физическом и эмоциональном настрое мамы, поэтому с ним нужно бороться. Как спать во время беременности? Можно ли спать в привычной позе? Что делать, если преследует бессонница? Обо всем этом — подробно в нашей статье.

У каждого человека есть любимые позы для сна. Но, к сожалению, не все они приемлемы для женщины в период вынашивания малыша. Некоторые позы могут навредить как будущей маме, так и ребенку. А другие по мере увеличения срока беременности станут неудобными.

Как выбрать правильную и удобную позу для сна?

Первые 12 недель – срок, когда можно не задумываться о том, как спать во время беременности. Для отдыха в этот период подходит любая поза. На более поздних сроках придется выбирать положение.

Оптимальная поза для сна в период беременности – на боку, лучше на левом. При этом к малышу поступают все необходимые питательные вещества, поскольку такое положение обеспечивает нормальное кровообращение. Когда женщина спит на левом боку, не сдавливается печень и хорошо работает сердце. Если обнаружено поперечное предлежание плода, то будущей маме рекомендуется чаще ложиться на тот бок, в котором находится головка крохи.

Выбор поз у беременной женщины не так и велик – положение на правом или левом боку, которое надо менять несколько раз за ночь.

Что делать, чтобы быстрее заснуть?

Как ни странно звучит, чтобы сон был спокойным, необходимо начинать заботиться об этом с самого утра. Образ жизни человека, распорядок его дня во многом определяют качество сна.

Беременной женщине можно рекомендовать на протяжении дня:

• Не перенапрягаться. Чрезмерная усталость может оказать действие, противоположное ожидаемому, и вместо крепкого сна привести к бессоннице.
• При возникновении проблем со сном придется отказаться на несколько дней от дневного отдыха, даже если женщина привыкла к нему, и он ей нужен. Возможно, такая мера поможет решить проблему ночного сна.
• Выполнение умеренной физической нагрузки на протяжении дня. Очень полезно плавание, танцы, пешие прогулки или специальный фитнесс для беременных.

Чтобы сон был крепким и здоровым, вечером не стоит есть тяжелую пищу, заниматься активным физическим или умственным трудом. Не надо планировать на ночь глядя неприятные разговоры, принимать серьезные решения, смотреть тяжелые фильмы.

Расслабляющее на организм будущей мамы подействует принятая на ночь теплая ванна с добавлением нескольких капель ароматического масла. К вечеру стоит уменьшить употребление жидкости, чтобы не приходилось часто опорожнять ночью мочевой пузырь.

Можно выпить стакан теплого молока с медом или чай из ромашки – прекрасное проверенное средство от бессонницы. Если беспокоит чувство голода, то перед тем, как лечь спать во время беременности, рекомендуется устроить легкий перекус, например, съесть бутерброд с отварным нежирным мясом. Подробнее о питании во время беременности →

Одной из причин бессонницы в этот период может стать снижение уровня сахара в крови. Определить это состояние можно по таким симптомам как слабость, учащенное сердцебиение, дурнота. Избавиться от этой проблемы поможет кусочек сахара, сладкий чай или сок. Если симптомы повторяются, о них следует рассказать врачу.

Расслабляющим действием обладает массаж спины и ног перед сном. Он поможет избавиться от боли в пояснице и предотвратит ночные судороги в ногах. В некоторых случаях расслабиться перед сном помогает секс. Если по состоянию здоровья не запрещено, то можно попробовать и такой способ борьбы с бессонницей.

Если нарушения сна становятся проблемой, можно решить вопрос с помощью снотворного. Поскольку во время беременности разрешены лишь немногие препараты, то крайне важно не заниматься самолечением. Подобрать лекарство должен врач.

Запрещенные позы для сна во время беременности

Как нельзя спать во время беременности? Начиная с середины второго триместра, нельзя спать на животе. Такая поза представляет собой прямую угрозу для ребенка. Но отказ от сна на животе не вызывает проблем, поскольку на больших сроках так лежать неудобно.

Отказаться от сна на спине гораздо сложнее. А сделать это следует к концу второго триместра. Такая необходимость связана с тем, что увеличивающаяся в размерах матка сдавливает полую вену, поэтому нарушается кровообращение и питание органов матери и ребенка. Лежание на спине на поздних сроках беременности может привести к головокружению, потере сознания женщиной, учащенным движениям плода.

Как правильно организовать свой сон?

Полноценный отдых необходим организму женщины в период вынашивания ребенка. Поэтому важно понимать, как сделать так, чтобы спать во время беременности достаточно и крепко.

Сон придет быстрее и будет качественне, если:

• хорошо проветрить спальню и обеспечить комфортную температуру;
• спать в носках, когда мерзнут ноги;
• не ложиться с чувством голода, но и не есть много перед сном;
• купить красивую и удобную одежду для сна, которая не стесняет движений;
• спать на комфортном матрасе;
• использовать подушки разного размера и формы, или специальную подушку для беременных (их можно подкладывать под бок, шею, ноги, чтобы обеспечить наиболее комфортное положение тела).

Важность здорового сна во время беременности

Полноценный качественный сон имеет большое значение для беременной женщины. В этот период в организме происходят многочисленные изменения, усиливающие нагрузку.

Нормальной для будущей мамы считается продолжительность сна 8-10 часов ночью и при необходимости несколько дневных получасовых перерывов. Если женщина спит недостаточно, ухудшается работа иммунной системы, наблюдаются перепады настроения, снижается аппетит. Это может плохо отразиться на состоянии здоровья будущей мамы и развитии малыша.

Что может мешать заснуть?

К сожалению, будущей маме мешает заснуть множество обстоятельств:

• гормональные изменения;
• ограничение поз, в которых можно спать во время беременности;
• боли в спине;
• толчки малыша;
• необходимость часто вставать в туалет;
• изжога;
• судороги в ногах;
• одышка;
• зуд кожи на животе из-за растяжения.

Кроме физиологических причин, бессонница может вызываться психологическими, например, нервным стрессом, напряжением, страхами перед родами, тревогой за малыша. К нарушениям сна может привести некомфортный эмоциональный климат в семье и на работе, неприятные новости перед сном.

Полноценный отдых – основа сохранения здоровья будущей мамы и нормального развития ребенка. Проблемы со сном необходимо проанализировать и установить их причину. Это позволит разобраться в том, как крепко спать во время беременности.

Возможно, достаточной будет перемена режима питания, прогулки перед сном или приобретение удобной подушки для беременной. Если причина бессонницы кроется в страхах, то можно посещать специальные курсы для будущих мам, на которых подготовят к родам.

Автор: Вероника Иванова,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о позах для сна во время беременности

Нормальной для будущей мамы считается продолжительность сна 8-10 часов ночью и при необходимости несколько дневных получасовых перерывов. Если женщина спит недостаточно, ухудшается работа иммунной системы, наблюдаются перепады настроения, снижается аппетит. Это может плохо отразиться на состоянии здоровья будущей мамы и развитии малыша.

07 Июл 2019      okberemena         355      

Похожие записи
• 
  Можно ли беременной поднимать 2 летнего ребенка
• 
  Трудно Дышать Не Хватает Воздуха При Беременности
• 
  Зуд в половых органах
• 
  Могут ли быть колики у новорожденного от яблок