Как Спать Во Время Беременности 2 Триместр

Как правильно спать беременной женщине? Можно ли спать на животе, спине и на каком боку лучше

Чему только не учатся беременные женщины — выбирать одежду, заниматься спортом и даже спать! Ожидание малыша проходит в заботах о себе и ребенке. Будущие мамы в это время нередко замечают нарушения в режиме сна, оно происходит из-за гормональных перестроек, сопровождающих интересное положение. Уже на ранних сроках организм женщины меняется, как и режим сна, а на поздних сроках большой живот не даёт найти удобную позу. Также у беременных женщин возникает множество вопросов — можно ли спать на животе, можно ли спать на спине, и на каком боку лучше спать — правом или левом.

Крепкий сон в первом триместре

Это время нередко характеризуется угнетением нервной системы. У будущей мамы появляется сонливость. С ней не нужно бороться, просто позвольте себе хорошо выспаться. Подумайте и о будущем ребенке, который еще так беззащитен. Ваш сон важен и для него.

На ранних сроках можно спать в любой удобной позе. На животе может быть не очень удобно, так как грудь становится болезненной и очень чувствительной из-за гормональных изменений. В это время стоит приучать себя к позам, которые вы будете использовать через несколько месяцев, — на спине и на боку.

Особенности второго триместра

Самочувствие женщины после 12-ти недель беременности улучшается. Исчезают перепады настроения и тошнота по утрам. К этому времени уже закончились неприятности, связанные с гормональной перестройкой. А новые неудобства, такие как боль в спине, лишний вес, неуклюжесть, еще не начались. Они появляются, как правило, на последних месяцах. Но вопрос о том, как спать, становится все более острым. Какую же позу выбрать?

Для этого времени уже не подойдет сон на животе. Ведь он увеличивается настолько, что в этой позе можно придавить малыша своим весом. Стоит рассмотреть другие варианты и для того, чтобы обеспечить себе непрерывный и крепкий сон. Ведь вам наверняка и самим будет неудобно в этом положении из-за круглого живота.

Оптимальной во втором триместре является поза на спине. Поскольку вес ребенка еще небольшой, будущая мама будет комфортно себя чувствовать — диафрагма и позвоночник не будут сдавлены. Однако после того, как малыш начнет двигаться, желательно изменить позу. Наиболее удобно и полезно в это время будет спать на боку. Лучше всего — на левом, однако в середине беременности подойдет и правый.

Как выспаться в третьем триместре

Живот в это время значительно увеличивается, что создает новые проблемы и вопросы. Выспаться в третьем триместре уже не так просто, как раньше. Поэтому стоит учитывать важные детали, которые помогут вам это сделать.

• Следует подготовить ко сну не только себя, но и комнату. Обязательно нужно проветрить ее. Достаточно открыть окно на 10-15 минут. В летний период рекомендуется спать при открытой форточке.
• Ваша ночная рубашка и белье должны быть сделаны из натуральной ткани. Это сделает сон более комфортным.
• Большую роль играет выбор подушки. Важно, чтобы она была упругой, а также достаточно высокой для того, чтобы изгиб позвоночника и шеи был правильным. Во время сна можно положить ее и под спину, а не только под голову. Это снизит нагрузку на позвоночник, а мышцы спины смогут максимально расслабиться. Для беременных существуют специальные подушки, из которых можно сделать «гнездышко» для живота. Это очень помогает правильно спать в третьем триместре. Экспериментируйте и с обычными подушками разного размера. Вы можете положить их под ногу, под живот, под поясницу, между ног — как вам будет удобнее.

На каком боку?

На поздних сроках рекомендуется сон на левом боку. Почему же именно на левом? Это объясняется особенностями анатомии женщин, точнее сказать, положением нижней полой вены, которая проходит именно по правой части матки. Сон на правом боку может привести к тому, что она пережмется ребенком, вес которого уже достаточно большой в третьем триместре. Следует постараться избежать этого. Дело в том, что нижняя полая вена участвует в оттоке крови от органов малого таза и ног. Если беременная женщина часто спит на боку, происходит ее сдавливание. В результате этого на ногах может появиться варикозное расширение вен. Кроме того, кровоснабжение ребенка может быть нарушено. Через плаценту малышу перестанет поступать достаточное количество кислорода. Вы почувствуете, что его движения становятся более интенсивными.

На поздних сроках беременности бывает неудобно спать даже на боку. Как же быть в этом случае будущей маме? Если вы ложитесь на левый бок, рекомендуется подкладывать подушку под согнутую в колене правую ногу. В такой позе:

• приток крови к плаценте увеличивается, следовательно, малыш получит достаточное количество кислорода для развития;
• улучшается работа почек, что особенно важно в последнем триместре;
• вас будут меньше беспокоить отеки ног и рук;
• отсутствует давление на печень;
• нет болезненных ощущений в области таза и в спине;
• обеспечивается оптимальная работа вашего сердца.

Однако не всегда лучше спать на левом боку на поздних сроках. Иногда следует выбрать правый. Речь идет о случае, когда именно с этой стороны находится головка вашего малыша. Врачи называют такое положение плода поперечным предлежанием и рекомендуют сон на правом боку. Это поможет ребенку в будущем занять правильное положение.

zamarusia Как удобно — так и лежи ТЕ))). Только ногу на ногу не клади))) Старайся НЕ на спине, а бок — не имеет значения. Надо слушать свои чувства — женщина самое чувствительное существо! Приближенное к природе, надо поступать так, как интуиция подсказывает

m@rina А я сплю то на правом ,то на левом.Но засыпаю всегда на спине.Да и при первой беременности спала не задумываясь ,единственное подкладывала под спину маленькие подушки,без них не могла уснуть. И вообще не слышала,что на каком то боку спать не рекомендуют.Сейчас умудряюсь и на животе поспать(во сне переворачиваюсь) Как удобно так и спите,слушайте свое тело и бебика

Iрина Я вот сплю только на левом боку, хотя через 15-20 мин. начинает жутко болеть желудок. У моего масика как раз попка с левой стороны и ею он затискивает желудок под ребра до невыносимой боли. У нас было ягодичное предлежание и только недавно сынок перевернулся головкой вниз, но по прежнему очень активный и вертится в стороны. Так вот я вынуждена спать на том боку, где его спинка, чтобы ужержать в правильном положении.
Так же, как и Ольга писала, спать попросту перестала из-за того, что жутко неудобно. На левом боку — больно, на правом малыш вертится и может опять неправильно расположиться, а на спине врач не советует, т.к. даже на КТГ было видно, что у него сердечко страдает, когда я на спине лежу.
Нам всего 35 недель, ходить еще полтора месяца, а спать уже совершенно не могу. Приспособилась дремать полусидя, подкладывая 2 подушки, но так быстро затекает шея и утром болит спина.

Наталья Девченки, милые, да не парьтесь вы кому на каком боку спать. Спите, как Вам удобно. Если малышу это не понравится — он даст Вам знать. Всю беременность спала, как мне было удобно, и на спине, и на левом боку, и на правом. Ничьи вены, желудки, сердечки не страдали. Единственной проблемой уже незадолго до родов было ночью перевернуться с боку на бок, приходилось каждый раз просыпаться. Вот когда ребенок не будет по ночам давать спать, Вы будете спать в любых положениях.

Общие рекомендации для крепкого сна

• Не следует прибегать к помощи снотворных, если вы не можете уснуть. Их можно использовать лишь по рекомендации врача и в очень редких случаях. Любое лекарство, в том числе и снотворное, влияет не только на ваш организм, но и на неокрепший организм ребенка.
• Не употребляйте на ночь содержащие кофеин напитки. К ним относится не только кофе, но и чай. Кстати, в зеленом чае кофеина больше, чем в черном.
• Газированную воду рекомендуется употреблять как можно меньше. Не следует принимать большое количество еды или воды за 2-3 часа до сна. От токсикоза поможет избавиться стакан кефира и небольшой перекус в виде нескольких крекеров.
• Подышите перед сном свежим воздухом. Прогулка будет полезной, а вот большие физические нагрузки на ночь не рекомендуются.
• Старайтесь вставать и ложиться примерно в одно и то же время. Постоянный режим сна очень важен для организма.
• Если вы внезапно проснулись, почувствовав судороги в ногах, встаньте и немного постойте. После этого сделайте щипково-расслабляющий массаж. Судороги свидетельствуют о том, что в организме не хватает кальция. Увеличьте потребление продуктов, которые содержат его в больших количествах. Его особенно много в маке, кунжуте, миндале, зелени, бобах и молочных продуктах.
• Не стоит бояться родов. Страх перед ними — довольно распространенная причина бессонницы, особенно на последних сроках. Подготовиться к этому важному событию помогут специальные курсы для беременных или рассказы уже родивших подруг. Противопоставьте этому страху желание увидеть малыша, и вы почувствуете, как он отступает. Читаем также:как бороться с бессонницей во время беременности

Используйте время беременности для того, чтобы набраться сил, которые понадобятся вам после родов. Когда малыш появится на свет, вам будет уже не до крепкого сна. Ребенок может потребовать ухода даже ночью. Зато после родов вы снова сможете спать в любой позе.

Не получается уснуть? Толкается малыш? Не найти подходящую позу для сна? Причина бессонницы не всегда в расстущем животике. Как бороться с гормональными изменениями и что может себе позволить беременная в борьбе с недосыпом, кроме молока с медом? Екатрина Ищенко в попытке уснуть искала правильную позу для сна под присмотром заведующей Женской консультацией № 25 Елены Фарафоновой.

Ольга Леонидовна Масленникова, врач акушер-гинеколог высшей категории. Стаж работы в практической медицине — 31 год. Рассказывает о том,в каком положении можно спать во время беременности?

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

На поздних сроках рекомендуется сон на левом боку. Почему же именно на левом? Это объясняется особенностями анатомии женщин, точнее сказать, положением нижней полой вены, которая проходит именно по правой части матки. Сон на правом боку может привести к тому, что она пережмется ребенком, вес которого уже достаточно большой в третьем триместре. Следует постараться избежать этого. Дело в том, что нижняя полая вена участвует в оттоке крови от органов малого таза и ног. Если беременная женщина часто спит на боку, происходит ее сдавливание. В результате этого на ногах может появиться варикозное расширение вен. Кроме того, кровоснабжение ребенка может быть нарушено. Через плаценту малышу перестанет поступать достаточное количество кислорода. Вы почувствуете, что его движения становятся более интенсивными.

Как правильно и комфортно спать во время беременности?

Любой человек нуждается в еженочном полноценном отдыхе, потому что именно ночью организм восстанавливает потраченные в течение дня ресурсы. Одно только хроническое недосыпание может стать причиной развития самых разных болезней. Поэтому необходимость в здоровом сне – жизненно важна.

Во время беременности данный вопрос приобретает еще большее значения: нагрузки на женский организм в этот период приходятся просто огромнейшие, он работает в усиленном режиме, и уже с первых недель беременности будущая мама ощущает все эти изменения повышением усталости и непреодолимым желанием вздремнуть.

Как не прискорбно, но именно в период беременности, когда полноценный здоровый сон так важен для женщины и ее будущего малыша, возникает 1001 причина, по которой мама не может уснуть. Учащается сердцебиение, увеличивается количество позывов к мочеиспусканию, повышается нервозность и тревожность, нарушается пищеварение, в конце концов, растущий живот начинает доставлять явный дискомфорт и мешает выбрать удобную позу для сна.

С бессонницей и нарушениями сна в период беременности обязательно нужно бороться. Этой теме была посвящена уже не одна статья нашего сайта. А сегодня мы поговорим, как лучше всего спать во время беременности, чтобы было удобно и безопасно.

Ищем удобную позу для сна

У всех из нас есть свои любимые позы, в которых мы засыпаем крепко и сладко. Но если вы привыкли спать на спине или тем более на животе, то этой славной привычкой придется на время пожертвовать. Во-первых, такие позы с каждой последующей неделей второго и особенного третьего триместра будут становиться для вас все более дискомфортными. Во-вторых, они не безопасны для беременной и плода, так что придется отказаться от них в пользу более безопасных вариантов.

В первом триместре будущая мама может еще позволить себе спать так, как любит – недель до 12. Но лучше все же начать менять привычку сразу, чтобы к моменту возникновения проблемы (мешающего животика) вы были в состоянии заснуть в другой позе. В любом случае вам придется переучиться спать, потому что на 6-7 месяце спать на животе никак не выйдет и ни в коем случае нельзя.

Лежать на животе невозможно по причине его немаленького объема – это понятно. Но главная причина отказа от такой позы – представляющаяся угроза для малыша. Хоть он и защищен околоплодными водами, масса вашего тела все же немаленькая и риск травмирования всегда существует, тем более что во сне мы не контролируем своих движений.

В первом триместре будущая мама может еще позволить себе спать так, как любит – недель до 12. Но лучше все же начать менять привычку сразу, чтобы к моменту возникновения проблемы (мешающего животика) вы были в состоянии заснуть в другой позе. В любом случае вам придется переучиться спать, потому что на 6-7 месяце спать на животе никак не выйдет и ни в коем случае нельзя.

Зарядка для беременных: 2 триместр, в домашних условиях

Второй триместр беременности. Особенности

Как спать во время беременности 2 триместр. Внезапное прерывание беременности на четвертом месяце маловероятно, поэтому женщина может почувствовать облегчение и уделить должное внимание своему здоровью и питанию.

По наблюдениям только 23% выкидышей происходит на втором триместре беременности, чащ

Особенности беременности во втором триместре

е всего они связанны именно с неправильным образом жизни. Если беременность внематочная, то это было обнаружено еще на первом триместре и на данном этапе только может активно развиваться.

Тело женщины на втором триместре уже начинает увеличиваться в объёмах. Это происходит как за счет увеличение живота и за счет отекания конечностей. Замаскировать беременность практически невозможно. Растяжки на животе, которые появляются практически у всех будущих мам, не должны пугать.

Все женщины переживают второй триместр по-разному, но есть общие характерные симптомы, которые наблюдаются у всех.

• Ореол сосков заметно темнеет и даже начинает выделяться молозиво.
• Увеличивается и утяжеляется грудь.
• Увеличение слюноотделения или наоборот сухость во рту.
• Затрудненное и частое опорожнение.

Развитие плода на втором триместре беременности.

На втором триместре уже хорошо сформировались голова, руки и ноги. Это все можно увидеть на УЗИ. Движения ребёнка становятся скоординированными.

Именно в этот период можно услышать первые толчки из животика и прослушать сердцебиение на специальной аппаратуры. Если есть подозрения, что некоторые системы органов заложены неправильно, то именно в этот период уже можно это отследить.

Лицо ребенка уже сформировалось. Можно сказать, что основные черты: разрез глаз, овал лица, нос уже сложились. У плода просматриваются кровеносные сосуды и а руки могут согнуться в локтях. Кости тоже формируются на втором триместре беременности, а именно на четырнадцатой неделе.

Костный мозг формируется одновременно с желчным пузырем, который функционирует и выделяет некоторую дозу желчи. Правильное питание беременной мамы именно в этот период может обеспечить малышу здоровые внутренние органы и стойкую нервную систему.

У ребёнка развивается мимика и непроизвольные гримасы. Можно увидеть реакцию на шумы. Толчки в животике происходят как под действием положительных факторов, так и как знак протеста против неприятных моментов. Вот почему беременной женщине запрещено бывать на шумных концертах и в душных помещениях.

Если использовать специальную аппаратуру можно увидеть, как малыш реагирует на те или иные шумы.

Ученые доказали что классическая музыка благотворно влияет на развитие малыша и в будущем способствует его ускоренному умственному развитию. Рок музыку в таком случае можно прировнять к строительному шуму, который не только расстраивает слух ребенка, но и не благотворно влияет на развитие сенсорной чувствительности будущего человека.

Уникальные рисунки на руках формируются именно втором триместре беременности и не меняется на протяжении всей жизни. В это же время формируются зачатки молочных зубов легкие.

Малыш начинает дышать частично самостоятельно. Нахождение женщины в душных помещениях или помещениях с дымом может привести к тому, что у ребенка начнет развиваться аномалия. Вот почему беременные женщины не должны работать на производствах.

Малыш все еще красный и сморщенный, но у него уже есть задатки волосяных луковиц и ногтей. Он уже может прикасаться к себе, изучать утробу.

К концу второго триместра малыш уже достаточно вырос и набрал вес ему становиться тесновато в животе у мамы. Толчки могут быть связанные и с тем то малыш пытается сигнализировать о том, что напротив выбраться наружу.

Именно на втором триместре ребенок начинает потихоньку отрывать глаза и ротик. Этот период можно назвать ключевым, так как именно он показывает, как проходит беременность, и будут ли роды легкими.

Второй триместр беременности. Питание

Токсикоз, который преследовал женщину в первом триместре, скорее всего, отпустит во втором триместре и желудочно-кишечный тракт придет в норму. Успокаивается нервная система и продукты, которые раньше вызывали отвращение, становятся любимыми.

Что следует исключить из рациона на третьем триместре беременности:

• Соленая пища может привести обезвоживанию организма и негативно повлиять на течение родов. Исключить из рациона копчённые и пряные блюда будет правильным решением.
• Сырые продукты: мясо, рыба, морепродукты категорически запрещены. Только термически обработанные и проверенные яйца можно употреблять в пищу.
• Сладкое и мучное приводит к скоплению жиров в области таза. При родах это может сыграть злую шутку, особенно когда есть надобность в кесаревом сечении.
• Злоупотребление хлебобулочными изделиями не должно наблюдаться на втором триместре беременности.
• Непастеризированные молочные продукты могут содержать вредоносные бактерии, которые навредят малышу. Если учесть что количество медикаментов, которые можно употребить беременной женщине крайне ограничено, то бороться с кишечными палочками не будет возможности.
• Овощи и фрукты, которые повышают кислотность желудка не должны превышать норму 200 грамм на день. Повышенная кислотность желудка приводит к приступам тошноты, которую часто путают с токсикозом. Желудочные спазмы могут негативно повлиять на положение плода.

Второй триместр беременности. Витамины

На втором триместре беременности вес малыша достигает 500 грамм, увеличиваются энергетические затраты, а значит, будущей маме нужны витамины, чтобы поддержать нормальную жизнедеятельность. Восполнять рацион витаминами с помощью химических препаратов не обязательно, особенно если беременность совпала с летним периодом.

В таком случае есть прекрасная возможность питаться сбалансировано и включить в рацион все необходимые минеральные компоненты. Женщины, которые принимают поливитамины несколько уступают женщинам, которые питаются натуральными продуктами. Наблюдения гинекологов показывают, что организм беременной женщины способен хорошо усваивать именно натуральные глюкозу и минералы.

Есть ряд продуктов и веществ, на которые нужно обратить внимание во втором триместре беременности:

Продукты темно – зеленого цвета, которые содержат фолат.

Источниками этого вещества могут быть: авокадо, листья салата, перец зеленый.

Витамин В) который содержится в этих продуктах, невозможно восполнить с помощью таблеток.

Регулярный прием свежих салатов поможет отказаться от медикаментозного, штучного подкрепления организму.

Фолиевая кислота, как правило, содержится в малом количестве в натуральных продуктах.

Именно поэтому ее принято употреблять в отдельных капсулах.

Только этот компонент может гарантировать нормальный вес младенца и отсутствие дефектов нервной системы.

Нормальное, пропорциональное количество фолиевой кислоты в организме матери увеличивает метаболизм ребенка и благотворно влияет на протекание всей беременности.

Назначать этот препарат и дозу может только врач.

Чрезмерное употребление фолиевой кислоты может привести к необратимым неврологическим сбоям, которые отразиться на нервной системе ребенка.

Среднее потребление фолиевой кислоты женщиной составляет 230 мкг/сутки. Превышение этой дозы и регулярные злоупотребления могут нарушить нормальный баланс организма.

— Йод, который зачастую содержится в морепродуктах – необходимая составляющая здоровья будущего малыша. Витамины на втором триместре беременности должны включать в себя и йодосодержащие компоненты. Сбалансированный рацион сам по себе не может гарантировать достаточное количество поступаемых в организм полезных элементов.

Гинеколог назначает специальные диеты, которые содержат необходимые продукты, в каждом случае — это отдельные рекомендации.

— Нехватка витамина Н (биотина) может вызвать мышечные боли у беременных, которые что путают со схватками. Истощение и ухудшение состояния волос и ногтей так же связанно с нехваткой этого вещества.

— Цельно зерновой хлеб способствует быстрому усвоению всех микро и макро элементов и предотвращает проблемы с опорожнением.

Второй триместр. Выделения

На ранних сроках беременности выделения из влагалища не меняются то на втором триместре изрядно увеличиваются и меняют консистенцию.

Выделения приобретают бесцветный оттенок и тягучую консистенцию, сопровождаются кислым запахом.

В результате гормональной перестройки в организме женщины происходит изменения в функционировании многих систем органов, в том числе и мочеполовой. Даже если выделения сопровождаются зудом и не скорым жжением – беспокоиться нет смысла, пока они не меняют цвет на коричневые выделения.

Стоит беспокоиться если:

• появляются густые выделения во втором триместре беременности и сопровождаются болевыми ощущениями в области малого таза. Скорее всего, это молочница, которая обострилась, как и все хронические заболевания, во время беременности.
• появились кровяные выделения, похожие на месячные. На втором триместре беременности кровяные мазки после мочеиспускания встречаются при внематочной беременности.
• выделения имеют зеленоватый оттенок и запах гнили. Зачастую такие выделения на втором триместре беременности связанные с эрозией шейки матки и могут служить сигналом для беспокойства.

Лечение простуды на втором триместре беременности.

Простудные заболевания, как правило, преследуют людей с ослабленным иммунитетом. Беременная женщина подвергается риску больше всех, ведь зачастую запас витаминов так и не удается восполнить. Самостоятельно полечить простуду на втором триместре беременности категорически запрещено.

Такие осложнения как пневмония – зачастую связанны с несвоевременным началом лечения.

Если высокая температура наблюдается без типичных для простуды симптомов: кашля, насморка, головной боли, то речь может идти о гораздо более сложных воспалительных процессах в организме. Так высокой температурой характеризуется пиелонефрит, туберкулез, герпес и ряд других заболеваний, которые крайне нежелательны на втором триместре.

Некоторое повышение температуры характерно для организма беременно женщины. Допустимой границей принято считать 37,2-37,5 градусов.

Превышение этой нормы сигнализирует он наличии воспалительного процесса в организме и возможности осложнений.

Снижение температуры на втором триместре беременности недопустимо такими препаратами как: Аспирин, Анальгин, Нурофен. Только после консультации со специалистом можно допустить прием препаратов, в состав которых входит парацетамол.

Употребление препаратов прописывается терапевтом или гинекологом в каждом отдельном случае индивидуально и не может быть использовано как универсальное средство.

При значительном изменении физиологического состояния рекомендуется сдать анализы на биохимическое стояние крови и на наличие возбудителей. УЗИ в случае простудного заболевания не назначается, но может быть проведено как диагностика возможности выкидыша.

Секс во втором триместре беременности и его последствия.

Секс во втором триместре беременности, по мнению медиков не противопоказан, но только при условии нормального стояния беременной женщины и отсутствии осложнений и патологий. Секс не только разрешен, но и нужен для увеличения кровоснабжения органов малого таза.

При нормальном протекании беременности заниматься сексом можно до 7 месяцев включительно. При этом выбор позы занимает важное место в сексуальной жизни пары.

Сексологи отмечают, что во время беременности у женщины наблюдается гормональный всплеск, который влечет за собой и всплеск сексуальной энергии. Безопасный секс во втором триместре беременности может наладить психоэмоциональное состояние будущей мамы и еще больше сблизить супругов.

У ребёнка развивается мимика и непроизвольные гримасы. Можно увидеть реакцию на шумы. Толчки в животике происходят как под действием положительных факторов, так и как знак протеста против неприятных моментов. Вот почему беременной женщине запрещено бывать на шумных концертах и в душных помещениях.

Как спать во время беременности

Женщине, после того как она узнаёт о своём интересном положении, приходится во многом изменять свои привычки, поведение, во многом себе отказывать, чтобы хорошо выносить здорового малыша. Это касается, питания, прогулок, предпочтений в одежде, а также правильного отдыха. Как спать во время беременности должно стать всем мамам тоже важным вопросом, на который необходимо получить правильный ответ.

При вынашивании малыша, будущая мама чаще просыпается для посещения туалета, часто испытывает состояние тошноты, изжоги, её могут мучить даже судороги. На пятом месяце беременности, женщине становится труднее спать ночью, поэтому необходимо подбирать самую удобную позу. Грудь стает всё более налитой, чувствуются боли, если прижимать её во сне.

Малыш быстро развивается в утробе мамы, становится больше, вместе с ним более заметный и живот (особенно после первого триместра). Из-за этого всё сложнее становится будущей маме подобрать удобную позу для сна, а также полноценно выспаться и набираться сил.

Правильные места для нормального отдыха будущей мамы

Как спать во время беременности? О том, как спать во время беременности, очень часто задумывается каждая женщина, которая находится в интересном положении. Важным в этом состоянии не только подобрать хорошую правильную позу во сне, но и поверхность, на которой вы лежите. Причём поверхность должна выбираться с особой щепетильностью. Основное внимание стоит уделить матрасу. Он обязательно нужен средней жёсткости. Любая поверхность, на которой будет отдыхать мама, будет полностью повторять все контуры её тела, а также поддерживать позвоночник в том состоянии, которое является для него наиболее естественным.

Чтобы добиться во сне именно такого эффекта, необходимо выбирать для сна ортопедический матрас. Когда заходит речь о выборе матраса, необходимо учитывать, что на нём, кроме будущей мамы, будет и отец. Поэтому необходимо учитывать, чтобы место отдыха меньше пружинило, потому что, если мужчина ночью вертится или встаёт, то будет сильно колебаться поверхность. Беременной женщины и ребёнку, не комфортно, если происходят такие колебания, поэтому их необходимо избежать.

Особое внимание надо обращать не только на вышеперечисленные аспекты, но и на размеры кровати — будущей маме необходимо, чтобы было удобно, места должно быть достаточно для нормального, крепкого и спокойного сна.

Более удобные позы для отдыха будущей мамы

Но всё-таки — как лучше спать во время беременности? Если выбирать положение во сне для беременной мамы, то лучше чтобы это было положение на боку, причём на левом. Если беременная любила до зачатия выбирать позу на животе, то при вынашивании малыша, необходимо забыть о такой позе, с ранних сроков.

Что касается ночного отдыха вверх животом, то он тоже не рекомендован, так как ребёнок придавливает внутренние органы мамы — они страдают от этого. Если женщина всё же выбирает сон в таком положении, то потом появляется боль в пояснице и хребте, становиться трудно дышать, происходят обострения геморроя, понижение давления.

А также малыш может надавливать на нижнюю полую вену, которая размещена вдоль всего позвоночника. Это плохо, поскольку такое надавливание уменьшает приток крови. После этого беременная женщина начинает себя плохо чувствовать. Если такое давление длится долго и регулярно, то плохо может стать не только маме, но и малышу, который находится внутри её.

Из-за того, что будет недостаточное поступление крови, а вместе с ней, меньше станет поступать полезных веществ к малышу, у него будет снижаться сердцебиение. Соответственно, это печально и необратимо скажется на ребёнке. Каждая женщина, должна в первую очередь думать о будущем малыше, о том, как для его развития и здоровья будет лучше, а потом уже учитывать какие-то свои желания во время сна.

Необходимо чувствовать своё состояние во сне, если становится не комфортно или начинает беспокоить здоровье, обязательно надо изменять позу, выбирая более правильную. Если мама боится среди ночи перевернуться в запрещённую позу, лучше подложить большие подушки — они не дадут возможности перевернуться во вредную для беременной позу.

Идеально будет, чтобы беременная женщина засыпала на левой стороне, о которой мы уже ранее упоминали. Почему именно на левой? А потому что выбирая правый бок, будут сдавливаться почки, а выбирая левый бок, женщина автоматически улучшает не только кровоприток, но и функции почек, что, в свою очередь, уменьшает отёчность конечностей, снижает давление на печёнку, которая размещена как раз справа.

Организм беременной женщины, если она ложится спать на левый бок, намного легче избавляется от лишних жидкостей, и сердце работает полноценнее.

Специальные подушки

Бывает такое, что малыш может опротестовать, выбранную мамой позу, даже в том случае, когда мама лежит на левой стороне, в этом случае можно подкладывать маленькие плоские подушечки под живот мамы. Для того чтобы не нагружать таз, можно класть ещё одну подушку между ноги. Есть в продаже специальные подушки для женщин в положении. Форма её похожа на форму банана, у неё очень хороший наполнитель, который более подходит для комфорта будущей мамы.

Бывает такое, что малыш имеет поперечное предлежание, тогда врачи-специалисты советуют маме ложиться отдыхать на тот бок, где располагается голова будущего ребёнка. Но это никак не значит, что в такой позе нужно пролежать весь ночной отдых. Обязательно нужно менять позу.
Если предлежание малыша тазовое, то менять положение во сне лучше 3-4 раза за ночь.

Но бывают случаи, когда маме трудно спать во всех вышеперечисленных позах. Но тогда на помощь снова приходят подушки, которыми мы себя окружаем, чтобы выбрать удобную позу, в положении полусидя.

Как спать во время беременности: 2 триместр

Для того чтобы ночной отдых будущей мамы стал спокойным, даже учитывая непривычные позы, на протяжении всего дня, женщина должна сделать всё, чтобы ночью ей захотелось выспаться. А это включает в первую очередь правильное, полноценное и своевременное питание, кушать нужно чаще и порции делать как можно меньше. Ни в коем случае не переедайте! Приём пищи должен быть не раньше чем за три часа, перед тем как ложиться вечером спать. В желудке еда должна успеть перевариться, чтобы не мешать во время сна будущей мамы. Нельзя употреблять напиток, который имеет высокое содержание кофеина, а также газированную сладкую воду. Идеально будет выпить перед сном стакан подогретого молока вместе с мёдом.

Обязательно, для спокойного и крепкого сна, необходимо делать физзарядку, которая предназначена для беременных женщин. После них будущая мама сможет быстро и крепко уснуть. Важно помнить, что гимнастические упражнения делаются днём, а не перед ночным отдыхом.

Как спать во время беременности: 3 триместр

Чем больше срок вынашивания у женщины, тем труднее ей становится засыпать и нормально отдыхать во время сна. Важно, на этом сроке, не работать умственно, перед тем как ложиться спать, и не просматривать телевизионные программы. Лучшим выбором будет, если женщина послушает тихую классическую музыку, настраивающую на позитивные эмоции и помогающую расслабить всё тело. Важным моментом является соблюдение правильного распорядка дня. Просыпайтесь и засыпайте всегда в одно время. Не надо засыпать днём и тогда не будет мучить бессонница ночью.

Прогуливайтесь по свежему воздуху — это станет обязательным условием здорового сна мамы и малыша. Вечером лучше принять тёплую ванну, а также прибегать к ароматерапии. Ложась спать, необходимо одевать удобную одежду.

Каждая будущая мама должна знать, как правильно спать во время беременности. Если сон не спокойный или мучает бессонница, нельзя употреблять препараты, которые имеют снотворный эффект. Надо помнить, что большинство медикаментов противопоказаны для беременных женщин.

В статье было много сказано о том, как можно спать во время беременности. Когда женщину тревожит усталость от постоянного недосыпания или неспокойного сна, важно помнить, что большинство женщин это проходили. И каждая из женщин выдерживает такое испытание, так как сама природа сделала нас сильными. Чтобы хорошо выспаться важно правильно психологически себя настроить, быть оптимисткой, иметь хорошее настроение. Ведь спокойный и полноценный сон мамы — это здоровье и правильное развитие будущего малыша. Помните об этом.

А также малыш может надавливать на нижнюю полую вену, которая размещена вдоль всего позвоночника. Это плохо, поскольку такое надавливание уменьшает приток крови. После этого беременная женщина начинает себя плохо чувствовать. Если такое давление длится долго и регулярно, то плохо может стать не только маме, но и малышу, который находится внутри её.

Как спать во время беременности, чтобы легко засыпать и хорошо высыпаться

Вопрос: «Как спать во время беременности?» касается не только позы, размера, количества и расположения подушек, хотя и этому далее будет уделено должное внимание. Но правильнее было бы разбить его на четыре вопроса:

• Как нельзя спать во время беременности?
• Как нельзя засыпать во время беременности?
• Как заснуть во время беременности?
• Как высыпаться во время беременности?

Что значит сон для беременной

Сон – время не только отдыха. Во время сна восстанавливаются клетки организма, интенсивно вымываются шлаки (когда вы чаше всего ходите в туалет?), распадаются ненужные нейросвязи в мозге. Сон и простой отдых (релаксация) – совсем разные вещи. Сон – сложный психофизиологический процесс.

Организму беременной женщины во время сна приходится очищаться и восстанавливаться за двоих уже с первых недель. Поэтому сон для беременной – не только отсыпание на будущее, на период грудного кормления. От того, как спит будущая мама, во многом зависят способности и личные качества еще не рожденного ребенка.

Что мешает сну беременной

Сон беременной может нарушаться на самых ранних сроках. До чисто физических помех сну – живота, набухшей груди – дело еще дойдет. Но самого начала беременности сну может помешать следующее:

• Стресс и психозы беременности: подспудный страх перед родами, беспокойство о будущем ребенке, яркие цветные сны и кошмары, ревность к мужу.
• Нарушения обмена веществ: частые позывы «по малому», изжога, учащенный пульс, затруднения дыхания. Причина – опять-таки двойная физиологическая, а на втором-третьем триместрах еще и механическая нагрузка от большого уже плода – на внутренние органы.
• Токсикозы беременности: тошнота, рвота, чувство подавленности и опустошенности. Ничего не поделаешь, шлаки плода нужно выводить через себя. Но симптомы можно облегчить, или вовсе подавить тем же крепким сном.
• Недостаток кальция: выражается прежде всего в онемении и судорогах икроножных мышц при бодрствовании.

Как бороться с помехами сну

Самое главное: никаких медикаментов без назначения врача. С плодом не шутят. В конце концов, есть хорошие, веками проверенные и абсолютно безопасные средства. Которые порекомендует и любой врач.

Стресс и психозы

Для всех случаев кроме ревности, включая и эротические сновидения – правильное питание, режим дня и немедикаментозные успокоительные средства:

Соблюдать диету и не переедать на ночь. От последнего приема пищи до сна должно пройти не менее 2-3 часов. В животе и так что-то есть, а если еще и желудок набит? Но стакана молока с медом это не касается.

Прогулка перед сном по вечерней прохладе или морозцу.

Теплое (не кипяченое) молоко с медом; лучше всего – козье. Если есть возможность получать парное – тем лучше.

Ванна с листьями липы (можно сушеными) или липовым цветом. Ванну наполнить наполовину очень горячей водой, бросить горсточку листьев или цвета, через 5-15 мин разбавить холодной до 37-38 градусов (комфортно-теплая) и полежать в ней минут 15-20, пока не почувствуете, что вода остывает.

В холодное время года – одеяло с подогревом после ванны.

Чтение (не компьютер!) на ночь. Лучше всего действуют описания природы и возвышенного.

Последовательно выполнив пп. 2-6, самая беспокойная будущая мама спит, как самый здоровый младенец.

Можно ли ехать на юг беременной? Узнайте из нашей статьи.

В данном случае рекомендации специалистов единогласны: пусть все будет естественно. Но как заснуть, если тошнит? Во-первых, те же пп. 2-6. Во-вторых, засыпать с открытой форточкой. А благоверного своего четко проинструктировать: закрыть через полчаса, или когда крепко заснете. В-третьих, перед сном, во время чтения, пожевать сухого пресного подсоленного печенья или крекеров. Если беременность протекает нормально, этого достаточно. Если нет – нужно сходить к врачу.

Недостаток кальция

Грызть мел или яичную скорлупу не нужно. Нужно соблюдать диету для беременных. И – творог, творог и еще раз творог. Только натуральный, а не «творожный продукт» в яркой упаковке и неизвестно из чего.

Как нельзя спать во время беременности

Нельзя спать на спине. В середине и на поздних сроках матка с плодом будет давить на внутренние органы, может передавить нижнюю полую вену, а это может повредить малышу. Также нельзя спать на правом боку: сдавливается печень, а она и так работает под двойной нагрузкой.

В первом триместре беременную из-за нервных расстройств и не приспособившегося еще к двойной физиологи организма все время клонит ко сну. Вот и используйте это обстоятельство, чтобы сразу же начать привыкать к позе для сна на последних месяцах с большим животом.

Но здесь возможна проблема: цельные натуры с устойчивой психикой засыпают на правом боку, а, заснув, переворачиваются на спину. И отвыкают от такой позы с большим трудом. Это бы еще не беда, но у таких людей от регулярного сна на левом боку могут начаться осложнения с сердцем.

Поэтому для «спино-спящих» единственное решение – купить специальную подушку для беременных.

Как спать во время беременности на подушке

Подушки для беременных бывают в основном двух разновидностей: подковообразные и в виде корыта. Первые используются в общем случае, и они дешевле. «Корыта» рекомендуются спино-спящим для привыкания ко сну на левом боку. При правильно выбранной и подобранной специальной подушке вопрос: «Как спать во время беременности на подушке?» не возникает. Изделия эти сконструированы под все потребности будущих мам с применением самых современных компьютерных технологий.

И те, и другие подушки подбираются по размеру и/или по рекомендации гинеколога. Подушка для беременных относится к разряду постельного белья и обмену при неудачном выборе не подлежит. Чтобы не оплошать, посмотрите, как выглядит специальная подушка, и поэкспериментируйте два-три дня с несколькими обычными разного размера, соорудив из них похожее по виду и удобное лежбище. Кстати, это прекрасно отвлекает от ненужных переживаний.

Затем снимаем размеры (мужу это даст соучастие в беременности жены и тоже отвлечет его от ненужного), и покупаем уже «настоящую». Оставлять в употреблении временное ложе не следует: любой человек ворочается во сне, и оно все время будет расползаться.

Первые недели

На первом триместре вопрос: «Как спать во время беременности на ранних сроках?» сводится к тому, как привыкнуть правильно спать во время беременности. Вас частенько клонит ко сну – старайтесь засыпать на левом боку. Верхнее (правое) колено при этом само сползет вниз и согнется, как и понадобится потом. Подушка под него на первых порах, как и валик под поясницу и подушечка под живот, не понадобится.

Вам же нужно научиться легко засыпать и хорошо высыпаться именно на правом боку. Если есть возможность приобрести ортопедический матрас, повторяющий форму тела лежащего человека – прекрасно, это очень поможет.

Вторая задача на первых неделях – научиться легко засыпать. Как это делать, уже описано.

И третья задача – высыпаться, часто бегая ночью в туалет.

Можно ли пить цикорий во время беременности? Узнайте из нашей статьи.

Второй-третий триместры

Чтобы точно определить, как спать во время беременности на поздних сроках, нужно прежде всего сделать УЗИ. Цель – выяснить, нет ли предлежания плода. Широко распространенные рекомендации о позе сна для беременных касаются только беременности без осложнений. Главный принцип при предлежании: спать на том боку, где головка плода.

Если установлено предлежание, то:

• При тазовом предлежании ни в коем случае нельзя спать на спине. Иначе велик риск родить неполноценного ребенка. И настоятельно рекомендуется в течение ночи 3-4 раза переворачиваться с боку на бок.
• При правом предлежании придется спать на правом боку. Здесь опять же единственно правильное решение – правильно подобранная подушка для беременных. В ней и полая вена не пережмется, и печень не сдавится.
• При левом предлежании спим, как и положено с животом: на левом боку, левая нога вытянута, правая согнута в колене, и под коленом небольшая подушечка. Под животом – тоже небольшая подушечка. Если утром чувствуется неудобство в области почек – валик под поясницей.

Если же беременность нормальная, то и спим на левом боку, как описано. В любом случае, подушка для беременных позволит хорошо высыпаться.

О судорогах

Судороги ног при беременности не только неприятны, но и болезненны. Если ногу свело до неподвижности, нужно дотянуться рукой до большого пальца ее ступни и потянуть его вверх, по направлению к колену. Судорога сразу пройдет. Этот прием, помимо снятия судороги у беременных, спас жизнь многим пловцам.

Итак, вы теперь знаете, не просто как спать, но как высыпаться при беременности. Спокойного вам сна!

Вам же нужно научиться легко засыпать и хорошо высыпаться именно на правом боку. Если есть возможность приобрести ортопедический матрас, повторяющий форму тела лежащего человека – прекрасно, это очень поможет.

04 Авг 2019      okberemena         351      

Похожие записи
• 
  После родов матка сужается и становится твердой
• 
  Как правильно перевезать пуповину щенку и куда потом деть нить
• 
  Могут ли быть колики от яблок у грудного ребенка
• 
  Могут Ли Быть Признаки Беременности До Задержки