Когда Можно Делать Упражнения После Кесарева Сечения

Какие можно делать упражнения после кесарева сечения? Рекомендации врачей

Каждая девушка хочет быть матерью, поэтому когда ей удается забеременеть, она с нетерпением ждет родов. Однако, как бы будущие мамы не следили за своим здоровьем, далеко не всегда все проходит хорошо. Очень распространенными являются случаи, когда требуется кесарево сечение. Как пройдет операция, зависит не только от уровня профессионализма и квалификации специалиста, но и от генетических особенностей конкретного человека.

Любые радикальные методы, а особенно операции, очень серьезно сказываются на общем состоянии организма, поэтому после них требуется длительная терапия и восстановление. Давайте узнаем, какие упражнения можно после кесарева сечения делать, чтобы быстро оправиться от этой неприятной процедуры и снова стать привлекательной.

Общая информация

Прежде чем поговорить о том, какие упражнения можно делать после кесарева, нужно сперва разобраться в том, зачем они нужны.

В наши дни развитие современной медицины находится на очень высоком уровне, поэтому после изъятия ребенка через разрез на матке особых осложнений, как правило, не случается. Однако, к сожалению, подобные случаи полностью не исключены.

Чаще всего девушки сталкиваются со следующими проблемами:

• большая потеря крови;
• нарушение нормального функционирования внутренних органов;
• уплотнения соединительных тканей;
• воспалительное поражение матки;
• расхождение шва;
• лигатурные свищи;
• грыжа;
• келоидный рубец.

Избежать всех этих последствий помогут определенные упражнения после кесарева сечения. Однако здесь нужно иметь представление о том, какие физические нагрузки допустимы, а от каких рекомендуется воздержаться. В данной статье будут рассмотрены наиболее эффективные из разрешенных.

Через какой период времени после родов можно прибегать к физиотерапии?

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы просто хотите вернуть своему телу былую красоту, то очень важно учитывать тот факт, что упражнения после кесарева сечения допустимы к выполнению только через определенное время после родов. Точные сроки назвать невозможно, поскольку каждый отдельный случай уникален.

Программу физиотерапии должен подбирать опытный специалист на основании клинической картины пациентки. Как правило, доктора называет цифры в районе 6-8 недель. За это время организм должен успеть полностью восстановиться.

Однако при этом следует обязательно учитывать следующие факторы:

• сколько у женщины было кесаревых сечений;
• наличие осложнений и их характер;
• месторасположение швов;
• были ли повреждены какие-либо внутренние органы во время хирургического вмешательства;
• имела ли девушка проблемы с давлением во время вынашивания плода.

На основании всех перечисленных выше факторов доктор подберет наиболее подходящие упражнения после кесарева сечения, которые не причинят вреда здоровью и позволят добиться максимального результата.

В каких случаях физиотерапия противопоказана

Начинать заниматься зарядкой и спортом стоит только после полного восстановления организма после операции. Если роды сопровождались какими-либо осложнениями, то девушке рекомендуется немного повременить с физическими нагрузками. Любые упражнения после кесарево рекомендуется отложить в следующих ситуациях:

• при воспалении внутренних органов;
• обострении хронических заболеваний;
• любых патологиях инфекционной этиологии;
• при повышенной температуре тела;
• не до конца заживших швах;
• любых травмах, полученных во время родов;
• эндометрите;
• эндометриозе.

Даже если у вас нет перечисленных выше проблем, то не стоит сразу начинать заниматься физиотерапией. Необходимо предварительно пройти обследование у врача и проконсультироваться, какие упражнения после кесарева сечения можно делать. Это позволит минимизировать вероятность возникновения серьезных осложнений и избежать множества проблем со здоровьем.

Разрешенные виды упражнений

В большинстве случаев домашние тренировки после неудачных родов, которые прошли с осложнениями, можно начинать, спустя полтора месяца. Однако это касается лишь лечебной гимнастики и специальных физиотерапевтических упражнений. Более серьезные виды спорта требуют подтверждения врача. В список разрешенных входят следующие физические упражнения:

1. Йога. Способствует хорошему релаксу, превосходно повышает мышечный тонус и нормализует эмоциональное состояние человека.
2. Плавание. Допустимо через 60-80 дней после хирургической операции. Данный вид спорта воздействует на весь организм в целом. Он способствует укреплению мышц всех групп, помогает сбросить лишний вес и тонизирует.
3. Бег. Подобные физические упражнения после кесарева можно выполнять не ранее, чем через 10 месяцев, они являются очень эффективными, поскольку помогают привести в порядок фигуру. Слишком интенсивные тренировки на ранних сроках реабилитации противопоказаны из-за высокой нагрузки, создаваемой на организм.
4. Занятия на тренажерах. Самостоятельно посещать спортзал запрещено, поскольку неправильный подход к упражнениям нанесет больше вреда, чем даст пользы. Поэтому лучше всего записаться к тренеру, который подберет наиболее оптимальную программу тренировок.

Если вы всерьез решили заняться спортом и не хотите долго ждать, то допускается выполнение некоторых упражнений в домашних условиях. Более подробно о них будет рассказано далее.

Дыхательная гимнастика

Отвечая на вопрос о том, какие упражнения после кесарева сечения делают, стоит начать именно с данной методики. Она направлена на укрепление мышечного скелета брюшной и грудной области, повышение тонуса организма и нормализацию психологического состояния женщины.

Упражнения выполняются по следующей схеме:

1. Чередование различных техник дыхания.
2. Глубокий забор воздуха и медленный выдох.
3. Быстрый вдох и медленный выдох.
4. Чередование вдоха с задействованием грудной клетки и живота.

Вдыхать нужно исключительно через нос, а выдыхать — через рот. Во время занятий, предполагающих задействование мышц брюшной полости, необходимо обязательно следить за швами, чтобы они не разошлись.

Как показывает статистика, даже при нормальных родах мышцы этой области находятся просто в ужасном состоянии. Однако есть некоторые специальные упражнения после кесарева сечения, которые позволят привести пресс в полный порядок и сделать животик молодой мамы привлекательным. Что касается сроков, то приступать к тренировкам можно не раньше, чем спустя 3-5 месяцев после операции.

Программа тренировок выглядит следующим образом:

1. Примите горизонтальное положение на твердой поверхности и подогните под себя ноги. Руки должны находится в скрещенном положении на животе. Слегка приподнимайте голову, чтобы при этом напрягались мышцы пресса.
2. Сохраняя аналогичное положение сделайте глубокий вдох, а на выдохе максимально прижмите ноги к своему телу.
3. На вдохе надуйте живот, а на выдохе расслабьте его.
4. Выпрямитесь на полу и разводите в стороны ноги на максимальное расстояние, которое только сможете.

Если вы будете на постоянной основе выполнять эти упражнения после кесарева сечения, то уже спустя небольшой промежуток времени ваш пресс снова станет красивым.

Данная область нуждается в не меньшем внимании. Талия — это, пожалуй, самая важная часть женской фигуры. Для поддержания ее в норме предназначены следующие упражнения:

1. Удобно разместитесь на одном боку и поднимайте противоположную ногу вверх. Периодически необходимо менять положение тела.
2. Станьте на четвереньки и выносите назад по очереди правую и левую ногу, втягивая при этом живот.
3. Примите положение стоя, раздвиньте ноги на уровне плеч, руками упритесь в бока и совершайте наклоны в разные стороны.
4. Лежа на спине, старайтесь как можно выше поднимать ноги вверх.

Если вы не знаете, какие упражнения можно после кесарева сечения из вышеперечисленных к самостоятельному выполнению, то рекомендуется предварительно сходить на прием к доктору.

Проблемы с позвоночником могут возникнуть не только у женщин после родов, но и просто у людей в различной возрастной категории, поэтому очень важно знать, как с ними бороться. Если вас мучает боль в спине, то избавиться от нее помогут следующие упражнения:

1. Примите горизонтальное положение на упругой поверхности, после чего приподнимайте ногу вверх, стараясь при этом как можно ближе приблизить ее к плечу.
2. Выполняйте полувращения и наклоны в различные стороны.
3. Несколько раз в день делайте приседания.
4. Выполняйте головой вращательные движения.

Подобные физиотерапевтические упражнения способствуют укреплению мышц спины. Они не создают большой нагрузки на организм, поэтому их можно начинать понемногу выполнять спустя всего лишь 14-21 день после хирургической операции, когда женщина из-за различных осложнений не смогла самостоятельно родить.

Промежность

Данная область также очень сильно страдает во время родов, поэтому ее нужно прокачивать. Лучше всего для этого подходит система физиотерапии, разработанная Кегелем. Упражнения, входящие в ее состав, направлены на укрепление мышц не только промежности, но и области малого таза, благодаря чему достигается комплексный эффект. Методика включает в себя следующие упражнения:

1. Приблизительно на 2 сантиметра во влагалище вставляется палец, после чего нужно как можно сильнее напрячь мышцы промежности, чтобы было ощутимо давление.
2. Во время справления нужды нужно прерывать процесс мочеиспускания, после чего возобновлять его.

Данная методика допустима к использованию всего через месяц после кесарева. Упражнения способствуют нормализации функционирования мочеполовой системы и органов малого таза, а также укреплению мышц промежности. Если будете регулярно их выполнять, то ваша фигура всегда будет оставаться стройной и привлекательной.

Общие советы и рекомендации

Чтобы не причинить вред собственному здоровью при занятиях спортом во время реабилитации после осложненных родов, необходимо строго придерживаться всех предписаний врача. Доктора советуют следующее:

1. Ношение бандажа. С его помощью вы сможете вернуть мышцам утраченный тонус и снизить болевые ощущения.
2. Во время сна лучше стараться лежать на животе.
3. Период лактации должен быть как можно более длительным.
4. Обеспечить себе длительные прогулки на свежем воздухе.
5. Через 60 дней после родов можно начинать кататься на велосипеде или заниматься плаванием.

Приведенные рекомендации помогут вам значительно сократить реабилитационный период и намного быстрее вернуть себе утраченную форму.

Древнеиндийская методика помогает справиться с огромным количеством проблем со здоровьем, в том числе и восстановиться после операции, когда женщина по каким-либо причинам не смогла родить самостоятельно.

Однако, чтобы заниматься йогой, должно пройти хотя бы шесть месяцев, поскольку при меньшем сроке создается большой риск расхождения швов. Выполняя различные дыхательные практики и принимая особые позы, вы сможете ускорить процесс восстановления после родов, вернуть гибкость суставам, избавиться от лишних килограммов и восстановить упругость мышц.

Если роды сопровождались операцией, то в большинстве случаев женщина будет испытывать сильную боль в пояснице. Чтобы избавиться от нее, необходимо выполнять упражнения, позволяющие повысить тонус мышц спины.

Существует немало методик, основанных на использовании специального спортивного мяча. Они элементарны в выполнении, но от этого их эффективность не уменьшается.

Особенно хорошо зарекомендовала себя система Пилатеса. Ее можно использовать спустя 3-4 месяца после родов. Она основана на одновременном воздействии на все группы мышц, благодаря чему реабилитационный период проходит намного быстрее.

Заключение

В данной статье было подробно рассмотрено, какие упражнения делают после кесарева сечения. Однако каждый случай уникален, поэтому перед началом любых физических занятий желательно проконсультироваться с профилированным специалистом, который составит наиболее щадящую и эффективную программу терапии.

Самостоятельные тренировки могут принести не только пользу, но и вред, поэтому вы не должны упускать это из виду. Необходимо с осторожностью подходить к лечебной гимнастике.

Подобные физиотерапевтические упражнения способствуют укреплению мышц спины. Они не создают большой нагрузки на организм, поэтому их можно начинать понемногу выполнять спустя всего лишь 14-21 день после хирургической операции, когда женщина из-за различных осложнений не смогла самостоятельно родить.

Упражнения после кесарева сечения

Каждая женщина мечтает поскорее восстановиться после родов. Если процесс появления малыша на свет был естественным, возвращение к прежним формам происходит, не требуя больших усилий. Если же роды прошли с помощью оперативного вмешательства, у мамы возникает множество вопросов. Разрешены ли физические упражнения после кесарева сечения? Когда начинать упражнения для живота после кесарева? Какие упражнения можно делать после операции кесарево сечение?

Физические упражнения после кесарева сечения – когда и как?

Больше всего мамочек волнует скорейшее восстановление живота и фигуры после кесарева сечения: растянутые кожа и мышцы, болевые ощущения в области шва – все это доставляет женщине немало беспокойства. Однако врачи предупреждают: активно заниматься упражнениями после кесарева сечения не стоит в первые полгода после операции. Дело в том, что именно в этот период происходит заращение поврежденных тканей и формирование рубца на матке на месте шва после кесарева сечения. При активных физических нагрузках возможно расхождение послеоперационного шва или формирование неполноценного рубца. Поэтому интенсивные упражнения для пресса или для похудения после кесарева в этот период недопустимы.

Кроме того, прежде чем заниматься физ. упражнениями после кесарева, необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом и пройти УЗИ-обследование. Во время занятий руководствуйтесь своими ощущениями: если вы устали или появилась боль, прервите упражнения и отдохните. При появлении выделений из влагалища немедленно обратитесь к врачу.

Комплекс упражнений после кесарева сечения

Исходное положение женщины для выполнения упражнения №1: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

Выполнение упражнения: разведите руки в стороны и на вдохе поднимите вверх. Соедините ладони над головой и на выдохе соединенные руки, сгибая в локтях, опустите вдоль туловища. Повторите упражнение 4-8 раз в медленном темпе. Следите за руками: при поднимании слегка запрокидывайте голову, при опускании наклоняйте голову вперед.

Исходное положение женщины для выполнения упражнения №2: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

Выполнение упражнения: согните ноги в коленях и на выдохе подтяните их к тазу, не отрывая ступни от пола. На вдохе выпрямите ноги. Повторите упражнение в среднем темпе 4-5 раз. Если вы легко справляетесь с нагрузкой, усложните упражнение: подтягивайте бедра к животу.

Исходное положение женщины для выполнения упражнения №3: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

Выполнение упражнения: согните ноги в коленях под прямым углом, не отрывая ступни от пола. На вдохе медленно приподнимите таз, опираясь на голову, плечевой пояс и ступни ног, втяните в себя задний проход. На выдохе расслабьтесь. Повторите 4-5 раз. Усложнить упражнение можно, разведя колени в стороны при поднятии таза.

Исходное положение женщины для выполнения упражнения №4: лежа на спине, ладони находятся под головой.

Выполнение упражнения: медленно поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом, разведите колени и соедините ступни (выдох). На вдохе вернитесь в исходное положение, втягивая в себя задний проход. Повторите 4-5 раз.

Исходное положение женщины для выполнения упражнения №5: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

Выполнение упражнения: по очереди подтягивайте ноги к тазу, не отрывая ступни от пола. Дышите ровно, темп – средний. В первые дни выполняйте упражнение 10 с, в последующие – постепенно увеличьте время выполнения до 20 с. Усложнить упражнение можно, подтягивая ноги к животу и поднимая их вверх (шаги по воздуху).

Исходное положение женщины для выполнения упражнения №6: лежа на животе, ноги согнуты в коленных суставах.

Выполнение упражнения: активно сгибайте и разгибайте пальцы ног, совершайте, лучше одновременно, круговые движения ступнями. Выполняйте упражнения в среднем темпе. В первые дни после начала занятий упражнение делается в течение 10 секунд, в последующие – в течение 20 секунд.

Исходное положение женщины для выполнения упражнения №7: лежа на животе, вытяните ноги, руки соедините в кистях, локти разведите в стороны, подбородок упирается в кисти рук.

Выполнение упражнения: на вдохе, не меняя положения рук, медленно приподнимите голову и верхнюю часть туловища. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.

Выполняя перечисленные упражнения периодически, а не время от времени, можно добиться хороших результатов в части восстановления фигуры после родоразрешения. Главное — не забывать про острожное отношение к самой себе, чтобы не нанести вреда.

Исходное положение женщины для выполнения упражнения №7: лежа на животе, вытяните ноги, руки соедините в кистях, локти разведите в стороны, подбородок упирается в кисти рук.

Упражнения после кесарева сечения

Кесарево сечение является вынужденной необходимостью для женщин, у которых есть проблемы со здоровьем, возникли осложнения в родах или есть угроза для здоровья малыша. Эта операция помогла родиться на свет миллионам малышей и стольким же женщинам дала возможность жить и наслаждаться своим новым статусом — быть мамой!

Операция эта не сильно сложная в выполнении, но требует от врачей определенных навыков и знаний, а от женщины соблюдения всех их рекомендаций. Риск возникновения осложнений после этой операции в 12 раз выше, чем риск осложнений после физиологических родов. Женщина после кесарева сечения должна быть внимательна к своему здоровью, не забывать о том, что главная ее задача – быть здоровой мамочкой своего малыша! Как прийти в форму после кесарева, интересует многих женщин, перенесших такую операцию.

Какова должна быть физическая активность, чтобы она давала силы и бодрость, а не вызывала усталость, чтобы не стала угрозой для здоровья новоиспеченной мамочки? Все врачи сходятся во мнении, что физические нагрузки после кесарева сечения должны быть разумными, дозированными и приносить женщине радость!

Упражнения после кесарева сечения

Если до беременности женщина была в отличной физической форме, а во время нее продолжала заниматься разрешенными физическими упражнениями, то упражнения для укрепления мышц после кесарева сечения можно начинать уже после снятия швов и выписки из роддома домой. Для начала, можно заняться дыхательными практиками, помогающими вернуть в тонус не только мышцы, но и восстановить душевное равновесие. Дыхательные упражнения можно начинать делать уже в первые дни после родов. В качестве упражнений нужно использовать самые простые:

• Попеременное глубокое и поверхностное дыхание
• Длинный вдох – длинный выдох
• Короткий вдох – длинный выдох
• Дышать попеременно грудью и животом

Вдох выполняется через нос, а выдох через рот. Во время дыхания животом, обязательно руки накладываются на область шва, придерживая его, чтобы не возникало излишнего напряжения. Дыхательные упражнения позволяют обогатить кровь кислородом, вернуть спокойствие и размеренность.

Гимнастика после кесарева сечения

Гимнастический комплекс, который может выполняться сразу после снятия швов, включает движения, не затрагивающие область пресса. К ним можно приступить с большой осторожностью не ранее, чем через восемь недель после оперативного вмешательства. Любую зарядку после кесарева сечения рекомендуется начинать с коротких по длительности прогулок на свежем воздухе с малышом в коляске.

Ежедневные прогулки в сквере или парке, принесут пользу не только новорожденному, но и его маме. Прогулки должны быть в удобной одежде, мама не должна мерзнуть, но и сильно кутаться в жаркий день не стоит. Во время прогулки можно выполнять и небольшие физические упражнения, например, такие:

• Вращение руками, плечами
• Наклоны в стороны без излишней интенсивности
• Вращения головой, наклоны головой

В первые несколько месяцев после родов не рекомендуется выполнять приседания и качать пресс. Упражнения для живота после кесарева сечения можно активно начинать делать только через пять-шесть месяцев. До этого времени, стоит ограничить физическую нагрузку велосипедными прогулками по ровной местности, упражнением «планка», а также использованием велотренажеров, эллиптических тренажеров и др. Отлично подходит в качестве физических упражнений после кесарева занятия в бассейне. Можно заниматься плаванием.

Спокойные виды плавания, например, брасс, позволяют подтянуть все тело. Однако, обязательно стоит знать, что сильно холодная вода в бассейне может негативно отразиться на лактации. Предпочтительнее занятия в бассейнах с водой 28-30◦С, особенно с тренером по аквааэробике. Аквааэробика позволяет вернуть тело в форму, подтягивая все группы мышц, а также снизить нагрузку на спину, которая подвергалась ей последние месяцы беременности и в период родов. Использование специального оборудования позволяет женщине «вытянуть» позвоночник, укрепить мышечный корсет, без чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник.

Какие упражнения можно делать после кесарева сечения в воде? Все, которые вам нравятся! Особенно полезны упражнения на растяжку! Все движения в воде выполняются гораздо легче, женщина не устает и получает удовольствие от занятий. Не стоит забывать, что занятия в воде можно начинать не ранее, чем через два месяца после родов. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Иногда врач назначает УЗИ, чтобы убедиться в том, что у женщины все в порядке, что шов на матке зажил, что нет никаких осложнений.

Любая физическая активность в период восстановления после оперативного вмешательства не должна доставлять неудобств, болевых ощущений, сильной усталости и раздражения. Все упражнения должны начинать выполняться с минимального числа раз и времени. Первые занятия должны протекать не более 10 минут!

Гимнастика после кесарева

Сегодня очень многие женщины занимаются йогой, причем и во время беременности. Полноценная йога после кесарева сечения возможна только после двух месяцев с момента оперативного вмешательства. Что касается дыхательной части этого направления физической активности, то такими упражнениями можно заниматься уже по приезду домой из клиники. Йога помогает восстановить и физическое, и духовное здоровье. Не секрет, что послеродовая депрессия — не редкость среди женщин. Физические занятия, в особенности в группах таких же молодых мамочек, помогают быстрее восстановить свое душевное равновесие.

Бег в качестве активной физической нагрузки можно использовать не ранее, чем через шесть месяцев после кесарева. Не стоит пренебрегать этой рекомендацией, так как бег может нанести серьезный вред возможности грудного вскармливания. Бег является очень серьезной нагрузкой для организма, поэтому лучше от него воздержаться. То же самое касается и занятий в тренажерном зале с утяжелителями.

Пилатес – очень популярное направление физической активности среди женщин. Все упражнения направлены на растяжение мышц, их укрепление. Приступить к занятиям пилатесом можно тоже через полгода.

Перед тем, как идти в тренажерный зал, активно заниматься пилатесом, плаванием или йогой, необходимо в домашних условиях выполнять самые простые упражнения для восстановления физической формы.

В первые два месяца стоит исключить упражнения:

• Приседания
• Выпады
• Укрепление пресса
• Велосипед
• Махи ногами
• Нагружать поясницу

Вдох выполняется через нос, а выдох через рот. Во время дыхания животом, обязательно руки накладываются на область шва, придерживая его, чтобы не возникало излишнего напряжения. Дыхательные упражнения позволяют обогатить кровь кислородом, вернуть спокойствие и размеренность.

Упражнения после кесарева сечения: когда и какие можно делать

Операцию кесарево сечение назначают женщинам, имеющим серьезные проблемы со здоровьем или при возникновении угрозы жизни роженицы и ребенка. Благодаря хирургическому вмешательству на свет появились миллионы младенцев, а женщины смогли в полной мере ощутить радость материнства. Операция давно поставлена на поток. Осложнения после нее крайне редки. Бояться не стоит. Доверяйте своему врачу, и все будет хорошо. Главное соблюдать в послеоперационный период все рекомендации врача. Обязательно следить за своим здоровьем, ведь теперь вы в ответе не только за себя. Ваш малыш нуждается в вас и любой сбой в вашем организме сразу отразится на нем.

Многих женщин волнует актуальный вопрос, какие упражнения после кесарева сечения можно делать, чтобы быстро привести себя в форму. Как грамотно рассчитать силы, чтобы не навредить себе во время физических нагрузок, чтобы вместо пользы не сделать себе во вред. Мнение врачей по этому поводу единогласно. Все физические нагрузки должны быть строго дозированы. Только в этом случае они смогут принести радость и ощутимую пользу для организма. В данной статье можно узнать, какие упражнения полезны молодой мамочке. Будет показан целый комплекс гимнастических процедур. Женщины узнают, когда именно можно начинать заниматься спортом после кесарева и, конечно же, получат общие рекомендации.

Когда можно начать делать упражнения после кесарева сечения

Сроки индивидуальны для каждой женщины. Чаще всего озвучивают цифры в 6-8 недель после операции. Врачи считают, что это достаточное время для восстановления организма. На период восстановления могут влиять следующие факторы:

1. Обязательно учитывается количество подобных операций у женщины. Как она выполнялась. Были после нее осложнения или нет. В каком месте расположен шов.
2. Если была удалена часть матки или пострадали другие органы, то с зарядкой придется повременить.
3. Были ли перепады с давлением во время беременности. Как известно, во время выполнения физических нагрузок, давление всегда поднимается.

Противопоказания для физических нагрузок

Приступать к физической нагрузке стоит только поле того, как организм полностью восстановился после операции. Если в послеоперационный период возникли осложнения, женщине придется повременить с занятиями спортом. Желательно проконсультироваться с врачом по поводу начала тренировок. Он лучше знает, когда можно, а когда еще рановато для спорта.

Нельзя заниматься спортом в следующих случаях:

• обострении хронических, инфекционных заболеваний, воспалительных процессах в организме;
• повышенной температуре тела;
• плохо зажившем шве;
• родовых травмах;
• эндометрите или эндометриозе.

При обнаружении у себя одной из этих проблем, следует немедленно обратиться к врачу. При грамотно назначенном лечении и успешно проведенном курсе терапии, вы быстро придете в норму, и только после этого врач подберет подходящий именно вам вид спорта и посоветует, как равномерно распределить нагрузку.

Виды спорта, рекомендованные после кесарева сечения

Как правило, приступать к домашним тренировкам после операции кесарево сечение можно через полтора месяца. Для занятий более серьезными видами спорта необходимо получить разрешение специалиста.

Йога. Прекрасно расслабляет. С ее помощью можно научиться держать эмоции под контролем. Подтягивает мышцы.

Плавание. К плаванию в бассейне можно приступать не ранее, чем через два месяца после кесарева. Занятие этим видом спорта благотворно влияет на весь организм. Тонизирует, укрепляет все группы мышц, помогает избавиться от лишних килограмм.

Бег. Занятие бегом быстро возвратит вашу фигуру в прежнюю форму, но врачи рекомендуют приступать к пробежкам не ранее чем через 10 месяцев после операции. Слишком высока нагрузка для ослабленного организма.

Тренажеры. Занятия в тренажерном зале хороши тем, что вы постоянно находитесь под пристальным вниманием тренера. Он подберет подходящий именно вам комплекс тренировок и равномерно распределит нагрузку на организм. Приступать к занятиям на тренажерах, рекомендовано не ранее, чем через шесть месяцев после операции.

Если вы серьезно настроены на тренировки, а ждать длительное время для вас проблематично, то можно попробовать позаниматься спором в домашних условиях, что гораздо удобнее. Ребенок под присмотром, и вам никуда не надо идти, а какая экономия денег. Ведь пока мамочка в декрете, их, скорее всего, не хватает.

Упражнения после кесарева сечения

Многие женщины не представляют свою жизнь без спорта. За время беременности большинство набирает несколько лишних килограммов. Это очень омрачает настроение. Хочется быстрее привести тело в норму. Проблема в том, что после операции на некоторое время приходится забыть о любимых тренировках.

Дыхательная гимнастика

Специалисты рекомендуют прибегнуть к дыхательной гимнастике. С ее помощью можно вернуть мышцам былой тонус, а заодно такие упражнения помогают восстановлению душевного равновесия. Такие упражнения можно начинать выполнять практически сразу после родов. Они абсолютно безопасны, а эффект, полученный от них вы в скором времени заметите сами. Дыхательные упражнения довольно просты и не отнимут у вас много времени. Техника выполнения заключается в следующем:

• Чередовании глубокого и поверхностного дыхания;
• Глубокий вдох – медленный выдох;
• Быстрый вдох – медленный выдох;
• Попеременные вдохи грудной клеткой и животом.

Вдыхать нужно через нос. Выдох делать через рот. Когда дышите животом, старайтесь не выпускать из виду шов. Он не должен излишне напрягаться. Во избежание расхождения шва, лучше накладывать на него руки, так вы убережете себя от неприятных последствий. Дыхательная гимнастика способствует более быстрому поступлению кислорода в кровь. Душевное равновесие приходит в норму. Вы вновь спокойны и размеренны.

Теперь рассмотрим более подробно упражнения для каждой группы мышц.

Мышцы пресса после кесарева представляют собой жалкое зрелище. Тонус отсутствует, вместо пресса некая растянутая масса. Без слез на себя не взглянешь. Хочется быстрее вернуть его в прежнее состояние, но срабатывает психологический фактор, когда вспоминаешь слова доктора о том, что если вы не будете беречь себя, то шов может разойтись.

Дать добро на подкачку пресса может только лечащий врач. Он способен адекватно оценить ваше состояние и решить, когда можно начать заниматься упражнениями.

Здесь все сугубо индивидуально. Кому-то может потребоваться для полного восстановления всего четыре месяца. Это срок для тех, кто раньше проводил время в спортзале. Для тех, кто далек от спорта понадобится более длительный период, который может растянуться до полугода. Рассмотрим более щадящий вариант, способный вернуть былую упругость вашему прессу.

• Вытянувшись во всю длину на полу, согните ноги в коленях. Руки необходимо держать на животе. Приподнимайте голову так, чтобы пресс напрягался;
• Положение остается прежним. Глубоко вдыхаем. Подтягиваем к себе ноги, согнутые в коленях на выдохе;
• Работаем с животом. На вдохе надуваем живот. Выдыхаем – обратно втягиваем;
• В лежачем положении приподнимаем ноги параллельно полу. Разводим их в стороны;
• Аналогично предыдущее упражнение можно выполнять сидя на стуле. Вытягиваем ноги вперед и разводим в стороны.

Регулярно выполняя данные упражнения, вы легко сможете привести ваш пресс в форму. Большой плюс данного комплекса в том, что делать упражнения можно спустя всего месяц после операции.

Вернуть тонкую талию и избавиться от складок на животе, помогут следующие упражнения:

• Лежа на боку, поочередно поднимаем ноги;
• Стоя на четвереньках, втягиваем и выпускаем живот;
• Держим руки по бокам. Выполняем наклоны то в одну сторону, то в другую;
• Лежим на спине. Руки держим плотно прижатыми по бокам. Сгибаем ноги в коленях. Поднимаем как можно выше и опускаем.

Если во время выполнения упражнений вы испытываете дискомфорт или легкую болезненность, то перенесите занятие на другое время. Возможно, вы еще не совсем готовы к физическим нагрузкам. Лучше подождать какое-то время.

Проблемы со спиной знакомы каждому человеку. Облегчить боль в спине помогут следующие упражнения:

• Вытянуться во весь рост лежа на полу. Сгибая ногу прижать ее к плечу. Отпустить. То же самое проделать с другой ногой;
• Наклоняем спину в разные стороны. Делаем полувращения насколько возможно;
• Приседаем по несколько раз за день;
• Вращаем головой в разные стороны.

Промежность

Мышцы промежности тоже нуждаются в прокачке. Для этого лучше всего подходит упражнение по Кегелю. Выполняя упражнения, в работе оказываются задействованы не только мышцы промежности, но и таза. Помимо этого они могут значительно улучшить вашу сексуальную жизнь. Рассмотрим самую простую технику.

Во влагалище вставляем палец. Глубоко его вводить не надо. Достаточно сантиметра на два. Стараемся напрячь мышцы влагалища так, чтобы почувствовалось давление. С каждым разом оно буде усиливаться.

При мочеиспускании останавливать струю. Затем продолжить. Выполнять по несколько раз за день.

Регулярность, дозированность упражнений, строгое соблюдение рекомендаций лечащего врача непременно сделают свое дело. Вы обязательно вернетесь в прежнюю форму и забудете о проблемах с фигурой раз и навсегда. Следует помнить, что начинать упражнения после кесарева сечения нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Только так от занятий будет польза.

Полезное видео

Общие рекомендации

Данные рекомендации подойдут для всех без исключения молодых мамочек, только познавших радость материнства. Соблюдая их можно избавиться от ряда проблем, возникающих в послеоперационный период.

• Ношение бандажа. Регулярное ношение этого вида изделия поможет вернуть мышцам тонус. Живот втягивается. Боль при ходьбе значительно уменьшается;
• Стараться спать на животе;
• Как можно дольше кормить малыша грудью;
• Почаще гулять на свежем воздухе;
• Через два месяца после родов можно оседлать свой любимый велосипед или вернуться к занятиям по плаванию.

В заключение хочется сказать всем мамочкам, что гимнастика и физические упражнения, направленные на определенную группу мышц, помогут вам вновь стать красивой и стройной, как раньше. Пускай результат будет заметен далеко не сразу, но он обязательно будет. Помимо подтянутой фигуры вы обеспечите себе необычайный заряд бодрости. Энергия будет бить ключом, а с таким напором можно горы свернуть, что немаловажно, если учитывать, сколько времени и сил уходит на малыша и ежедневные заботы о нем. Берегите себя, любите и цените! Все в ваших руках. Главное не лениться и целенаправленно двигаться в правильном направлении. Только так вы достигнете намеченной цели.

Приступать к физической нагрузке стоит только поле того, как организм полностью восстановился после операции. Если в послеоперационный период возникли осложнения, женщине придется повременить с занятиями спортом. Желательно проконсультироваться с врачом по поводу начала тренировок. Он лучше знает, когда можно, а когда еще рановато для спорта.

Какие упражнения и когда можно делать после кесарева сечения?

Какие упражнения и когда можно делать после кесарева сечения?

Хочется узнать у тех мамочек которые столкнулись с этим как долго идет восстановление и когда можно делать упражнения для пресса?

Не хочу Вас пугать, но ни о каких упражнениях для пресса я и думать не могла. Скрюченная ходила около месяца. Подробнее http://beremennost.net/vosstanovleni. arevo-sechenie

Насколько я знаю в первое время нельзя ничего тяжелее ребенка поднимать нельзя. Кстати у меня подруга рассказывала, что она заметила, что у нее появилась нечувствительность нижней части живота. У кого так было и как быстро это проходит.

С упражнениями после кесаревого придется повременить не менее, чем полгода, а то и больше. Тут у кого как. Разогнулась я недели через две, но потом еще было такое противное ощущение слабости. И уставала очень быстро. А чуть выше шва еще побаливает при нажатии. У меня тоже чувствительность нарушилась. Не до полного онемения, но все же есть. Веду по коже ногтем и чувствую только слабенькое прикосновение. Думала просто нерв какой-то задели, когда зашивали. Не знаю сколько это продлится, уже почти два месяца так.

У моей сестры было конкретное онемение она даже нервничать начало, но примерно через полтора месяца оно прошло, но не до конца. А теперь про шов как сделать так чтобы он был максимально тонким?

Наверное какими-нибудь кремами специальными, можно попробовать масло Ши. У меня он и так тоненький, как ниточка

Я узнала, что не нужно злоупотреблять ношением бандажа: мышцы вашего живота сами должны работать. Следует помнить, что после операции кесарева сечения на матке остается рубец, который может оказать влияние на течение последующих беременностей. Доказано, что оптимального состояния для вынашивания беременности рубец достигает через 2 — 3 года после операции. К этому моменту и организм женщины восстанавливается после предшествующей беременности.

Наверное какими-нибудь кремами специальными, можно попробовать масло Ши. У меня он и так тоненький, как ниточка

27 Июн 2019      okberemena         317      

Похожие записи
• 
  Базальная Температура За Неделю До Месячных Какая
• 
  Выделения При Беременности Кислые На Вкус
• 
  Лечение Орви При Беременности 1 Триместр
• 
  Тестостерон Повышен У Женщин При Беременности