Как меняется вес женщины во время грудного вскармливания
В течение 9 месяцев вы набирали вес, вам понадобится столько же, чтобы сбросить его без опасности для вашей фигуры и здоровья. Теоретически кормящей матери требуется 500 – 600 дополнительных калорий в день, чтобы обеспечить нормальное питание себе и ребенку. Эти цифры усредненные. Если ваш вес до и во время беременности был ниже нормы, вам может потребоваться больше калорий, если выше нормы – меньше, так как постепенно будет использоваться избыточный жир.
Несколько исследований, выполненных в конце 80-х годов, показали, что во время лактации эффективность обмена веществ повышается, так что рекомендованное для кормящих женщин количество калорий может оказаться завышенным. Чтобы снизить вес во время кормления ребенка, надо найти требуемое именно вам количество калорий.
Мы предлагаем безопасную программу снижения веса, которая обеспечивает нормальное питание вам и ребенку. Большинству кормящих матерей рекомендуется потреблять по крайней мере 2000 калорий в день, причем питание должно быть сбалансированным по составу пищи. При меньшей калорийности пищи большинство кормящих женщин не получают достаточно калорий, чтобы обеспечить здоровье и хорошее самочувствие.
Поставьте перед собой реальную цель. Вашей целью должно быть постепенное снижение веса, примерно на один килограмм в месяц; несколько больше, если у вас до беременности был избыточный вес, и меньше, если ваш вес был меньше нормы.
Час в день уделите физическим нагрузкам. Выберите такой вид физической нагрузки, который доставляет вам удовольствие – предпочтительно такой, который позволял бы вам не разлучаться с ребенком, тогда вы с большей степенью вероятности не бросите занятий. Для матери очень удобный вид физической нагрузки – прогулки с ребенком, устроенным в приспособлении типа слинга не меньше 1 ч в день. Быстрая ходьба с ребенком в слинге сжигает в среднем 400 калорий. Эта физическая нагрузка плюс поменьше домашнего печенья или избытка другой пищи (дефицит в 500 калорий в день или в 3500 калорий в неделю даст вам снижение веса на 400 грамм еженедельно).
Физическую нагрузку лучше давать себе после кормления ребенка, так как ваши груди опустеют, не будут такими тяжелыми. Если физическая нагрузка значительная, носите хорошо поддерживающий грудь бюстгальтер, используйте мягкие прокладки, чтобы не натирать соски.
Фиксируйте результаты. Если вы целенаправленно теряете вес, чувствуете себя хорошо и ребенок неплохо растет и выглядит довольным, а молоко не убывает, значит, вы набираете оптимальное для вас количество калорий.
Кормящая мать, имеющая «идеальный вес», обычно должна потреблять 500 дополнительных калорий ежедневно, не прибавляя в весе. Эта цифра зависит от вашего телосложения, и от того, был ли ваш вес избыточным или недостаточным до лактации.
Если вы теряете в весе больше 1 фунта за неделю, может быть, вы едите меньше, чем нужно; вам следует посоветоваться с консультирующим вас доктором или специалистом по сбалансированному питанию. Если вы продолжаете набирать вес, хотя и выполняете намеченную для себя программу, возможно, вы едите слишком много.
Обобщая все сказанное, делаем вывод: потребление 2000 калорий в день при ежедневных не слишком интенсивных физических занятиях в течение часа обычно обеспечивают снижение веса в среднем на один килограмм в месяц, что не приносит вреда большинству мам и их детям.
Фиксируйте результаты. Если вы целенаправленно теряете вес, чувствуете себя хорошо и ребенок неплохо растет и выглядит довольным, а молоко не убывает, значит, вы набираете оптимальное для вас количество калорий.
Естественно, что любая из женщин хочет быт красивой, стройной и сексуальной, но во время беремен-ности будущая мама набирает вес, пусть даже совсем немного, но лишние килограммы видны после родов, и фигура сильно меняется. Не меньше самой фигуры меняется и грудь женщины, она может сильно увеличиться, может немного менять свои формы, и многие из молодых мамочек начинают переживать. Многих женщин волнует, каким образом будет меняться фигура при грудном вскармливании, особенно если оно будет длительным, и не отразится ли это негативно на состоянии груди и на фигуре в целом. Как можно похудеть и прийти в форму при кормлении грудью, что происходит с телом и каких изменений ждать?
Естественно, что молочная железа предназначена изначально именно для выкармливания ею младен-цев, а не гордого ношения ее в декольте. Молоко матери самая идеальная пища для новорожденного и подрастающего ребенка, кормить грудью – это лучшее, что мама после родов может дать своему ребен-ку. Помимо того, процесс кормления грудью это еще и полноценное общение, процесс начального вос-питания и физический, духовный, эмоциональный контакт матери с ребенком. Все это должно подтолкнуть всех молодых мам к кормлению грудью. Однако, помимо того, чтобы быть хорошей матерью, всем зам хочется быть еще и привлекательными женщинами, отличными женами и сексуальными партнершами для наших мужчин. И красота груди, фигура и внешность в целом существенно влияют на настрой и красоту. Неужели придется пожертвовать красотой груди и фигурой в угоду кормлению грудью? Вовсе нет, утверждение о том, то кормление портит фигуру и грудь – это неверно.
Основы анатомии и физиологии.
Чтобы вы могли понять тот процесс, что происходит во время беременности с грудью, стоит узнать подробнее о том, каким образом устроена молочная железа и каким образом она функционирует. Грудь начинает расти и формироваться у девочек под влиянием женских половых гормонов, которые начинают вырабатываться в период полового созревания. В молочной железе у девочек имеется от шести до 12 долек, которые очень маленькие и находятся под областью ареолы груди. Во время периода полового созревания под действием эстрогенов и прогестерона начинается менструация и рост груди, она увеличивает размеры долек, внутри нее формируется большое количество протоков и за счет этого происходит увеличение размера груди. Форма и размер груди зависят от количества в теле девушки мышечной и жировой ткани, эластичности кожи и особенностей конституции. Грудь растет до определенного размера и в дальнейшем претерпевает измерения уже во время беременности. Под влиянием эстрогенов, прогестерона и пролактина происходит разрастание железистых клеток груди, которые могут увеличиваться в размерах в три-семь и более раз, а жировая ткань постепенно заменяется железистой, внутри долек начинает образовываться первый секрет – молозиво. Именно в этот период происходит наибольшее изменение внутри железы – она начинает набухать еще со срока в два-три месяца, происходит потемнение сосков, увеличение размеров ореолы, формирование особых желез Монтгомери. Изменения в груди и ее перестройка продолжается до самых родов. Сразу после родов запускается процесс лактации и дольки заполняются производимым грудью молоком, которое по протокам выходит к соску и наружу. Именно в этот период происходит окончательное формирование структуры груди и ее протоков. При кормлении происходит полный расцвет груди и постепенно по мере снижения лактации начинается процесс инволюции. Постепенно происходит обратное замещение железистой ткани на жировую, что сохраняет размеры и форму груди. Если процесс кормления грудью завершается по природному плану, тогда грудь практически полностью восстанавливает свои природные форму, упругость и размеры.
Что будет влиять на красоту.
Прежде всего, чтобы грудь сохранила красоту, необходимо за нею правильно ухаживать с самого нача-ла беременности. Основное правило – это полноценная поддержка, которая не будет позволять груди отвисать из-за увеличивающихся объемов, чтобы сильно не растягивать кожу и не провоцировать стрий (растяжек на коже). Именно поэтому, с самого начала беременности нужно подобрать себе правильный бюстгальтер из натуральных, эластичных бесшовных материалов. Также дополнительно можно пользо-ваться специальными кремами для области бюста, которые увлажняют и питают кожу, повышают ее эластичность и проводят профилактику растяжек.
Еще одно, что стоит знать молодым мамочкам – грудь может очень сильно пострадать от слишком ран-него прекращения грудного вскармливания, поэтому стоит заранее себя настраивать на длительный процесс кормления грудью. Даем малышу грудь на каждое его требование, не позволяя ей переполнять-ся и набухать, формировать уплотнения, лактостазы и застои. Особенно опасны для красоты груди ре-жимные кормления, так что возьмите за правило свободное ГВ и днем, и ночью. Также стоит помнить о своей фигуре в целом. Кормящие мамы в заботах и суете зачастую недоедают или сознательно сидят на диетах с целью похудения. Это также будет отражаться на красоте груди, хотя собственно не на самом кормлении грудью. Грудь поддерживает форму и объем за счет жировой ткани, железистая ткань держит форму плохо, поэтому, резкое похудение в период кормления грудью может сказаться на форме и размерах груди. Кормящие мамы чисто физиологически плавно за счет расходования калорий начинают плавно худеть с шести-восьми месяцев кормления грудью и постепенно приходят в форму к концу первого — началу второго года грудного вскармливания и поддерживают ее примерно такой же при условии правильного и сбалансированного питания. Эта программа также заложена самой природой.
Для сохранения красоты груди и ее формы важны буду правильная поза при кормлении и правильных захват груди младенцем, чтобы происходило эффективное ее опорожнение, не возникало уплотнений, болезненности и застойных явлений. Помимо этого, важным моментом в красоте груди должен быть и подбор правильного и удобного белья для кормящих мам. Особенно это важно во время ночного сна.
Также стоит знать и о том, что ля того, чтобы полноценно кормить грудью и поддерживать ее красоту, не требуется никаких дополнительных сцеживаний молока, это приведет к гиперлактации и переполнению, растяжкам на груди. Поэтому, практикуйте только кормления по требованию малыша. Все это поможет вам в сохранении красоты груди без особых усилий. Важно помнить, что любые процедуры по приведению в форму своей груди после родов должны проводиться уже по завершению ГВ, после того, как пройдет не менее двух месяцев с момента окончания лактации. За это время молочная железа приходит в свое нерабочее состояние.
Что еще можно для приведения себя в форму?
Женщины все чаще желают кормить своего ребенка грудью, но при этом им важно выглядеть хорошо и привлекательно. Какие привычки можно формировать кормящим мама, что можно себе позволить из процедур и различных привычек, какие будут совместимы с грудным вскармливанием, а от чего стоит отказаться? Давайте подробно разберемся и с этим вопросом. Прежде всего, молодых мам интересует, можно ли заниматься спортом или фитнесом во время кормления грудью? Отличным примером для кормящих может стать Синди Кроуфорд, кормившая грудью и занимавшаяся фитнесом. При этом она также разработала целый комплекс упражнений для того, чтобы восстановить фигуру после родов при кормлении. Естественно, что кормящей матери стоит следить за интенсивностью нагрузок после родов, за количеством потоотделения и принимать достаточное количество жидкости.
Другим вопросом является возможность загара в солярии при кормлении грудью. Сегодня данная про-цедура весьма популярна среди женщин, особенно в период весны и лета и подготовки к отпуску. На пляже гораздо легче обгореть, нежели в солярии, но УФ-лучи солярии проникают в кожу гораздо глубже естественных. При лактации образуются особые гормоны, которые активно стимулируют рост тканей в молочной железе, а ультрафиолетовое облучение может в этот момент оказывать неблагопри-ятное влияние на рост таких активно делящихся клеток. Это провоцирует повышенные риски в форми-ровании рака груди. Помимо этого, ультрафиолетовое облучение приводит к процессам преждевремен-ного старения, снижает упругость кожи и увеличивает риски развития меланомы (рак кожи). В погоне за красотой не стоит усердствовать, строго соблюдая время, которое рекомендуют для загара. Стоит помнить, что чем больше будет зона загара, тем сильнее негативно влияют ультрафиолетовые лучи. Нужно активно беречь соски и грудь, нанося на них солнцезащитный крем с защитой не менее 15 ед.
Можно ли посещать баню при кормлении грудью? Если женщина любит посещение бани и при этом не испытывает при нахождении в парилке дискомфорта, никаких ограничений по посещению бани в период кормления грудью не существует. Единственное, о чем можно побеспокоиться – это дополнительном полотенце для груди, так как при нахождении в парной возможно достаточно выраженное подтекание молока из груди, что требует гигиены. Обычно это бывает в первые месяцы кормления, затем такое явление прекращается.
А вот применение антицеллюлитных средств для тела в период грудного вскармливания лучше оста-вить на потом. Не стоит регулярно применят подобных веществ, так как они могут сильно влиять на обмен веществ и приводить к перераспределению жидкости организма в ущерб лактации. Обычно еще во время беременности у будущей мамочки происходит отложение жировых запасов, которые впоследствии организмом будут использоваться для выработки молока. Помимо этого, примерно первые полгода после родов в организме в избытке находится много гормона релаксина, который препятствует возвращению молодой мамы к прежним формам. Поэтому, многие из способов похудения в первое время после рождения ребенка могут оказаться совершенно не эффективными. Возвращение в форму начнется примерно к девяти-двенадцати месяцам с момента родов и позже.
Естественно, что молочная железа предназначена изначально именно для выкармливания ею младен-цев, а не гордого ношения ее в декольте. Молоко матери самая идеальная пища для новорожденного и подрастающего ребенка, кормить грудью – это лучшее, что мама после родов может дать своему ребен-ку. Помимо того, процесс кормления грудью это еще и полноценное общение, процесс начального вос-питания и физический, духовный, эмоциональный контакт матери с ребенком. Все это должно подтолкнуть всех молодых мам к кормлению грудью. Однако, помимо того, чтобы быть хорошей матерью, всем зам хочется быть еще и привлекательными женщинами, отличными женами и сексуальными партнершами для наших мужчин. И красота груди, фигура и внешность в целом существенно влияют на настрой и красоту. Неужели придется пожертвовать красотой груди и фигурой в угоду кормлению грудью? Вовсе нет, утверждение о том, то кормление портит фигуру и грудь – это неверно.
Нет такой женщины, у которой бы не увеличился вес при беременности. Природа сделала женское тело таким, что в этот период жировые запасы организма резко увеличиваются. Они нужны для двух задач. Во-первых, защитить ребенка, находящегося в утробе матери от всякого рода травм. Во-вторых, создать резервы для будущего грудного вскармливания. Жировой запас женщины является гарантом полноценного развития ребенка как в период вынашивания, так и после рождения.
Набор массы тела у каждой женщины разный. Оптимальная прибавка — от пяти до двадцати пяти килограммов. В этот вес входит и жировая ткань, и вес плода, матки и объем околоплодной жидкости. Реальную массу можно узнать только после родов.
На прирост массы влияют:
- Генетика. Если мама или бабушка имели склонность к лишнему весу, то и женщина будет находиться в зоне риска.
- Неправильное питание. При условии, что женщина придерживается правильного питания как при беременности, так и после, это поможет быстрее вернуться в нормальную форму.
- Гормональные нарушения. Проблема лишнего веса в большинстве случаев преследует женщин, которые прошли процедуру ЭКО. Повлиять на гормональные нарушения могут сахарный диабет и регулярное применение средств, предотвращающих беременность.
Что должна сделать мама для похудения
Женщины, которые обращаются за консультацией, как сбросить вес во время лактации, получают один ответ: кормить грудью. Возможно, это кажется странным, но грудное вскармливание — это естественный процесс, который ведет к быстрому снижению набранного за беременность веса. И главное — этот процесс не зависит от того, как проходили роды: естественным путем или методом кесарева сечения.
Похудеть во время кормления грудью возможно, если мама будет соблюдать следующие условия:
- Кормить по желанию чада.
- Правильно составить рацион.
Чтобы похудеть во время грудного вскармливания и не нанести вред организму ребенка, советуют составить правильный рацион, изменить привычки и пересмотреть стиль жизни.
Меню женщины, кормящей грудью
Чтобы скорректировать меню молодой мамы наиболее грамотно, следует руководиться принципами питания. Главные из них такие:
- Избегать продуктов, вызывающих аллергическую реакцию у ребенка. К ним относят шоколад, мед, орехи, кофе, овощи и фрукты красного и оранжевого цвета, семечки и некоторые молочные продукты. Естественно, этот список неполный – для дополнительной консультации необходимо обратиться к неонатологу или специалисту по грудному вскармливанию.
- Минимум консервантов – максимум овощей и фруктов.
- Есть только за себя, а не за двоих. Во внимание принимать не объем пищи, а ее качество.
- Диета для похудения при грудном вскармливании приветствуется не быстрее, чем через два с половиной месяца от даты появления чада на свет.
Разнообразить рацион и при этом лишиться ненужных килограммов новоиспеченная мама может, употребляя ниже перечисленные блюда:
- для завтрака можно выбрать каши с фруктами, запеканку из творога, запеченные яблоки или фруктовый мусс;
- на обед лучше употреблять овощные супы, супы-пюре, бульоны, уху, каши (гречневая в приоритете), кабачки или перцы (фаршированные), тушеное мясо;
- полдник можно разнообразить мороженым домашнего приготовления, сырниками, налистниками или омлетом;
- на ужин сделать паровые котлеты, запеченную в горшочке рыбу (с картофелем), рататуй, салаты.
Важно! Ответственная мама должна следить за здоровьем ребенка, чтобы к нему попадали необходимые для нормального развития витамины и минералы. И только потом думать о снижении веса.
- фрукты и овощи — клетчатка, улучшает обмен веществ;
- сухофрукты, грецкие орехи — отобрать те, которые не вызывают аллергические реакции;
- хлеб и крупы — делают молоко лучше и влияют на сжигание жиров;
- свежевыжатые соки наполнят организм витаминами;
- жиры высокого качества улучшают нервную систему;
- белки — незаменимые для полноценного развития.
Существует миф, что женщинам, которые родили, нельзя заниматься фитнесом, делать зарядку и посещать спортзал. На самом деле умеренные физические нагрузки еще никому не навредили. Конечно, лучше выждать определенный срок (шесть – семь недель) и только тогда приступать к любого рода упражнениям. Как похудеть во время грудного вскармливания без вреда для организма?
Для укрепления мышц на животе нужно ежедневно в течение пятнадцати минут крутить обруч. Результат заметно уже через несколько недель. Но есть секрет, как быстро похудеть — делать пару подходов на день.
Специалисты говорят, что лучше всего начинать с медитации, переходить на йогу, а затем — пилатес. Эти виды физических нагрузок преображают человека на любом этапе его жизни и не имеют противопоказаний в период грудного вскармливания. И самое главное, они помогут не только похудеть, но и выведут женщину из послеродовой депрессии. Определенный плюс в том, что их можно делать и дома, не тратя ни время, ни деньги на спортзалы.
Забота о малыше – это своего рода упражнения, помогающие сжечь калории. А регулярное ношение чада в эрго-рюкзаке считается полноценной физической нагрузкой. С его помощью подтянутся мышцы живота и спины, что поможет быстрее прийти к желаемой фигуре.
Надо выбрать тот вид занятий, который наиболее по душе. И только тогда подходить к интенсивности упражнений:
- Плаванье рекомендовано при беременности и грудном вскармливании.
- В спортзале проводить тренировку без интенсивных нагрузок, поскольку они негативно отражаются на качестве молока – повышают молочную кислоту. Исходя из этого, молоко приобретает неприятный привкус.
- Избегать аэробики (степ, бег, классические занятия), травмирующей грудь.
- Для занятий обзавестись спортивным лифчиком, поддерживающим грудь и оберегающим ее от травмирования.
- Интенсивные нагрузки можно применять только после прекращения ГВ.
- Если нет возможности ходить в спортзал, подберите упражнения, которые можно делать прямо с детьми дома.
Чтобы скорректировать меню молодой мамы наиболее грамотно, следует руководиться принципами питания. Главные из них такие:
Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.
23 Дек 2020 okberemena 206