Можно Ли В Первый Триместр Заниматься Спортом

Содержание

Каким спортом можно заниматься в первом триместре беременности

Спорт в 1 триместре беременности

Широко распространенная концепция о необходимости полного покоя для беременных давно устарела. Последние исследования ученых подтверждают: поддержание тонуса мышц на протяжении всего периода вынашивания помогает женскому организму подготовиться к родам. Дети активных женщин надежно защищены от кислородного голодания: во время тренировки нормализуется кровообращение, и плацента получает нужное количество питательных веществ.

Беременность и спорт в первом триместре

Узнав, что вы беременны, не следует обрекать себя на 9 месяцев в постели. Гуляйте, окружайте себя близкими людьми и приятными эмоциями, найдите хорошего тренера и занимайтесь спортом. Делайте всё в меру, и малыш вам скажет спасибо, постучав ручкой или пяточкой изнутри.

Физическая нагрузка при беременности

Раньше женщинам, ожидающим прибавления в семействе, врачи рекомендовали постоянный постельный режим и преимущественное состояние покоя. На данный момент мнение радикально изменилось. За последние 40 лет исследователи в области науки смогли доказать, что физические нагрузки при беременности на ранних сроках не только не способны оказать негативное воздействие на ребенка, но и повышают работоспособность женщины в положении.

Можно ли заниматься активным спортом в первый месяц беременности

Ароматерапия . Многие женщины ухаживают за ногтями с помощью эфирных масел: втирают в кутикулу и ногтевую пластину, добавляют в лечебные ванночки. Эту процедуру врачи советуют ограничить, а концентрацию масел снизить минимум в 2 раза. Некоторые масла (например, полыни, болотной мяты, руты, лаванды, туи, герани и т. д.) и вовсе нежелательно вдыхать будущей маме. Большинство эфиров сильнейшие аллергены, поэтому, если есть возможность избежать такого ухода, то сделайте это.

Беременность и спорт

  • заниматься необходимо регулярно (оптимальный вариант – три раза в неделю);
  • к занятиям следует приступать через несколько часов после еды;
  • нельзя допускать перегрева тела, так как будущий малыш еще не имеет собственной системы терморегуляции;
  • рекомендуется выполнять дыхательные упражнения, способствующие насыщению организма кислородом;
  • в течение первого триместра кардионагрузки противопоказаны, так как в этот период нагрузка на сердце беременной и так повышена;
  • при многоплодной беременности, боли или дискомфорте в области живота от выполнения физических упражнений лучше отказаться.
Рекомендуем прочесть:  Через Сколько Часов Можно Кушать После Кесарева

Беременность и спорт — по неделям: нагрузки и противопоказания

12-16 недель. Для беременной спортсменки очень важна форма для занятий и особенно обувь. Чешки или тапочки не должны скользить. При некоторых видах упражнений, например, аэробике, кроссовки должны надежно фиксировать лодыжку и стопу. Йогой лучше заниматься босиком, а не в носках — опять же, чтобы не упасть. Выбирайте воздухопроницаемый и гигроскопичный комплект одежды.

Спорт во время беременности: первый триместр

— Максимально обезопасьте себя: не переохлаждайтесь на уличных тренировках, не ходите в зал во время эпидемии гриппа. Именно в первом триместре иммунитет радикально снижается, а болезни негативно влияют на развитие плода. Кроме того, арсенал доступных вам лекарств сокращается буквально до одного-двух. Так что лучший вариант для вас — фитнес дома.

Спорт в первом триместре

Фитнес – сегодня это модно! А что это такое на самом деле? Если коротко, это комплекс физических упражнений, направленный на оздоровление организма и поддержание хорошей физической формы. Любая женщина мечтает о хорошей фигуре, отличном самочувствии и крепком здоровье. И, конечно же, не стоит забывать об этом и во время беременности.

Занятие спортом во время беременности

Есть ряд показаний, когда занятия спортом невозможны или ставятся под вопрос. Это показания общего характера, такие как: простудные заболевания или обострение хронического заболевания. И показания гинекологического характера: токсикоз, большое число абортов в прошлом, угроза выкидыша, любые маточные кровотечения, многоплодная беременность, многоводие, обвитие пуповины и врожденные пороки плода, особенности строения плаценты.

Фитнес для беременных по триместрам

На таких поздних сроках мысли женщины заняты предстоящими родами. Спорт в третьем триместре призван помочь ей подготовить свое тело к этому важному, ответственному процессу. Будущим мамам надо быть осторожной с физическими нагрузками на последних неделях вынашивания, чтобы не спровоцировать начало родовой деятельности раньше положенного срока. По этой причине им не рекомендуется заниматься фитнесом самостоятельно, лучше делать упражнения под наблюдением опытного инструктора.

— Максимально обезопасьте себя: не переохлаждайтесь на уличных тренировках, не ходите в зал во время эпидемии гриппа. Именно в первом триместре иммунитет радикально снижается, а болезни негативно влияют на развитие плода. Кроме того, арсенал доступных вам лекарств сокращается буквально до одного-двух. Так что лучший вариант для вас — фитнес дома.

Можно ли беременной заниматься спортом в первом триместре?

В первом триместре спортом заниматься нельзя, а физкультурой можно, но в любом случае важно ориентироваться на рекомендации врача.

В первые месяцы беременности нежелательны активные физические нагрузки, такие как пилатес, бег, прыжки и аэробика. Не рекомендуется также бассейн, так как яйцеклетка должна надежно прикрепиться к стенке матки.

Рекомендуем прочесть:  Таблетки Для Повышения Гемоглобина При Беременности

При этом рекомендуются плавная ходьба, прогулки на свежем воздухе, йога, неглубокий стрейчинг и дыхательные упражнения.

Читать дальше на эту тему

Приглашаем супер-мам участвовать в наполнении энциклопедии

При этом рекомендуются плавная ходьба, прогулки на свежем воздухе, йога, неглубокий стрейчинг и дыхательные упражнения.

можно ли в первом триместре беременности заниматься спортом?

Мой муж ходит в спортзал каждый день и меня зовет с собой, очень ругается, потому что я идти категорически не хочу. Я вообще не очень хорошо себя чувствую, меня тошнит, иногда живот ноет, вчера температура была 37,3, муж говорит, что иммунитет понижен из-за того,что я в спортзал не хожу и кровь не разгоняю.

А мне все время хочется лежать и спать, 8 неделя. Сегодня он очень обиделся, надулся и ушел в спортклуб злой.

Мой муж ходит в спортзал каждый день и меня зовет с собой, очень ругается, потому что я идти категорически не хочу. Я вообще не очень хорошо себя чувствую, меня тошнит, иногда живот ноет, вчера температура была 37,3, муж говорит, что иммунитет понижен из-за того,что я в спортзал не хожу и кровь не разгоняю.

Можно ли заниматься спортом в первом триместре беременности

Спорт в первом триместре беременности — риск или польза?

Беременность – это не болезнь, а чудесное время, связанное с ожиданием появления нового члена семьи. И несмотря на некоторые факторы, такие как токсикоз или простудные заболевания, которые могут принести дискомфорт будущей маме, в период беременности женщине нужно вести обычный образ жизни с небольшими корректировками. В связи с этим у будущих мам часто возникают вопросы. Как не навредить малышу? Можно ли придерживаться прежнего образа жизни? Допустимо ли продолжать занятия спортом в первом триместре и дальше?

Что надо знать о спорте в первом триместре?

В первом триместре беременности происходит множество изменений на гормональном и физиологическом уровне. Это период закладки основных органов и систем.

Если до беременности спорт был неотъемлемой частью жизни, то при хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний можно продолжать тренировки в прежнем режиме, исключив лишь излишнее напряжение мышц живота, прыжки и сотрясения. Однако физические нагрузки целесообразно снизить, если до беременности они были на высоком уровне.

Если же физкультура и спорт закончились в школе, присутствовали нерегулярно, есть сомнения в своих возможностях, то лучше остановить свой выбор на специальных занятиях для будущих мам. Нагрузку стоит увеличивать постепенно, плавно.

Особенное внимание надо уделить питьевому режиму, то есть пить достаточно воды в течение дня, делать несколько глотков воды во время занятий спортом. В остальном физическая активность и спорт имеют множество плюсов для здоровья и самочувствия мамы и малыша.

Чем полезен спорт в первом триместре беременности?

  • Улучшается кровообращение, тренируется сердечно-сосудистая система;
  • Нормализуется пищеварение;
  • Корректируется осанка, уменьшаются боли в спине;
  • Организм готовится к родам, которые тоже являются своеобразной физической работой;
  • Снимается стресс, улучшается настроение.
Рекомендуем прочесть:  Может Ли Быть Беременность Если Хгч 25

К тому же, занятия спортом позволят избежать гестоза и чрезмерного набора веса на более поздних сроках беременности.

Бывает ли так, что спорт в первом триместре нежелателен?

Да, это возможно, и касается определённых видов физической активности. Прежде всего, это травматичные виды спорта (горные лыжи, единоборства) и те, которые связаны со специфической нагрузкой (дайвинг, танец живота) или падением (велосипедный, конный спорт, коньки, ролики). Хотя силовые упражнения не запрещены, о поднятии тяжёлых весов стоит забыть, так как целью занятий спортом во время беременности является не постановка рекордов и накачивание мышц, а повышение выносливости и здоровье.

Также необходимо помнить о противопоказаниях, связанных с состоянием здоровья беременной женщины. Забудьте на время о спорте при наличии следующих симптомов:

  • Кровянистые выделения из половых путей;
  • Гипертонус матки и угроза прерывания;
  • Воспалительные и гнойные процессы;
  • Обострение хронических болезней;
  • Сильно выраженный токсикоз.

Вполне возможно, что во втором триместре состояние здоровья стабилизируется, организм адаптируется к новым функциям, и занятия спортом можно будет возобновить.

Рекомендуемые виды спорта в первом триместре беременности

Самое простое, что может позволить себе беременная женщина, — ходьба. Неспешные прогулки на свежем воздухе полезны на любом сроке, они насыщают организм кислородом и улучшают настроение.

Ещё одно безусловно полезное занятие для будущих мам – плавание. Оно разгружает мышцы спины, нагрузка на которые медленно, но верно растёт. По поводу ныряния и задержки дыхания мнения специалистов расходятся. Одни считают эти нагрузки вредными, другие же рассматривают их как тренировку дыхания и отличную подготовку к родам.

Йога и пилатес в последнее время получили широкое распространение. Лучше подойдёт специальный курс йоги для беременных. Или же надо предупредить инструктора о своём «интересном» положении, чтобы корректировать в соответствии с ним выбор асан.

Гимнастика для беременных – ещё одно хорошее решение. Упражнения разной степени сложности можно найти в интернете. Это безопасный спорт, соответствующий возможностям организма будущей матери.

Если же физкультура и спорт закончились в школе, присутствовали нерегулярно, есть сомнения в своих возможностях, то лучше остановить свой выбор на специальных занятиях для будущих мам. Нагрузку стоит увеличивать постепенно, плавно.

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

  • Удалить все
  • Отключить

YouTube Premium

Как сохранить формы на третьем триместре?Женский блог | Бегущий Банкир

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Понравилось?

Не понравилось?

Валентина Хамайко — Как сохранить формы на третьем триместре? Женский блог. | Бегущий Банкир

Реклама и коллаборации: onistrataaa@gmail.com Подписывайтесь на мой канал и нажмите колокольчик: http://bit.ly/Бегущий_Банкир

Этот выпуске Вы узнаете как сохранить свои формы во время беременности.Можно ли заниматься спортом на третьем триместре беременности?Какие физические активности допустимы на этом сроке.Сбалансированое питание во время беременности,которое поможет Вам не набрать лишних килограммов.

Реклама и коллаборации: onistrataaa@gmail.com Подписывайтесь на мой канал и нажмите колокольчик: http://bit.ly/Бегущий_Банкир