Почему Беременным Рекомендуют Спать На Левом Боку

Почему беременным женщинам рекомендуют спать на левом боку?

Всем известно, насколько важно для каждой женщины выносить и родить здорового ребенка. Одной из составляющих этого важного процесса является здоровый, полноценный сон. Пожалуй, самая часто повторяющаяся фраза, которую слышат практически все беременные женщины: «Высыпайтесь, пока есть такая возможность». На самом деле, как показывает практика, не так просто это исполнить. Оказывается, беременным женщинам для сна подходит не каждое положение тела.

Рекомендации медиков

Почему беременным женщинам рекомендуют спать на левом боку? Потому что это поможет сохранить приток крови к растущему плоду. Однако будущим мамам это легче сказать, чем сделать, особенно если они любят спать на спине или животе. В настоящее время многие врачи советуют будущим мамам выбирать положение во сне по ночам исключительно на левом боку. Но почему? Что плохого в том, чтобы отдохнуть на правой стороне или вздремнуть в положении лежа на спине? Оказывается, для этого есть веская медицинская причина, и она включает в себя невидимую игру «Тетрис», происходящую внутри живота каждой беременной женщины.

Перинатальная головоломка

По мере того как плод растет, становится все больше и больше на протяжении всей беременности, он, естественно, начинает оказывать все большее давление на внутренние органы и кровеносные сосуды матери. Это может быть раздражающим или болезненным, когда растущий ребенок давит на мочевой пузырь мамы или пинает ее в кишечник. Но не только комфорт стоит за рекомендацией сна на левом боку. Основной причиной является нижняя полая вена матери — большая вена, которая проходит вдоль правой стороны позвоночника и отвечает за возвращение крови из нижней половины тела к сердцу.

Если беременная женщина лежит на спине, у плода больше шансов сжать нижнюю полую вену, уменьшая количество крови, возвращаемой к сердцу. Существует не так много исследований, сравнивающих сон с правой и левой стороны, по крайней мере, теоретически, у вас также будет меньше сжатие IVC на левой стороне, чем на правой.

Влияние на ребенка и будущую маму

Почему сжатие вены — это плохо? Меньше крови поступает в сердце, а значит, что из него тоже выкачивается меньше, а это способствует снижению артериального давления у мамы и недостатку кислорода в крови как у мамы, так и у ребенка. Большинство здоровых женщин и плодов способны компенсировать небольшое снижение сердечного выброса, но компрессия IVC может стать огромным риском для беременных женщин, у которых уже есть проблемы с артериальным давлением или нарушением дыхания.

Астма и апноэ

Например, беременные женщины с астмой или апноэ во сне (состояние, при котором дыхание многократно останавливается и возобновляется в ночное время), может уже иметь проблемы с поступлением оптимального количества кислорода в организм матери и плода. Когда подобные условия сочетаются с уменьшенным кровотоком во время ночного сна, эффекты могут усиливать друг друга и последствия могут быть еще серьезнее. Ряд исследований показал, что сон на спине во время беременности на поздних сроках может быть связан с более высоким риском мертворождения.

Статистика

Доказательства этого взаимодействия постоянно множатся. Совсем недавно исследование, опубликованное в этом году в BJOG (международный журнал акушерства и гинекологии), выявило, что женщины, которые имели мертворождения после 28 недель беременности, в 2,3 раза чаще спали на спине перед самыми родами, чем женщины со здоровой продолжающейся беременностью. Другое исследование, опубликованное в журнале PLOS One в 2017 году, показало, что сон на спине был связан с риском мертворождения, в 3,7 раза более высоким, чем в целом.

Тревожная тенденция

Эти тревожные тенденции повторяются достаточно часто, и большинство врачей, не колеблясь, рекомендуют беременным женщинам избегать сна в положении лежа на спине. Это относительно простое вмешательство, которое позволит предотвратить некоторые отрицательные результаты беременности.

Сон на правом боку

Что не так со сном на правом боку? Это трудно сказать, так как не было проведено достаточное количество исследований, специально сравнивающих сон на левом и правом боку во время беременности. В одном из исследований, участие в котором приняли 155 женщин, был обнаружен существенно повышенный риск мертворождения у женщин, которые ложились спать на правый бок, а не на левый в ночь перед выкидышем. Однако такие исследования еще не были повторены.

Ученые заявляют, что нет четких доказательств того, что спать на правом боку хуже, чем на левом. Если есть причина, по которой кто-то спит на правой стороне, потому что им неудобно спать на левой, возможно, нет причин не делать этого.

Здоровая беременность

Если у вас здоровая беременность и вам достаточно сложно спать на левой стороне, переворачивайтесь на правый бок, вероятней всего, вам не о чем беспокоиться. На самом деле, это может быть лучшим вариантом для вас, чем не высыпаться. Это может быть намного хуже для исхода беременности, чем небольшой риск сжатия IVC при лежании на правой стороне.

Полноценный сон

Исследования показывают, что беременные женщины, которые не получают достаточного количества сна, меньше чем пять или шесть часов сна за ночь, подвергаются повышенному риску таких заболеваний, как гестационный диабет, который развивается только во время беременности, на сроке около 20 недель. Возможно и такое заболевание, как преэклампсия — тяжелая степень гестоза, это осложнение нормальной беременности, возникающее во втором-третьем триместре. Получение достаточного количества сна необычайно важно как для беременности, так и здоровья будущего малыша.

Если беременная женщина лежит на спине, у плода больше шансов сжать нижнюю полую вену, уменьшая количество крови, возвращаемой к сердцу. Существует не так много исследований, сравнивающих сон с правой и левой стороны, по крайней мере, теоретически, у вас также будет меньше сжатие IVC на левой стороне, чем на правой.

Сколько должна спать беременная

Опубликовано admin в 10.02.2019

Ну да,наверное от положения малыша тож зависит…или мне просто везёт.За 30 недель беременности никакого дискомфорта ещё не испытывала. В заключительном триместре беременности может быть неудобно спать в любом положении. Последний триместр И если мы уже узнали, можно ли беременным спать на боку, и какой бок считается наиболее благоприятным, то необходимо узнать, как сделать сон приятным в третьем триместре. Соответственно, начиная с 5 – го месяца, женщине стоит определиться, на каком боку спать во время беременности.

Рекомендуем прочесть:  Минтай в мультиварке для кормящих мам

Примерно до конца первого триместра женщина в принципе может спать как угодно, в т.ч. и на животе.

Я месяцев с 3-х начала спать на левом боку. Но вот природа брала свое. Живот-то был еще небольшой, так до полных 4-х месяцев почти каждый раз я засыпала на левом боку, а просыпалась на животе. Теперь вы знаете не только о том, можно ли беременным спать на боку, но и как сделать свой сон и подъем максимально благоприятными и безопасными. Для того чтобы встать с постели также используйте следующую рекомендацию: сначала из любого положения необходимо повернуться на бок и только потом подняться на кровать.

Почему беременным нужно спать на левом боку? Объясняется это довольно просто.

Ей приходится менять свой гардероб, отказаться от некоторых привычек и научиться спать. А сделать это и найти максимально удобное положение сложно: то живот мешает, то малыш пинается.

Вечером принимайте теплую, но ни в коем случае не горячую ванну. А через 20-30 минут можете ложиться в постель и отдыхать.

Пешие прогулки на улице перед сном, а также проветривание спальной комнаты, сон при открытой форточке или окне в теплое время года сделают ваш сон глубоким, спокойным и крепким.

Больше гуляйте на свежем воздухе.

Поэтому меняйте позиции.

Но всю ночь лежать только в таком положение нельзя.

Особенности сна во время беременности

Я делаю так: подкладываю валик из одеяла под живот и сплю в промежуточной позе — на боку-животе. Для головы используйте либо специальную, рельефную подушку, либо упругую подушку большого размера, которая создаст прямую между шеей и позвоночником. Их можно положить между ног и под колено, подложить под поясницу. Поэтому специально для беременных были созданы подушки, которые используются во время сна и отдыха.

Располагаясь на левом боку, у беременной женщины улучшается циркуляция крови и именно в том направлении, которое в первую очередь нужно малышу.

И нет, мы не о витаминах, а о красивых, необычных украшениях из серебра. Свободная жидкость в малом тазуНередко при прохождении ультразвукового исследования врач может констатировать наличие свободной жидкости в малом тазу при беременности. Именно по этим причинам женщина может испытывать проблемы с давлением, чувствовать слабость и головокружение. Но после 12 недели матка начинает подниматься, а плод быстро увеличиваться в размерах.

Запись опубликована автором admin в рубрике Штельбаумс с метками Спокойно.

Здоровый полноценный сон — это один из важнейших составляющих режима дня беременных. Во время сна организм не только отдыхает и накапливает силы, но и укрепляет иммунитет, что очень важно для будущих мам.

Многие беременные женщины жалуются, что им часто хочется спать в течение дня. Это объяснимо. Во-первых, в организме мамы значительно повышается гормон прогестерон. Именно он и вызывает сонливость. Во-вторых, повышенное желание спать является защитной реакцией организма будущей мамы. Поэтому сонливое состояние не должно волновать женщину. Это нормально.

Однако очень важно, чтобы готовящаяся стать мамой женщина знала как правильно спать беременным. Потому что несоблюдение или пренебрежение правилами сна может повлечь за собой неприятные последствия.

Итак, как же правильно спать беременным? Вот основные моменты, на которые стоит обратить внимание при организации ночного и дневного сна беременной женщины:

  • Всегда проветривайте комнату, в которой будете спать. По возможности не закрывайте форточку вообще. Оптимальная температура воздуха — 20 градусов.
  • Перед ночным сном примите теплый душ или ванну. Это расслабит организм и поможет заснуть.
  • Также на ночь можно выпить теплое молоко. Оно содержит вещество триптофан, которое отвечает за сон.
  • Будущим мамам очень полезно перед сном слушать расслабляющую музыку: релакс, звуки природы. Это также хорошо влияет и на малыша.
  • Предпочтительная поза для сна — лежа на левом боку. Именно в таком положении кровь циркулирует нормально и работа почек не нарушается. Спать и лежать на животе беременным нельзя. На спине спать тоже крайне нежелательно, так как в такой позе сдавливаются сосуды и ухудшается кровообращение. Может возникнуть снижение давления и затруднение дыхания. Но, как известно, проспать всю ночь в одном положении невозможно, поэтому периодически переворачивайтесь на другой бок.
  • Со второй половины беременности, а по желанию и раньше используйте дополнительные подушки. Одну подушку кладите между ног. Это позволит улучшить кровоснабжение в плаценте, и вообще вам самим будет так удобнее. А вторую подушку (или спину мужа) кладите за спину. Это избавит вас от напряжения и удержит от случайного переворота на спину.
  • Можете приобрести специальную подушку для беременных. Они очень удобны.
  • Устраивайте себе тихий час во второй половине дня. Но не более 1,5-2 часа, чтобы не нарушить ночной сон.
  • Когда вы просыпаетесь, то не вставайте сразу. Полежите немного. Потом повернитесь на соответствующий бок, сядьте, а потом вставайте.

Сколько спать беременным

Сколько же нужно спать по времени беременным? Ночью обязательно не менее 8-9 часов! Хорошо если будущая мама будет ложиться в 22 часа, а вставать — в 7 часов. Если спится дольше, то спите на здоровье. Беременным можно долго спать.

Рекомендуем прочесть:  Выбрать Дату Рождения Ребенка При Кесаревом Сечении

Днем лучше спать 1 — максимум 2 часа. Или можно заменить сон на обычный отдых в горизонтальном положении.

Если вы будете спать меньше 8-9 часов, то это будет неблагоприятно сказываться на течение беременности.

Неудобства во время сна беременных

Большинство беременных сталкивается с некоторыми неудобствами во время сна.

  1. Мешает живот. Лежать неудобно. Как уже отмечалось выше, спасением в данной ситуации будет использование подушек.
  2. Частые вставания ночью в туалет. У многих беременных есть такая проблема. Матка давит на мочевой пузырь и возникает желание помочиться, даже если он неполный. Поэтому после 18-19 часов вечера ограничьте по минимуму питьё.
  3. Боли во время сна в бедрах, ягодицах, спине, пояснице. Они возникают из-за того, что передавливается седалищный нерв, проходящий сзади матки. От этого, к сожалению, никуда не деться. Попросите близкого человека помассировать то место, где болит. Перед сном поделайте вращения тазом. И поменяйте позу во время сна. Возможно это поможет избавиться от боли.
  4. Возникающие судороги в ногах и онемение рук.

Почему нужно спать на левом боку беременным?

Это частое явление среди беременных женщин. Когда возникает данное состояние, сядьте или встаньте. Помассируйте или потрясите ногой или рукой. И продолжите свой сон. Чтобы эти недуги были реже, употребляйте больше калия и магния.

  • Иногда малыш среди ночи будит маму своими активными шевелениями. Это нормально. Ведь режим дня и бодрствования у ребенка пока хаотичный и не совпадает с маминым режимом. Постарайтесь ложиться в одно и то же время. И тогда малыш скоро станет «ложиться» спать вместе с вами.
  • Несмотря на все неудобства во время сна, беременная должна помнить, что все это ради её ребенка. Когда он родится, то появится масса новых проблем. Поэтому запаситесь терпением, уважаемые женщины. И с радостью ожидайте своего малыша.

    ♦ Эти статьи могут быть вам полезны:

    Что такое листериоз у беременных, чем опасен

    Что снится к беременности, интересные вещи

    Чего нужно избегать будущим мамам

    Забавные футболки для беременных! Спасибо за то, что поделились!

    Эта запись была опубликована в Советы для беременных.

    • Всегда проветривайте комнату, в которой будете спать. По возможности не закрывайте форточку вообще. Оптимальная температура воздуха — 20 градусов.
    • Перед ночным сном примите теплый душ или ванну. Это расслабит организм и поможет заснуть.
    • Также на ночь можно выпить теплое молоко. Оно содержит вещество триптофан, которое отвечает за сон.
    • Будущим мамам очень полезно перед сном слушать расслабляющую музыку: релакс, звуки природы. Это также хорошо влияет и на малыша.
    • Предпочтительная поза для сна — лежа на левом боку. Именно в таком положении кровь циркулирует нормально и работа почек не нарушается. Спать и лежать на животе беременным нельзя. На спине спать тоже крайне нежелательно, так как в такой позе сдавливаются сосуды и ухудшается кровообращение. Может возникнуть снижение давления и затруднение дыхания. Но, как известно, проспать всю ночь в одном положении невозможно, поэтому периодически переворачивайтесь на другой бок.
    • Со второй половины беременности, а по желанию и раньше используйте дополнительные подушки. Одну подушку кладите между ног. Это позволит улучшить кровоснабжение в плаценте, и вообще вам самим будет так удобнее. А вторую подушку (или спину мужа) кладите за спину. Это избавит вас от напряжения и удержит от случайного переворота на спину.
    • Можете приобрести специальную подушку для беременных. Они очень удобны.
    • Устраивайте себе тихий час во второй половине дня. Но не более 1,5-2 часа, чтобы не нарушить ночной сон.
    • Когда вы просыпаетесь, то не вставайте сразу. Полежите немного. Потом повернитесь на соответствующий бок, сядьте, а потом вставайте.

    Спать на боку при беременности

    Срок имеет значение
    Спать на боку при беременности можно на любом сроке. Однако наиболее актуальна эта поза во второй половине беременности. Примерно до конца первого триместра женщина в принципе может спать как угодно, в т.ч. и на животе. Но после 12 недели матка начинает подниматься, а плод быстро увеличиваться в размерах.

    После 4 месяца беременности женщине не рекомендуется спать на животе, поскольку такая поза может перекрыть доступ кислорода к малышу, а также увеличившаяся в размерах матка создает опасность для женщины, перекрывая крупные сосуды. Именно по этим причинам женщина может испытывать проблемы с давлением, чувствовать слабость и головокружение. Соответственно, начиная с 5 – го месяца, женщине стоит определиться, на каком боку спать во время беременности. И наиболее благоприятным вариантом считается сон на левом боку.

    Почему беременным нужно спать на левом боку?
    Объясняется это довольно просто. Располагаясь на левом боку, у беременной женщины улучшается циркуляция крови и именно в том направлении, которое в первую очередь нужно малышу.

    Последний триместр
    И если мы уже узнали, можно ли беременным спать на боку, и какой бок считается наиболее благоприятным, то необходимо узнать, как сделать сон приятным в третьем триместре. В заключительном триместре беременности может быть неудобно спать в любом положении. Поэтому специально для беременных были созданы подушки, которые используются во время сна и отдыха. Их можно положить между ног и под колено, подложить под поясницу.

    Рекомендации
    Для того чтобы женщине было наиболее удобно спать на боку при беременности необходимо помнить следующие рекомендации:

    • Одежда для сна должна быть удобной и изготовленной из натуральных материалов;
    • Если вы долго не можете заснуть, то поменяйте позу без резких движений, например, перевернитесь с бока на бок;
    • Не допускайте возникновения ощущения онемения конечностей;
    • Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время в хорошо проветренном помещении;
    • При появлении боли в спине подложите подушку под поясницей или положите ее между ног;
    • Если свое недовольство выбранной вами позой для сна высказывает малыш частыми движениями, то попробуйте положить подушку под животик;
    • Для головы используйте либо специальную, рельефную подушку, либо упругую подушку большого размера, которая создаст прямую между шеей и позвоночником.

    Для того чтобы встать с постели также используйте следующую рекомендацию: сначала из любого положения необходимо повернуться на бок и только потом подняться на кровать. Теперь вы знаете не только о том, можно ли беременным спать на боку, но и как сделать свой сон и подъем максимально благоприятными и безопасными.

    После 4 месяца беременности женщине не рекомендуется спать на животе, поскольку такая поза может перекрыть доступ кислорода к малышу, а также увеличившаяся в размерах матка создает опасность для женщины, перекрывая крупные сосуды. Именно по этим причинам женщина может испытывать проблемы с давлением, чувствовать слабость и головокружение. Соответственно, начиная с 5 – го месяца, женщине стоит определиться, на каком боку спать во время беременности. И наиболее благоприятным вариантом считается сон на левом боку.

    7 причин спать на левом боку

    Нам всем известно, что продолжительность сна играет большую роль в психическом и физическом здоровье, однако, положение во время сна – также немаловажный фактор для нашего благополучия.

    Рекомендуем прочесть:  Модно ли от кормящей собаки забрать месячных щенков

    Как утверждают эксперты, существует положение во сне, которое имеет большие преимущества для нашего здоровья.

    Оказывается, спать на левой стороне полезнее для пищеварения, спины и сердца из-за положения внутренних органов. Вот несколько преимуществ такого положения во сне:

    На каком боку лучше спать?

    1. Укрепляет лимфатическую систему

    Сон на левом боку позволяет вашему организму лучше фильтровать лимфатическую жидкость, так как левая сторона тела – это доминирующая лимфатическая сторона.

    Западные ученые также выяснили, что сон на левом боку помогает организму лучше перерабатывать продукты отхода из мозга, в то время как сон на правом боку может снижать эффективность работы лимфатической системы.

    2. Улучшает пищеварение

    Сон на левой стороне предпочтительнее, чем на правой из-за простой силы тяжести. Когда вы лежите на левом боку, пищевые отходы спокойно проходят по толстому кишечнику и, как следствие, вы легче опорожняетесь к утру. Также это позволяет желудку и поджелудочной железе находится в более подходящем положении (желудок находится слева), и способствует лучшей выработке поджелудочных ферментов.

    3. Полезно для сердца

    Врачи давно рекомендуют беременным женщинам спать на левой стороне, чтобы улучшить циркуляцию к сердцу. Даже если вы не беременны, сон на левом боку может помочь снять часть напряжения с сердца, так как сила тяжести способствовать лимфодренажу и артериальной циркуляции от сердца.

    Однако среди специалистов до сих пор ведутся споры по поводу того, на каком боку лучше спать для здоровья сердца. Так, например людям с хронической сердечной недостаточностью и тем, кто перенес инфаркт, лучше спать на правом боку.

    Как спать при беременности?

    4. Оптимально для беременных женщин

    Сон на левом боку не только улучшают циркуляцию крови у беременных женщин, но также снимает нагрузку со спины, предотвращает сдавливание печени маткой, улучшает кровоток к матке, почкам и плоду. По этой причине врачи чаще рекомендуют во время беременности спать на левом боку.

    5. Уменьшает изжогу

    Исследование показало, что лежа на левом боку, вы уменьшаете симптомы кислотного рефлюкса. Это связано опять же с тем, что желудок находится слева. И наоборот, когда вы лежите на правом боку, симптомы изжоги могут усугубиться.

    Эффект наступает практически сразу, так что если после еды у вас появилась изжога, лягте на левый бок на 10 минут.

    6. Облегчает боль в спине

    Люди, страдающие от хронической боли в спине, могут получить большую пользу от сна на левом боку, так как это помогает уменьшить давление на позвоночник. Чувство комфорта в свою очередь приведет к спокойному сну.

    7. Помогает циркуляции крови

    Если у вас варикозное расширение вен, вам лучше спать на левом боку, так как этой улучшает циркуляцию крови, уменьшая давление на полую вену – главную вену, расположенную с правой стороны тела.

    Можно ли спать на правом боку?

    Несмотря на то, что многое говорит в пользу сна на левом боку, стоит отметить, что людям с сердечными заболеваниями, апноэ во сне, глаукомой и синдромом запястного канала нужно быть осторожными со сном на левом боку и посоветоваться с врачом.

    Как поменять позу во время сна?

    Если вы хотите научиться спать на левом боку, возможно, потребуется некоторое время, чтобы выработать эту привычку. Например, вы можете подкладывать подушку под спину, чтобы вам было сложнее перекатываться на другую сторону.

    Также можете попробовать спать на другой стороне кровати, так ваше положение не будет казаться таким непривычным.

    Важно уделить внимание матрасу, на котором вы спите. Так как при сне на боку, давление идет на бедра и плечи, лучше выбрать более мягкий матрас, чтобы уменьшить напряжение в этих областях.

    Но конечно важнее всего – это насколько комфортно вы себя чувствуете на матрасе и в определенном положении, так как именно это поможет вам крепко спать и просыпаться бодрым.

    Сон на левой стороне предпочтительнее, чем на правой из-за простой силы тяжести. Когда вы лежите на левом боку, пищевые отходы спокойно проходят по толстому кишечнику и, как следствие, вы легче опорожняетесь к утру. Также это позволяет желудку и поджелудочной железе находится в более подходящем положении (желудок находится слева), и способствует лучшей выработке поджелудочных ферментов.

    Почему беременным рекомендуется спать на левом боку?

    Такая рекомендация на самом деле имеет основания . Все дело в топографических особенностях расположения правой яичниковой вены , правого мочеточника и поворотом беременной матки вправо . В положении на левом боку уменьшается сдавливание правого мочеточника и улучшается отток мочи из правой почки . В противном случае моча расширяет чашечки и канальцы почки , что часто и находят у беременных на УЗИ в виде пиелокаликоэктазии справа .

    Такая рекомендация на самом деле имеет основания . Все дело в топографических особенностях расположения правой яичниковой вены , правого мочеточника и поворотом беременной матки вправо . В положении на левом боку уменьшается сдавливание правого мочеточника и улучшается отток мочи из правой почки . В противном случае моча расширяет чашечки и канальцы почки , что часто и находят у беременных на УЗИ в виде пиелокаликоэктазии справа .