Разгрузочные Дни При Беременности В Первом Триместре

Содержание

Какие разгрузочные дни рекомендуются во время беременности?

Появление лишних килограммов во время беременности повышает нагрузку на организм и может стать основанием возникновения болей в ногах и пояснице. Обычно разгрузочные дни для беременных назначаются в третьем триместре.

Прибавление неравномерного веса может также привести к возникновению отечности и гестоза.

Назначение разгрузочного дня

На начальном сроке беременности женщина может практически не набирать вес. Основная надбавка в весе происходит на третьем триместре. Лишние килограммы могут появляться из-за неправильного питания или из-за малоподвижного образа жизни. Избыточный вес приводит к неприятным последствиям, поэтому очень важно устраивать разгрузочные дни, если нет противопоказаний .

Разгрузочный день назначается:

  • при отдышке;
  • при отеках;
  • при повышении артериального давления;
  • при нарушении деятельности сердечно-сосудис той системы;
  • при заболеваниях почек и печени.

Если возникает любая из возникших проблем, то врачи назначают разгрузочный день, чтобы снизить риск возникновения патологии у плода.

Польза и вред разгрузочных дней

Разгрузочные дни во время беременности могут принести не только пользу, но и вред. Поэтому садиться на такую диету разрешено только по предписанию врача.

Польза разгрузочных дней:

  • улучшается состояние кожного покрова;
  • очищается кишечник от шлаков;
  • нормализуется вес тела;
  • хорошо выводится соль из организма, в результате чего улучшается состояние суставов.

Побочные воздействия от разгрузочных дней:

  • может нарушиться развитие плода;
  • появление обмороков;
  • нарушается обмен веществ у матери;
  • обострение гастрита;

Чтобы не возникла необходимость разгрузочного дня, следует тщательно следить за правильным и сбалансированным питанием. Грамотное питание не позволит набрать лишний вес.

Виды разгрузочных дней

Разгрузочные дни во время беременности могут быть самыми разными. Популярными считаются разгрузочные дни на кефире, яблочках, арбузе, огурчиках, творожке, тыкве, кабачках, гречке, нежирной рыбке, курином мясе или телятине. Любые из этих продуктов либо отвариваются, либо готовятся на пару. Кушать надо без соли и сахара. Из специй разрешено использовать только корицу.

Осуществлять разгрузочный день на рисе или картофеле можно женщинам, которые имеют значительный уровень метаболизма. Ведь в данных продуктах много крахмала. Крахмал задерживает воду в организме, что приводит к запорам. Поэтому вес будет уменьшаться очень медленно.

Разгрузочный день на кефире назначается женщинам при ожирении и атеросклерозе. Разгрузка на огурцах будет полезна при гипертонии. Разгрузка на арбузах или яблоках рекомендуется при болезнях сердца и почек. Если имеются хронические заболевания сердечно-сосудис той системы и органов ЖКТ, то применяется мясная разгрузка.

Основные рецепты разгрузочных диет:

  1. Яблочный день.
    Требуется употребить полтора килограмма яблок. Половина съедается свежими, а вторая половина запекается в духовке. Еще приготавливаются диетические смузи. Для их приготовления потребуется кефир и корица. Взбиваем при помощи блендера яблоко, заливаем нежирным кефирчиком и посыпаем корицей.
  2. Фруктовый день.
    Из фруктов готовятся салатики, которые заправляются соком лимона или нежирной сметаной. Также приготавливаются соки-фреш или смузи-коктейли. Нельзя использовать для разгрузки персик, банан, инжир и виноград.
  3. Овощной день.
    Уменьшить вес возможно и при помощи овощей, в которых не содержится крахмал. Для этого используются огурцы, кабачок, тыква, болгарский перец или цветная капуста. Одни употребляются в свежем виде в качестве салатиков, а другие готовятся на пару, тушатся или запекаются. При приготовлении разрешено использовать нежирные йогурты. В качестве украшения блюдо посыпается свежей зеленью.
  4. Белковый день.
    Полкилограмма нежирной рыбки или диетического мяса. Съедается за пять приемов. Также разрешается съесть один килограмм овощей или один литр обезжиренного кефира. В качестве наполнения организма белком можно использовать и творожок. Потребуется полкилограмма 4 %творожка и один литр натурального йогурта.
  5. Крупяной день.
    Триста грамм гречневой крупы съедается равномерно за 5 приемов. Гречку можно употреблять с кефиром или молоком. При этом требуется выпить более 3 литров воды. Вместо гречки можно использовать 150 грамм неочищенного риса. Кушать разрешено с яблоками, морковкой и болгарским перцем.
  6. Разгрузочный день на кефире.
    Данная разгрузка имеет продолжительност ь всего 10-12 часов. Но при таком промежутке времени можно с легкостью убрать ненужный вес. Врачи рекомендуют употреблять разные виды кефира. Через каждые два часа необходимо выпивать стакан кефира, в промежутках следует пить воду. Продержаться на одном кефире сложно, поэтому лучше его сочетать с другими продуктами.
  7. Кефир и творог.
    Приготавливается 150 г творога и литр кефира. Все это равномерно съедается за день. В творог разрешается добавлять ягоды и мед.
  8. Кефир и овсянка.
    Каждая женщина знает, что овсянка очень полезна. В сочетании с кефиром она позволяет быстро сбросить лишний вес.
  9. Кефир и яблоки.
    Разгрузка на кефире с сочетанием яблок позволяет уменьшить токсикоз у беременных.

Любые рецепты должны подбираться с учетом индивидуальных особенностей и вкусовых предпочтений.

Основные правила при разгрузке у беременных

Самое основное правило — не применять разгрузочные дни до 3 триместра.

В различных источниках можно найти меню трехдневной разгрузки. Для беременных такая диета очень опасна. Нельзя, чтобы разгрузка длилась больше суток.

Повторно разгрузочный день можно провести минимум через неделю, иначе будет большая вероятность возникновения ухудшения протекания беременности. Плод не будет получать достаточное количество питательных веществ. Может появиться физическое и интеллектуальное отставание в развитии.

Все разгрузочные дни должны иметь итоговое меню, содержащее 1500 калорий. Именно столько калорий необходимо употребить для правильного протекания метаболических процессов.

Вся пища должна употребляться медленно. Ведь именно длительное пережевывание позволяет сильнее насытиться организму и надолго сохранить чувство сытости.

При любой диете может возникнуть сильное чувство голода, в этом случае можно выпить стакан обезжиренного кефира. После разгрузочного дня рекомендуется питаться маленькими порциями, чтоб потерянный вес не вернулся обратно.

Если правильно организовать разгрузочный день, то вес уменьшится на 300-800 грамм. Главное, в этот день полностью исключить употребление соли. Ведь без нее организм будет активно терять ненужную жидкость.

Разгрузочные дни для беременных необходимы для улучшения метаболизма в организме матери и малыша. Также нормализуется деятельность всех внутренних органов.

Любые рецепты должны подбираться с учетом индивидуальных особенностей и вкусовых предпочтений.

Разгрузочные дни для беременных в 1 триместре

Питание во время беременности имеет значение, которое сложно переоценить. В первом триместре закладываются все системы органов будущего человека. В этот период большинство женщин сталкивается с токсикозом, изменением вкусовых предпочтений, повышенным аппетитом.

Питание во время беременности имеет значение, которое сложно переоценить. В первом триместре закладываются все системы органов будущего человека. В этот период большинство женщин сталкивается с токсикозом, изменением вкусовых предпочтений, повышенным аппетитом. Часто будущие мамы отмечают, что первым признаком беременности стало не две полоски на тесте, а постоянный голод.

Правильное питание в первом триместре беременности предполагает обязательное наличие в рационе женщины следующих веществ:

1. Белки. Они могут быть животного и растительного происхождения. Максимально полезные и насыщенные незаменимыми аминокислотами белки содержатся в говядине, мясе курицы, сое, фасоли, печени, яйцах, молоке.

2. Жиры. Растительные жиры богаты ненасыщенными кислотами, которые легче усваиваются организмом. Они присутствуют в разнообразных маслах (льняном, подсолнечном, оливковом), орехах, семенах.

3. Углеводы. Для пищеварения беременной женщины хорошо подходят сложные углеводы с высокой молекулярной массой. Они содержатся в овощах, крупах, макаронах и хлебе из муки грубого помола.

4. Фолиевая кислота. Она содержится в шпинате, бананах, злаковых, тыкве. Помимо ее приема в составе продуктов питания необходимо употребление препаратов и витаминов, ее содержащих.

5. Железо. В большом количестве присутствует в яблоках, гречке, печени, рыбе, грибах, какао, шоколаде.

6. Кальций. Элемент содержится в твороге, сыре, брокколи.

7. Магний. Микроэлемент можно получать в составе мультивитаминного комплекса или из таких продуктов, как миндаль, ячмень, капуста, отруби.

Вредными составляющими питания женщины во время первого триместра беременности являются следующие продукты:

  • алкоголь;
  • кофе;
  • жареная и копченая пища;
  • сахар в больших количествах;
  • высококалорийная пища, сложная для переваривания и усвоения;
  • консервы;
  • газированные напитки;
  • пальмовое масло
  • молоко, не прошедшее термическую обработку.

При правильном питании и регулярных физических нагрузках набор веса во время первого триместра беременности составляет 300–350 грамм в неделю. Очень важно тщательно контролировать массу тела, особенно если женщина склонна к полноте. Если во время первого триместра беременности женщина набирает больше 600 грамм в неделю, ей рекомендуется периодическое проведение разгрузочных дней. Разгрузочный день длится 24 часа, в этот день не должно быть серьезных физических нагрузок. В течение суток выбранный продукт нужно потреблять равными порциями в 6 приемов. Это может быть:

1. Кефир, 2.5% жирности, 1.5 литра.

2. 1 кг отварного картофеля и 200 грамм сметаны.

3. 600 грамм творога и 200 грамм изюма.

4. 600 грамм мясного филе.

В разные периоды 1 триместра женщине может хотеться определенных продуктов. Врачи рекомендуют следовать своим желаниям. Во время первых недель первого триместра беременности питание женщины может никак не отличаться от обычного. На 4 неделе у эмбриона начинает формироваться сердечнососудистая система, возникает потребность в продуктах с повышенным содержанием железа. С 6 по 8 неделю активно развиваются нервы, головной и спинной мозг. В это время многим беременным хочется сливочного масла. Это связано с содержащимся в нем холестерином. Он входит в состав мембран нервных клеток, регулирует их гибкость и эластичность. После 8 недели часто хочется кислых или содержащих дрожжи продуктов. Это связано с потребностью растущего эмбриона в органических кислотах и витаминах группы Е.

1. Белки. Они могут быть животного и растительного происхождения. Максимально полезные и насыщенные незаменимыми аминокислотами белки содержатся в говядине, мясе курицы, сое, фасоли, печени, яйцах, молоке.

Разгрузочные дни при беременности во втором триместре

Диета для беременных 2 триместр по дням

Диета для беременных (2 триместр)

Второй триместр беременности часто характеризуется повышенным аппетитом у женщины. Оно и неудивительно, ведь малыш активно растет, требуя большого количества питательных веществ. Также повышается потребность в витаминах, микроэлементах.

С ростом малыша в утробе, увеличивается и вес будущей мамочки. Однако за этим процессом следует внимательно следить, не допуская превышения допустимых значений. В некоторых случаях будущей маме даже может быть назначена диета для беременных (2 триместр). чтобы не допустить возникновения осложнений.

В основном диета сводится к соблюдению здорового питания, отказу от сдобы, конфет, пирожков, жареных продуктов, которыми в любом случае не стоит злоупотреблять на любом сроке беременности. Но ни в коем случае нельзя назначать себе диету для похудения, руководствуясь модными поветриями вечно худеющих барышень – никаких монодиет, сидения на одной минералке или кефире, отказа от мяса быть не может. Это лишит малыша жизненно необходимых минералов и витаминов.

Диета при беременности (2 триместр): боремся с лишним весом

Диета для беременных, страдающих от лишнего веса, представляет собой здоровый рацион в сочетании с дробным питанием. Может применяться похудение на свежих овощах – минимум калорий, максимум витаминов. Но фруктово-овощные дни стоит устраивать не чаще одного раза в неделю и только летом или ранней осенью, когда есть возможность приобрести натуральные деревенские овощи и фрукты.

Также во время диеты следует сделать упор на каши, нежирные сорта рыбы или мяса и обезжиренные молочные продукты. Такая диета для беременных (2 триместр) характеризуется разнообразным и сбалансированным рационом, позволяющим избежать стресса для организма женщины.

В дополнении к правильному рациону следует обеспечить дробный прием пищи. Ешьте небольшими порциями, но каждые 2-3 часа. Такая схема питания и набор продуктов позволяют не только поддерживать вес в норме во время беременности, но и избавиться от парочки уже имеющихся лишних килограмм.

Разгрузочные дни во втором триместре беременности

При наличии определенных показаний, во втором триместре беременности врач может посоветовать женщине один раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Вреда растущему в животике крохе такой вариант диеты не нанесет, а вот парочку лишних «бесполезных» килограмм будущая мамочка потеряет.

Во втором триместре беременности диета на разгрузочных днях предполагает два варианта питания:

  • день на кефире – разрешается в течение дня выпивать до полутора литров кефира с низким процентом жирности, съедать 200 г нежирного вареного мяса, чашку несладкого творога, несколько небольших фруктов, разделив все это на 6 приемов пищи;
  • день на яблоках – полтора килограмма зеленых сочных фруктов делится на сутки. Пить можно натуральные соки, кушать обезжиренный творог или свежие овощи.

Но таких же результатов можно добиться, если просто убрать из своего рациона бесполезные углеводы – выпечку и сладости, макароны в большом количестве, газированные напитки, сахар. Тогда не придется истязать себя «голодными» днями.

Особняком стоят диеты для беременных, страдающих заболеваниями ЖКТ, повышенным или пониженным давлением и другими болезнями. Диету для них должен составлять только врач.

Если Вам понравилась статья или наш сайт, пожалуйста, расскажите о нас своим друзьям! Мы будем очень благодарны!

Диета для беременных 2 триместр

Беременность… Такое сладкое слово! Каждая девушка ждет этого чуда, когда в тебе поселиться маленький человечек. Первые месяцы сложно почувствовать беременность, ощущение больше напоминает сильное и долгосрочное отравление, конечно не у всех в подряд, но бывает довольно часто. Малыш растет и уже на втором триместре беременности можно ощутить прелесть материнства. Проходит тошнота и сонливость, уменьшается раздражительность. Хоть малыш еще и очень маленький, он многое чувствует, боится громких шумов и нервничает когда переживает мама. Маленькое чудо уже имеет свои предпочтения, у него есть свои вкусы и по ощущениям беременной можно понять, что больше всего любит ребеночек. И для этого есть специальная диета беременной на второй триместр.

Рекомендуем прочесть:  Как распознать шевеления плода на что похожи

Особенности питания для беременных

Во втором триместре вас почти перестает тошнить, и начинается время, поедания всего, что видите. Самый приятный момент, когда можно ночью отправить мужа за клубникой или солеными огурцами. В этот период девушка становиться не подвластной самой себе в плане аппетита, как будто малыш в магазине прямо видит все вкусняшки с прилавка и просит их, а мамочка естественно покупает и ест. Это не очень страшно, если мамочка не имеет лишнего веса, или не набирает его слишком стремительно, ведь это может привести к осложнениям при родах. Если же все таки проблема лишнего веса имеется, следует проконсультироваться с врачом, для устранения проблемы.

Питание беременной на втором триместре должно быть богато витамином D и обязательно кальций. У ребеночка на втором триместре закладываются зубки и ему просто необходим этот витамин в изобилии. Кушать обязательно нужно часто, раз пять или шесть за день, и просто по желанию возможны перекусы. Ни в коем случае, не голодайте, это может вызвать тошноту и доставить дискомфорт ребенку.

Меню диеты для беременных на второй триместр
  • Обязательно молочные продукты;
  • Печень минтая или любой другой морской рыбы, в этом есть достаточно кальция;
  • Периодически кушать шпинат, даже если не слишком его любите;
  • Изюм;
  • Яйца и любые яичные люда.

Конечно, не нужно питаться только этими продуктами, нужно просто обязательно включить их в свой рацион и употреблять как можно чаще, ребеночек скажет вам спасибо, за эти продукты. Внимательно контролируйте количество жидкости, выпитой за день, излишки могут привести к отекам. Лучше больше гулять, ребеночку очень нужен сейчас кислород.

Питание на втором триместре беременности должно быть сбалансированным и правильным. Не стоит налегать на жирную пищу, она может быть вредна как маме, так и ребенку. Нужно быть осторожными с аллергенными продуктами, при большом их потреблении, у ребеночка после рождения может развиться аллергия именно на эти продукты и доставит немало проблем.

Старайтесь меньше нервничать и уставать, ребенок уже все чувствует и понимает, когда маме тяжело. Если проносить малыша спокойно, он ответит вам тем же, и вы не будете проводить бессонные ночи у кроватки с плачущим младенцем, а только любоваться спящим комочком. Пока вы являетесь домом малыша, создайте в нем уют и гармонию.

Отзывы беременных мамочек

Придерживаться диетического питания нужно только в том случаи, когда этого требует физиологические изменения организма при избыточном наборе лишнего веса. Только по предписанию доктора акушера можно заниматься такими процедурами. Для меня диета во время беременности во благо, я восстановила набор веса, перестали отекать ноги и руки, чувствовала себя намного лучше. Свежие овощи и фрукты еще никому не навредили, а вот есть соленое, сладкое, кислое, мучное в избыточных пропорциях каждому человеку вредно, а тем более беременной женщине. Обязательно, нужно контролировать водный баланс организма, не пить много на ночь, стакана обезжиренного йогурта будет достаточно. Больше салатов, первых блюд, меньше макарон, кондитерских изделий, но если уж сильно хочется – то, как здесь отказать! Главное в меру и не часто.

Будьте все здоровы, легких Вам родов, дорогие мамочки и славных детишек!

Видео о диете для беременных
Видео о питании беременной женщины

Диета для беременных по дням

Если случилось так, что вы набираете избыточную массу во время беременности, с этим нужно что-то делать. Лишний вес у беременной женщины сопряжен с риском развития позднего токсикоза (отеков, повышения артериального давления, появления белка в моче), возникновения гипоксии плода, чрезмерного веса ребенка, что усложнит процесс родов, а также может наблюдаться слабость родовой деятельности.

Диета для беременных по дням

Если не удалось удержать вес в пределах нормы, чтобы похудеть придется прибегнуть к диете для беременных. Такой диеты можно придерживаться на протяжении всей беременности — от 1 до 3 триместра.

  • завтрак: омлет с зеленью, стакан молока, несколько фруктов или ягод;
  • второй завтрак: салат из тертой моркови с яблоком и сметаной, фруктовый сок;
  • обед: салат из свежей капусты и моркови, заправленный подсолнечным маслом, суп с мясными фрикадельками на овощном бульоне, картофельное пюре с отварной курицей и зеленым горошком, компот из сухофруктов;
  • полдник: печенье, отвар шиповника, яблоко;
  • ужин: рыба тушеная с луком, овощной гарнир, кефир;
  • на ночь: нежирный и несладкий йогурт.
  • завтрак: творог с орехами, изюмом и сметаной, банан, чай с молоком;
  • второй завтрак: кефир, яйцо отварное, яблоко;
  • обед: овощной салат с подсолнечным маслом, вегетарианский борщ, мясные или рыбные тефтели с гречкой, сок фруктовый;
  • полдник: отвар шиповника, фруктовый салат, заправленный йогуртом;
  • ужин: блинчики с отварной говядиной и обжаренным луком, зеленый салат, кисель на натуральном соке;
  • на ночь: кефир.
  • завтрак: каша овсяная на молоке или мюсли, бутерброд из ржаного хлеба и сыра со сливочным маслом, сок фруктовый;
  • второй завтрак: сырковая масса, молоко;
  • обед: винегрет (без соленых огурцов), зеленые щи со сметаной, бефстроганов с соусом из сметаны и с макаронами, чай с ломтиком лимона;
  • полдник: отвар шиповника, свежие ягоды с сахаром;
  • ужин: рыбная котлета и пюре из вареной моркови, кефир;
  • на ночь: йогурт.
  • завтрак: оладьи из моркови и кабачков, отварное яйцо, молоко;
  • второй завтрак: плавленый сыр плавленый со ржаным хлебом, фруктовый сок;
  • обед: овсяный суп, мясные голубцы с рисом, салат из свеклы, яблока со сметаной, компот из сухофруктов;
  • полдник: яблоко, отвар шиповника;
  • ужин: отварная курица с картофельным пюре, салат из овощей со сметаной;
  • на ночь: кефир.
  • завтрак: гречневая каша с молоком, бутерброд с сыром и сливочным маслом на ржаном хлебе, молоко;
  • второй завтрак: отварное яйцо, фруктовый сок;
  • обед: салат из овощей с растительным маслом, вегетарианский борщ со сметаной, парная котлета из говядины с отварным рисом, кофе с молоком;
  • полдник: фруктовый салат, заправленный йогуртом, отвар шиповника;
  • ужин: рагу из овощей со сметаной, докторская колбаса, кефир;
  • на ночь: йогурт или фруктовый сок.
  • завтрак: творожная запеканка, фруктовый сок, бутерброд с сыром и сливочным маслом на ржаном хлебе;
  • второй завтрак: отварное яйцо, молоко, ягоды или фрукты;
  • обед: салат из тертого яблока и моркови со сметаной, овощной суп на мясном бульоне, рыбная котлета с картофелем, какао с молоком;
  • полдник: отвар шиповника, фрукты или ягоды с сахаром;
  • ужин: гречневая каша с молоком, фруктовое желе;
  • на ночь: кефир.

  • завтрак: омлет с зеленью и помидорами, бутерброд с сыром и сливочным маслом на ржаном хлебе, молоко;
  • второй завтрак: сырковая масса с изюмом, фруктовый сок;
  • обед: салат из зеленых овощей с растительным маслом, бульон овощной со сметаной, отварная курица с фасолью и сливочным маслом, чай травяной;
  • полдник: фрукты, отвар шиповника;
  • ужин: капустные котлеты, салат из яблок, свеклы со сметаной, кефир;
  • на ночь: молоко.

Радикальные меры

Если вес набирается быстрыми темпами, не смотря на все усилия, можно в течение всей беременности устраивать разгрузочные дни, примерно каждые 7-10 дней.

Самые распространенные разгрузочные диеты для беременных – это кефирный, яблочный и творожный день. Во время кефирного дня нужно выпить 1,5 литра кефира в сутки. При яблочной диете можно съесть до полутора килограммов яблок, распределив это количество на 5-6 приемов в течение всего дня. Если решили устроить творожный день, съедайте 600 граммов творога, в качестве питья используйте 2 стакана чая без сахара.

Источники: http://rebenok16.ru/beremennost/dieta-dlya-beremennih-2-trimestr.html, http://evehealth.ru/dieta-dlya-beremennykh-2-trimestr/, http://womanadvice.ru/dieta-dlya-beremennyh-po-dnyam

Комментариев пока нет!

Разгрузочные дни при беременности

Избыточный вес при беременности оказывает существенную нагрузку на организм и влияет на её нормальное течение, поэтому вопрос, можно ли беременным устраивать разгрузочные дни, интересует многих будущих мам.

Большинство женщин поступает правильно, начиная следить за калорийностью своего рациона с первых дней беременности. Но в любом случае лишний вес будет набираться, поскольку в организме происходят гормональные изменения, повышается уровень эстрогена, за счет чего начинает задерживаться жидкость, а в области бедер и ягодиц образуются жировые накопления. Но такие отложения необходимы для создания запаса энергии, которая будет расходоваться во время родов и дальнейшего грудного вскармливания.

Главное, чтобы прибавка в весе за всю беременность не превышала допустимую норму в 8‒12 кг. И если этот рубеж перейден, то стоит тогда говорить о снижении лишнего веса.

Польза и вред разгрузочных дней для беременных

Те, кто переживают из-за большого увеличения веса во время беременности и хотят его снизить, должны знать, что любые изменения в рационе питания обязательно надо согласовывать со своим врачом. Ведь в этот период даже незначительное ограничение калорийности пищи и поступления питательных веществ в организм, может пагубно отразиться на развитии плода и состоянии самой будущей мамы.

Вот почему врачи, составляя сбалансированное меню для правильного питания беременной, рекомендуют при необходимости устраивать именно разгрузочные дни, а не садиться на длительные диеты. Такие дни считаются не только хорошим щадящим средством, чтобы немного снизить вес, вывести лишнюю жидкость из организма и облегчить работу внутренних органов, но также являются профилактикой появления отеков и лишних килограммов. Но и здесь есть важное ограничение:

В любом случае надо с осторожностью подходить к проведению разгрузочных дней, поскольку они могут нанести и вред:

  • вызвать осложнения со стороны работы ЖКТ, особенно у тех, кто страдает хроническими заболеваниями этой системы;
  • образовать дефицит в организме некоторых витаминов и микроэлементов.

К тому же беременным, страдающим сахарным диабетом, когда требуется специальный рацион, склонным к аллергии на некоторые продукты питания, да и просто при плохом самочувствии следует отказаться от таких разгрузок.

Поэтому прежде чем решиться на однодневную разгрузку обязательно согласуйте это со своим врачом, и только после его одобрения приступайте!

Как правильно провести разгрузочный день для беременных

Чтобы получить желаемый результат и не навредить себе и ребенку надо придерживаться следующих правил:

  • проводить разгрузочный день только на разрешенном сроке беременности, начиная с 28 недели;
  • устраивать разгрузку не чаще одного раза в 7 дней, причем выбирая для этого определенный день недели, чтобы организм к нему со временем привык, и хорошо переносил некоторые ограничения питания;
  • принимать пищу следует небольшими порциями, желательно через равные промежутки времени не менее 5‒6 раз;
  • питьевой режим должен быть увеличен до 2 л воды в день;
  • разгрузочные дни следует чередовать по составу продуктов, не применяя одно и то же меню, чтобы максимально снизить дефицит полезных веществ, поступающих в организм.

Меню тоже следует подбирать индивидуально, в соответствии со своими вкусами и тем, как протекает беременность, опять-таки, согласовывая его врачом.

Разгрузочные дни для беременных в 3 триместре ‒ меню, таблица продуктов

Разгрузочные дни для беременных в 3 триместре оказывают положительное воздействие на организм будущих мам. Они приводят его в тонус и подготавливают к родам. Наиболее полезными считаются разгрузочные дни, в меню которых присутствует:

Такая разгрузка даст возможность избежать отеков, позднего токсикоза, усталости, улучшить работу ЖКТ, особенно если повседневный рацион в остальные дни недели будет состоять из умеренного количества продуктов, содержащих углеводы и тех, что богаты кальцием. Причем, главный принцип правильного питания не только в этот триместр, но и во время всей беременности ‒ употреблять пищу чаще и небольшими порциями.

В этот период следует отдавать предпочтение:

  • рыбе, отварной или приготовленной на пару;
  • мясу курицы или индейки, того же способа приготовления;
  • овощным диетическим супам;
  • кашам из различных круп;
  • кисломолочным продуктам (творог, кефир, ряженка);
  • салатам из свежих овощей, заправленных растительным маслом;
  • фруктам и сухофруктам;
  • орехам;

А также ограничить потребление соли до 5 г в день и полностью исключить из рациона:

  • мясо жирных сортов;
  • животные жиры;
  • насыщенные мясные и рыбные бульоны;
  • мясные подливы;
  • соленья;

Разгрузочный день на 38 неделе беременности

Это самая ответственная неделя беременности, поскольку после неё, роды могут начаться в любой момент. Вот почему организм должен быть подготовлен к этому нелегкому моменту, накопив запас энергии, вследствие чего питание остается полноценным и разнообразным.

Что касается разгрузочных дней в этот период, то они назначаются только врачом в случаях, если действительно вес слишком превышает норму. К тому же количество пищи в их меню немного превышает то, что рекомендовано для обычной разгрузки.

Одним из вариантов разгрузочного дня на 38 недели беременности может быть такое меню:

  • кефир 1% жирности – 1,5 л;
  • творог 5% жирности – 700 г;
  • яблоки – 2-3 шт.

Продукты делят на 6 приемов и употребляют по очереди небольшими порциями, или же сочетая кефир с творогом, а яблоки по одному съедают в отдельный прием.

На следующий день рацион питания не отягощают калорийными продуктами, останавливаясь на отварных овощах, кашах из любых круп, сваренных на воде, и диетических вегетарианских супах.

Разгрузочные дни для беременных – лучшие рецепты

Разгрузочные дни для беременных обычно назначаются при слишком быстрой прибавке в весе или при отеках, а также если будущая мама склонна к полноте или страдает гипертонией. Но, как правило, всегда выбираются самые полезные и щадящие варианты такой разгрузки.

Разгрузочный день на яблоках при беременности

Разгрузочный день на яблоках при беременности считается одним из популярных и полезных. Мало того что яблоки содержат много железа и показаны при его дефиците в организме, они ещё нормализуют пищеварительные процессы, устраняя запоры, к которым склонны женщины на последних месяцах беременности. Но для беременных, страдающих гастритом, такая разгрузка противопоказана.

Вам понадобится 1,5 кг яблок. Их можно употреблять как свежими, так и запеченными с добавлением корицы, разделив все количество на 6 приемов.

Рекомендуем прочесть:  Из под шва после кесарева идёт сукровица

Разгрузочный день на гречке при беременности

Разгрузочный день на гречке при беременности очень полезен, поскольку эта крупа – кладезь полезных веществ. Она способствует не только похудению, но и очищению организма, снабжая его при этом полезными веществами.

К такой разгрузке надо подготовиться с вечера. Вам понадобится 250 г гречневой крупы, которую нужно хорошо промыть и поместить в термос, после чего залить кипятком (0,5 л). В таком виде она должна оставаться до утра.

В течение дня нужно съесть её за 6 приемов. Такое скудное меню можно разнообразить яблоками. Тогда гречка делится на 3 приема, и чередуется с ними.

Или же использовать другой вариант – после каждого приема гречки выпить стакан обезжиренного кефира.

Разгрузочный день на кефире при беременности

Разгрузочный день на кефире при беременности противопоказан тем, кто страдает хроническими заболеваниями ЖКТ. В остальных случаях он принесет только пользу, поскольку кефир, как и другие кисломолочные продукты, является источником кальция.

Обычно рекомендуется выпивать за день 1,5 л этого напитка жирностью 1%, разделив его на одинаковые порции, принимая их 6 раз. Допускается добавка в виде 500 г обезжиренного творога.

Разгрузочный день на твороге при беременности

Разгрузочный день на твороге при беременности, по сути, особо не отличается от кефирного, поскольку в течение его нужно съесть 600‒700 г творога жирностью не более 5%, заливая каждую порцию небольшим количеством кефира. Весь объем делят на 6 приемов, между которыми разрешено выпить 2 стакана несладкого чая.

Разгрузочные дни при беременности, если их устраивать по всем правилам, помогут поддержать в хорошем состоянии организм будущей мамы и не дадут набрать лишний вес. Но, напомним ещё раз – обязательно согласуйте со своим врачом целесообразность их проведения.

Самое интересное

Похожие материалы:

Тоже интересно

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка. Долгое время я была одна, потеряла уже надежду наладить личную жизнь. Но подруга посоветовала Forte Love — и впервые в жизни я поняла, что такое сексуальное желание.

Многие девушки привыкли раз в месяц делать разгрузочные дни, это вполне нормально и полезно. Но когда наступает беременность, девушка попадает в тупик, ведь многие вещи, ранее дозволенные теперь недопустимы.

Непонятная ситуация получается и с разгрузочными днями, ведь если к ним привыкаешь, то потом бывает сложно отказаться от привычных действий. Далее будет рассмотрено, можно или нельзя девушкам придерживаться, как и ранее разгрузочных дней; если да, то какое меню?

Можно ли делать разгрузочные во время беременности

Так как организм матери и ребенка во время беременности взаимосвязан, то возникают определенные особенности и ограничения для беременной. Научно было доказано, что передерживание определенной диеты и введение разгрузочных дней во время беременности даже полезно.

Необходимость регулировать питание возникает потому, что женщина и так набирает более десяти килограмм во время беременности, а много лишнего веса осложняет родовую деятельность. Нормально считается набрать дополнительную массу в пределах от восьми до двенадцати килограмм, но очень худым девушкам допустимо и до пятнадцати.

Обычному человеку сложно придерживаться правильного питания, а что уж говорить у беременных, у которых происходит гормональный перестрой и все время хочется что-то поесть. Такое явление вполне нормально, так что лишний вес появляется у каждой беременной, и чтобы его контролировать, можно соблюдать диету разгрузных дней раз в выбранный период.

Если женщина сама не додумалась придерживаться разгрузочных дней раз в какой-то период, то это не проблема — при необходимости, гинеколог сам назначит специальную диету.

Разгрузочные дни для беременных при отеках

В большинстве случаев, отеки во время беременности появляются или на последних месяцах из-за набранного веса больше нормы, или же из-за особенностей организма. Так или иначе, но основа лечения — правильное питание. Чтобы не сильно издеваться над беременной женщиной, диету заменяют разгрузочными днями.

Как правило, отеки проявляются или во время токсикоза, или же в результате чрезмерного набора веса. Поэтому при отеках во время беременности разгрузочные дни просто необходимы для здоровья женщины. в данном случае лучше всего подходит дробное меню.

Если разгрузочные дни не назначены врачом, то рацион питания назначает сама женщина, регулируя количества калорий и сокращая прием продуктов, влияющих на повышения веса. Появление отечности ног — явный признак необходимости консультации с лечащим врачом, он назначит не только правильное питание, но и снимающие воспаление мази и витаминно-минеральные комплексы.

Молочница во время беременности: опасно или нет, узнайте у нас.

Можно ли заниматься йогой беременной? Расскажем в этом обзоре.

Причины появления у беременных эрозии шейки матки: http://clever-lady.ru/health/gynecology/beremennost-pri-erozii-shejki-matki-prichiny-simptomy-lechenie.html

Разгрузочные дни для беременных в 1,2 и 3 триместрах

Каждый триместр беременности имеет свои особенности и требования от женщины, поэтому на каждый период используют разные разновидности разгрузочных дней.

  • Первый триместр беременности очень важен для развития ребенка, так как здесь происходят самые важные процессы, и чтобы в дальнейшем не было проблем со здоровьем и матери и ребенка, необходимо тщательно подбирать продукты питания. В организме должны присутствовать все виды питательных компонентов, необходимая норма витаминов для беременных. В рацион должны входить и овощи, и фрукты, каши, шоколад, молоко и другие. Разгрузочные дни в этот период используются редко, и в них должно присутствовать максимальное количество витаминов и минералов. Из рациона питания вообще исключают жирную пищу.
  • Второй триместр проще протекает для женщины во всех смыслах. Кроме жирной пищи, из рациона исключают чрезмерно соленые и острые блюда, рекомендуют больше времени проводить на свежем воздухе. Так как в этот период происходит формирование костной системы ребенка и зачатков зубов, то стоит позаботиться о наличие кальция в организме женщины, иначе после родов появятся проблемы с зубами. Поэтому во втором триместре беременности рекомендуют делать разгрузочные дни на продуктах, содержащих кальций. Некоторые витамины просто так не усваиваются, поэтому рекомендуют изменять рацион пищи в соответствии с наиболее необходимыми для развития ребенка витаминами. Контроль количества углеводов становится необходимым, так как возможно набор чрезмерно лишнего веса.
  • Третий триместр — завершающий, считается наиболее ответственным и сложным. Происходит завершение формирования ребенка, соответственно он набирает вес в диапазоне от трех до пяти килограмм. В этот период женщина имеет максимальный вес за всю беременность, соответственно это ощущается и вызывает некоторый дискомфорт. При беременности в третьем триместре разгрузочные дня очень полезны. Чтобы не появлялось проблем со здоровьем, из питания рекомендуют исключить жиры в любом проявлении.

Разгрузочные дни для беременных: меню

Меню для разгрузочных дней может быть самым разным, оно будет зависеть от выбранного направления питания, но чтобы избежать однообразия, варианты разгрузочных дней стоит чередовать. Варианты меню:

  • разгрузочный день на гречке при беременности. В данном случае варят гречку без соли и едят ее через каждые три часа, можно есть гречку с кефиром или молоком;
  • разгрузочный день на яблоках при беременности. Яблочное меню: звучит более вкусно, так как можно есть яблоки в свежем виде, а также пюре и свежевыжатые соки; некоторые отмечают вздутие живота, но эта случается лишь при проблемах с желудком;
  • разгрузочный день на твороге для беременных также очень популярен, так как для развития костей ребенка нужен кальций. Творожное меню рассчитано на пять приемов пищи за день по сто грамм, творог должен быть с минимальной жирностью, можно добавить немного сахара;
  • дробное меню; его идея заключается в возможности включать в рацион самую различную пищу;
  • белковое меню; соответственно рацион на день будет состоять из пищи с белками, имеет что-то схожее со всеми предыдущими вариантами меню.

В качестве подведения итогов, стоит отметить самый главный момент, а именно случаи, когда введение разгрузочных дней просто обязательно:

  • если заметна отечность ног;
  • повышено артериальное давление, это первый признак чрезмерно набранного лишнего веса;
  • становится сложно дышать после преодоления небольших дистанций;
  • боли в районах внутренних органов;
  • проявления симптомов заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Грудь растет, словно надуваешь! Ошеломляющий метод! От скромного первого до твердой троечки всего за 1 месяц! Перед сном втираем.

Разгрузочные дни

Содержание:

О пользе разгрузочных дней знают все, хотя ответить на вопрос о приемлемости подобного стиля питания для беременной достаточно сложно. Следует иметь в виду, что строгие «голодные» диеты во время беременности категорически противопоказаны, но дать отдых пищеварительной системе от употребления высококалорийных продуктов иногда необходимо.

В некоторых случаях даже медики рекомендуют тем или иным женщинам немного «разгрузить» организм с целью недопущения слишком интенсивной прибавки в весе, а также для улучшения процесса усвоения питательных веществ, нормализации обмена веществ и коррекции других нарушений.

Показания к проведению

Проведение периодических разгрузочных дней может быть рекомендовано беременным женщинам в следующих случаях:

важноПеред тем, как решиться на проведение разгрузочных дней, следует обязательно посоветоваться с врачом, наблюдающим беременность, а в случае необходимости пройти дополнительные виды обследований.

Противопоказания

Категорически запрещено устраивать любые виды разгрузочных дней во время беременности при наличии следующих заболеваний или состояний организма:

  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • некоторые нарушения обмена веществ: сахарный диабет, заболевания щитовидной железы и др. (в этих случаях необходимо соблюдение специально подобранной лечебной диеты, исключающей проведение обычных разгрузочных дней);
  • ряд проблем с пищеварительной системой (гастрит, колит и др.);
  • дефицит массы тела.

Порядок проведения

При организации разгрузочной диеты во время беременности следует учесть ряд важных моментов:

  • питание одним видом пищи следует устраивать не чаще, чем раз в 7-10 дней;
  • типы разгрузочных дней следует чередовать, например: в этот понедельник – творожный день, в следующий – яблочный;
  • питаться во время разгрузки следует одним видом продукта, хотя некоторые диетологи допускают сочетание продуктов одной группы (например, яблок и груш или творога и кефира);
  • в течение дня следует выпивать около двух литров воды;
  • питаться следует часто, но небольшими порциями, чтобы не допустить появления сильного чувства голода;
  • в случае ухудшения самочувствия или появления каких-либо неприятных симптомов следует сразу же вернуться к обычному стилю питания.

Примеры разгрузочных дней

Наиболее популярными во время беременности являются следующие виды разгрузочных дней:

  • Яблочный – в течение дня следует употребить около 1,5-2 кг яблок в обычном виде или в виде фруктового салата с добавлением лимонного сока. Если фрукты кажутся слишком кислыми, их можно запечь в духовом шкафу.
  • Фруктовый – проводится так же, как и яблочный, но с включением в рацион нескольких видов фруктов и ягод (вишни, слив, абрикоса, груш и др.).
  • Кисломолочный – в суточный рацион питания необходимо включить любой продукт молочнокислого брожения (обычно – кефир) с жирностью около 1,5%. На протяжении дня можно выпить до полутора литров напитка. Следует обратить пристальное внимание на свежесть и вкусовые качества продукта, проверить срок годности с целью предотвращения возникновения расстройства пищеварения.
  • Соковый – в течение дня можно выпить один литр любого фруктового или овощного сока (желательно – свежеприготовленного или хотя бы произведенного методом прямого отжима).
  • Овощной – разрешается съесть на протяжении суток до 1,5 кг свежих или отваренных овощей (кабачков, тыквы, огурцов и др.).
  • Гречневый – одну чашку (250-300 мл) гречневой крупы следует промыть, отварить и употребить в течение дня.
  • Рисовый – аналогичен гречневому разгрузочному дню. Рис (желательно коричневый или бурый) можно дополнительно заправить кусочками яблок, лимонным соком или щепоткой корицы.
  • Рыбный – разрешается употребить около 400 г нежирной рыбы на протяжении дня.
  • Творожно-ягодный – в суточный рацион питания необходимо включить 600-800 г различных ягод и 400 г творога.

информацияВид разгрузочного дня следует выбирать с учетом состояния здоровья и индивидуальных вкусовых предпочтений.

Заключение

Благодаря практике проведения разгрузки в питании можно значительно снизить частоту проявления неприятных симптомов (одышки, изжоги, болей в кишечнике, дискомфорта в пояснице), предупредить появление запоров и нормализовать вес в случае слишком интенсивного его увеличения.

При выборе продуктов для разгрузочного дня желательно посоветоваться с врачом, так как некоторые виды пищи противопоказаны при повышенной или пониженной кислотности желудочного сока или других нарушениях в организме.

Главной целью употребления одного вида продуктов раз в неделю во время беременности – улучшение состояния здоровья. Кроме того, впоследствии женщине легче будет восстановить свой прежний вес, не прибегая к послеродовой диете.

Чтобы получить желаемый результат и не навредить себе и ребенку надо придерживаться следующих правил:

Разгрузочные дни для беременных — разрешаются ли

Разгрузочные дни для беременных совершенно не запрещены. Но назначать их должен врач, который и составит примерный рацион.

Если вы думаете, что набор веса во время беременности – это хорошо, то стоит учитывать, что это относится только к тем случаям, когда он умеренный и небольшой. Если же вес набирается через меру, то без разгрузочных дней не обойтись. Резкий набор веса приведет к отекам, растяжкам, которые вам совершенно ни к чему.

Во время беременности разгрузочные дни:

  • помогут поддержать тонус тела;
  • предотвратят набор лишнего веса;
  • создадут легкость тела, после которой уйдут все отеки.

Такие дни совершенно не навредят вам или малышу, он сам возьмет из рациона все, что ему необходимо. Проводить такую разгрузку организма беременным можно через каждые 10 дней и перед самыми родами тоже неплохо дать организму отдохнуть.

Но не стоит забывать, что необходимо посоветоваться с врачом и узнать, нет ли у вас каких-либо противопоказаний к проведению такой разгрузки. К тому же врач пропишет вам весь подробный рацион, а также поможет сделать эти дни питательными и полезными.

Диета на 1 триместре

Большую часть веса женщины набирают именно в первом триместре беременности, это связано с тем, что будущие мамочки думают, что тем самым помогают малышу, но это совершенно не так.

Во время всей беременности лучше всего соблюдать режим правильного питания, умеренные физические нагрузки, в этом случае набор веса в неделю будет составлять 290-340 грамм, что вполне нормально.

Если же этих правил не придерживаться и есть все подряд большими порциями, то за неделю можно набрать до 1-3 кг, что очень вредно для вашего здоровья.

В рацион правильного питания иногда нужно включать такие дни

Рекомендуем прочесть:  Может Ли Беременность Наступить До Месячных

В этом случае разгрузочные дни в 1 триместре беременности просто необходимы:

  • разгрузочный день должен длиться не менее суток;
  • во время разгрузочного дня не стоит заниматься физическими упражнениями или подвергать тело активным нагрузкам;
  • в этот день лучше всего выбрать один или пару продуктов, которые вы будете употреблять в течение всего разгрузочного дня;
  • выбранный продукт, необходимо разделить на 5-6 приемов;
  • если вы выбрали разгрузку на кефире, то выпивайте не 1,5 литра за сутки, а кефир выбирайте 2,5% жирности;
  • также можно разгружаться с помощью отварного картофеля, килограмм следует разделить на 6 приемов, добавить 150 грамм сметаны;
  • большинство предпочитает разгружаться творогом, его понадобится 600 грамм, плюс можно добавить изюм;
  • самым простым вариантом будет отварное филе, 500-600 грамм за сутки будет достаточно.

Как питаться во 2 триместре

Кислые или красные яблоки могут быть противопоказаны и при некоторых заболеваниях

Разгрузочные дни во втором триместре при беременности просто необходимы. В это время плод начинает активно расти, организм испытывает небывалую нагрузку на все органы. Чтобы дополнительно не нагружать его, стоит следить за своим питанием и применять различные варианты разгрузочных дней для беременных.

  1. Для начала следует сократить потребление продуктов с холестерином в несколько раз, так как они дают тяжесть для печени.
  2. Если вы слишком любите яичницу и не можете от неё отказаться, то потребляйте только белок.
  3. Не стоит употреблять продукты-аллергены, к которым относятся клубника, различные экзотические фрукты.
  4. Разгрузочные дни лучше всего проводить на яблоках и кефире. За день можно съедать килограмм яблок.
  5. При разгрузке на кефире употребляйте 1 кг кефира или творога.
  6. Следует полностью исключить потребление вредных продуктов и, конечно же, алкоголя.
  7. Количество выпиваемой жидкости также должно быть умеренным.

Особенности на 3 триместре

3 триместр беременности также не обходится без разгрузочных дней. В этот период их стоит проводить с немного другим рационом:

  • в третьем триместре лучше всего потреблять именно рыбу;
  • использовать следует нежирную рыбу (почему нельзя есть рыбий жир), щуку, судак или хек;
  • отлично подойдут различные фруктовые салаты с кефиром;
  • можно проводить разгрузку на тушеных овощах или употреблять их в свежем виде;
  • использовать можно сладкий перец, лук, тыкву, кабачки и томаты, а также сельдерей.

Очень важно этапах консультироваться с врачом. Не бойтесь спрашивать о днях разгрузки организма и что в эти дни можно употреблять. Если вы стремительно набираете вес сверх нормы, то такие дни, пойдут только на пользу.

Варианты питания

Вид дня Суть Что нужно есть
Мясное питание В течение дня разрешается потреблять только отварное нежирное мясо, без соли. В данном случае можно использовать 400 г отварного мяса курицы (говядины, телятины, индейки), на ваш вкус. Можно также добавить овощи и стакан кефира.
Фруктовый день Потребление различных фруктовых салатов с заправкой йогуртом или кефиром. Используйте любые любимые фрукты и обезжиренный кефир либо йогурт, разделить прием еды на 4 раза.
Творожно-ягодный день Лучше всего проводить такую разгрузку летом. Есть необходимо небольшими порциями и только если чувствуется голод. Вода и чай помогают сжечь максимум жира. Достаточно 390 грамм творога и 750 грамм любых ягод.
Моноразгрузка В такие дни выбирается один продукт и в течение дня потребляется только он. Отличный вариант после праздников и застолий. Кефир, фрукты, творог, мясо, любые нежирные продукты, которые вам по душе.
Яблочные дни 24 часа потребляются только яблоки в печеном или свежем виде. Яблоки – 1,5 кг. Выпить за день не менее 2-х литров жидкости.
Кисломолочная разгрузка В данном случае выбирается любимый кисломолочный продукт, который потребляется маленькими глотками за 6 приемов. Йогурт, ряженка, кефир любой продукт не более 1,5% жирности.
Соковый день В течение дня следует соблюдать одинаковые промежутки между потреблением свежевыжатых соков, по 5-6 порций. Только натуральные свежевыжатые соки из любых овощей и фруктов.
Компотная разгрузка Необходимо сварить компот, который впоследствии разделить на 6 приемов. Компот из свежих фруктов с добавлением сахара при желании, на 2 литра воды, используйте 1 килограмм фруктов и четыре ложки сахара.
Овощной день Овощи в сыром, вареном или запеченном виде. Любые овощи, примерно 1,5 кг на день. Разрешена сметана в небольшом количестве или же растительное масло.
Разгрузочный картофельный день 5-7 порций на день. Достаточно 1 килограмма вареного картофеля и пары стаканов кефира.
Гречневый день Отстоянная в ёмкости гречка. Необходимо сварить гречку и оставить её настаиваться на ночь, затем разделить прием на день, на равные порции. Необходимо примерно 200 г гречки.
Творожная диета 4-7 порций за день. Необходимо разделить творог на 7 приемов, примерно по 80 грамм.
Не опасно ли при вынашивании плода?

Диетологи советуют проводить их раз в неделю

Разгрузочные дни при беременности могут быть не только полезны, но и опасны. Именно поэтому стоит заранее проконсультироваться с врачом, который сам распишет вам рацион, безвредный для малыша. Также стоит учитывать, что разгрузка может быть запрещена для некоторых беременных в связи с наличием различных заболеваний:

  • разгрузочные дни на мясе нельзя проводить, если беременная страдает проблемами в работе сердца или имеет заболевания органов пищеварения;
  • будущим мамочкам с проблемой атеросклероза рекомендуется постоянно проводить разгрузку на кисломолочных продуктах;
  • при гипертонии и почечных проблемах следует разгружаться на огурцах, яблоках или арбузе.

При правильной разгрузке можно избавиться от 800 грамм за сутки, уйдет лишняя жидкость, пройдут отеки. Также узнай всё про ктг при беременности.

Об авторе: Боровикова Ольга

гинеколог, врач УЗИ, генетик

Окончила Кубанский государственный медицинский университет, интернатуру по специальности «Генетика».

Об авторе: Боровикова Ольга

Разгрузочные дни — спасение от отеков и лишнего веса при беременности

В период вынашивания малыша женщины предвзято относятся к своей внешности, в особенности к фигуре. Многие будущие мамы практикуют разгрузочные дни во время беременности для здоровья и избавления от лишнего веса. Из нашего материала вы узнаете можно ли их проводить, как правильно это делать, почему нельзя устраивать «голодные» дни в первом и втором триместрах. Также вы прочтете отзывы будущих матерей, которые практиковали «разгрузку» по назначению врача или по своей инициативе.

Во время беременности необходимо придерживаться золотой середины — не объедаться и в то же время не придерживаться жестких ограничений в меню. Именно поэтому многие женщины включают разгрузочные дни в режим питания, чтобы контролировать свой вес. Однако этот способ имеет целый ряд нюансов и противопоказаний, о которых нужно знать.

Когда необходим разгрузочный день?

  1. При гестозе на ранних и поздних сроках беременности. Осложнения могут привести к преждевременным родам, внутриутробной гипоксии плода или отслойке плаценты. В особой опасности находятся женщины, страдающие гипертоническими заболеваниями, болезнями почек, печени, патологиями эндокринной системы.
  2. Ожирение в период гестации является еще одним показанием для проведения разгрузочных дней. Гестационный сахарный диабет сопровождается нарушением кровотока. Это может стать причиной развития ожирения у плода. В особенности этому подвержены дети, вес которых превышает 4 кг.
  3. Часто врачи советуют проводить разгрузочные дни каждую неделю, если будущая мать слишком быстро прибавляет вес. Нормой считается прибавка в 300-500 г. в неделю. Если женщина поправляется больше, то «разгрузка» не помешает.
  4. Разгрузочные дни при беременности показаны при задержке жидкости в организме и отеках.

Как организовать разгрузочный день

Чтобы не навредить своему малышу, следует соблюдать несколько правил:

  • Начинать проводить разгрузочные дни рекомендуется только в третьем триместре. Именно к 28 неделе у ребенка формируются все органы и системы, поэтому небольшая диета плоду вреда не принесет.
  • В период беременности не стоит «разгружаться» чаще одного раза в 7-10 дней. Отзывы беременных женщин говорят о том, что с помощью одного разгрузочного дня в неделю можно избавиться от 3-5 лишних килограммов за 2-2.5 месяца.
  • Если вы набираете вес слишком быстро, то нужно устраивать разгрузочные дни регулярно. «Разгрузку» необходимо делать 1 раз в неделю. Таким образом за месяц (то есть за четыре разгрузочных дня) можно избавиться от 0.5 кг. лишнего веса. Это не так много, но придерживаясь данной системы, вы не будете набирать вес сверх нормы. Чтобы разгрузочный день был более эффективным, рекомендуется употреблять большое количество воды.
  • Необходимый объем пищи разделите на 5-6 приемов. Так вы сможете избежать переедания и дискомфортных ощущений в животе, что очень часто наблюдается у беременных.
  • Во время разгрузочных дней беременной не следует ограничивать себя в употреблении воды. И лучше всего пить не чай или кофе, а чистую воду. Рекомендуется выпивать не менее 1.5 л. Также стоит дополнить питьевой режим отваром из шиповника (до 0.5 л.).
  • Нормой считается потеря в весе за один разгрузочный день до 800 г. Этому способствует отказ от соли и сахара, которые задерживают жидкость в организме.

Виды разгрузочных дней

Разгрузочные дни при беременности могут быть двух видов — «голодные» и «сытые». Если вы не любите кардинально менять свой рацион (даже преследуя благие цели), вам стоит выбрать «сытую разгрузку». Предлагаем несколько вариантов меню для разнообразия. Общая калорийность каждого дня варьируется от 800 до 1000 ккал.

Вам нужно 400 г. отварного мяса (курятина без кожи или индейка) и 800 г. свежих овощей (желательно богатых клетчаткой: кукуруза, капуста, тыква, болгарский сладкий перец). Овощи желательно отварить на пару, запечь или протушить. Данное количество пищи разделить на 4-5 приемов.

Если вы любите фрукты, то вам такой вариант «разгрузки» придется по душе. На время фруктового дня вам понадобится 1 кг. спелых фруктов и ягод, а также заправка к салату в виде низкокалорийного натурального йогурта (или 10-15% сметаны). Разделите общее количество полезного салата на 4 приема пищи, а за полчаса до сна выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.

На твороге

Белок необходим женщинам в период беременности, поэтому мы предлагаем вам порадовать себя в летнюю пору творогом со спелыми ягодами. Вам понадобится 400 г. творога и 600-800 г. ягод. Употребляйте это лакомство в третьем триместре во время разгрузочного дня каждый раз, когда возникнет чувство голода.

Нужно отварить 1 ст. гречневой крупы без соли. Ее нужно съесть в течение дня с 1.5 стакана кефира или молока.

Разнообразный

Многие беременные женщины устают от разгрузочных дней на твороге или гречке, поэтому можно разнообразить свой монорацион более интересным вариантом меню. Такую «разгрузку» гораздо проще выдержать, ведь в рациоеприсутствуют не только овощи и творог, но и мясные продукты.

  • 100 г. овощного салата из капусты и огурца (с капустой следует быть осторожными, поскольку этот продукт нередко становится причиной вздутия живота);
  • 4 запеченных яблока;
  • 100 г. маложирного творога;
  • 100 г. отварной курятины;
  • 100 г. сыра;
  • 200 мл. кефира с низким процентом жирности.

«Голодная разгрузка»

«Голодный» разгрузочный день для беременной, чтобы снизить вес, рекомендуется устраивать как можно реже, поскольку суточная калорийность такого рациона очень низкая.

1.5 кг. арбуза делится на 5-6 приемов пищи. В этот день необходимо пить не менее 1.5 л. воды.

1.5 кг. спелых яблок съесть в течение дня. Сахар или мед использовать нельзя, можете посыпать дольки яблок порошком корицы.

Можно провести разгрузочный день на кефире с низким процентом жирности (следует выпить 1.5 л. молочнокислого напитка за день).

Такие разгрузочные дни во время беременности подойдут не каждой женщине, поэтому необходимо посоветоваться с наблюдающим вас врачом. Лучше все-таки употреблять кефир, как дополнение к мясу или творогу, гречке.

Полезным будет и овощной день. Лучше всего выбирать овощи с нейтральным вкусом (например, тыкву или кабачок). Нарезанную мякоть овощей можно полить растительным маслом или сметаной.

План питания: видео

Как питаться на следующий день

Распространенной ошибкой беременных женщин является обильное употребление пищи на следующий день после «разгрузки», проведенной на твороге или гречке с кефиром. После разгрузочного дня ваше меню должно быть легким. Иначе потерянный вес может вернуться на следующий же день.

  • Лучше всего позавтракать нежирным йогуртом с фруктами, отварными яйцами или порцией овсяной каши.
  • В обед употребляйте продукты, насыщенные белком (например, нежирную рыбу или постную говядину, крольчатину или курицу). Белковую пищу лучше всего сочетать с клетчаткой, поэтому на гарнир запеките овощи или сделайте из них салат. Также можно приготовить легкий овощной суп с зеленью.
  • Вечером съешьте порцию зернистого творога с кефиром или вареное мясо с овощами.

Отзывы беременных

В интернете можно найти различные отзывы о разгрузке на гречке или твороге с кефиром. Предлагаем ознакомиться с самыми интересными.

Во время беременности, начиная с 29-й недели, я начала практиковать разгрузочные дни. Но прежде всего посоветовалась с доктором, поскольку у меня появились отеки и одышка во время ходьбы. Врач порекомендовал мне проводить раз в неделю «разгрузку» на гречке. Но я не наедалась, поэтому добавила в меню еще и кефир по вечерам. За месяц такого питания я избавилась от 1.5 кг. Лишний вес ушел, и самочувствие улучшилось. Также я убрала из своего меню соль, которая задерживает воду в организме.

Я придерживалась разгрузочного меню 1 раз в неделю при беременности. Иногда ела запеченные яблоки, а иногда «сидела» на твороге с кефиром. Мне понравилось, что можно кушать целый день и не страдать угрызениями совести. Да и яблочки гораздо полезнее, чем печенье и тортики.

Я хотела начать «разгружаться» еще во втором триместре беременности, но мой врач запретил. Поэтому я регулярно начала устраивать себе овощные дни в третьем триместре. По весам разницы я не заметила, но однозначно мне стало легче двигаться.

Большая часть женщин во время вынашивания детей следит за тем, чтобы не набрать вес сверх нормы. Прежде чем начать устраивать разгрузочные дни для беременных, желательно проконсультироваться с врачом. Помните, что худеть таким образом запрещено в первом и втором триместрах беременности. Берегите свое здоровье и здоровье будущего малыша!

Белок необходим женщинам в период беременности, поэтому мы предлагаем вам порадовать себя в летнюю пору творогом со спелыми ягодами. Вам понадобится 400 г. творога и 600-800 г. ягод. Употребляйте это лакомство в третьем триместре во время разгрузочного дня каждый раз, когда возникнет чувство голода.