Спать Беременным Рекомендуют Спать На Левом Боку

Содержание

Почему беременным женщинам рекомендуют спать на левом боку?

Всем известно, насколько важно для каждой женщины выносить и родить здорового ребенка. Одной из составляющих этого важного процесса является здоровый, полноценный сон. Пожалуй, самая часто повторяющаяся фраза, которую слышат практически все беременные женщины: «Высыпайтесь, пока есть такая возможность». На самом деле, как показывает практика, не так просто это исполнить. Оказывается, беременным женщинам для сна подходит не каждое положение тела.

Рекомендации медиков

Почему беременным женщинам рекомендуют спать на левом боку? Потому что это поможет сохранить приток крови к растущему плоду. Однако будущим мамам это легче сказать, чем сделать, особенно если они любят спать на спине или животе. В настоящее время многие врачи советуют будущим мамам выбирать положение во сне по ночам исключительно на левом боку. Но почему? Что плохого в том, чтобы отдохнуть на правой стороне или вздремнуть в положении лежа на спине? Оказывается, для этого есть веская медицинская причина, и она включает в себя невидимую игру «Тетрис», происходящую внутри живота каждой беременной женщины.

Перинатальная головоломка

По мере того как плод растет, становится все больше и больше на протяжении всей беременности, он, естественно, начинает оказывать все большее давление на внутренние органы и кровеносные сосуды матери. Это может быть раздражающим или болезненным, когда растущий ребенок давит на мочевой пузырь мамы или пинает ее в кишечник. Но не только комфорт стоит за рекомендацией сна на левом боку. Основной причиной является нижняя полая вена матери — большая вена, которая проходит вдоль правой стороны позвоночника и отвечает за возвращение крови из нижней половины тела к сердцу.

Если беременная женщина лежит на спине, у плода больше шансов сжать нижнюю полую вену, уменьшая количество крови, возвращаемой к сердцу. Существует не так много исследований, сравнивающих сон с правой и левой стороны, по крайней мере, теоретически, у вас также будет меньше сжатие IVC на левой стороне, чем на правой.

Влияние на ребенка и будущую маму

Почему сжатие вены — это плохо? Меньше крови поступает в сердце, а значит, что из него тоже выкачивается меньше, а это способствует снижению артериального давления у мамы и недостатку кислорода в крови как у мамы, так и у ребенка. Большинство здоровых женщин и плодов способны компенсировать небольшое снижение сердечного выброса, но компрессия IVC может стать огромным риском для беременных женщин, у которых уже есть проблемы с артериальным давлением или нарушением дыхания.

Астма и апноэ

Например, беременные женщины с астмой или апноэ во сне (состояние, при котором дыхание многократно останавливается и возобновляется в ночное время), может уже иметь проблемы с поступлением оптимального количества кислорода в организм матери и плода. Когда подобные условия сочетаются с уменьшенным кровотоком во время ночного сна, эффекты могут усиливать друг друга и последствия могут быть еще серьезнее. Ряд исследований показал, что сон на спине во время беременности на поздних сроках может быть связан с более высоким риском мертворождения.

Статистика

Доказательства этого взаимодействия постоянно множатся. Совсем недавно исследование, опубликованное в этом году в BJOG (международный журнал акушерства и гинекологии), выявило, что женщины, которые имели мертворождения после 28 недель беременности, в 2,3 раза чаще спали на спине перед самыми родами, чем женщины со здоровой продолжающейся беременностью. Другое исследование, опубликованное в журнале PLOS One в 2017 году, показало, что сон на спине был связан с риском мертворождения, в 3,7 раза более высоким, чем в целом.

Тревожная тенденция

Эти тревожные тенденции повторяются достаточно часто, и большинство врачей, не колеблясь, рекомендуют беременным женщинам избегать сна в положении лежа на спине. Это относительно простое вмешательство, которое позволит предотвратить некоторые отрицательные результаты беременности.

Сон на правом боку

Что не так со сном на правом боку? Это трудно сказать, так как не было проведено достаточное количество исследований, специально сравнивающих сон на левом и правом боку во время беременности. В одном из исследований, участие в котором приняли 155 женщин, был обнаружен существенно повышенный риск мертворождения у женщин, которые ложились спать на правый бок, а не на левый в ночь перед выкидышем. Однако такие исследования еще не были повторены.

Ученые заявляют, что нет четких доказательств того, что спать на правом боку хуже, чем на левом. Если есть причина, по которой кто-то спит на правой стороне, потому что им неудобно спать на левой, возможно, нет причин не делать этого.

Здоровая беременность

Если у вас здоровая беременность и вам достаточно сложно спать на левой стороне, переворачивайтесь на правый бок, вероятней всего, вам не о чем беспокоиться. На самом деле, это может быть лучшим вариантом для вас, чем не высыпаться. Это может быть намного хуже для исхода беременности, чем небольшой риск сжатия IVC при лежании на правой стороне.

Полноценный сон

Исследования показывают, что беременные женщины, которые не получают достаточного количества сна, меньше чем пять или шесть часов сна за ночь, подвергаются повышенному риску таких заболеваний, как гестационный диабет, который развивается только во время беременности, на сроке около 20 недель. Возможно и такое заболевание, как преэклампсия — тяжелая степень гестоза, это осложнение нормальной беременности, возникающее во втором-третьем триместре. Получение достаточного количества сна необычайно важно как для беременности, так и здоровья будущего малыша.

Всем известно, насколько важно для каждой женщины выносить и родить здорового ребенка. Одной из составляющих этого важного процесса является здоровый, полноценный сон. Пожалуй, самая часто повторяющаяся фраза, которую слышат практически все беременные женщины: «Высыпайтесь, пока есть такая возможность». На самом деле, как показывает практика, не так просто это исполнить. Оказывается, беременным женщинам для сна подходит не каждое положение тела.

Сколько должна спать беременная

Опубликовано admin в 10.02.2019

Ну да,наверное от положения малыша тож зависит…или мне просто везёт.За 30 недель беременности никакого дискомфорта ещё не испытывала. В заключительном триместре беременности может быть неудобно спать в любом положении. Последний триместр И если мы уже узнали, можно ли беременным спать на боку, и какой бок считается наиболее благоприятным, то необходимо узнать, как сделать сон приятным в третьем триместре. Соответственно, начиная с 5 – го месяца, женщине стоит определиться, на каком боку спать во время беременности.

Примерно до конца первого триместра женщина в принципе может спать как угодно, в т.ч. и на животе.

Я месяцев с 3-х начала спать на левом боку. Но вот природа брала свое. Живот-то был еще небольшой, так до полных 4-х месяцев почти каждый раз я засыпала на левом боку, а просыпалась на животе. Теперь вы знаете не только о том, можно ли беременным спать на боку, но и как сделать свой сон и подъем максимально благоприятными и безопасными. Для того чтобы встать с постели также используйте следующую рекомендацию: сначала из любого положения необходимо повернуться на бок и только потом подняться на кровать.

Почему беременным нужно спать на левом боку? Объясняется это довольно просто.

Ей приходится менять свой гардероб, отказаться от некоторых привычек и научиться спать. А сделать это и найти максимально удобное положение сложно: то живот мешает, то малыш пинается.

Рекомендуем прочесть:  Хгч При Многоплодной Беременности Норма По Неделям

Вечером принимайте теплую, но ни в коем случае не горячую ванну. А через 20-30 минут можете ложиться в постель и отдыхать.

Пешие прогулки на улице перед сном, а также проветривание спальной комнаты, сон при открытой форточке или окне в теплое время года сделают ваш сон глубоким, спокойным и крепким.

Больше гуляйте на свежем воздухе.

Поэтому меняйте позиции.

Но всю ночь лежать только в таком положение нельзя.

Особенности сна во время беременности

Я делаю так: подкладываю валик из одеяла под живот и сплю в промежуточной позе — на боку-животе. Для головы используйте либо специальную, рельефную подушку, либо упругую подушку большого размера, которая создаст прямую между шеей и позвоночником. Их можно положить между ног и под колено, подложить под поясницу. Поэтому специально для беременных были созданы подушки, которые используются во время сна и отдыха.

Располагаясь на левом боку, у беременной женщины улучшается циркуляция крови и именно в том направлении, которое в первую очередь нужно малышу.

И нет, мы не о витаминах, а о красивых, необычных украшениях из серебра. Свободная жидкость в малом тазуНередко при прохождении ультразвукового исследования врач может констатировать наличие свободной жидкости в малом тазу при беременности. Именно по этим причинам женщина может испытывать проблемы с давлением, чувствовать слабость и головокружение. Но после 12 недели матка начинает подниматься, а плод быстро увеличиваться в размерах.

Запись опубликована автором admin в рубрике Штельбаумс с метками Спокойно.

Здоровый полноценный сон — это один из важнейших составляющих режима дня беременных. Во время сна организм не только отдыхает и накапливает силы, но и укрепляет иммунитет, что очень важно для будущих мам.

Многие беременные женщины жалуются, что им часто хочется спать в течение дня. Это объяснимо. Во-первых, в организме мамы значительно повышается гормон прогестерон. Именно он и вызывает сонливость. Во-вторых, повышенное желание спать является защитной реакцией организма будущей мамы. Поэтому сонливое состояние не должно волновать женщину. Это нормально.

Однако очень важно, чтобы готовящаяся стать мамой женщина знала как правильно спать беременным. Потому что несоблюдение или пренебрежение правилами сна может повлечь за собой неприятные последствия.

Итак, как же правильно спать беременным? Вот основные моменты, на которые стоит обратить внимание при организации ночного и дневного сна беременной женщины:

  • Всегда проветривайте комнату, в которой будете спать. По возможности не закрывайте форточку вообще. Оптимальная температура воздуха — 20 градусов.
  • Перед ночным сном примите теплый душ или ванну. Это расслабит организм и поможет заснуть.
  • Также на ночь можно выпить теплое молоко. Оно содержит вещество триптофан, которое отвечает за сон.
  • Будущим мамам очень полезно перед сном слушать расслабляющую музыку: релакс, звуки природы. Это также хорошо влияет и на малыша.
  • Предпочтительная поза для сна — лежа на левом боку. Именно в таком положении кровь циркулирует нормально и работа почек не нарушается. Спать и лежать на животе беременным нельзя. На спине спать тоже крайне нежелательно, так как в такой позе сдавливаются сосуды и ухудшается кровообращение. Может возникнуть снижение давления и затруднение дыхания. Но, как известно, проспать всю ночь в одном положении невозможно, поэтому периодически переворачивайтесь на другой бок.
  • Со второй половины беременности, а по желанию и раньше используйте дополнительные подушки. Одну подушку кладите между ног. Это позволит улучшить кровоснабжение в плаценте, и вообще вам самим будет так удобнее. А вторую подушку (или спину мужа) кладите за спину. Это избавит вас от напряжения и удержит от случайного переворота на спину.
  • Можете приобрести специальную подушку для беременных. Они очень удобны.
  • Устраивайте себе тихий час во второй половине дня. Но не более 1,5-2 часа, чтобы не нарушить ночной сон.
  • Когда вы просыпаетесь, то не вставайте сразу. Полежите немного. Потом повернитесь на соответствующий бок, сядьте, а потом вставайте.

Сколько спать беременным

Сколько же нужно спать по времени беременным? Ночью обязательно не менее 8-9 часов! Хорошо если будущая мама будет ложиться в 22 часа, а вставать — в 7 часов. Если спится дольше, то спите на здоровье. Беременным можно долго спать.

Днем лучше спать 1 — максимум 2 часа. Или можно заменить сон на обычный отдых в горизонтальном положении.

Если вы будете спать меньше 8-9 часов, то это будет неблагоприятно сказываться на течение беременности.

Неудобства во время сна беременных

Большинство беременных сталкивается с некоторыми неудобствами во время сна.

  1. Мешает живот. Лежать неудобно. Как уже отмечалось выше, спасением в данной ситуации будет использование подушек.
  2. Частые вставания ночью в туалет. У многих беременных есть такая проблема. Матка давит на мочевой пузырь и возникает желание помочиться, даже если он неполный. Поэтому после 18-19 часов вечера ограничьте по минимуму питьё.
  3. Боли во время сна в бедрах, ягодицах, спине, пояснице. Они возникают из-за того, что передавливается седалищный нерв, проходящий сзади матки. От этого, к сожалению, никуда не деться. Попросите близкого человека помассировать то место, где болит. Перед сном поделайте вращения тазом. И поменяйте позу во время сна. Возможно это поможет избавиться от боли.
  4. Возникающие судороги в ногах и онемение рук.

Почему нужно спать на левом боку беременным?

Это частое явление среди беременных женщин. Когда возникает данное состояние, сядьте или встаньте. Помассируйте или потрясите ногой или рукой. И продолжите свой сон. Чтобы эти недуги были реже, употребляйте больше калия и магния.

  • Иногда малыш среди ночи будит маму своими активными шевелениями. Это нормально. Ведь режим дня и бодрствования у ребенка пока хаотичный и не совпадает с маминым режимом. Постарайтесь ложиться в одно и то же время. И тогда малыш скоро станет «ложиться» спать вместе с вами.
  • Несмотря на все неудобства во время сна, беременная должна помнить, что все это ради её ребенка. Когда он родится, то появится масса новых проблем. Поэтому запаситесь терпением, уважаемые женщины. И с радостью ожидайте своего малыша.

    ♦ Эти статьи могут быть вам полезны:

    Что такое листериоз у беременных, чем опасен

    Что снится к беременности, интересные вещи

    Чего нужно избегать будущим мамам

    Забавные футболки для беременных! Спасибо за то, что поделились!

    Эта запись была опубликована в Советы для беременных.

    Вечером принимайте теплую, но ни в коем случае не горячую ванну. А через 20-30 минут можете ложиться в постель и отдыхать.

    Почему беременным рекомендуется спать на левом боку?

    Такая рекомендация на самом деле имеет основания . Все дело в топографических особенностях расположения правой яичниковой вены , правого мочеточника и поворотом беременной матки вправо . В положении на левом боку уменьшается сдавливание правого мочеточника и улучшается отток мочи из правой почки . В противном случае моча расширяет чашечки и канальцы почки , что часто и находят у беременных на УЗИ в виде пиелокаликоэктазии справа .

    Такая рекомендация на самом деле имеет основания . Все дело в топографических особенностях расположения правой яичниковой вены , правого мочеточника и поворотом беременной матки вправо . В положении на левом боку уменьшается сдавливание правого мочеточника и улучшается отток мочи из правой почки . В противном случае моча расширяет чашечки и канальцы почки , что часто и находят у беременных на УЗИ в виде пиелокаликоэктазии справа .

    Почему беременным рекомендуется спать на левом боку?

    Беременная женщина со временем начинает испытывать неудобства. Ей приходится менять свой гардероб, отказаться от некоторых привычек и научиться спать. А сделать это и найти максимально удобное положение сложно: то живот мешает, то малыш пинается. При этом, наиболее удобно при беременности спать на боку.

    Срок имеет значение
    Спать на боку при беременности можно на любом сроке. Однако наиболее актуальна эта поза во второй половине беременности. Примерно до конца первого триместра женщина в принципе может спать как угодно, в т.ч. и на животе. Но после 12 недели матка начинает подниматься, а плод быстро увеличиваться в размерах.

    После 4 месяца беременности женщине не рекомендуется спать на животе, поскольку такая поза может перекрыть доступ кислорода к малышу, а также увеличившаяся в размерах матка создает опасность для женщины, перекрывая крупные сосуды. Именно по этим причинам женщина может испытывать проблемы с давлением, чувствовать слабость и головокружение.

    Беременность — это период, когда женщине необходимо следить за собой и за своим здоровьем. Наличие отдыха и здорового сна — это важные моменты, которые должны присутствовать в жизни беременной женщины. Но чтобы отдых и сон были правильными, следует знать, какие же позы следует выбирать для этого и в чем их преимущества? Рассмотрим позы для отдыха во время беременности, которым женщины должны отдавать предпочтение.

    Рекомендуем прочесть:  Высокий Сахар При Беременности У Кого Был

    Позы для отдыха

    Начало беременности (первый триместр) сопровождается незначительным увеличением живота у женщины ближе к 12 недели. Из этого следует, что женщине можно принимать любое удобное для нее положение во время сна или отдыха: на боку, спине, животе. Но уже с первых дней беременности необходимо задуматься о том, что со второго триместра принимать любую позу уже не выйдет. Поэтому необходимо выяснить, какие же позы разрешаются для сна при беременности, чем мы собственно и займемся.

    Каждую беременную женщину волнует вопрос, как нужно спать при беременности, чтобы не навредить ребенку, потому что те позы для сна, в которых спала женщина, во время беременности неприемлемы. Из-за того, что в организме женщины происходит гормональная перестройка организма, невозможно нормально и полноценно спать плюс еще у женщины появляются некоторые изменения в фигуре. Потому важно подобрать правильные позы для сна, в которых было бы комфортно и удобно спать будущей маме и внутри малышу.

    Как нужно спать во время беременности?

    При беременности женщине постоянно хочется спать, когда наступает конец вынашивания, начинают появляться проблемы, невозможно нормально спать, потому что появляется большой живот, с которой очень трудно подобрать позу для сна, при этом еще в голове появляются разнообразные тревоги и негативные мысли про роды. Потому беременная женщина ночью начинает страдать бессонницей, а днем потом очень сильно хочется спать.

    Что же делать, чтобы.

    Беременность влияет не только на организм будущей мамы, но также на ее привычки, характер, образ жизни. Достаточно тяжело женщины переносят нарушения сна, вызванные округлившимся животиком. Спите ли вы или же смотрите телевизор – все время необходимо подбирать удобную позу, которая к тому же должна быть безопасна для малыша.

    Мамы должны поинтересоваться, какие позы допустимы во сне на каждом триместре, чем чревато засыпание на спине или животе, а также какие приспособления следует применять для облечения процесса.

    Выбираем позу согласно триместру

    Каждая женщина должна знать, сколько по времени и как надо спать беременным. Ученые установили, что более 85% будущих мам страдают от бессонницы и нарушений сна, им часто снятся кошмары или же сон не достигает глубокой фазы. Этот процесс осложняется тем, то беременных часто мучает сонливость, особенно в первом триместре. На последних месяцах напротив женщина спит гораздо меньше. Все эти особенности следует.

    Полноценный сон во время беременности – это залог хорошего самочувствия будущей мамы, а значит и ребёнка. Но как нужно спать во время беременности, чтобы после пробуждения чувствовать себя бодро, и не страдать от ломоты и онемения тех или иных частей тела.

    На каком боку рекомендуется спать во время беременности?

    1 триместр. На ранних сроках, пока плод ещё совсем мал, женщина может спать в любой удобной позе. На животе можно спать только первые 11 недель вынашивания малыша, ведь в первом триместре матку от сдавливания защищают лобковые и тазовые кости, а мочевой пузырь принимает на себя всё удары и давление. Единственное, что может принести беременной дискомфорт, так это болезненность и повышенная чувствительность груди. Именно поэтому многие женщины отказываются от любимой позы для сна уже с начала первого триместра беременности.

    2 триместр. К двенадцатой неделе матка начинает выходить за границы лонного сочленения, и.

    Сон – это естественная потребность организма, в Японии считалось, что женщина даже спать должна красиво. А современная медицина считает, что спать надо правильно. Особенно женщинам в «интересном» положении.

    Спать нужно не менее 8 часов ночью и желательно устраивать себе «сиесту» на 1 час днем. Лучшим считается режим ночного сна с 22.00 до 7.00. Спать нужно в хорошо проветренном помещении, желательно с открытой форточкой. В понятие «спать правильно» входит не только продолжительность сна, и микроклимат помещения, но и поза сна. Именно о положении тела во сне мы и расскажем сегодня.

    Лучшая поза для сна в период беременности?

    Самой физиологичной и безопасной позицией для сна будущей мамочки считается положение на левом боку. Многие женщины спрашивают, почему нельзя при беременности спать на правом боку? Никакого запрета для такой позы нет. Беременным женщинам разрешено спать на правой стороне тела. Это не будет иметь негативных последствий для плода.

    Нам всем известно, что продолжительность сна играет большую роль в психическом и физическом здоровье, однако, положение во время сна – также немаловажный фактор для нашего благополучия.

    Как утверждают эксперты, существует положение во сне, которое имеет большие преимущества для нашего здоровья.

    Читайте также: Ваша поза во сне: о чем она говорит?

    Оказывается, спать на левой стороне полезнее для пищеварения, спины и сердца из-за положения внутренних органов. Вот несколько преимуществ такого положения во сне:

    На каком боку лучше спать?

    1. Укрепляет лимфатическую систему

    Сон на левом боку позволяет вашему организму лучше фильтровать лимфатическую жидкость, так как левая сторона тела – это доминирующая лимфатическая сторона.

    Западные ученые также выяснили, что сон на левом боку помогает организму лучше перерабатывать продукты отхода из мозга, в то время как сон на правом боку может.

    Краткое содержание статьи:

    Период беременности связан с некоторыми сложностями во время сна. Вы уже не можете позволить себе спать в привычных позах и уж тем более на животе. О том, как правильно и удобно спать не причинив вреда вашему младенцу, да и самой не испытывать состояние дискомфорта мы расскажем в нашей статье.

    1.Почему беременным нельзя спать

    Сон не мало важен для беременной женщины, да и само состояние постоянной сонливости не покидает ее на протяжении всего первого триместра. Но специалисты выделяют ряд запретных поз для сна, которые на первый взгляд кажутся абсолютно безобидными и привычными. Существует не гласный перечень запрещенных поз для сна в период беременности:

    Сон на спине; Сон на правом боку; Сон на животе.

    Именное эти положения во время сна специалисты выделяют, как не безопасные. Связанно это с тем, что находясь в какой-либо из этих поз, велик риск причинения вреда здоровью матери и будущего малыша. Каждое из этих.

    Основные позы для сна во время беременности

    Еще в первом триместре желательно отказаться от сна на животе. Это особенно важно сделать, если вы привыкли к такой позе – чем раньше начнете переучиваться, тем лучше. Конечно, до 12 недели беременности неправильный выбор поз особого вреда не принесет, но позднее привычки все равно придется менять.

    Поза на спине тоже не слишком удачна, особенно на поздних сроках, поэтому и о ней лучше забыть. Лежа на спине, беременная женщина может чувствовать дискомфорт: усиливается нагрузка на спину, растущий плод давит на кишечник и позвоночник. В результате самочувствие женщины может ухудшиться, как и состояние плода.

    Самая удобная и безопасная поза для сна, которая подойдет даже для женщин, которые уже готовятся к скорым родам, это поза на левом боку. Во-первых, она обеспечивает правильное распределение полезных веществ и не препятствует кровотоку, а это очень важно как для женщины, так и для плода. Во-вторых, такая поза.

    Как спать в третьем триместре беременности

    Во время беременности резко повышается нагрузка на весь женский организм, и его системы и органы работают в усиленном режиме, чтобы вырабатывать ресурсы уже для двоих: и для мамы, и для малыша. Вот почему даже при небольших нагрузках женщина чувствует переутомление. Врачи советуют будущим мамочкам уделять особое внимание режиму труда и отдыха и дают советы о том, как лучше спать при беременности, чтобы восстановить силы и не навредить малышу.

    Здоровый сон для будущей мамы очень важен. Специалисты рекомендуют беременным спать по 8-11 часов в сутки, распределяя это время на дневной и ночной сон. Но во время беременности организм женщины терпит существенные изменения, поэтому найти удобную позу для сна бывает проблематично: то спина болит, то увеличенная грудь мешает, но ноги ноют. И не всегда удобная поза для мамы оказывается безопасной для малыша.

    Как лучше спать будущей маме в первом.

    Будущим мамам после того, как они узнают о своей беременности, приходится во многом себе отказывать, чтобы не навредить малышу.

    И это касается не только вредных привычек, пристрастий в еде, но и сна.

    С беременностью учащаются ночные позывы в туалет, мучает тошнота, изжога, судороги. Примерно с 5 месяца добавляется проблема с выбором позы для ночного отдыха.

    Рекомендуем прочесть:  Лучшие Упражнения Для Беременных 2 Триместр

    Грудь наливается и становится болезненной, а плод быстро развивается и живот интенсивно растет (особенно начиная со второго триместра). Поэтому женщине очень сложно найти удобное положение, которое бы гарантировало полноценный ночной отдых для восстановления сил.

    Выбираем место для сна

    О том, как спать во время беременности, задумываются многие женщины в положении. Однако мало кто знает, что.

    Всем известно, что сон критически важен для физического и психического здоровья, однако предполагается также, что поза сна также является важным фактором для оптимального здоровья. Немногочисленные исследования свидетельствуют о том, что для многих людей сон на левом боку является полезным. Estet-portal.com расскажет Вам, почему спать на левом боку, согласно вышеуказанной теории, полезно.

    Шесть потенциальных преимуществ сна на левом боку

    Сон на левом боку полезен для пищеварения, спины и даже сердца. Более подробно об этой позе сна читайте ниже.

    1. Сон на левом боку – польза для лимфатической системы

    Согласно аюрведе, сон на левом боку позволяет организму более эффективно фильтровать лимфу и избавляться от отходов через лимфоузлы, поскольку левая сторона тела является доминантной лимфатической стороной. Западные исследователи подтверждают, что мозг лучше очищается от вредных химикатов, когда человек спит на левом боку. И напротив, сон на правом боку.

    Крепкий и полноценный сон – залог отличного самочувствия на весь день. Для беременных такой отдых актуален, как ни для кого, так как на этом этапе жизни организм испытывают двойную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, на суставы, особенно на поздних сроках.

    Принимая во внимание то, что сон беременной женщины становится прерывистым, нужно обязательно знать комфортные позы для сна, чтобы высыпается в таких условиях. А самое главное – знать, как нужно спать, чтобы не навредить ребенку.

    В этой статье разберем, как можно спать беременным на разных сроках беременности, можно ли спать на животе, какие опасности несет в себе та или иная поза женщины во сне, разновидности приспособлений для сна беременных женщин.

    Почему нарушается сон у беременных?

    Сон у беременных становится не крепким и прерывистым по различным причинам. Самыми распространенными из них являются:

    частые позывы на мочеиспускание – матка оказывает давление на мочевой пузырь; шевеления.

    Сон на спине; Сон на правом боку; Сон на животе.

    Почему беременным женщинам рекомендуют спать на левом боку?

    Всем известно, насколько важно для каждой женщины выносить и родить здорового ребенка. Одной из составляющих этого важного процесса является здоровый, полноценный сон. Пожалуй, самая часто повторяющаяся фраза, которую слышат практически все беременные женщины: «Высыпайтесь, пока есть такая возможность». На самом деле, как показывает практика, не так просто это исполнить. Оказывается, беременным женщинам для сна подходит не каждое положение тела.

    Рекомендации медиков

    Почему беременным женщинам рекомендуют спать на левом боку? Потому что это поможет сохранить приток крови к растущему плоду. Однако будущим мамам это легче сказать, чем сделать, особенно если они любят спать на спине или животе. В настоящее время многие врачи советуют будущим мамам выбирать положение во сне по ночам исключительно на левом боку. Но почему? Что плохого в том, чтобы отдохнуть на правой стороне или вздремнуть в положении лежа на спине? Оказывается, для этого есть веская медицинская причина, и она включает в себя невидимую игру «Тетрис», происходящую внутри живота каждой беременной женщины.

    Перинатальная головоломка

    По мере того как плод растет, становится все больше и больше на протяжении всей беременности, он, естественно, начинает оказывать все большее давление на внутренние органы и кровеносные сосуды матери. Это может быть раздражающим или болезненным, когда растущий ребенок давит на мочевой пузырь мамы или пинает ее в кишечник. Но не только комфорт стоит за рекомендацией сна на левом боку. Основной причиной является нижняя полая вена матери — большая вена, которая проходит вдоль правой стороны позвоночника и отвечает за возвращение крови из нижней половины тела к сердцу.

    Если беременная женщина лежит на спине, у плода больше шансов сжать нижнюю полую вену, уменьшая количество крови, возвращаемой к сердцу. Существует не так много исследований, сравнивающих сон с правой и левой стороны, по крайней мере, теоретически, у вас также будет меньше сжатие IVC на левой стороне, чем на правой.

    17 животных с необычным окрасом, созданным самой природой
    Чего не делают высоко аутентичные люди
    10 богатых знаменитостей, которые ведут себя как бедные

    Влияние на ребенка и будущую маму

    Почему сжатие вены — это плохо? Меньше крови поступает в сердце, а значит, что из него тоже выкачивается меньше, а это способствует снижению артериального давления у мамы и недостатку кислорода в крови как у мамы, так и у ребенка. Большинство здоровых женщин и плодов способны компенсировать небольшое снижение сердечного выброса, но компрессия IVC может стать огромным риском для беременных женщин, у которых уже есть проблемы с артериальным давлением или нарушением дыхания.

    Астма и апноэ

    Например, беременные женщины с астмой или апноэ во сне (состояние, при котором дыхание многократно останавливается и возобновляется в ночное время), может уже иметь проблемы с поступлением оптимального количества кислорода в организм матери и плода. Когда подобные условия сочетаются с уменьшенным кровотоком во время ночного сна, эффекты могут усиливать друг друга и последствия могут быть еще серьезнее. Ряд исследований показал, что сон на спине во время беременности на поздних сроках может быть связан с более высоким риском мертворождения.

    Статистика

    Доказательства этого взаимодействия постоянно множатся. Совсем недавно исследование, опубликованное в этом году в BJOG (международный журнал акушерства и гинекологии), выявило, что женщины, которые имели мертворождения после 28 недель беременности, в 2,3 раза чаще спали на спине перед самыми родами, чем женщины со здоровой продолжающейся беременностью. Другое исследование, опубликованное в журнале PLOS One в 2017 году, показало, что сон на спине был связан с риском мертворождения, в 3,7 раза более высоким, чем в целом.

    10 основных привычек позитивных людей
    Как вычислить лжеца: работающие советы
    Кошки терпеть не могут это

    Тревожная тенденция

    Эти тревожные тенденции повторяются достаточно часто, и большинство врачей, не колеблясь, рекомендуют беременным женщинам избегать сна в положении лежа на спине. Это относительно простое вмешательство, которое позволит предотвратить некоторые отрицательные результаты беременности.

    Сон на правом боку

    Что не так со сном на правом боку? Это трудно сказать, так как не было проведено достаточное количество исследований, специально сравнивающих сон на левом и правом боку во время беременности. В одном из исследований, участие в котором приняли 155 женщин, был обнаружен существенно повышенный риск мертворождения у женщин, которые ложились спать на правый бок, а не на левый в ночь перед выкидышем. Однако такие исследования еще не были повторены.

    Гимо — кот с самыми большими глазами
    12 неудобных привычек, которые принесут вам только пользу
    Как достичь нереальных целей: 9 простых шагов

    Ученые заявляют, что нет четких доказательств того, что спать на правом боку хуже, чем на левом. Если есть причина, по которой кто-то спит на правой стороне, потому что им неудобно спать на левой, возможно, нет причин не делать этого.

    Здоровая беременность

    Если у вас здоровая беременность и вам достаточно сложно спать на левой стороне, переворачивайтесь на правый бок, вероятней всего, вам не о чем беспокоиться. На самом деле, это может быть лучшим вариантом для вас, чем не высыпаться. Это может быть намного хуже для исхода беременности, чем небольшой риск сжатия IVC при лежании на правой стороне.

    Полноценный сон

    Исследования показывают, что беременные женщины, которые не получают достаточного количества сна, меньше чем пять или шесть часов сна за ночь, подвергаются повышенному риску таких заболеваний, как гестационный диабет, который развивается только во время беременности, на сроке около 20 недель. Возможно и такое заболевание, как преэклампсия — тяжелая степень гестоза, это осложнение нормальной беременности, возникающее во втором-третьем триместре. Получение достаточного количества сна необычайно важно как для беременности, так и здоровья будущего малыша.

    Что не так со сном на правом боку? Это трудно сказать, так как не было проведено достаточное количество исследований, специально сравнивающих сон на левом и правом боку во время беременности. В одном из исследований, участие в котором приняли 155 женщин, был обнаружен существенно повышенный риск мертворождения у женщин, которые ложились спать на правый бок, а не на левый в ночь перед выкидышем. Однако такие исследования еще не были повторены.