Упражнение Кегеля Для Женщин Беременных Как Выполнять

Упражнения Кегеля для беременных

Многие женщины слышали о различных комплексах упражнений для поддержания здоровье беременной женщины и облегчения родов. Среди них и комплекс Кегеля. О том, для чего он был разработан, чем может помочь при беременности и какие упражнения включает, поговорим в этой статье.

Что такое упражнения Кегеля при беременности?

Упражнения Кегеля – комплекс занятий, разработанный выдающимся американским акушером – гинекологом Арнольдом Кегелем.

Целью доктора была задача облегчить для женщины процесс родов и подготовить ее организм к этому испытанию. Для этого он создал упражнения, тренирующие мышцы женской половой системы, которые отвечают за продвижение плода по родовым путям.

Методика принесла Кегелю мировую известность и стала популярной не только на Западе, но и в нашей стране.

Для чего беременным нужны упражнения

В период беременности мышцы тазового дна женщины ослабевают. Основной причиной этого является рост матки, которая, увеличиваясь, растягивает ткани вокруг себя. И чем больше срок, тем сильнее будут растянуты мышцы, а, следовательно, и ослаблены. Что же в этом пагубного?

Дело в том, что мышечные ткани тазового дна отвечают за проталкивание ребенка по родовым каналам. И чем они будут сильнее, тем быстрее и наименее болезненно пройдут роды. Поэтому, чтобы избежать неприятных последствий, рекомендуется систематически выполнять комплекс упражнений Кегеля, нацеленные на приведение половых мышц в тонус.

Плюсы гимнастики Кегеля

Перечислим основные плюсы системы:

• поддержание мышц в тонусе;
• помощь своему организму во время родов;
• возможность управлять своим телом;
• снижение болевых ощущений;
• защита от разрыва тканей во время родов;
• увеличение шанса родить легко и быстро;
• снимает дискомфорт и возможные боли в период вынашивания;
• увеличивает скорость восстановления после родов;
• способствует выработке половых гормонов;
• укрепление здоровья;
• улучшает половую жизнь и продляет сексуальную активность беременных;
• повышает настроение и улучшает самочувствие во время беременности.

Предостережения и противопоказания

Занятия по методике Кегеля не рекомендуется выполнять при нарушениях хода беременности или угрозе выкидыша. Точно сказать, какие упражнения не нанесут вреда маме и малышу, в этом случае, может только гинеколог.

И даже если беременность протекает хорошо, с наступлением восемнадцатой недели, необходимо прекратить выполнять упражнения в положении лежа, так как это приведет к сдавливанию нижней половой вены. Лучше выполнять их сидя, а идеальный вариант – стоя.

Прежде чем самостоятельно приступить к занятиям, лучше проконсультироваться со своим врачом – гинекологом. Связано это с тем, что у комплекса есть некоторые противопоказания, среди которых:

Как делать упражнения Кегеля во время беременности

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо подготовить свой организм. Для этого нужно опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Если до беременности вы не практиковали этот комплекс занятий и только к нему приступаете, не пытайтесь сразу выполнить все упражнения в полном объеме.

Занятия по методу Кегеля можно проводить в любой позиции, но начинать лучше с положения лежа. И только когда все упражнения будут освоены, можно приступать к выполнению их сидя и стоя.

Часто у женщин возникают проблемы с определения тех мышц, которые необходимо напрягать во время занятий. Чтобы их определить существует простой способ. Во время мочеиспускания нужно задержать ток мочи. Те мышцы, которые вы задействует для этого, и будут тем самым материалом, с которым предстоит работать. К слову, сам процесс остановки мочеиспускания является тоже упражнением, которое врачи советуют выполнять перед началом основных занятий.

Комплекс упражнений Кегеля при беременности

Вся методика Кегеля строится на напряжении и расслаблении мышечной ткани тазового дна. Поэтому, при выполнении, задействовать нужно только мышцы между влагалищем и задним проходом.

Теперь перейдем к описанию основных упражнений.

Первое упражнение:

• Лягте на коврик, подложив плоские подушки под лопатки и голову. Если нет подушек, можно заменить их свернутыми в несколько раз махровыми полотенцами.
• Ноги согните в коленях и разведите в стороны. Такое положение тело женщины принимает во время родов.
• Расслабьтесь, дышите глубоко и ровно.
• Начинайте сжимать мышцы промежности. Состояние напряжение должно длиться 10 секунд.
• Расслабьте мышцы. Пусть они отдохнут.
• Повторите упражнение 8–10 раз.

Нагрузку постепенно нужно будет увеличить и довести количество подходов с 8 до 30 раз. Это касается всех упражнений, которые будут описаны ниже.

Второе упражнение:

• Лягте на пол, предварительно расстелив коврик. Ноги нудно положить на стул или кровать. Если есть фитбол, воспользуйтесь им.
• Убедитесь, что поза для вас удобна и устойчива. Расслабьтесь.
• Теперь начинайте быстро напрягать и расслаблять интимные мышцы. Начинать нужно со сжимания влагалища, постепенно переходя к заднему проходу.
• Движения не должны быть резкими, они должны напоминать волну.

Третье упражнение:

• Сядьте на коврике. Ноги либо скрестите, как в позе «лотос», либо расставите и согните.
• Это упражнение направлено на то, чтобы научить женщину тужиться. Поэтому, приняв необходимое положение, остановите дыхание и попытайтесь очень осторожно потужиться. Мышцы влагалища при этом должны быть как бы выставлены наружу.
• При вдохе мышцу нужно сократить.

Чтобы добиться наибольшего контроля за процессом, нужно ладонь приложить к промежности. Напряжение мышц легко ощущается пальцами.

Четвертое упражнение:

Влагалище представляет собой подобие трубы, состоящей из нескольких колец, плотно друг другу примыкающих. Чтобы выполнить данное упражнение, нужно будет постепенно напрягать эти самые кольца, сначала двигаясь вверх, затем – вниз.

• Сядьте на коврик. Для удобства можно положить плоскую подушку или полотенце. Немного расставите ноги и слегка согните их. Руки можно немного завести назад и опереться на них.
• Сожмите нижний сегмент влагалища, задержавшись в таком положении на 2–3 секунды. Затем, не расслабляясь, перейдите к следующему сегменты. Постепенно вы задействуете мышцы всего влагалища.
• Теперь нужно расслабиться мышцы, но не сразу, а постепенно, как напрягали. Действовать надо по той же схеме, только следовать не вверх, а вниз.

Рекомендации беременным

Выполняя упражнения, придерживайтесь следующим рекомендациям:

• старайтесь занять наиболее удобное положение для себя;
• дышите равномерно и глубоко;
• напрягайте только те мышцы, которые требуется, иначе вы не только не достигните
• желаемого результата, но и можете навредить себе и ребенку;
• не переутомляйтесь, как можно чаще делайте перерывы;
• выполнять комплекс упражнений необходимо ежедневно;
• всегда следите за своими ощущениями при выполнении заданий, убеждайтесь, что
• задействуете нужные мышцы;
• при появлении дискомфорта, прекратите выполнять упражнения, и обратитесь к гинекологу.

Видео комплекса упражнений Кегеля для беременных

В представленном видео вы сможете узнать для чего необходимо выполнять упражнения и какие противопоказания существуют. Получить совет о том, как обнаружить мышцы, которые надо тренировать. Посмотреть, как правильно выполнять комплекс упражнений.

Влагалище представляет собой подобие трубы, состоящей из нескольких колец, плотно друг другу примыкающих. Чтобы выполнить данное упражнение, нужно будет постепенно напрягать эти самые кольца, сначала двигаясь вверх, затем – вниз.

Упражнения Кегеля для беременных

02.09.2014 Упражнения Наверное уже во всем мире доказали, что упражнения Кегеля действительно полезны для беременных женщин. С их помощью тренируют тазобедренные мышцы женщины, а на сегодняшний день их применение настолько широко, что применяется и для оздоровления мужчин и детей. Благодаря упражнением Кегеля будущие мамы могут подготовить свои родовые каналы для более легкого продвижения по ним ребенка.

Данная помощь выражается в том, что во время беременности, особенно на последних неделях, мышцы дна матки становятся очень мягкими и расслабленными. Во время беременности это для женщины не сильно заметно, но вот в послеродовом периоде, особенно когда и ранее мышцы были не натренированными, в большинстве случаев это может очень сильно повлиять на самочувствие и на, то как организм будет восстанавливаться.

Как выполнять упражнения кегеля для беременных в домашних условиях

Изначально упражнения лучше выполнять в положении лежа. А уже немного позже начинать практиковать в сидячем положении, а потом в стоячем. Первым стоит выполнять упражнение, которое называют задержание. Для этого надо лечь на спину и попытаться представить, что вы задерживаете струю мочи и напрягите мышцы промежности на 10-15 секунд. Потом расслабьтесь. Начинайте с 8-10 подходов, постепенно увеличивая их количество к 30.

Не менее популярным является упражнение лифт, но для его выполнения надо больше концентрации и внимания. Надо представить, что ваше влагалище это лифт и начинать медленно напрягать мышцы, как-будто лифт поднимается и так же медленно расслаблять — лифт опускается.

Упражнение волны также довольно полезное и интересное. Оно заключается в том, чтобы по очереди и в довольно быстром темпе расслаблять и напрягать мышцы ануса и влагалища.

Выпячивание тазового дна весьма простое упражнения из системы Кегеля и заключается в том, что вы в положении сидя сначала полностью расслабляетесь, а потом начинаете немного тужиться, как при дефекации. Это упражнение поможет вам более легко пережить период изгнания плода во время родов.

Как добиться результата

Естественно, для того, чтобы увидеть и ощутить результат, надо, чтобы тренировки были регулярными. Тогда уже через несколько недель состояние ваших мышц значительно улучшиться. Такие тренировки следует начинать с самого начала беременности и тогда к родам ваши интимные мышцы научаться проделывать данные упражнения самостоятельно и без вашего контроля.

Конечно даже в таких, казалось бы, простых упражнений нельзя слишком перегружать организм. Об этом предупреждают все специалисты. Ведь главная цель научиться ощущать ваши мышцы, а не стараться максимально нагрузить их.

Польза упражнений Кегеля для беременных

В первую очередь данные упражнения очень положительно влияют на весь организм и при родах все происходит намного быстрее и не так больно. К тому же это помогает снизить риск разрывов, что тоже очень важно. Во время беременности вы также будете ощущать то, что вынашивание ребенка не отнимает у вас много сил, особенно на последних месяцах, когда нагрузка на дно матки достаточно сильная. Упражнения Кегеля перед родами помогают быстрее восстановиться после родов, органы заживают намного быстрее и возвращаются в свою былую форму.

Видео упражнения Кегеля для беременных

Конечно даже в таких, казалось бы, простых упражнений нельзя слишком перегружать организм. Об этом предупреждают все специалисты. Ведь главная цель научиться ощущать ваши мышцы, а не стараться максимально нагрузить их.

Упражнения Кегеля при беременности

Американским гинекологом Арнольдом Кегелем полвека назад был разработан комплекс занятий, направленных на укрепление мышц тазового дна. Дело в том, что многие женщины в период беременности страдают от непроизвольного мочеиспускания. Это происходит вследствие давления увеличенной матки и плода на мочеиспускательный канал. По мнению акушера, создателя данной практики, причина подобного недуга – слабые мышцы промежности.

Комплекс Кегеля при беременности включает упражнения, развивающие эту группу мышц. Гимнастика имеет огромный эффект в устранении неконтролируемого мочеиспускания в период вынашивания ребенка и помогает подготовиться к предстоящим родам и предотвратить разрывы тканей во время родового процесса.

Техника выполнения

Система занятий построена на попеременном напряжении и ослаблении мышц тазового дна. Занятия в период беременности должны проходить на опорожненный кишечник и мочевой пузырь. Нагрузку и длительность занятий необходимо начинать с минимума, постепенно увеличивая. Особенно это касается тех, у кого мышцы тазового дна ослаблены достаточно сильно. Главное – не достигнуть способности сжимать мышцы с полной силой, а научиться контролировать этот процесс самостоятельно и чувствовать свое тело.

Тренироваться следует с ранних сроков, делая гимнастику ежедневно. Первые занятия проводятся лежа. Уже научившись управлять мышцами, можно заниматься стоя или сидя. Для начальной тренировки попробуйте попеременно сжимать промежности. Эффективный способ понять технику выполнения – во время мочеиспускания постарайтесь остановить этот процесс. В этот момент сокращаются определенные группы мышц – над которыми и придется работать. С 16-18 недели от упражнений лежа нужно отказаться.

Для достижения максимального эффекта занятия должны быть регулярными и выполняться строго по инструкции. Помните, главная задача гимнастики – развить гибкость и пластичность мышц. Следить за ощущениями и контролировать напряжение нужно постоянно. Перед занятиями — проконсультируйтесь с врачом.

Комплекс Кегеля при беременности

Упражнение 1 – Удержание

Примите горизонтальное положение, под голову и лопатки положите плоскую подушку. Теперь согните ноги в коленях и разведите их в стороны — примите позу как во время родов. Постарайтесь полностью расслабить тело. Сжимайте мышцы промежности, удерживая в напряжении на протяжении 10 секунд. Расслабьтесь и отдохните. Повторите 8-10 раз. Количество подходов увеличивайте с последующей тренировкой, доводя до 30 раз.

Упражнение 2 – Волна

Исходное положение — лежа на коврике. Ноги положите на кровать или фитбол. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна в быстром темпе. Делать это необходимо в такой последовательности – начинайте сжимать влагалище, плавно передвигаясь к мышцам заднего прохода. Движения должны быть волнообразными. Расслаблять их необходимо в обратном порядке.

Упражнение 3 – Лифт

Если взглянуть на анатомию, влагалище представляет собой трубу, состоящую из примыкающих друг к другу колец. В процессе вам нужно попеременно напрягать каждый сегмент влагалища, двигаясь вверх, а затем вниз. В положении сидя сожмите нижнюю часть влагалища и задержите такое положение на пару секунд, затем переходите выше, оставляя в напряжении нижний сегмент. Так постепенно у вас будут напряжены мышцы всего влагалища. Не забывайте останавливаться на каждом этапе. Расслабляйте мышцы по той же схеме, спускаясь вниз.

Упражнение 4 – Вратарь

Это упражнение нацелено на то, чтобы научиться правильно тужиться во время родов. Оно выполняется сидя. Колени нужно согнуть и расставить в стороны, либо скрестить ноги в позе «лотоса». Задержите дыхание и постарайтесь аккуратно потужиться, будто выставляя наружу мышцы влагалища. На вдохе сокращайте мышцы. Повторите несколько раз. Чтобы контролировать процесс, приложите ладонь к промежности – напряженные мышцы вы легко ощутите пальцами.

Упражнение 5 – Растяжка ахилловых сухожилий

Исходное положение – вертикальное. Поставьте ноги на расстоянии в ширину двух ступней. Суть – приседание для растяжки ахилловых сухожилий. Попытайтесь опуститься на корточки, не отрывая от пола пятки. Спину необходимо держать ровно, а вес тела переносить на пятки. Для страховки и контроля ровного удержания спины необходимо попросить близких помочь, либо делать это, слегка опираясь на стену.

В первые несколько занятий вы, возможно, не сможете присесть. Если во время приседа пальцы ног, либо пятки непроизвольно поднимаются, или вес переходит на внутреннюю часть ступни, это говорит о плохой растяжке или недостаточной длине сухожилий. Данная гимнастика способствует и выравниванию родового канала при беременности.

Упражнение 6 – Шива

Лягте на спину, поставьте ноги на ширине плеч. Прижмите стопы к полу, руки положите ладонями вниз параллельно телу. Поднимите таз, насколько сможете, при этом должны работать мышцы ягодиц и спины. С приподнятыми бедрами напрягайте мышцы тазового дна – сделайте несколько сжатий и расслабьтесь.

Упражнение 7 – Мадонна

Сядьте на коврик, согните колени под себя и опустите ягодицы на пятки. Напрягая пресс, поднимите бедра. В таком положении сжимайте интимные мышцы. Удерживайте напряжение несколько секунд, затем расслабьтесь и опустите таз. Повторите упражнение 5-10 раз.

Комплекс Кегеля в период беременности направлены на укрепление мышц тазового дна. Занятия имбилдингом (еще одно название этой гимнастики) помогают предотвратить венозный застой, поэтому показаны женщинам, склонным к образованию тромбов. Стоит помнить, что период вынашивания ребенка может быть осложнен различными патологиями.

Противопоказания

Перед началом выполнения необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний:

Это упражнение нацелено на то, чтобы научиться правильно тужиться во время родов. Оно выполняется сидя. Колени нужно согнуть и расставить в стороны, либо скрестить ноги в позе «лотоса». Задержите дыхание и постарайтесь аккуратно потужиться, будто выставляя наружу мышцы влагалища. На вдохе сокращайте мышцы. Повторите несколько раз. Чтобы контролировать процесс, приложите ладонь к промежности – напряженные мышцы вы легко ощутите пальцами.

Упражнения Кегеля

Многим известно, что много семейных пар разрывают свои отношения по причине неудовлетворения в брачной постели. Кроме того, примерно для 50% женщин, не устраивают их сексуальные отношения с личным партнером.

Далее рассмотрим, как простые упражнения Кегеля смогут улучшить совместную жизнь влюбленной пары. Ведь именно хороший секс — играет важную роль в жизни каждого человека.

В чем заключается суть упражнения Кегеля?

Для современного человечества повелось, что когда при разговоре тет-а-тет, начинается интимная тема, то приходится краснеть, становится не по себе, не знаешь, куда спрятать свой взгляд от стыда. Но, знание полезной информации в любовных делах необходимо и важно.

В наше время, желательно быть хорошо подготовленным в вопросах по интимным делам. То есть, важно знать способы, которые помогут улучшить общее состояние здоровья. Сегодня в этой статье раскроем суть упражнения Кегеля, которое полностью связано с физической активностью интимных мышц человека.

Можно с уверенностью сказать, что абсолютно все мужчины по своей натуре — полигамные самцы. Это значит, несмотря на то, что они имеют красивую, любимую жену, их все равно хочется других.

Стоит отметить, это “тянет” у каждого проявляться по-разному: одним достаточно флирта с красивой девушкой, другим нужно удовлетворить свои потребности.

Мужчины — по своей натуре не только завоеватели, но и собственники. Когда человек понимает, что его избранница принадлежит только ему, и он получает от нее необходимые ласки, утехи, то его цель начинает перемещаться в сторону, проявляется поиск новых впечатлений, которые они не могут получить от своей избранницы.

Для них важней всего доказать лично себе то, что он настоящий мужик, и его предпочитают многие представительницы прекрасного пола. А главное то, что он может доказать это на деле, и его прибор всегда готов работать.

Нужно понимать, от продуктивности мужского полового органа напрямую зависит его интимная близость с женой, ведь есть древняя индийская поговорка, смысл которой заключается в том, что мужчина умеющий доставить удовольствие женщине, может не дарить подарки и комплименты. Рассмотрим подробно значение физического тренировки по Кегелю, которую роль оно играет в здоровье человека.

Посещение тренажерного зала, помогает каждому человеку стать более уверенным человеком, укрепить здоровье, создать красивый рельеф тела. Делая упражнение Кегеля также можно укрепить мышцы интимной зоны, только их невозможно ощутить, разве только почувствует партнер в постели.

Но они имеются, и от уровня их проработки, зависит качество половой жизни любого человека. Очень полезно выполнять упражнения Кегеля для беременных, они помогают легче перенести женщинам роды.

Однажды, известный гинеколог Арнольд Кегель разработал полезное упражнение, которое помогало женщинам после родов контролировать мочеиспускание. Все следующие проведенные исследования и воплощение упражнений Кегеля в жизнь мужчин и женщин, показали его большие возможности.

Главными мускулами человеческого организма считают — мышцы тазового дна, которые имеют представители обоих полов, именно они надежно поддерживают все внутренние органы.

С возрастными изменениями, после родов мышцы интимного места делаются слабыми и растянутыми. В результате чего, пропадает прежняя молодецкая прыть в постели.

Каждый может нарастить мышцы в нужных частях тела, за счет выполнения специальных физических упражнений, так же есть возможность и проработать интимные мышцы. В повседневной жизни они редко используются, поэтому нужно прилагать небольшие усилия для их укрепления.

Местонахождение интимных мышц

Для начала нужно понять, где располагается нужная нам мышца, чтобы приступить к ее тренировке. Для этого достаточно при мочеиспускании, задержаться на некоторое время, и станет понятно, где расположена нужная нам мышца. Главным показателем силы интимной мышцы считается быстрота выполнения задание.

Местонахождение лонно-копчиковой мышцы у мужчин, считается поднимание яичек при задержке мочеиспускания. Женщина с легкостью найдет нужные нам мышцы, для этого достаточно поместить внутрь влагалища палец и попытаться напрячь мышцы, тем самым сжимая его, это позволит почувствовать силу данной группы мышц.

Результат от проведения упражнений Кегеля

Данное упражнение достаточно простое, но приносит много пользы, улучшая качество интима у каждого человека.

Постоянно работающие интимные мышцы, способствуют:

• Восстановлению контроля мочеиспускания;
• Уменьшить вероятность опускания матки и изменения месторасположения мочевого пузыря;
• Решению проблем, связанных с недержанием мочи;
• Улучшению мужской эрекции, эякуляции, возможность сдерживать семяизвержение;
• Повышению сексуального влечения;
• Увеличению длительности получения удовольствия;
• Получению остроты ощущений при половом акте;
• Укреплению здоровья мужской предстательной железы.

Постоянно занимаясь по Кегелю, можно получить эффект вакуума, тем самым улучшить кровообращение в половом органе. Это положительно влияет на эрекцию.

Укрепляя интимные мышцы, можно каждому партнеру достигнуть сильных и глубоких оргазмов. Это упражнение направлено на улучшение кровообращения и чувствительности.

Женщина, постоянно выполняя упражнения Кегеля после родов укрепит мышцы влагалища, что позволит при половом контакте с мужем, любимым человеком получить сразу 2-3 оргазма.

Связь упражнения Кегеля с физиологией мужской эрекции

Каждый мужчина должен умело применять свое мужское достоинством на практике, что напрямую сказывается на удовлетворении любимой женщины. Кроме того, он обязан проявлять интерес к изучению всех интимных тонкостей, чтобы его избранница получила по максимуму наслаждение.

Для этого важно чтобы мужчина знал функциональность своего полового органа. Придерживаясь методики Кегеля, мужчина сможет улучшить качественные характеристики своего полового органа.

Правильная техника упражнения Кегеля: уроки для мужчин

• Не спеша напрягайте интимную мышцу, посчитав до шести.
• Не прикасаться пальцами к мышце, каждый должен ощутить ее внутри.
• Не спеша расслабляться, считая до шести.
• Сделайте 10 повторений.
• Повторять стоит ежедневно, по несколько раз в день.
• Во время тренировки, можно делать упражнение в лежачем положении, так, чтобы тело было полностью расслаблено.
• Постоянно увеличивайте длительность тренировки. Через пару недель можно напрягать мышцу примерно 10 секунд. Отличным вариантом считается — 25 секунд.
• После укрепления мышц, пытайтесь выполнять технику Кегеля — сидя, стоя, во время движения.
• Можно прорабатывать мышцы при выполнении любимого занятия, в котором напрягается живот.
• При возбуждении сконцентрируйтесь на мышце так, чтобы половой орган «поднялся».
• Воздействуя на эти мышцы в момент полового акта, поддерживается одновременно эрекция и сдерживание от преждевременного семяизвержения.
• Нужно запомнить: исключить работу мышц живота, ног, ягодиц.

Правила выполнения упражнений на практике

Смысл данного упражнения — это проработка таких позиций: старт и остановка. То есть в начале, необходимо вначале расслабиться, а затем постараться напрячься, задержаться и отдохнуть.

Основная техника выполнения упражнения Кегеля

1. Точно определить размещение своих интимных мышц.
2. Освободить мочевой пузырь и удобно расположиться на спине. После чего начать постепенно напрягать ЛК-мышцы, обеспечивая их сокращение 5 секунд, постараться как можно дольше удержать их в напряженном состоянии, после чего расслабиться на 5 секунд. Делать 10 повторов по 10 секунд, чередуя расслабления и напряжения.
3. Желательно задействовать только интимные мышцы, не подвергая напряжению дополнительно мышцы других частей тела. Всего сделать 10 раз по 3 подхода.

Лучшие упражнения Кегеля для женщин

Попробуйте остановить струю при мочеиспускании примерно 4 раза. Данное занятие подходит для новичков и главное в этом упражнении, научится задействовать только мышцы тазового дна.

«Сокращения»

Быстро напрягайте и отпускайте внутренние мышцы, тем самым создавая эффект «мерцания». Для начала желательно начинать с малого, примерно 10 раз по четыре подхода, со временем увеличивая повторы. Каждый вправе самостоятельно контролировать интенсивность работы.

«Задержание»

Рекомендуется сокращать интимные мышцы интервалом в 6 секунд, отпуская и так 10 повторов. Постепенно увеличивая длительность времени, при котором нужно быть в напряжении.

Здесь потребуется некоторой концентрации и навыков, но результат потрясающий. Женское влагалище состоит из множества мышц, с отделами похожих на кольца, размещаются один над одним.

Для начала нужно представить, что во влагалище имеется определенный отдел, похожий на «этаж помещения», и что нужно подняться в лифте вверх и спуститься вниз, чтобы почувствовать работу мышц, потребуется поочередно напрягать и расслаблять каждый отдел.

Начинайте с постепенного напряжения нижнего отдела с остановкой, после чего поднимайтесь лифтом на следующий этаж, а далее двигайтесь до вверх, пока не достигнете максимального уровня.

Теперь направляйте плавно лифт вниз, с остановками на каждом отделе и так до финиша. При желании, можно совершить поездку еще ниже, где ваши интимные мышцы вообще расслабятся.

«Морские волны»

Отдельные мышцы малого тазового дна напоминают восьмерку. Одна петля располагается возле мочеиспускательного канала, вторая охватывает влагалище, а третья — анальное отверстие. Особенность выполнения упражнения, заключается в сокращении определенных мышц по очереди, начиная спереди — назад, и расслабления их в обратном направлении.

После того как получились все эти перечисленные упражнения, попробуйте сделать их в лежачем, сидячем положении, даже на коленках.

Положительные выводы в интимной жизни можно подводить после месяца тренировок.
Если не заметны результаты, то стоит обратиться за помощью к специалисту, или если вы думаете, что выполняете упражнения Кегеля не так как надо. Врач поможет разобраться вам, понять, где находятся мышцы, чтобы можно было выполнять в дальнейшем максимально точно.

При выполнении упражнения Кегеля длительный период (два месяца), при этом не замечаете результат, то стоит пойти к доктору. С помощью специальной аппаратуры, врач поможет каждому обратившемуся пациенту:

• Если понадобится, доктор может применить биоэлектронную обратную связь. Для этого во влагалище помещают приспособление, позволяющее провести анализ, а наружу выводятся проводки, которые подключаются к монитору, который показывает, насколько успешно могут сокращаться мышцы малого таза, и какая длительность сокращения.
• Специалист может применить стимуляцию электрическим током, что поможет определить месторасположение интимных мышц. При проведении данного процесса, в мышцы поступает минимум электричества, которое поможет сокращать мышцы принудительно.

Методику Кегеля можно выполнять в любом, удобном месте для каждого, главное не забывать о регулярности, а способов проведения этого доступного, незаметного движения достаточно, например:

• туалет, справляя свои основные нужды;
• на остановке, прогулке, перемещаясь в общественном транспорте;
• передвигаясь в автомобиле;
• находясь дома возле компьютера, телевизора;
• находясь в постели перед сном.

Как применять методику Кегеля в интимной жизни?

Признаком быстрого завершения полового акта у мужчин в процессе секса, принято считать не способность расслабиться и нежелание задействовать эффективную методику Кегеля.

То есть, при интимной близости, мышцы полового органа лучше не напрягать и применять методику только на пике семяизвержения. Это означает, нужно испытывать наслаждение, а сжимая РС-мышцы, можно реально продлить на некоторое время половой акт до наступления яркой кульминации.

Стоит сделать выводы, чтобы иметь счастливую семью, с крепкими отношениями, качественную интимную жизнь, нужно постоянно воплощать разнообразные идеи эротического характера в реальность, в том числе к этому можно отнести и укрепление интимных мышц за счет техники Кегеля.

После прочтения данной статьи и воплощения всех рекомендаций в реальность, можно быть уверенным в том, что постельные дела станут намного лучше.

• Восстановлению контроля мочеиспускания;
• Уменьшить вероятность опускания матки и изменения месторасположения мочевого пузыря;
• Решению проблем, связанных с недержанием мочи;
• Улучшению мужской эрекции, эякуляции, возможность сдерживать семяизвержение;
• Повышению сексуального влечения;
• Увеличению длительности получения удовольствия;
• Получению остроты ощущений при половом акте;
• Укреплению здоровья мужской предстательной железы.

Упражнения Кегеля при беременности

Уже неоднократно упражнения Кегеля доказали свою отличную эффективность. Именно поэтому они стали такие популярные во всем мире.

Арнольд Кегель – знаменитый американский акушер-гинеколог, который разработал комплекс упражнений для женщин и мужчин, которые позже стали использовать для оздоровления малышей. Сейчас мы поговорим конкретно о тех, которые направлены на подготовку к родовой деятельности . Активные тренировки помогут женщинам во время родов активизировать мышцы, чтобы облегчить продвижение малыша по родовым путям, и расслаблять, и «блокировать» те, что мешают этому процессу.

Упражнения Кегеля просто необходимы каждой женщине во время беременности. Ведь в этот момент мышцы тазового дна послабляются, а в период родов и после них это очень заметно отображается. А если мышцы еще до беременности были не крепкими, то ситуация может быть очень негативной.

Но не переживайте. Постоянные тренировки помогут вам, как следует все наладить и не только без труда родить, но и улучшить половую близость и здоровье.

Упражнения Кегеля для легких родов

Смысл Кегелевских упражнений очень прост. Эффект построен так, чтобы поочередно тазовые мышцы напрягать и расслаблять. Начните с того, чтобы по несколько раз подряд сокращать интимные мышцы. Но не забывайте, работают только внутренние мышцы в области промежности – между задним проходом и влагалищем. Мышцы ягодиц, живота и бедер в тренировочном процессе не нужно задействовать.

Таким образом, можно проверить, как ваши мышцы расслаблены. Попытайтесь во время мочеиспускания остановить струю. Если не получится – то нужно еще работать. Такую процедуру можно делать вместе с другими – описанными ниже.

В первую очередь, нужно научиться правильно тазовые мышцы расслаблять и напрягать. Весь комплекс построен на разновидности упражнения. Сразу желательно его выполнять в положении лежа, а потом перейти на сидячий или стоячий режим.

Удержание. Сначала, примите положение родов, а именно лягте на спину: согните ноги в коленях и разведите в стороны, а вдоль своего туловища опустите руки. Под спину и голову подложите тонкую подушку, затем расслабьтесь. Потом в промежности напрягите мышцы, словно желаете остановить мочеиспускание, и задержите такое состояние приблизительно на 10 секунд. После этого расслабьтесь, передохните и повторите обратно. Начинайте с восьми подходов, потом постепенно увеличивайте до 30.

Лифт. Интересное упражнение с фантазией. Представьте, что ваше женское влагалище – это обычный лифт. В большой степени, так оно и есть, ведь этот «обычный тоннель» состоит из примыкающих колец, которые образуют влагалищную трубу. Так вот попытаемся подыматься этим «необычный» лифтом, задерживаясь на пару секунд на всех этаже – кольце. Напрягите нижнее э — это будет вашим первым этажом. Не отпуская, усильте свое давление и подымайтесь выше, пока не прилижитесь до последнего. Тут необходимо остановится на дольше. Спускаться также нужно поэтажно, задерживаясь на каждом этапе до полного расслабления. Эффективность и пользу такого упражнения невозможно описать!

Волны. Смысл их в том, чтобы интимные мышцы быстро напрягать и расслаблять, но только в обозначенном порядке: в первую очередь, влагалищные, а потом анусные. А расслаблять нужно в обратном направлении.

Выпячивание тазового дна. Нужно принять сидячую родовую позу и расслабить тазовые мышцы. Затем задержите свое дыхание и аккуратно, мягко потужьтесь, как при дефикации, пытаясь при этом наружу выпятить влагалищные мышцы. Руку приложите к промежности, чтобы ощутить результативность ваших усердных стараний. Потом вдохните, сократите мышцы. И так, несколько раз.

Такое упражнение важное во время родов, то есть учить правильно тужиться, помогая малышу продвигаться. Такие упражнения нужно делать с опорожненным кишечником и мочевым пузырем.

Упражнения для ахилловых сухожилий. Положение стоя, ноги расставьте в стороны. Расстояние между ногами должно быть в две ступни. Теперь вам нужно присесть на корточки, придерживаясь некоторых условий: пятки отрывать от поверхности запрещено, спина должна быть ровной, при посадке весь вес переносим на пятки. Отлично, если вас подстрахует супруг. Например, удобно, когда муж сидит на стуле, а вы, присядьте у него между ногами и повернувшись спиной к нему, держитесь за его колени, и при этом своей спиной опираетесь в него, чтобы спина была ровная. Такое можно делать и у стены, при этом создать какую-то опору для рук.

Итак, присядьте. Если вы вовсе не в силах присесть, не оторвав пятки от пола, или при этом ступни поворачиваются вовнутрь – ваши ахилловы сухожилия плохо растянуты или слишком коротки. Нужно тренироваться. Сразу можно в исходной позу расставлять ноги пошире или пред упражнением обувать обувь на маленьком каблучке, пока будет такая надобность.

Это упражнение Кегеля предназначено для тренировки суставов и выравнивания родового канала.

Для достижения хорошего результата нужно описанные упражнения проделывать в различных родовых положениях: лежа, сидя, на карточках и четвереньках.

Составляющие успеха упражнений Кегеля

Основное условие успешности тренировок – это их регулярность. Тогда вы гарантировано почувствуете результат уже через месяц ежедневных занятий. Вы увидите, как ваши мышцы рефлекторно будут проделывать самостоятельно эти упражнения.

Занятия нужно делать с ранних сроков вынашивания, проделывая по 25 упражнений каждый день.

Итак, присядьте. Если вы вовсе не в силах присесть, не оторвав пятки от пола, или при этом ступни поворачиваются вовнутрь – ваши ахилловы сухожилия плохо растянуты или слишком коротки. Нужно тренироваться. Сразу можно в исходной позу расставлять ноги пошире или пред упражнением обувать обувь на маленьком каблучке, пока будет такая надобность.

27 Июн 2019      okberemena         350      

Похожие записи
• 
  Что означает легкие вторая степень у плода
• 
  Как Увеличивается Хгч По Дням От Зачатия
• 
  Сколько Живет Яйцеклетка После Овуляции В Организме
• 
  Если Муж При Зачатии Был Пьян