Через какое время можно заниматься спортом после надреза промежносьи

«Это были самые длинные дни в моей жизни», – написала в своем инстаграм модель Бар Рафаэли, опубликовав фото из спортзала, спустя 6 недель после рождения третьего ребенка. Ирина Шейк же через два месяца после родов вышла на подиум!

Для мам занятия спортом – не только хороший способ сбросить лишний вес и улучшить физическую форму, но и пообщаться, выйти из дома. Исследования показали, что физические нагрузки после родов могут даже снизить вероятность послеродовой депрессии.

Мы попросили Екатерину Макарову, тренера по кроссфиту в Crossfit TiRus, мастера спорта по тяжелой атлетике, победительницу международных соревнований CrossFit open Games 2020, ответить на самые популярные вопросы о том, когда можно начинать заниматься спором после родов.

Когда начинать

В моей практике были разные девушки – готовые придти в зал чуть ли не на следующий день после родов и те, кто в фитнес-клуб и через 3 месяца заглядывали с опаской.

В среднем если роды были естественными и без осложнений, то приступать к легким занятиям можно уже через 7–10 дней после выписки. А после кесарева сечения нужно подождать 1,5–3 месяца.

Но не столько важно количество дней, сколько эмоциональный настрой молодой мамы. Он должен более или менее прийти в норму, чтобы занятия спортом не стали дополнительным стрессом. Ведь в этом случае любые усилия будут напрасны: организм станет сопротивляться: удерживать воду и не давать работать в полную силу.

Например, многие переживают, что оставляют ребенка дома. Но его же можно взять с собой! У меня был такой опыт: пока моя подопечная занималась, я носила ее малышку на руках и учила маму правильно двигаться в процессе. Это было потрясающе! А дома с малышом можно делать приседания и качать бицепс.

Блейк Лайвли со своим тренером Доном Саладино

Тренировки в зале

Самый опасный период – это первые несколько недель после родов, так как способность мышц естественно сокращаться, возвращаясь к прежнему состоянию, нарушена.

Нужно очень аккуратно и постепенно вводить нагрузки: я всегда спрашиваю о противопоказаниях, предыдущих травмах, проблемах с позвоночником.

Обычно мы начинаем с кардиотренировок – 30–40 минут на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере. Обязательно с перерывами на отдых.

Почему кардио?

Чтобы встряхнуть организм и подготовить его к дальнейшим нагрузкам, сжечь жир. Чуть позже к кардио можно будет добавить силовые упражнения на проработку «проблемных» мест. У молодых мам это чаще всего ягодицы и руки. Обычно это работа с гантелями (1,5–2 кг), но всегда небольшое количество повторений.

Работу над прессом нужно проводить еще аккуратнее. Мы начинаем ее спустя 2 месяца после начала тренировок и всегда определяем наличие диастаза. Поэтому в первую очередь это будут дыхательные упражнения.

Разумеется, все индивидуально, но примерный план занятий для молодой мамы будет такой: 3 раза в неделю, 1 час занятий – это кардиотренировка с силовыми упражнениями, включая разминку и растяжку.

Кормящим мамам

При лактации хороши виды спорта без чрезмерной нагрузки – например, йога, фитбол, пилатес, флекс, плавание. Во время таких занятий риск случайной травмы груди и ее чрезмерных колебаний – минимален. Можно также заниматься кардио, но контролируя пульс – не выше 140 ударов в минуту. Более высокий может привести к тому, что пропадет молоко.

Также количество молока может уменьшиться из-за того, что организм теряет много воды, поэтому кормящих мамочек я заставляю больше пить во время тренировок.

Энергетические потребности кормящей мамы выше, чем у беременной женщины. Может потребоваться дополнительно 500 калорий в день для производства молока и энергии даже до того, как в уравнение будет добавлена ​​физическая нагрузка.

Многие девушки переживают, что занятия спортом могут повлиять на выработку или состав молока – проводилось огромное количество исследований, доказавших, что это не так. Фактически, если запас молока уменьшается с увеличением активности, это может быть признаком того, что необходимо увеличить количество потребляемых калорий и/или жидкости.

Тренировки дома

Тренироваться дома – дополнительно или если нет возможности пойти в зал – можно и нужно. Главное, все делать без фанатизма: 20-минутная тренировка – самое то.

Выполняйте различные упражнения без локальной нагрузки на пресс, низ живота и грудь. Хорошим вариантом могут стать упражнения на мышцы спины: для их укрепления можно вспомнить даже старую добрую «кошечку», из пилатеса.

Еще можно спокойно качать руки – гантели заменить на бутылки с водой и делать жимы, качая бицепс и трицепс. Также хорошее упражнение – классическая планка.

Чего стоит избегать

Не советую делать скручивания, становую тягу, приседания со штангой, чтобы избежать осевой нагрузки на позвоночник. Во время беременности и так весь вес шел именно на низ позвоночника, нужно дать ему время отдохнуть.

Также избегайте нагрузки на коленные суставы – выпады, выпрыгивания отменяем. Если хотите проработать ноги, то это могут быть другие упражнения: подъем на небольшую высоту, например на тумбу или степ-платформу, или приседания, но не в полную амплитуду, а, допустим, до параллели с полом.

При лактации хороши виды спорта без чрезмерной нагрузки – например, йога, фитбол, пилатес, флекс, плавание. Во время таких занятий риск случайной травмы груди и ее чрезмерных колебаний – минимален. Можно также заниматься кардио, но контролируя пульс – не выше 140 ударов в минуту. Более высокий может привести к тому, что пропадет молоко.

Вернуть прежнюю форму и размеры тела после родов – проблема не только тех, кто занимается спортом профессионально, но и для всех, идущих в ногу с требованиями и запросами современной жизни. Ответ на вопрос, каким спортом можно заниматься после родов, интересует большинство молодых мам.

Рекомендуем прочесть:  Тест На Беременность Можно Ли Делать Днем

Что выбрать и как выполнять упражнения, чтобы результат был максимальным? «Три кита» в вопросе спорта после родов: желание обрести прежние формы, постоянство в тренировках, постепенное увеличение физической нагрузки.

Когда можно начинать занятия?

Определить период, когда после родов можно заниматься спортом несложно – ориентируйтесь на самочувствие и состояние организма.

Если вы не подтверждены послеродовой депрессии, а заботы о ребенке не утомляют вас слишком сильно, тело само подаст знак.

Продолжаются послеродовые выделения? Значит, время для спорта еще не пришло. Если роды проходили путем кесарева сечения, нужно избегать повышенных нагрузок, особенно упражнений на пресс, в течение 6 недель после операции.

Выбирая вид физической активности, главное не переусердствовать. После рождения ребенка у женщины происходит небольшая деформация костей таза, грудной клетки, позвоночника и спинных мышц.

Поэтому роженица испытывает незначительные болевые ощущения в перечисленных органах, сохраняющиеся в течение 1–2 месяцев.

Также возникновение дополнительного психоэмоционального всплеска и перенесенного стресса ведет к вполне нормальным проявлениям дискомфорта и вялости после непростого процесса родов. Это естественное, остаточное послеродовое состояние, которое пройдет. Конечно, это несколько затруднит восстановление форм в первое время.

Врачи-акушеры по вопросу: «Через сколько после родов можно заняться спортом?», высказывают мнение, что чем раньше вы начнете, тем скорее организм вернется к добеременной норме.

Но, поскольку все случаи индивидуальны, дать «добро» на спорт после родов должен участковый гинеколог.

Какие виды спорта разрешены после родов?

Специалисты в области медицины не советуют приступать к спорту сразу после родов. Кому-то на восстановление требуется один месяц, кому-то и года мало.

Что нужно учесть при решении вопроса, каким спортом можно заниматься после родов:

  • возраст;
  • состояние организма;
  • наличие дома условий для занятий.

Идеальным решением для коррекции фигуры является танец. Восточный танец живота специально предназначен для «лепки» форм в проблемных зонах. Мягкие, плавные движения рук, ног и туловища – отличное средство для восстановления кровотока в суставах конечностей и укрепляющее средство для мышц грудной клетки и рук.

Плаванье. Плавать можно 2–3 раза в неделю, если матка не кровоточит, отсутствует болевой синдром. Вода – универсальный природный тренер, заставляющий трудится мышцы ног, рук, туловища. Именно в воде достигается самая высокая «отдача» калорий!

Каждое упражнение на различные проблемные зоны повторяют от 5 до 10 раз. Тренировки в бассейне нужно начать с 15-20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и время тренировок до часа.

Пилатес – более мягкая форма фитнеса, доступная дома. Постоянные занятия этим видом спорта задействуют мышцы живота, делая его идеально упругим и жестким при регулярных нагрузках. Упражнения для позвоночника формируют грациозную осанку, убирают боковые отложения в зоне талии и бедер.

Неприглядности фигуры после родов: причины и способы устранения

Избыточный вес. Норма прибавки веса за период вынашивания рассчитывается в зависимости от индекса массы тела (ИМТ) до беременности. Рассчитывается он делением массы тела на квадрат роста в метрах. Например, при росте 164 см и весе 65 кг ИМТ = 65/(1,64Х1,64) = 24.

  • при худощавом телосложении ИМТ менее 19,8 и нормальная прибавка в весе — 14–16 кг;
  • при среднем ИМТ = 19,8—26 прибавка в диапазоне 9–14 кг;
  • при тучном телосложении ИМТ более 26 и прибавка не должна превышать 9 кг.

Если ваши параметры набора веса выше указанных, то лишние килограммы сразу после родов никуда не уйдут и будут «радовать» жировыми отложениями по всему телу, особенно в зоне живота, ягодиц и бедер.

Не расстраивайтесь, если с рождением ребенка вы весите на 2–3 кг больше обычного, это нормально при лактации. Во-первых, увеличивается грудь, а во-вторых, в течение всего периода грудного вскармливания организм складывает воду в «копилку», задерживая несколько больший объем жидкости для бесперебойной выработки молока.

Отложение жира при беременности — явление физиологическое, имеющее в своей основе гормональные причины. Когда будущая мама не кушала за двоих, то проблему жировых запасов можно быстро решить, практикуя спорт после родов и грудное вскармливание. В противном случае — при ожирении, заниматься придется дольше и упорнее.

С избыточным весом справляется аэробная нагрузка и отказ от чрезмерного поедания пищи. Питание должно быть сбалансированным и дробным (маленькими порциями от 5–6 и более раз в день). К умеренным аэробным нагрузкам можно приступать через 6–8 недель после родов — с прекращением послеродовых выделений.

Если вы кормите грудью, то лучше избегать упражнений, где тело сильно сотрясается — прыжки со скакалкой, бег, активные танцы и тому подобное — отяжелевшая грудь после таких «встрясок» может обвиснуть. Больше подойдут езда на велосипеде или занятия на велотренажере, плавание.

Если ваши параметры набора веса выше указанных, то лишние килограммы сразу после родов никуда не уйдут и будут «радовать» жировыми отложениями по всему телу, особенно в зоне живота, ягодиц и бедер.

Лапароскопический метод хирургии практикуется в операциях на легких (торакальные операции), органах мочевыделительной системы, гинекологии, желудочно-кишечного тракта. Лапароскопию производят с помощью специального прибора (лапароскопа), оснащенного светосистемой, видеокамерой и дополнительного хирургического инструмента (троакара). Через небольшие надрезы в тело пациента внедряется необходимый медицинский инструментарий.

Зафиксированная камерой картинка, воспроизводится на мониторе, и доктор может детально рассмотреть каждый отдельный участок оперируемого органа. Хирургия проводится под общим (реже местным) наркозом. Лапароскопическая операция занимает укороченный временной промежуток, и не нарушает внешнюю эстетику тела. Мягкие ткани, во время вмешательства, подвергаются минимальному травмированию.

Швы, защищены от инфицирования, благодаря своему мизерному размеру, и заживают гораздо быстрее. Время, проведенное в стационаре, не превышает 2–4 дней. Сроки восстановления в домашних условиях, также укорачиваются. При грамотно проведенной операции, осложнения возникают редко. Обычно такие неприятности случаются по вине пациентов, которые не соблюдает постоперационные правила питания и физической активности. В частности, не выдерживают определенный доктором временной промежуток, до момента, когда заниматься спортом после лапароскопии можно без опасения.

Рекомендуем прочесть:  Через Сколько После Противозачаточных Можно Беременеть

Физкультура и спорт после лапароскопической операции

Ответ на вопрос, через сколько времени можно приступать к спортивным нагрузкам, зависит от конкретного случая. Физически подготовленный организм справляется со стрессом, полученным в ходе операции, значительно быстрее. Если, к примеру, женщина активно тренировалась до лапароскопии, срок двигательной реабилитации у нее может быть короче. Людям пожилого возраста физическое восстановление дается сложнее и медленнее.

Существуют общие рекомендации по физическому восстановлению организма, и возобновлению активных тренировок, под которые можно скорректировать индивидуальные особенности организма и состояние здоровья. Чтобы оптимизировать временные и нагрузочные параметры физической активности, лучшим вариантом будет обратиться к спортивному доктору. При отсутствии такой возможности, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и медицинским специалистом в области ЛФК (лечебной физкультуры).

Большинство операций, проведенных лапароскопическим способом, затрагивают внутренние органы женской половой системы или пищеварительный тракт. Это необходимо учитывать при составлении графика тренировок. Нагрузки на переднюю брюшную стенку в первый месяц противопоказаны, в последующее время должны быть строго дозированы.

С чего начать

Чтобы не навредить здоровью, необходимо приучать организм к физическим нагрузкам постепенно. Оптимальным вариантом будет – начать с ежедневной ходьбы. Таким образом, укрепится мышечная, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Начинать можно с 5–10-минутной прогулки, с каждым разом, стараясь увеличивать время и расстояние. Не следует гулять в одиночестве, поскольку ослабленный организм может дать сбой в любую минуту.

Регулярные тренировки

Спортивные тренировки с умеренной нагрузкой разрешаются не раньше чем через два месяца. Силовые упражнения следует отложить месяца на 3–4 (при полосной операции к силовым тренировкам с минимальной нагрузкой, пациенты не допускаются полгода). Начинать нужно с минимального веса, независимо от того, сколько времени человек занимается спортом. Допустимый вес инвентаря не должен превышать 5 кг для мужчин, и 3 кг – для женщин.

Временной интервал физкультуры в щадящем режиме, зависит от состояния швов, отсутствия осложнений, общего тонуса организма. Если восстановительный период проходит в правильном режиме, к дооперационным спортивным нагрузка пациент, обычно возвращается через 5–6 месяцев. У спортсменов-профессионалов, за состоянием здоровья следит спортивный врач. Реабилитационные тренировки разрабатываются индивидуально, с учетом вида спорта, общей физической готовности, и сложности проведенной лапароскопической операции.

Когда можно начинать занятия фитнесом, йогой, спортивные тренировки?

Если нет никаких осложнений, то на вопрос «через сколько после лапароскопии можно заниматься спортом?» врачи обычно отвечают односложно: не ранее чем через 2 недели. Естественно, не стоит сразу бежать марафон, начать стоит с йоги или несложных упражнений ЛФК.

Более того, врачи рекомендуют избегать подъема тяжестей весом более 10 килограмм, а также повторяющихся движений, занятий плаванием. Единственная нагрузка, которая позволена в первые две недели после операции: ходьба в неспешном темпе.

Ниже приведены примерные программы занятий спортом после лапароскопии для первых двух недель.

Малыш появился на свет, женщина возвращается домой и у нее появляется множество вопросов – спорт после родов: когда можно, какие упражнения выполнять, когда приступить, как вернуть себе форму и многое другое. Омрачать может еще и тот факт, что не подходят те вещи, которые активно носились до беременности. Даже если женщина занималась спортом до зачатия, то избежать появления лишнего веса вряд ли получится. Главное не паниковать раньше времени и проконсультироваться с гинекологом, когда можно заняться спортом после родов.

Важно понимать, что каждый организм индивидуален и через сколько после родов можно заняться спортом сможет ответить только врач после осмотра. Несомненно, физические упражнения очень важны, но главное не навредить себе. Нужно понимать, когда и как можно начать подтягивать живот после естественных родов, и когда можно начинать заниматься спортом после кесарева и начинать качать пресс после кс. В период грудного вскармливания требуется следить за своим самочувствием, правильно выбирать комплекс упражнений, избегать силовых упражнений и резких движений. Фитнес тренировки дома, помогут сэкономить время и заниматься, когда малыш спит. Можно заниматься онлайн. Особенно полезыми они будут под руководством фитнес специалиста, особенно если это фитнес для начинающих. Тогда вы точно будете знать, что правильно организовали свои занятия.

Уже с первых недель беременности женщина чувствует изменения происходящие с ее телом

Как показывает практика, женщина начинает ощущать, как меняется ее тело уже с первых недель беременности и это вполне естественный процесс:

  • Так как ребенок начинает расти, то масса тела увеличивается. Также на весе сказываются отеки, околоплодные воды, увеличение лимфы в крови.
  • На животе, ягодицах и бедрах появляется жировая прослойка, что вызвано уменьшением половых гормонов у женщины.
  • Тазобедренные кости начинают постепенно расходиться, что в дальнейшем облегчит роды.
  • Держать спину по мере роста живота становится сложнее, появляются боли в области поясницы.
  • Появляются растяжки и главная причина, почему это происходит – растяжение кожи в области живота.

Несовершенства, оставшиеся после родов, можно легко убрать при помощи физических нагрузок, косметологических процедур.

Важно! Не стоит думать, что все так плачевно. Беременность – она не вечна, как и многие проблемы, которые уходят после родов.

Через сколько после родов можно заниматься спортом

Важно понимать, что время, когда можно заниматься спортом после родов при грудном вскармливании, у всех женщин отличается и зависит от большого количества факторов. Так как многих интересует, можно ли заниматься и в какое время, то стоит отметить, что упражнения Кегеля можно выполнять сразу же после выписки из роддома. У данного комплекса отсутствуют противопоказания, поэтому он отлично подойдет и во время лактации. Благодаря такой гимнастике можно восстановить мышцы тазового дна. Именно упражнениям Кегеля рекомендуется уделять особое внимание первые несколько месяцев после появления ребенка на свет. Регулярные тренировки помогают вернуть внутренним мышцам былую эластичность. Не существует сроков, когда можно выполнять данный комплекс, а когда нет – приступить к нему можно в любой момент, даже до родов.

Рекомендуем прочесть:  Как выглядит анализ хгч при пустом плодном яйце

Главное противопоказание, когда после родов можно делать упражнения запрещено – кесарево, сложные роды. В подобных ситуациях любые нагрузки негативно скажутся на здоровье. Заниматься фитнесом и другими легкими физическими нагрузками разрешено через 6 месяцев после родов. За это время организм полностью восстановится, а швы будут сняты.

Внимание! Время восстановления у каждой женщины отличается, что вызвано особенностями организма. Если роды были естественными, не выявлено патологий, то занятия спортом можно возобновить через 8 недель после осмотра гинекологом.

Через сколько после естественных родов можно заняться спортом

К сожалению, точных сроков, когда после естественных родов можно заниматься спортом, не сможет назвать ни один специалист, так как каждый случай носит индивидуальный характер. Чтобы понять, когда заниматься спортом после родов, необходимо в первую очередь учесть готовность организма по его общему состоянию и самочувствию.

Очень часто сказываются и психологические факторы. Среди них стоит отметить послеродовую депрессию, усталость. Переутомление появляется из-за нового члена семьи, который требует к себе много внимания, отнимает все силы и энергию, которую можно было бы потратить на спорт после родов.

Если не выявлено противопоказаний, и женщина имеет желание и силы, то заниматься спортом после естественных родов можно спустя 2 месяца после выписки. Однако заниматься рекомендуется под присмотром опытного тренера. Тренировки лучше всего начинать с простых комплексов упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.

Естественные роды с осложнениями

Некоторых женщин интересует, сколько после родов нельзя заниматься спортом, если были осложнения. В том случае, если у женщины во время родов наблюдаются внутренние либо внешние разрывы, потребовалось хирургическое вмешательство, то на протяжении 1 месяца запрещены любые физические нагрузки. Весь процесс заживления происходит под контролем лечащего врача, который и дает заключение, когда можно заняться спортом после родов кормящей маме, у которых были осложнения.

Внимание! Несмотря на то, что каждая женщина самая решает, через сколько после родов можно тренироваться, все же не стоит рисковать собственным здоровьем и прислушаться рекомендаций специалиста.

Через сколько после родов можно заниматься спортом, чтобы похудеть

Время, когда можно начинать заниматься спортом после родов, зависит от следующих важных факторов:

  • Уровень физической подготовки.
  • Тяжесть родов.
  • Возраст роженицы.
  • Предрасположенность к кровотечению.
  • Уровень кровеносного давления.

Например, профессиональные спортсменки, чтобы похудеть и вернуться к привычным для них тренировкам, могут начать заниматься через месяц после родов. В то время как женщины, которые не имеют физической подготовки, у которых были осложнения либо кесарево, должны полностью восстановиться и уйти на это может не один месяц.

Многие врачи рекомендуют заниматься следующими видами спорта, чтобы сбросит лишний вес и привести себя в форму: дыхательная гимнастика, йога, пилатес. При благоприятных условиях начать выполнять упражнения можно спустя месяц, но исключив тяжелые физические нагрузки и резкие движения.

Опасность раннего начала занятий спортом после родов

Чтобы понять, через сколько дней после родов можно заниматься спортом – рекомендуется обратиться к гинекологу, который после обследования и учета особенностей организма женщины определит, когда физические нагрузки пойдут на пользу. Если начать заниматься спортом при грудном вскармливании до того, как организм придет в норму после родов, то высока вероятность осложнений. Таким образом, может начаться кровотечение, опустится матка, появятся сильные боли в области спины и таза.

Если появляются вопросы относительно того, можно ли заниматься спортом после родов, то лучше обратиться к врачу. Ни в коем случае нельзя слушать тех людей, которые начинают уверять, что раньше в поле рожали, а потом вставали и дальше начинали пахать, наперевес с ребенком домашнее хозяйство вели. Имеется множество исторических фактов, согласно которым женщины к 40 годам раньше напоминали старух с большим количеством проблем.

Внимание! Несколько недель покоя после родов не сделают женщину менее привлекательным в глазах ее партнера, а вот организм за это время сможет полностью восстановиться.

Признаки того что ваш организм готов к тренировкам

Понять, когда можно начинать заниматься спортом после родов кормящей маме, можно по собственному организму. Чтобы не навредить себе в момент, когда можно начать заниматься спортом, необходимо изучить основные показатели того, что организм к этому готов.

Когда допустим спорт после родов при грудном вскармливании:

  • Если роды были естественными и осложнения отсутствуют, то минимальный срок, через который можно начать заниматься спортом – 8 недель.
  • Кровотечение полностью прекратилось.
  • Если во время рода были разрывы, то к моменту тренировок швы должны быть сняты и гинеколог должен разрешить физические нагрузки.
  • После кесарева сечения задуматься о спорте можно минимум через 6 месяцев.

Несомненно, слушать и слышать свой организм важно, но консультация со специалистом лишней никогда не будет.

Противопоказания: когда молодым мамам нельзя заниматься спортом

Существует ряд причин, почему нельзя заниматься спортом после родов на протяжении первых 6 месяцев:

  • было сделано кесарево сечение;
  • у женщины имеются обширные разрывы;
  • во время родов потеряно большое количество крови;
  • выявлены инфекционные заболевания.

Таким образом, если организм женщины после появления ребенка на свет ослаблен и не готов даже к незначительным нагрузкам, то после тренировок будет ощущаться упадок сил – в таком случае занятия должны быть прекращены сразу же. Подобная реакция организма свидетельствует в дефиците витаминов. Для спорта организм нуждается в дополнительных ресурсах. Например, если у женщины очень мало молока, то даже незначительные физические нагрузки окажут негативное воздействие.

Внимание! Самый оптимальный вариант, через сколько можно заниматься спортом после родов при грудном кормлении – через 2 месяца, упражнения Кегеля можно выполнять сразу же после выписки из роддома.

Если женщина до родов занималась танцами, то после появления ребенка на свет, занятия можно возобновить. Если же планируется осваивать искусство танца впервые, то стоит проявить максимальную осторожность, при этом необходимо избегать резких движений. Идеально подходят восточные танцы, которые способствуют восстановлению репродуктивной системы, укреплению осанки, развитию гибкости.

Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.