Что можно есть при грудном вскармливании в пол года
Содержание
В период вскармливания малыша материнским молоком следует с особой тщательностью относиться к своему рациону, поскольку определенные продукты, блюда и способы приготовления могут причинить крохе непоправимый вред. Между тем, это совершенно не означает, что при ГВ нужно отказываться от всех лакомств и соблюдать невероятно строгую диету.
Напротив, некоторые вкусные, питательные и полезные блюда, а также напитки ни при каких обстоятельствах нельзя исключать из рациона в этот непростой период. В данной статье мы расскажем вам, что можно пить и есть кормящей маме при грудном вскармливании, и приведем список продуктов, которые необходимы для правильного и полноценного развития новорожденного малыша.
Что можно есть и пить во время грудного вскармливания?
Среди того, что можно и полезно есть и пить матери при грудном вскармливании, необходимо выделить следующие категории блюд и продуктов:
- В рацион кормящей мамочки, вне зависимости от сезона, должны входить свежие фрукты и натуральные соки. Между тем, их нужно кушать, проявляя особую осторожность. В частности, такие виды, как киви, манго и маракуйя, могут спровоцировать у крохи нежелательные аллергические реакции, а бананы и виноград – поспособствовать нарушению работы его пищеварительного тракта. При кормлении малыша своим молоком лучше всего отдавать предпочтение зеленым сортам груш и яблок, с которых предварительно надлежит удалить кожуру.
- Овощи также крайне не рекомендуется исключать из ежедневного рациона. В период кормления новорожденного младенца материнским молоком их следует кушать в свежем или отварном виде, а также приготовленными на пару.
- Молодая мамочка должна ежедневно кушать каши из различных круп, однако, в это время можно потреблять не все злаковые культуры. Лучший выбор для кормящей женщины – кукурузная, гречневая и рисовая кашки.
- Безусловно, говоря о том, что можно есть в период грудного вскармливания, нельзя забывать о мясе. Между тем, баранину и жирные сорта свинины на время лактации лучше исключить из рациона. Основные блюда лучше всего готовить из индейки, мяса кролика или домашней курицы. Также можно использовать и говядину, но только в случае соблюдения условия, что она не слишком жирная. Вне зависимости от обстоятельств, свежее мясо перед употреблением его кормящей матерью должно проходить длительную высокотермическую обработку.
- Несмотря на полезные свойства мяса для организма, употреблять мясные бульоны в ранний период грудного вскармливания крайне нежелательно. Между тем, в ежедневный рацион кормящей женщины должны входить супчики, приготовленные на овощных бульонах из свежих или замороженных овощей.
- Кисломолочные продукты – кефир, простоквашу, ряженку, сыр и другие — на время лактации из ежедневного меню исключать нельзя. При этом цельное коровье молоко лучше не употреблять, поскольку оно часто становится причиной развития индивидуальной непереносимости и различных нарушений работы желудочно-кишечного тракта крохи.
- Наконец, в период грудного вскармливания младенца не следует забывать о необходимости потреблять достаточное количество жидкости. Так, кормящая женщина должна ежедневно выпивать как минимум 1,5-2 литра чистой питьевой воды без газа, натуральных соков, компотов или морсов. В свою очередь, от кофе, слишком крепкого чая и алкогольных напитков на время грудного вскармливания следует отказаться.
Хотя в вышеуказанный перечень не включены кондитерские изделия и другие сладости, в действительности, у кормящих мам нет никаких оснований отказываться от подобных лакомств. В частности, женщина в период лактации может побаловать себя халвой, козинаками, пастилой, зефиром, мармеладом, а также овсяным или галетным печеньем. Включать их в свое ежедневное меню следует очень осторожно, обязательно обращая внимание на любые изменения здоровья и характера малыша. Если никаких негативных последствий после употребления определенного блюда у крохи не последовало, можно смело увеличивать его порцию и не отказывать себе в удовольствии.
Кроме того, перед приобретением любого из вышеперечисленных лакомств нужно обращать особое внимание на срок годности и состав продукта, а еще лучше готовить эти блюда самостоятельно.
- В рацион кормящей мамочки, вне зависимости от сезона, должны входить свежие фрукты и натуральные соки. Между тем, их нужно кушать, проявляя особую осторожность. В частности, такие виды, как киви, манго и маракуйя, могут спровоцировать у крохи нежелательные аллергические реакции, а бананы и виноград – поспособствовать нарушению работы его пищеварительного тракта. При кормлении малыша своим молоком лучше всего отдавать предпочтение зеленым сортам груш и яблок, с которых предварительно надлежит удалить кожуру.
- Овощи также крайне не рекомендуется исключать из ежедневного рациона. В период кормления новорожденного младенца материнским молоком их следует кушать в свежем или отварном виде, а также приготовленными на пару.
- Молодая мамочка должна ежедневно кушать каши из различных круп, однако, в это время можно потреблять не все злаковые культуры. Лучший выбор для кормящей женщины – кукурузная, гречневая и рисовая кашки.
- Безусловно, говоря о том, что можно есть в период грудного вскармливания, нельзя забывать о мясе. Между тем, баранину и жирные сорта свинины на время лактации лучше исключить из рациона. Основные блюда лучше всего готовить из индейки, мяса кролика или домашней курицы. Также можно использовать и говядину, но только в случае соблюдения условия, что она не слишком жирная. Вне зависимости от обстоятельств, свежее мясо перед употреблением его кормящей матерью должно проходить длительную высокотермическую обработку.
- Несмотря на полезные свойства мяса для организма, употреблять мясные бульоны в ранний период грудного вскармливания крайне нежелательно. Между тем, в ежедневный рацион кормящей женщины должны входить супчики, приготовленные на овощных бульонах из свежих или замороженных овощей.
- Кисломолочные продукты – кефир, простоквашу, ряженку, сыр и другие — на время лактации из ежедневного меню исключать нельзя. При этом цельное коровье молоко лучше не употреблять, поскольку оно часто становится причиной развития индивидуальной непереносимости и различных нарушений работы желудочно-кишечного тракта крохи.
- Наконец, в период грудного вскармливания младенца не следует забывать о необходимости потреблять достаточное количество жидкости. Так, кормящая женщина должна ежедневно выпивать как минимум 1,5-2 литра чистой питьевой воды без газа, натуральных соков, компотов или морсов. В свою очередь, от кофе, слишком крепкого чая и алкогольных напитков на время грудного вскармливания следует отказаться.
Питание после родов для кормящей женщины имеет немало особенностей и запретов. Ведь от этого напрямую зависит состав и количество грудного молока. Капризы малыша из-за плохого самочувствия, непродолжительный сон, запоры – все это последствия несоблюдения диеты кормящей мамой. Так что же нужно есть, чтобы ребенок был здоровым и спокойным?
Питание в первые месяцы после родов должно быть легким, но частым, новые продукты следует вводить осторожно, наблюдая за реакцией ребенка. Не стоит забывать и об ограничениях на вредную пищу. Рассмотрим основные принципы формирования меню для молодой мамы.
Правильное питание матери после родов обеспечит успешную лактацию, хорошее самочувствие и здоровье новорожденного ребенка.
Все, что съела мама, попадает в организм малыша с грудным молоком и может спровоцировать негативные последствия:
- Вздутие кишечника и сильные колики.
- или наоборот, диарею.
- На некоторые продукты могут возникнуть аллергические проявления в виде сыпи.
- Еда, имеющая резкий вкус и аромат, ухудшает вкус молока, и ребенок может отказаться сосать грудь.
- Неправильное питание кормящей матери после родов может возбуждающе действовать на нервную систему малыша.
Придерживаясь диеты, женщина также обеспечит себе и своей семье полноценный отдых. Ведь младенец, который не страдает от колик или запора лучше спит, хорошо кушает и набирает вес.
Такой ребенок спокойно растет и развивается, не мучаясь от аллергического зуда и от постоянной боли в животике, а мама не нервничает, пытаясь успокоить малыша. К тому же, сбалансированное и регулярное питание, исключающее жареное и жирное, поможет женщине избавиться от лишних килограммов, набранных за время вынашивания ребенка.
Многое зависит от привычек питания матери во время беременности. Если женщина ранее постоянно употребляла хурму, яблоки, сливы, то после родов также можно вносить эти продукты в рацион. Однако если мать не ела эти фрукты ранее, а после родов увлеклась их потреблением, то вполне возможно, что у ребенка возникнет аллергия.
Меню необходимо составлять так, чтобы в ежедневном рационе были:
- белки – 20% ;
- жиры – 15-20%;
- углеводы – 60%.
Конец первой недели после родов
Кормящей женщине нельзя голодать. Питание после родов в первые дни должно быть частым и дробным, в идеале – после каждого кормления следует съедать немного легкой пищи и выпивать теплого чая или компота.
В конце первой недели после рождения ребенка маме можно:
- Теплый подслащенный чай, клюквенный морс, компот из сухофруктов, отвары из трав.
- Тушеные овощи: свеклу, кабачок или баклажан, морковь, тыкву с добавлением пары капель постного масла.
- Из черного или ржаного хлеба можно делать сухарики к чаю или супу.
- Ввести в рацион несколько кусочков нежирной морской рыбы, наблюдая за самочувствием малыша.
- Немного картофельного пюре или макаронных изделий хороших сортов.
- Нежирную отварную говядину.
- Кисломолочные продукты (не более 300 г в сутки).
- Раз в день обязательно съедать нежирный суп или борщ без капусты.
- Осторожно вводить в свое меню орехи и твердый сыр.
- Съедать один банан и два печеных яблока в день.
Новые продукты в свой рацион вводите осторожно, небольшими порциями, внимательно наблюдая за реакцией организма малыша на них.
Порции должны быть маленькими, чтобы мама не набрала лишние килограммы.
Период грудного вскармливания
Конечно, питание в первый месяц после родов очень ограниченное, но уже через 8-12 недель его можно существенно расширить.
На данном этапе в питание мамы после родов разрешается добавить:
- Немного сладостей (зефир, мармелад, натуральную пастилу). Выбирайте продукт с минимальным количеством красителей, без посторонних химических запахов, с небольшим сроком хранения.
- Сухофрукты (изюм, чернослив, курагу, финики). Их можно есть в натуральном виде, а также добавлять к различным блюдам. Не забывайте хорошо мыть сухофрукты перед употреблением, а еще лучше – обдавать их кипятком.
- Разнообразить меню другими видами рыбы.
- Немного вареной кукурузы и молодого горошка, не забывая отмечать состояние ребенка после введения новых продуктов.
- Свежие фрукты по сезону (персики, абрикосы, сливы, яблоки не красных сортов). Из ягод – жимолость, чернику, белую смородину и крыжовник.
- Через четыре месяца после родов можно ввести в свое меню свежевыжатые соки, но их лучше разбавлять кипяченой водой и выпивать не более одного стакана в день.
Пример меню на неделю
Кормящей маме можно есть многие продукты, количество приемов пищи должно быть не менее 4-х в день. Если женщина хочет сбросить вес, то еду нужно разделять на маленькие порции, но питаться необходимо 6-7 раз в день. Следует помнить о правилах термической обработки еды, сырые фрукты, зелень нужно есть в небольших количествах, при этом необходимо следить, чтобы у ребенка не было проблем с усваиваемостью молока.
Что нельзя есть кормящей маме?
Перечень запрещенных продуктов при грудном вскармливании помогает молодым мамам избежать бессонных ночей у кроватки плачущего малыша, а также настроить его пищеварение на отличный лад и подготовить к введению более твердой еды.
Примерное меню на неделю:
| День недели | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Каша овсяная на воде, тушеные овощи, ряженка | Овощной суп, отварной картофель, вареная куриная грудка | Ромашковый чай, галетное печенье, банан | Макароны, тушеные грибы, сухофрукты |
| Вторник | Отварное яйцо, тушеное брокколи, хлеб с маслом, чай | Отварная рыба, рисовая каша, творог с грушей, компот | Кефир, шарлотка с яблоком, печенье | Овощная запеканка, тефтели на пару, йогурт |
| Среда | Каша ячневая, отварной кабачок, сухофрукты, кефир | Макароны, тушеная телятина, салат с овощами, сладкий чай | Запеченное яблоко, сушки, ряженка | Рыбный суп, отварное яйцо, хлеб с маслом, компот |
| Четверг | Творог со сметаной, печенье, чай | Кукурузная каша, отварные овощи, мясо птицы, ряженка | Галеты, сухофрукты, кефир | Суп с фрикадельками, рис с овощами, компот |
| Пятница | Гречневая каша с говяжьим гуляшом, бутерброд с сыром, кефир | Овощное рагу, запеченная крольчатина, чай с печеньем | Рисовая запеканка, сушки, компот | Вареники с творогом, фруктовое пюре, молоко |
| Суббота | Картофельное пюре с запеченной рыбой, натуральный йогурт, банан | Овсяная каша с маслом, тефтели с мяса птицы запеченное яблоко, компот | Домашняя запеканка с фруктами, сок или компот | Сырники со сметаной, салат с овощами, чай |
| Воскресенье | Рисовая каша с яблоком, бутерброд с сыром ряженка | Рыбный суп, салат со свеклой (небольшое количество), котлеты на пару, чай | Печенье, творог, зеленый чай | Запеканка с мясом и картофелем, отварное яйцо, компот с сухофруктов |
Если рассматривать различные вариации меню, то можно заметить, что в них нет конфет, кофе, шоколада. Продукты, которые содержат большое количество сахара, в данном случае вредны, сладости можно заменить пастилой, домашним вареньем, зефиром, выпечкой и т. д.
Многих молодых женщин, ставших впервые мамой, волнует вопрос какие можно употреблять продуты питания при вскармливании грудью, чтобы обеспечить свой организм всеми полезными веществами, но этим же не навредить новорождённой крохе.
В социуме царит ошибочное мнение, что кормящие матери должны ограничивать себя практически во всём. Это не так. Ограничения в питании присутствуют, но они не столь глобальные, как могут показаться.
Рацион мамочки, кормящей грудью, должен состоять из правильных продуктов, чтобы у ребёночка не возникли проблемы со здоровьем. Но стоит учитывать и тот факт, что по мере взросления малыша диета мамы становится более разнообразной и многогранной.
Таблица: список продуктов для кормящей мамы по месяцам после родов.
Геркулес.
Гречка.
Кукурузная.
Рис.
Пшеничная.
Ячневая.
Разрешается нежирное мясо, запечённые в духовке яблочки, бананы и сливочное масло не больше 15–20 граммов в сутки.
Также в список разрешённых ингредиентов входит:
Рыба.
Запечённая картошка.
Отрубной хлеб.
Макароны.
Твёрдый сыр.
Зелень.
Разрешаются запечённые овощи:
Тыква.
Патиссон.
Буряк.
Морковка.
Пить можно зелёный чай, простую воду или отвар на основе шиповника.
Постепенно вводятся сырые овощи и фрукты. Орехи стоит вводить очень осторожно.
Разрешается кушать все виды, кроме фисташек и арахиса. Из напитков можно пить домашние морсы.
С третьего месяца разрешается пить фреши – свежевыжатые соки из тыквы, морковки, свёклы и зелёных яблок.
Аккуратно вводятся специи: чабрец, мелисса, душистый перец.
По мнению врачей с трёх месяцев женщина может кушать мёд. Но стоит учитывать, что данный ингредиент – это сильнейший аллерген.
Аккуратно вводятся в рацион помидоры и огурцы с четырёх месяцев. Огурцы реже вызывают негативные последствия, а помидоры становятся причиной образования колик, повышенного газообразования в кишечнике, сильного срыгивания.
Красные яблоки – это низкоаллергенные продукты, поэтому их можно вводить в рацион при условии отсутствия у мамы аллергической реакции на этот ингредиент.
Разрешимые сорта рыбы:
- Судак.
- Треска.
- Минтай.
Крайне аккуратно стоит вводить цитрусовые, чёрную смородину и куриные яйца. Эти все продукты очень полезны для женского организма, но они очень аллергенные для крохи.
К «безопасным» ингредиентам относятся:
- Укроп, петрушка – ингредиенты, улучшающие зрение ребёнка.
- Листья салата и крыжовник, усиливающие иммунную систему крохи.
- Творог предназначен для улучшения и укрепления костной системы малыша.
- Тыква, патиссон улучшают развитие младенца.
- Кефир улучшает пищеварение.
Рацион мамочки, кормящей грудью, должен состоять из правильных продуктов, чтобы у ребёночка не возникли проблемы со здоровьем. Но стоит учитывать и тот факт, что по мере взросления малыша диета мамы становится более разнообразной и многогранной.
Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.
28 Янв 2021 okberemena 175