Что можно кормящей маме кушать после 6 месяцев
Содержание
С момента зачатия малыша будущие мамы понимают, что нужно будет кардинально изменить свой образ жизнь, в том числе и гастрономические привычки. Это касается не только периода вынашивания плода, но и первых месяцев его жизни после появления на свет. Ведь, даже несмотря на то, что ребенок уже не находиться в утробе матери, он по-прежнему нуждается в ее заботе, а питание матери здесь играет немаловажную функцию, особенно при вскармливании грудью. Что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов мы расскажем в этом материале, а таблица допустимых продуктов питания поможет быстро скорректировать вой рацион по всем правилам.
Питание кормящей мамы в первый месяц после родов: основные правила
Несмотря на то, что строгих ограничений для новоиспеченных мам нет, питаться правильно для них важно, так как именно от того, что кушает женщина, зависит и рацион питания ее малыша.
Так, например, врачи педиатры советуют придерживаться молодым мамам, которые кормят грудью, нескольких простых, но важных правил питания:
1. Кормящей женщине нельзя сидеть на диетах, так как общая калорийность ее рациона важна. Даже если после родов требуется скорректировать фигуру, то с этим придется подождать. Общая калорийность рациона кормящей мамы в первый месяц после родов должна быть на 600 калорий выше, чем общепринятая норма.
2. Кушать надо маленькими порциями, но часто, такой подход называют дробным питанием. Врачи советуют сделать порции меньше, а вместо трехразового питания перейти на 5-6 разовое питание.
3. Свои приемы пищи нужно разбить на определенные часы времени, чтобы режим питания мамы совпадал с режимом и частотой вскармливания грудью ребенка. Прежде, чем покормить ребенка, рекомендуется что-нибудь перекусить, а уже полноценно садиться кушать во время, когда ребенок спит.
4. Нельзя, чтобы мамы соблюдали моно режим питания, ведь это приведет к недостатку в ее организме полезных веществ, а соответственно, и в грудном молоке.
5. Важно соблюдать питьевой режим, и выпивать не менее трех литров чистой воды без газов.
Что можно кушать в первый месяц после родом кормящей маме: список продуктов и таблица питания
В список разрешенных продуктов входят только те, которые 100% можно употреблять без опасений не только в первый месяц от момента родоразрешения, но и на протяжении последующих месяцев. К таким продуктам относятся:
• Мясо. На первых порах это должно быть белое мясо, курочка или индейки, приготовленная на пару, запеченная или же вареная. Жарить мясо ни в коем случае нельзя. После первого месяц можно начинать вводить в свой рацион (небольшими кусочками) и другой вид мяса, например, телятину или говядину. А от свинины лучше отказаться совсем, по крайней мере, пока малыш не начнет кушать самостоятельно;
• Рыба. В первый месяц после родов можно кушать только нежирную рыбку, минтай, треску, судака. Готовить ее надо таким же способом, как и мясо. Рыба очень важный элемент, который помогает ребенку правильно расти и развиваться;
• Молочные изделия. В первый месяц можно кушать далеко не всю молочку. Лучше всего выбирать простоквашу, творог, обезжиренный кефир и йогурт. На третий месяц можно вводить и более жирные продукты;
Важно! Нельзя молочные продукты смешивать с медом, вареньем или сахаром. Такое сочетание продуктов может вызвать у ребенка колики и газообразование.
• Крупяные каши. Для мам это самый правильный завтрак, можно кушать и овсянку. И гречневую кашу, и кукурузную. Главное, готовить их на воде, а для вкуса можно добавить кусочек сливочного масла или сметану;
• Перепелиные яйца. В первый месяц кормления грудью мама можно кушать только перепелиные яйца, а не куриные, так как они легче усваиваются в еще неокрепшем организме малыша;
• Овощи. Они обязательно должны входит в рацион молодой мамы, но здесь есть нюансы. Сырые овощи кушать нельзя, также первый месяц надо отказаться от редиски, репы, лука, капусты, чеснока, помидоров и огурцов. Дело в том, что перечисленные продукты могут вызывать либо сильные газы, либо аллергию;
• Фрукты. Фрукты тоже важное составляющее рациона питания молодой мамы, но на первых пора надо избегать употребления ягод и фруктов красного цвета, так же фрукты надо подвергать термической обработке и кушать их без кожуры;
• Орехи. Можно съедать три горсти таких орехов, как: фундук, миндаль, грецкий орех;
Как можно уже догадаться, в список разрешенных продуктов не попадет хлеб. Почему? Дело в том, что хлебобулочные изделия – это очень тяжелая пища для малыша, и его кишечника просто может не выдержать нагрузки, что приведет к газам и коликам. Допускается прием цельнозерновых хлебцев.
Как питаться в первый месяц после родов
Как правило, после рождения и малыш и мама пребывают как минимум три дня в стенах родильного дома, если ситуация требует того, то этот срок может затянуться. Там, в роддоме, за питанием мамы следят врачи, рацион питательный, но в тоже время диетический. Так вот, за три дня, мамы могут взять на вооружение то, как и чем их кормят в больнице, и еще какое-то время, уже дома, придерживаться аналогичных принципов.
Так, например, домашнее меню для женщин, кормящих грудью первый месяц после родов, может включать следующие блюда:
• Супчики на овощных бульонах;
• Вареная курочка или рыбка;
• Из гарниров можно готовить овощное пюре, крупяные каши, картофельное пюре;
• Запеченные яблоки станут отличным блюдом для молодых мамочек в качестве десерта;
• Галетное печенье;
• Из напитков некрепкие чай и домашние компоты (важно, что бы и компот не был сделан из красных ягод и фруктов).
Такой режим питания может показаться строгим, но благодаря ему, мамам удастся в скором времени восстановиться после родов, а ребеночек будет развиваться полноценно и правильно и расти здоровым. Важно помнить, что у новорожденных еще не сформированы многие системы организма, их органы попросту не могут работать в полною силу, а потому важно их не нагружаться, а также снабжать всеми необходимыми «строительными материалами» в виде микроэлементов, полезных веществ, витаминов. Здоровье малыша на первых порах жизни напрямую зависит и от здоровья мамы, поэтому важно следить не только за ребенком, но за собой тоже.
Система питания для кормящих мам в первый месяц после родов не запрещает употребления многих продуктов, которые не входят в список рекомендуемых и предпочтительных. Однако, это не значит, что от них нужно вовсе отказывать. Некоторые продукты, не попавшие в список модно кушать, но в маленьких количествах и вводить их в свой рацион следует постепенно, чтобы не вызвать стресса у своего организма и организма малыша соответственно.
1. Кормящей женщине нельзя сидеть на диетах, так как общая калорийность ее рациона важна. Даже если после родов требуется скорректировать фигуру, то с этим придется подождать. Общая калорийность рациона кормящей мамы в первый месяц после родов должна быть на 600 калорий выше, чем общепринятая норма.
2. Кушать надо маленькими порциями, но часто, такой подход называют дробным питанием. Врачи советуют сделать порции меньше, а вместо трехразового питания перейти на 5-6 разовое питание.
3. Свои приемы пищи нужно разбить на определенные часы времени, чтобы режим питания мамы совпадал с режимом и частотой вскармливания грудью ребенка. Прежде, чем покормить ребенка, рекомендуется что-нибудь перекусить, а уже полноценно садиться кушать во время, когда ребенок спит.
4. Нельзя, чтобы мамы соблюдали моно режим питания, ведь это приведет к недостатку в ее организме полезных веществ, а соответственно, и в грудном молоке.
5. Важно соблюдать питьевой режим, и выпивать не менее трех литров чистой воды без газов.
Для того чтобы кормить ребенка долго и правильно, нужно соблюдать режим кормления. Столь же важно стимулировать лактацию и поддерживать ее как можно дольше. Возможность полноценного грудного вскармливания обеспечивается как выбором продуктов, которые будет употреблять мама, так и частотой приемов пищи, а также соблюдением питьевого режима. Поговорим о том, что можно, а что нельзя включать в свое питание кормящей маме.
Правила выбора продуктов питания
Основные критерии, которыми должна руководствоваться мама новорожденного от момента появления его на свет до месячного возраста:
- качество;
- аутентичность;
- свежесть;
- сезонность;
- разнообразие.
Овощи и фрукты желательно выбирать те, что произрастают в родном регионе. Включать в питание стоит продукты растительного происхождения, которым пришло время плодоносить.
Если есть возможность, лучше кушать овощи, выращенные на собственном огороде или на участках фермеров, не пользующихся удобрениями. Тогда можно кушать практически любые фрукты или овощи — они не станут причиной аллергии у ребенка.
Продукты растительного происхождения
Овощи и фрукты, безусловно, нужны организму матери — они являются источниками нутриентов, а также способствуют нормальной работе кишечника, позитивно сказываются на состоянии иммунной системы, некоторые улучшают качество молока и усиливают его выработку. Однако обогащать ими стол мамочки, которая кормит ребенка грудью, стоит осторожно, исключив те, что могут нанести потенциальный вред здоровью новорожденного.
В первые месяцы после родов большая часть растительных даров природы должна употребляться после термической обработки (парения, варки, запекания).
Выбирая продукты к своему столу, кормящей маме (особенно в первый месяц после родов) стоит обращать внимание на цвет продуктов. Пигментированные красные фрукты и овощи чаще вызывают аллергию, чем их зеленые аналоги. Это касается яблок, груш, абрикосов, малины, вишни, клюквы и др.
Какой бы овощ или фрукт мама не ввела в свое меню, нужно отслеживать его влияние на состояние малыша и его пищеварение. В первый месяц после родов можно включать в питание отварной картофель, кабачки, цветную капусту и брокколи. Со второго-третьего месяца — морковь, свеклу, тыкву. Печеные яблоки (зеленого цвета) и сырые бананы в небольшом количестве также разрешены с самого рождения крохи (подробнее в статье: как приготовить печеные яблоки в духовке для кормящих мам?).
Официальная медицина считает, что питание женщины, кормящей ребенка, немыслимо без животных белков. Вопрос этот спорный, но тем, кто привык употреблять мясо, отказываться от него в период лактации бессмысленно, а то и вредно. Считается, что для малыша подходящим белком будет тот, что извлечен из мяса птицы (предпочтительно индейка, т.к. курица может вызвать аллергию), кролика или теленка.
Так как многие производители используют в кормах антибиотики, чтобы избавить скот и птицу от инфекционных болезней, а также гормоны для ускорения роста поголовья, лучше (если есть возможность) использовать мясо птицы, выращенной в домашних условиях или небольших фермерских хозяйствах, не злоупотребляющих фармакологическими препаратами.
В любом случае, мясо употребляется отварным или тушеным. Почему нельзя жареное при грудном вскармливании? Белки и витамины при таком виде готовки очень быстро разрушаются, зато канцерогенов в жареных блюдах хоть отбавляй — они вредны не только для малыша, но и для матери. От приготовления пищи на основе мясного бульона кормящей маме также лучше отказаться до 3-4 месяца.
Кормящим грудью мамам можно рекомендовать нежирные сорта рыбы — минтай, судак, хек или камбала. Считается, что они могут незначительно влиять на вкус молока, особенно это касается камбалы или скумбрии. Однако подтвержденных данных тому нет. Известный консультант по ГВ — Наталья Разахацкая — утверждает, что прямой связи между употребляемой пищей и грудным молоком, нет, ведь оно образуется не из продуктов питания, а из составляющих крови и лимфы.
Дары моря и икра могут вызывать сильнейшую аллергию, в этом смысле наиболее безопасным считают кальмара, но и его вводить в рацион рекомендуется лишь ближе к полугоду. Кроме того, морепродуктами легко отравиться — рыба, если ее кушать, должна быть свежайшей. Готовить ее, как и мясопродукты, можно путем варки и тушения.
Рыбные бульоны также лучше не готовить по тем же причинам, что и мясные. Рыбхозяйства используют все те же антибиотики и гормональные средства.
Крупы, особенно в течение первого месяца составляют основу рациона кормящей женщины. Наиболее полезными для мамочек и их детишек в период кормления грудным молоком являются гречневая и овсяная. Разрешенными считаются кукурузная (тормозит процессы гниения в кишечнике) и пшеничная. А вот излюбленная многими рисовая крупа выводит полезные микроэлементы и не рекомендована при запорах. Одним из существенных преимуществ этих круп является их низкая аллергенность и высокая безопасность.
Не стоит есть каши с глютеном в составе (манная, перловая, ячневая, ржаная) — они потенциальные аллергены.
Молоко и кисломолочные продукты
Молоко и кисломолочные продукты — кладезь легкоусвояемого белка, способствуют лактации и нормализации пищеварения. По поводу употребления молока в первый месяц после родов мнения специалистов расходятся. Некоторые категорически не рекомендуют цельное коровье молоко, иные предлагают его все-таки пить, добавляя в некрепкий чай для повышения лактации, но ограничивать количество до 200 мл в сутки.
Творог, как и все кисломолочные продукты, должен быть свежим, его можно употреблять не более 150 грамм в сутки. Жидкую кисломолочку можно пить не более 800 мл в сутки (кефир, ряженка, бифилин, йогурт, ацидолакт и т.п.). Жирность таких продуктов не должна превышать 2,5%.
Считается, что чай с добавлением молока улучшает ГВ. Поскольку этот факт научно не доказан, делать упор на употребление молочных продуктов кормящей маме в первый месяц все же не стоитПродукты, которые употреблять запрещено
Продукты с указанным ниже действием не рекомендованы маме, кормящей грудью своего ребенка:
Список этих продуктов достаточно велик, особенно в первый месяц после родов. Так, потенциальными аллергенами могут быть:
- тропические плоды и цитрусовые;
- красные фрукты и овощи;
- икра, морепродукты и жирная красная рыба;
- яйца куриные;
- какао-бобы и кофе;
- цельное коровье молоко;
- арахисовые орехи;
- мед;
- раки и крабы.
Какие продукты категорически не рекомендованы кормящим матерям? Конечно те, которые могут нанести максимальный ущерб здоровью малыша, благодаря своим токсическим свойствам: алкоголь, уксус, все виды фаст-фудов, продукты с красителями и консервантами, копчености, острые, соленые, жирные и жареные блюда и специи. Эти «маленькие радости» со своего стола кормящей женщине лучше исключить на весь период кормления грудью, они будут влиять как на организм новорожденного, так и на ребенка 4-6 месяцев от роду.
Арбуз, несмотря на свою способность стимулировать выработку молока, лучше не кушать ( можно ли есть арбузы при грудном вскармливании?). Во-первых, эта ягода способна выступить аллергеном, во-вторых, она накапливает нитраты и мочевину, которыми пичкают арбузы недобросовестные аграрии.
Когда кормишь малыша, не рекомендуется есть кондитерскую выпечку и конфеты, любые продукты, содержащие какао-бобы и кофе из-за их стимулирующего эффекта. По той же причине не нужно употреблять крепкие чаи (черный и зеленый).
Несмотря на известную женскую любовь к сладостям, продукты из какао-бобов лучше отложить на несколько месяцев. Какао является сильным стимулятором нервной системы, поэтому может негативно сказаться на лактации и здоровье малыша. Заменить сладкий стол можно небольшим количеством творога с фруктамиСводная таблица полезных и вредных продуктов
Доктор Комаровский отмечает, что питание беременной и кормящей женщины существенно не различаются. Поэтому главным принципом введения продуктов в рацион является последовательность — т.е. проба нового продукта 1 раз в 3 дня.
Мы подготовили таблицу правильного питания для мам, ее можно взять за основу ежедневного меню:
Еще одна полезная таблица — сбалансированный рацион кормящей мамы:
| Белки | Жиры | Углеводы | Витамины и микроэлементы | Напитки |
| кисломолочка (без добавок) — 500 мл | масло сливочное — 50 гр | хлеб и сдоба грубого помола — 200 гр | овощи (кабачки, картофель,тыква, цветная капуста, баклажаны) — до 800 гр | чай зеленый — до 500 мл |
| молоко (при отсутствии аллергии) — 200 мл | сметана — 75 гр | крупы — 200 гр | фрукты и ягоды (не ярко окрашенные — красные, оранжевые) — до 500 гр | компот из сухофруктов — до 500 мл |
| творог нежирный — 150 гр | масло растительное — 20 гр | сок из зеленых яблок и груш — до 200 мл | ||
| сыр — 40 гр | негазированная вода | |||
| нежирное мясо (говядина, кролик, индейка) — 150-200 гр | ||||
| рыба (судак, треска, хек) — 150 гр |
Сразу после родов и при налаживании грудного вскармливания организм женщины теряет большое количество жидкости. Эту потерю нужно обязательно восполнять. Современная педиатрия рекомендует вместо положенных 1-1,5 литров пить объем жидкости, исходя из собственного веса — 40-45 мл. на 1 кг. Перед кормлением, за полчаса, можно выпить 1 стакан теплой воды для стимуляции лактации.
Вода на время грудного вскармливания должна стать основной жидкостью для питья. Можно использовать фильтрованную или покупать воду в бутылках (минеральную, но без газа).
Что можно пить кормящей маме в место воды? Подойдут компоты на базе сухофруктов (чернослива и кураги), яблок и груши, отвар шиповника, травяные настрои или некрепкий час с молоком. Однако последний рекомендуют включать в рацион после двух месяцев. Также можно употреблять кисели и морсы (но не более 1 стакана в день).
Каждый педиатр и консультант по грудному вскармливанию скажет, что только грудное молоко сможет дать максимум полезных веществ и обеспечить полноценное развитие малыша. Грудное вскармливание на 100% удовлетворяет потребности маленького ребенка и создает крепкий иммунитет.
Оно позволяет установить контакт и закрепить психологическую связь между малышом и мамой. Кормление грудью оказывает положительное влияние и на женщину. Оно обеспечивает сокращение матки и быструю нормализацию веса после родов, снижает развитие рака молочных желез.
Чтобы лактация установилась, а грудное вскармливание проходило хорошо, важно наладить питание. Правильно составленный рацион и грамотное меню избавят новорожденных малышей от таких проблем, как колики и повышенное газообразование, расстройства желудка и нарушение стула, пищевая аллергия (сыпь, покраснения и пятнышки на коже). Правильная организация питания поддерживает выработку грудного молока и предотвращает преждевременное прекращение лактации.
Что можно и что нельзя есть кормящей маме, зависит от возраста младенца. Условно период грудного вскармливания делят на четыре этапа:
- с рождения до 1,5 месяца;
- 1,5-3 месяца;
- 3-6 месяцев;
- с полугода до окончания ГВ. Когда лучше заканчивать кормить грудью, смотрите здесь.
В каждый период рацион мамы расширяется, а разрешенный список продуктов пополняется новыми компонентами и блюдами. На второй месяц пищеварение грудничка уже более адаптировано, а после третьего проходят колики. После шести месяцев уже вводят первый прикорм, а количество прикладываний постепенно сокращают.
Самую важную роль играет первый месяц кормления. Он отличается наиболее строгими требованиями и ограничениями. В статье мы рассмотрим, что можно есть при грудном вскармливании в первый месяц после родов и что нельзя кушать кормящей маме в этот период.
Что можно и нельзя кушать в первый месяц лактации
Растительное и сливочное масло;
Безглютеновые каши на воде (рисовая, гречневая и кукурузная);
Безглютеновые макаронные изделия;
Белая рыба нежирных сортов (хек, треска, минтай, сайра);
Соль, черный перец и сахар в небольшом количестве;
Цветная капуста и брокколи, зелень;
Персики и абрикосы, сливы и черешня, лимон – с осторожностью;
Куриные или перепелиные яйца;
Зеленый и некрепкий черный чай;
Отвары и специальный чай для лактации;
Компоты и натуральные соки;
Пастила и галетное печенье.
Свинина, баранина, утка, дикое мясо;
Жирные сорта рыбы и красная рыба; Морепродукты;
Глазированные и плавленые сырки;
Соусы (майонез, кетчуп, соевый соус и пр);
Специи, пряности и приправы;
Белокочанная капуста и огурцы;
Болгарский перец и томаты;
Цитрусовые и экзотические фрукты (кроме лимонов и бананов);
Бобовые (горох, фасоль, соя, чечевица и пр.);
Ягоды ярких цветов (клубника, малина и пр.);
Газированные напитки и магазинные соки;
Что можно есть кормящей маме в первый месяц?
Чтобы избежать дискомфорта в виде желудочных колик и аллергии у ребёнка, меню кормящей мамы в первый месяц должно быть несколько ограничено. Следует полностью отказаться от крепких напитков и прочих жидкостей. Рассмотрим более подробно, что можно пить кормящей маме, а что нельзя:
1. Нельзя:
• кофе;
• чёрный чай;
• цельное молоко;
• газированная вода;
• напитки с добавлением красителей;
• любые виды спиртосодержащих напитков.
2. Можно:
• кисломолочные продукты – кефир, ряженка, простокваша;
• компот из сухофруктов;
• отвар из шиповника;
• слабый зеленый чай.
Что можно кушать кормящей маме в первый месяц после рождения малыша и что не рекомендуется к употреблению:
1. Среди продуктов питания, которые должны быть исключены из рациона в первый месяц, находятся:
• изюм;
• сметана;
• мясные бульоны;
• сырые овощи и фрукты;
• хлебобулочные изделия, приготовленные из высших сортов муки;
• сыры любого вида.
Что кушать кормящей маме в первые десять дней первого месяца жизни ребенка:
• постный суп;
• постное отварное мясо;
• каши, приготовленные на воде: ячневая, гречневая, рисовая, кукурузная, овсяная, пшеничная;
• печёные яблоки.
отварной картофель
В рацион кормящей мамы после десяти дней можно добавлять следующие продукты:
• неострые твёрдые сыры;
• яйца;
• творог;
• отварной картофель;
• отварную или запеченную рыбу, кроме морских видов;
• тушеный и/или отварные овощи (капуста, морковь, кабачок, тыква и прочее);
• макаронные изделия.
Примерный рацион питания кормящей мамы
Помидоры могут вызвать аллергическую реакцию
Соблюдая такую ежедневную норму питания, энергетическая ценность будет составлять от 2500 до 3500 ккал. Дополнительным стимулятором здорового организма будут различные витамины для кормящих мам. Запрещается к употреблению продукты питания, способствующие вызывать аллергические реакции, рвоту, запор и повышенное газообразование. Провокаторами в этом случае выступают следующие вкусности:
• помидоры;
• виноград;
• клубника;
• бананы;
• апельсины;
• киви;
• различные соусы, кетчуп, майонез и прочее;
• икра (черная и красная);
• тыква;
• капуста;
• копченые, жареные, маринованные, солёные продукты.
Для того, чтобы малыш в первый месяц своей жизни чувствовал себя комфортно, молодой маме необходимо пожертвовать своими гастрономическими пристрастиями.
Затем в меню постепенно включают фруктовый и овощной салаты, вареное или тушеное мясо и рыбу, рыбные и мясные котлеты на пару, вареный картофель и макароны с сыром, рагу из овощей с говядиной. Добавляют запеченные груши и бананы, свежие фрукты, кисломолочные продукты, рисовую, пшенную и кукурузную каши, мясные бульоны, рыбный суп и суп с фрикадельками.
Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.
28 Янв 2021 okberemena 213