Главная / Зачатие ребенка / После Кесарева Сечения Когда Можно Качать Пресс

После Кесарева Сечения Когда Можно Качать Пресс

Содержание

1 Когда можно качать пресс после кесарева?
2 Возвращение красивой фигуры и когда можно качать пресс после кесарева
3 Сколько времени должно пройти после операции, чтобы женщина могла заняться своей фигурой?
4 Как начинать путь к возвращению своей фигуры
5 Занимаемся прессом: курс самых первых упражнений
6 Убираем складки с живота: первые упражнения
7 Можно ли качать пресс после кесарева сечения?
8 Можно ли качать пресс после кесарева сечения
9 Как сделать красивым животик после кесарево сечения
- 9.1 Восстановление после кесарево сечения: физиология женщины
10 Пресс и кесарево: качаем живот правильно
11 Причины появления живота после родов
12 Когда можно начать работать над собой
13 Ограничения в тренировках
14 Рекомендуемые упражнения

Когда можно качать пресс после кесарева?

Каждая женщина беспокоится о своей фигуре после родов. Только следует учитывать, что в каждом отдельном случае методика избавления от живота разная, ведь роды родам — рознь. Особенно, это касается случаев, если в ходе родов был применен метод кесарево сечения. Как правило, врачи запрещают любые физические нагрузки после рождения ребенка на протяжении определенного времени. Следует учитывать, что организм женщины физически изменялся на протяжении 9 месяцев, поэтому и восстанавливать ему нужно не менее такого же количества времени.
Но женщины, и новоиспеченные мамочки в том числе, очень переживают по поводу своего внешнего вида и уже спустя всего несколько недель стараются начинать качать пресс и заниматься физическими упражнения, чтобы возвратить свои былые формы.
Когда можно качать пресс после кесарева сечения? Как правило, разрешается начинать давать нагрузки на мышцы брюшного пресса не ранее, чем через 6 месяцев после родов. Этого времени вполне достаточно, чтобы восстановились внутренние и внешние швы. Начинать качать пресс можно только после консультации со своим врачом, при этом в обязательном порядке проводится УЗИ женщины для уверенности, что все органы и ткани восстановились.

К этому времени живот начнет стягиваться уже сам по себе. Желательно после родов носить специальный бандаж, который поможет визуально уменьшить живот. Спать лучше на животе, чтобы его мышцы быстрее сокращались. Качать пресс после кесарева сечения нужно начинать постепенно. За первый раз можно прокачать 15-20 раз, если тяжело, то меньше. Постепенно увеличивать количество прокачиваний, но лучше разделить их на несколько подходов по 10-15 раз. Следует помнить, что мышцы пресса необходимо тренировать регулярно и ни в коем случае не пропускать занятия. В неделю должно быть не менее 3 занятий для достижения эффективного результата.

Очень важно правильно питаться до занятий и после — не употреблять пищу за час или час после упражнений. После физической нагрузки активизируется обмен веществ, а значит все калории, потребляемые до или после занятий, моментально усваиваются.

Плавание является наиболее предпочтительным средством поддержания физической формы беременной .

Когда в организме женщины начинает созревать яйцеклетка, то это значит, что женщина готова к .

Послеродовой период для любых родителей считается самым сложным и стрессовым. Появление нового .

Что такое замершая беременность, как она протекает и какова ее вероятность? Замирание беременности .

Плавание является наиболее предпочтительным средством поддержания физической формы беременной .

Возвращение красивой фигуры и когда можно качать пресс после кесарева

Появление малыша на свет с помощью кесарева сечения очень сильно влияет на послеродовой восстановительный процесс мамочки. Осложнения, швы наружные (на животе) и внутренние, длительный период заживания – всё это делает его слишком сложным. А как хочется побыстрее вернуться в форму, убрать изрядно подпортивший фигуру выпирающий животик, снова радоваться своему отражению в зеркале! Конечно, у каждой женщины одним из первых возникает вопрос: когда можно качать пресс после кесарева?

Сколько времени должно пройти после операции, чтобы женщина могла заняться своей фигурой?

Вернуться в былые формы после 9 месяцев беременности, значительной прибавки в весе (большинство будущих мамочек, несмотря на предупреждения врачей, набирают лишние килограммы) и тяжёлых родов, к которым как раз относится кесарево, — очень сложно. Тем более что после операции далеко не сразу можно приступать к физической активности.

Раздумывая над тем, через сколько после кесарева можно качать пресс, берите в учет, что для восстановления матки и заживания шва на животе уходит два месяца. В этот период женщине запрещены даже самые минимальные нагрузки. Только по истечении этого срока можно начинать постепенно приводить себя в норму, но выполняя лишь общие упражнения (без чрезмерных нагрузок). Качать пресс после кесарева, переходить к более интенсивным занятиям фитнесом, плаваньем, прогулками на велосипеде и прочим – можно будет только спустя шесть месяцев. Что же касается бега, то к нему возвращаться врачи рекомендуют не раньше чем через год.

Даже спустя полгода приступать к полноценным тренировкам можно только после осмотра врачом и обязательно при отсутствии для этого противопоказаний.

Как начинать путь к возвращению своей фигуры

Разобравшись с тем, когда можно качать пресс после кесарева сечения, обратите внимание на правильное распределение нагрузок и интенсивности тренировок. Мамочке придётся запастись терпением, т. к. начинать нужно с самых минимальных нагрузок и плавно, постепенно их увеличивать. Это даже в том случае, когда речь идёт о простых общеукрепляющих упражнениях из курса лечебной физкультуры.

Несколько первых дней занятия не должны превышать 10 минут, затем постепенно увеличивайте время и, соответственно, количество подходов. Если при этом появилось чувство дискомфорта, боли в животе, недомогание или головокружение – тренировки нужно ещё на время отложить, такие проявления указывают на недостаточную готовность организма.

Итак, путь к возвращению идеальных форм начинается с:

посещения врача и получения его разрешения;
устранения противопоказаний (заболеваний);
подбора нужного комплекса упражнений;
соблюдения сопутствующих занятиям рекомендаций.

К части сопутствующих занятиям рекомендаций относится и корректировка питания, оно должно быть сбалансированным и полноценно насыщающим организм витаминами, полезными микроэлементами, углеводами, белками, жирами.

Занимаемся прессом: курс самых первых упражнений

Пресс после кесарева сечения — первое, что стараются восстановить женщины. Беременность всегда приводит к ослаблению его мышц, их растяжению, потере тонуса. Именно поэтому даже после рождения малыша досадный отвисший животик у мамы не исчезает. Убирать его нужно постепенно, начиная с самых лёгких упражнений.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите на живот. Приподнимите голову до ощущения лёгкого напряжения в прессе, задержите на несколько секунд, вернитесь в исходное положение (начинайте с 5-10 подходов, не больше).
Оставшись в положении лёжа на спине, слегка приподнимите ноги, держите их ровно, параллельно полу. Разведите ноги в стороны и соедините обратно (начинайте с 5 подходов).
Лёжа на спине, поднимите ноги перпендикулярно полу и прокатитесь на «воздушном велосипеде», но тоже очень осторожно, сделав всего несколько оборотов.
Сядьте на стул, поднимите ноги параллельно полу. Не сгибая в коленях, разведите их в сторону и затем соедините обратно (начните с 5-10 подходов).
Для восстановления пресса рекомендуется и специальное упражнение дыханием: вдыхая – живот надуваем, выдыхая – хорошо втягиваем обратно.

Со временем количество подходов увеличивайте. Эти лёгкие упражнения достаточно эффективно помогут вам на начальном этапе, а когда организм полностью окрепнет, их можно будет заменить более сложными.

Убираем складки с живота: первые упражнения

Женщин, перенёсших кесарево, наряду с прессом беспокоят складки, которые портят живот и никак не уходят. Как справиться с этой проблемой?

Станьте ровно, слегка втяните живот, руки положите на пояс, выполняйте наклоны влево ‒ вправо. Когда организм привыкнет к ним, наклоны можно будет выполнять с поднятой рукой.
Станьте на четвереньки и выполните несколько раз втягивание и расслабление живота.
Лягте на пол, положение — лёжа на спине, согните ноги в коленях и постарайтесь поднять их как можно выше к груди, затем верните в исходное положение. Для первого раза сделайте 5-10 подходов, постепенно их число можно будет увеличить.
Исходное положение – лёжа на боку. Выполняйте махи ногами: сначала – одной, затем, повернувшись на другой бок, – второй.
Особенно эффективно в борьбе со складками на животе всем известное упражнение «ножницы», но его следует выполнять очень осторожно. Первое время делайте перечисленные выше упражнения, если не почувствуете дискомфорта или болей можно будет продолжать, вводя в комплекс упражнений «ножницы», начиная потихоньку с нескольких движений.

Для пресса, живота, спины и мышц ног полезны приседания и полуприседания. Первое время после того как врач разрешил заниматься физическими упражнениями, делайте только полуприседания. Когда окрепнете совсем, можно будет в виде ежедневных разминок делать несколько полуприседаний и приседаний.

Выполняя эти простые рекомендации, вы сможете легко подготовить организм и быстрее вернуться в форму. Не забывайте, что к упражнениям нельзя приступать раньше чем через два-три месяца, а то и позже. До этого времени отличным помощником на пути к возвращению красивой фигуры будет специальный корсет.

Появление малыша на свет с помощью кесарева сечения очень сильно влияет на послеродовой восстановительный процесс мамочки. Осложнения, швы наружные (на животе) и внутренние, длительный период заживания – всё это делает его слишком сложным. А как хочется побыстрее вернуться в форму, убрать изрядно подпортивший фигуру выпирающий животик, снова радоваться своему отражению в зеркале! Конечно, у каждой женщины одним из первых возникает вопрос: когда можно качать пресс после кесарева?

Можно ли качать пресс после кесарева сечения?

Пожалуй, это самый распространенный вопрос у женщин, родивших с помощью кесарева сечения. Как вернуть себе плоский живот? Разрешено ли качать пресс?

На вопрос «Можно ли качать пресс после кесарева сечения?» отвечают эксперты: Ирина Александровна Федюнина, акушер-гинеколог Клиники МЕДСИ на Ленинградском проспекте, и Владимир Холопов, координатор тренажерного зала велнес-клуба МЕДСИ «Каскад».

Ирина Александровна Федюнина: Многих женщин, желающих как можно быстрее прийти в форму после родов, интересует вопрос, когда можно начинать тренировать мышцы живота, а именно качать пресс, и можно ли. Несомненно, после родов организму женщины требуется восстановление, особенно если роды завершились операцией кесарева сечения.

Стоит помнить, что кесарево сечение – полостная операция, при которой нарушается целостность тканей передней брюшной стенки. И хотя современные техники выполнения данной операции позволяют сократить послеоперационный реабилитационный период и снизить частоту осложнений после вмешательства, для заживления рубца все же требуется определенное время. Поэтому простейшие физические упражнения можно начинать не ранее, чем через 3 месяца после операции. Давать же высокую нагрузку на мышцы брюшного пресса не рекомендуется в течение полугода – именно столько идет восстановительный период после операции. Слишком поспешные действия могут стать причиной повышения внутрибрюшного давления, болезненности швов и их расхождения, а это чревато серьезными последствиями. В любом случае приступать к тренировкам пресса после кесарева сечения можно лишь после разрешения врача.

После выписки из роддома нельзя делать гимнастику для пресса, рекомендуется спать на животе и носить послеоперационный бандаж, чтобы способствовать подтягиванию мышц и кожи живота.

Начинать качать пресс после кесарева сечения можно с несложных упражнений:

• Попробуйте поработать ногами в положении сидя или лежа (корпус при этом должен оставаться неподвижным). Это могут быть опускания и поднимания ног, их сгибание, перекрещивание на весу и прочее.
• Укрепить пресс после кесарева сечения помогут поворотные движения корпуса при плотно прижатых к полу и неподвижных ногах.
• Можно выполнять перекрестные движения корпусом и ногами одновременно.

Не нужно бояться двигаться и делать упражнения. Но если в области шва возникают дискомфорт и болезненные ощущения, гимнастику нужно немедленно прекратить. Перед началом тренировок всегда нужно проконсультироваться с врачом.

Владимир Холопов: Предродовой и родовой периоды – это очень ответственное время в жизни будущей мамы. В это время женщина должна находиться под пристальным медицинским контролем. Ведь грамотное отношение к своему здоровью – залог отличного самочувствия и мамы, и ребенка в будущем. Не меньшее внимание необходимо уделять своему здоровью и после родов.

Известно, что каждая женщина после родов стремится быстрее вернуться к прежним, «дородовым» формам. Поэтому молодые мамы часто задаются вопросом: когда можно начинать выполнять упражнения на пресс и можно ли? Особенно, если было кесарево сечение.

После кесарева сечения восстановительный период длится намного дольше, чем после естественных родов. Однако через определенное время уже разрешается умеренная нагрузка на мышцы живота. Прежде чем приступить к каким-либо упражнениям, необходимо проконсультироваться со своим врачом-гинекологом, пройти УЗИ-обследование, убедиться в состоятельности шва после кесарева сечения и восстановлении организма.

Обычно акушеры-гинекологи рекомендуют начинать заниматься после 6 месяцев, но в большинстве своем в каждом конкретном случае время начала занятий определяется индивидуально. Многие женщины приступают к занятиям через 3-4 месяца. Опять же все зависит от степени восстановления организма и его готовности к физическим нагрузкам.

Прежде чем начать заниматься, стоит обратить внимание на общие рекомендации:
• выбирать упражнения с малой амплитудой;
• 10-15 повторений в одном подходе, не больше;
• тренировки должны проходить 3 раза в неделю, мышцы брюшного пресса – это группа выносливых мышц, и поэтому они требуют системной тренировки;
• тренировочные упражнения должны быть подобраны индивидуально, исходя из физического состояния женщины;
• необходимо контролировать выполнение упражнений, лучше всего заниматься под контролем опытного тренера или врача ЛФК.

В домашних условиях я бы порекомендовал выполнять следующие упражнения:
1. «Складывания» сидя на полу. Из положения «сидя на полу», руки в упоре, сзади спины. Подтянуть колени к груди. 10-12 повторений, по 2-3 подхода.
2. Планка. Статическое напряжение брюшных мышц в упоре на предплечья и носки. По 15 секунд, по 2-3 подхода.
3. Скручивания с поднятыми ногами. Из положения «лежа на спине», колени согнуты под углом 90 градусов. Поднимите голову и постарайтесь достать прямыми руками свои колени. 12-15подъемов, в 2-х подходах.
4. Затем нужно дать нагрузку косым мышцам передней брюшной стенки. Лежа на спине, согните колени и наклоните их вправо, в то время, как ваши руки наклонены влево. Затем синхронно меняйте положение коленей и рук, то есть колени уходят влево, руки вправо. Выполните 12 пар скручиваний.

После выполнения этих упражнений можно выполнить несколько упражнений на общую растяжку. И, конечно же, стоит обратить пристальное внимание на свой образ жизни. Рациональное питание, прогулки на свежем воздухе, прием витаминов и позитивные эмоции являются дополнительным, эффективным средством восстановления организма.

Прежде чем начать заниматься, стоит обратить внимание на общие рекомендации:
• выбирать упражнения с малой амплитудой;
• 10-15 повторений в одном подходе, не больше;
• тренировки должны проходить 3 раза в неделю, мышцы брюшного пресса – это группа выносливых мышц, и поэтому они требуют системной тренировки;
• тренировочные упражнения должны быть подобраны индивидуально, исходя из физического состояния женщины;
• необходимо контролировать выполнение упражнений, лучше всего заниматься под контролем опытного тренера или врача ЛФК.

Можно ли качать пресс после кесарева сечения

Автор: bebi-blog · Опубликовано 20.05.2016 · Обновлено 05.10.2016

Качать пресс после кесарева сечения

Многие женщины, которые родили ребенка с помощью хирургического вмешательства, спрашивают о том, когда можно качать пресс после кесарево сечения. Данное упражнение помогает не только избавиться от обвисшего животика, но и помогает значительно похудеть. Вот только врачи на протяжении, как минимум, полгода не разрешают напрягать данную часть тела. И в этой ситуации нельзя не только качать пресс, но и бегать или же заниматься на разнообразных тренажерах, даже поднимать что-то тяжелее.

Женщина обязательно должна подождать пока совершенно все внутренние, а также внешние швы полноценно заживут. Затем необходимо проконсультироваться со специалистом, провести обследование. Если все зажило и нет никаких противопоказаний, то только после этого можно начинать заниматься спортом, начиная с незначительной нагрузки и постепенно ее увеличивая.

Как сделать красивым животик после кесарево сечения

Как показывает многочисленная практика, животик начинает самостоятельно подтягиваться уже буквально через несколько месяцев после того, как была сделана операция. Конечно, он не станет самостоятельно таким же упругим, каким он был до беременности или же достаточно плоским. Чтобы добиться такого результата, женщина должна прикладывать хотя бы минимальные усилия. Что же позволит без особой нагрузки на организм и непосредственно на мышцы пресса, сделать живот красивым и подтянутым?

Есть несколько советов, которые одобрит каждый специалист. Именно они позволяют постепенно прийти в форму и при этом не напрягать мышцы непосредственно после кесарево сечения.

Буквально через несколько дней после того, как была сделана операция, можно начинать использовать разнообразные крема или же скрабы, которые помогут сделать кожу более влажной, укрепят ее, будут восстанавливать и при этом еще и повышать ее тонус.
Нужно стараться как можно больше спать или просто лежать на животе. Подобное не только будет положительно влиять на матку женщины, но и на ее живот — мышцы будет без особой нагрузки на них укрепляться, а животик, соответственно, подтягиваться.
Если позволяют финансы, то можно приобрести специальный бандаж, который носится после родов. Он также достаточно быстро помогает вернуться в форму и дополнительно еще и избежать появления слишком заметных растяжек.
Когда новорожденный станет постарше, то как можно больше носите его в кенгуру которое располагайте на спине. Это будет укреплять не только мышцы живота, но еще и спины.

Восстановление после кесарево сечения: физиология женщины

Стоит отметить, что после кесарево сечения матка у женщины сокращается в несколько раз медленнее, ведь на ней есть швы и несколько порезов. Кроме того, период восстановления может быть разным еще и из-за возраста рожавшей женщины, зависит от протекания беременности и непосредственно от условий, в которых проводилась операция. Боль в области шва женщина, как правило, ощущает еще на протяжении полугода, а то и более длительного срока.

Кроме того, что женщина пережила операцию, заниматься спортом мешают и выделения (лохии), которые могут не прекращаться на протяжении 1-2 месяцев. Таким образом чистится матка после беременности и данный процесс есть вполне нормальным. Все же такие выделения доставляют значительный дискомфорт и заниматься спортом нет никакого желания. Да еще и постоянные болезненные ощущения в области живота никак не становятся стимулом.

Начало занятий спортом после кесарево сечения

Качать пресс после кесарево сечения можно только через полгода и то, если нет никаких противопоказаний. В то же время женщины подыскивают комфортные упражнения, которые не навредят организму, но при этом помогут убрать достаточно заметный после беременности животик. Большинство женщин начинает этим заниматься сразу после того, как перестает болеть шов и область живота. Есть упражнения, которые будут максимально полезными в данной ситуации, но их необходимо обязательно делать аккуратно и очень медленно, чтобы не вызывать разного рода осложнений.

Начинать стоит из тех упражнений, которые практически не дают нагрузку на живот и его мышцы. Вместе со специалистом подберите несколько упражнений для ног. Сесть нужно максимально удобно, а под спину подложить мягкую подушку. Достаточно быстро вращайте стопами, затем можно начать их сгибать и разгибать. Спустя некоторое время можно делать то же самое упражнение с коленями.

Буквально через несколько недель после кесарево сечения можно начинать постепенно тренировать мышцы ягодиц. Для этого очень медленно и аккуратно напрягайте их, затем расслабляете. Упражнения такого типа нужно повторять примерно по 10 подходов за один раз, но не более. Только через некоторое время, количество и сложность упражнений можно будет увеличить.

Когда можно начинать качать мышцы пресса

Если роды проводились с помощью кесарево сечения, то на некоторое время придется забыть о слишком сильных физических нагрузках, особенно на мышцы пресса. Хотя практически каждую мамочку волнует вопрос о том, когда можно заниматься спортом после кесарево сечения и, особенно, когда можно начинать качать пресс? Специалисты утверждают, что мышцы нужно беречь до их полного восстановления, а начинать заниматься можно только после проведения тщательного обследования и после того, как женщина самостоятельно почувствует, что она готова. Минимальное количество времени, которое должно пройти после операции — это полтора месяца.

Начинать желательно с тех упражнений, которые предназначаются для укрепления тазового дна. Для того, чтобы не навредить собственному организму и получить максимальны результат, все упражнения такого типа выполняются исключительно на выдохе, но ни в коем случае не на вдохе. Одновременно с такими упражнениями постарайтесь хотя бы немного втягивать пупок, а потом медленно опускать его наверх, сами же мышцы при этом держите втянутыми примерно 10 секунд. Внимательно следите за своим животом во время выполнения упражнения такого типа. Если оно вызывает болезненные ощущения и при этом сам живот становится в виде купола, то с занятиями спортом нужно повременить и подождать еще некоторое время, ведь это может закончиться серьезными проблемами со здоровьем.

Начинать качать пресс после того, как женщине сделают кесарево сечение, можно только тогда, когда полностью заживет рубец на животе. В достаточно больших городах можно найти специальные группы, где специалисты помогают восстановиться непосредственно после родов. Проконсультируйтесь с врачом и он подберет на первое время более щадящие методы борьбы с обвисшим после беременности животиком. Многие могут порекомендовать пилатес. Если же женщина не может ходить на специализированные занятия, то некоторые из упражнений такого типа можно выполнять и самостоятельно в домашних условиях.

Правильное восстановление фигуры

Сразу после того, как врач, у которого вы наблюдаетесь разрешит делать какие-то упражнения с целью укрепления мышц пресса, можете начать разрабатывать индивидуальную программу тренировок. Она должна быть максимально щадящей, а нагрузки при этом должна увеличиваться постепенно. В том случае, если после какого-то из упражнений в области шва появляются болезненные ощущения, то лучше на время прекратить гимнастику или же делать только наиболее простые упражнения с минимальной нагрузкой на пресс. Специалисты в этом случае рекомендуют отдохнуть от любых упражнений еще на протяжении недели, а потом снова начать заниматься. Так нужно делать до тех пор, пока дискомфорт во время занятий полностью исчезнет.

Для того, чтобы вернуть себе ту фигуру, которая была до беременности, как правило, одних упражнений для прокачивания пресса будет недостаточно. Необходимо заниматься так, чтобы выполнялись упражнения на совершенно все части тела. Кроме того, пересмотрите рацион питания и если есть необходимость, то измените его.

Когда организм придет в себя после кесарево сечения, то можно начать посещать занятия по йоге или же записаться в специальную группу в спортзале, которая предназначается именно для женщин после операции такого типа. Такой вариант просто идеальный, но подойдет он только тем женщинам, которые смогут регулярно посещать занятия и восстанавливаться под контролем инструктора.

В зависимости от того, сколько времени прошло после операции, можно записаться на занятия в бассейн. Сделать это можно только после консультации с врачом, ведь только он сможет определить, когда именно плаванье станет максимально безопасным способом, чтобы подкачать пресс и остальные мышцы тела.

Каждая женщина после рождения ребенка хочет выглядеть красиво и привлекательно. Такое желание есть вполне нормальным. В то же время не стоит сразу пытаться получить какие-то определенные результаты, особенно если имело место кесарево сечение. Необходимо набраться терпения и немного подождать. Если выполнять упражнения постепенно, нагрузка будет небольшой, то результат будет гораздо лучше и при этом не будет никакого вреда для организма.

Когда будете выбирать способ того, как после родов убрать живот, то не стоит сразу начинать качать пресс. Убедитесь в том, что нет никакой боли в области живота и шов полностью зажил. При этом запомните, что лучше пресс начать качать чуть позже и в первое время более эффективными будут разнообразные аэробные упражнения. Побольше ходите, гуляйте, спустя некоторое время можно начать кататься на велосипеде. От таких занятий пользы будет гораздо больше, чем от качания пресса буквально через несколько недель после кесарево сечения.

Есть несколько советов, которые одобрит каждый специалист. Именно они позволяют постепенно прийти в форму и при этом не напрягать мышцы непосредственно после кесарево сечения.

Пресс и кесарево: качаем живот правильно

Во время вынашивания и рождения ребенка организм мам претерпевает ряд серьезных и, на первый взгляд, малозаметных изменений. Наиболее ощутимо внешность дам изменяется в области талии. И это первое, что каждая женщина пытается исправить сразу после родов. Но когда можно качать пресс после кесарева сечения? Есть множество рекомендаций и комплексов упражнений для тех, кто хочет вернуть свои формы максимально быстро и без вреда для здоровья. Главное – не перестараться после операции.

Читайте в этой статье

Причины появления живота после родов

На протяжении девяти месяцев малыш интенсивно растет, вслед за ним увеличивается и матка. Вместе они оказывают значительное давление на мышцы передней брюшной стенки и кожу живота. Это приводит к появлению полос растяжения- послеродовых стрий, и расслаблению мышц пресса. Как следствие, в первые дни после родов даже у худощавых женщин живот выпячивается.

Некоторые особо придирчивые мужья заставляют своих жен качать пресс после кесарева сечения уже через пару недель после операции, не вникая в тонкости функционирования женского организма, а руководствуясь лишь собственными эстетическими предпочтениями. Да и сами дамы нередко пускаются в бой за осиную талию при первой же возможности. Они и не подозревают, что существуют ограничения в выполнении физической нагрузки у всех родильниц, и это зависит от многих факторов, в том числе и от причин провисания.

К отвисшему животу у состоявшихся мам после родов приводит:

Лишние килограммы, набранные за беременность. Они имеют тенденцию концентрироваться в области талии.
Перерастянутость мышц передней брюшной стенки, которые за время вынашивания плода привыкают находиться в постоянно расслабленном состоянии. Причем то, что животик слегка «набух», а пресс не так конструируется, женщины отмечают уже на первом месяце. Это имеет под собой физиологическое объяснение: при ненапряженных мышцах уменьшается внутрибрюшное давление и воздействие на матку, что способствует сохранению беременности.
Растяжение кожи живота, которая дает ему свободно баллотировать.
Сразу после родов матка имеет еще достаточно большие размеры. В первые несколько суток ее можно прощупать еще в области пупка. В течение последующих 6 — 8 недель и в поздний послеродовый период, происходит постепенная ее инволюция (уменьшение) до первоначальных размеров.

Когда можно начать работать над собой

Выписавшись из роддома и увидев свое отражение в зеркале, у каждой женщины возникает вопрос: когда можно качать пресс после кесарева сечения? Но как только бессонные ночи и общая усталость, обессиливание организма дают о себе знать, тема отвисшего живота не становится столь актуальной.

Сроки начала занятий, их интенсивность и характер упражнений зависят не только от общего самочувствия мамы, но и от варианта кесарева сечения, а также от того, насколько гладко протекал послеродовый период и даже сама беременность.

В любом случае, ранее, чем через 6 — 8 недель, ни к каким тренировкам приступать категорически нельзя. А общепринятым основным сроком после кесарева сечения считается 3 — 4 месяца. Но только в ситуации, если это была первая операция без осложнений для матери и ребенка, а беременность, оперативное вмешательство и послеродовый период протекали идеально.

Факторы, которые обязательно необходимо учитывать, прежде чем начать тренировки:

Важно, какой доступ использовался для оперативных родов: продольный (протяженностью от пупка до лобка) или поперечный (внизу живота параллельно линии роста волос на лобке). Первый вариант, как бы он косметически не был выполнен, все равно будет виден. А вероятность образования послеоперационных грыж после таких манипуляций, в сравнении с поперечным доступом, в десятки раз выше, особенно у людей с избыточной массой тела. Несвоевременно начатые физические нагрузки становятся провокаторами этой неприятной ситуации. Поэтому для тех, кто имеет поперечный шов, плюс два месяца к основному сроку.

Количество операций.

Которая по счету была операция именно этим доступом, также необходимо учитывать. Например, второе кесарева сечение делают в 90% случаев по старому рубцу (он иссекается, края раны вновь сопоставляются, но натяжение кожи живота будет больше, чем первый раз). Вторая и последующие операции – плюс по месяцу на каждую.

Одноплодные или многоплодные роды.

Чем больше плодов находилось внутри полости матки одномоментно, тем сильнее была нагрузка на все органы и ткани. Поэтому двойня – плюс два месяца, тройня – плюс три и т.д.

Процесс выполнения операции.

Часто во время кесарева сечения бывают кровотечения, после которых женщине проводят переливание донорской крови. Иногда в процессе операции при необходимости удаляют миоматозные узлы, часть матки, яичника, маточной трубы или вовсе другой орган, например, участок кишки. Любое такое вмешательство отсрочивает занятия фитнесом на несколько недель к основному сроку, здесь строго индивидуально.

Осложнения.

Если во время беременности появился гестоз (повышение давления, выраженные отеки и появление белка в моче), от тренировок следует воздержаться как минимум на полгода. Важно, были ли осложнения в процессе заживления раны на коже: нагноение, расхождение швов и т.п. Нужно учитывать, были ли проблемы в послеродовом периоде. Например, иногда возникает необходимость произвести кюретаж (выскабливание) полости матки на 5 — 10 сутки. Любой «недочет» повышает риски развития заболеваний, связанных с несвоевременной интенсивной нагрузкой.

Рекомендуем прочитать статью о гимнастике после родов. Из нее вы узнаете о рекомендуемом времени для начала упражнений, подходящих физкультурных комплексах для плоского живота, а также народных советах для восстановления формы.

Ограничения в тренировках

Чтобы посодействовать восстановлению мышц живота, полезно после операции носить бандаж, особенно в первый месяц. Но он не должен причинять неудобств, поэтому следует правильно подобрать его. Используя эти специальные пояса, дополнительно снимается нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Сон на животе также укрепит мышцы пресса.

По истечению 6 — 8 недель после кесарева сечения можно спокойно приступить к утренней зарядке. В это время пресс можно задействовать, выполняя планку. Также полезны все дыхательные упражнения. Через 2 — 3 недели можно добавлять занятия на косые мышцы живота. Раньше других разрешено начинать занятия йогой, плаванием.

Многие интересуются, можно ли накачать пресс после кесарева сечения в ситуации, если до беременности этим не увлекался. Конечно, можно. Однако придется потратить больше сил, времени и энергии по сравнению с теми, кто всегда имел подтянутый силуэт и хотя бы намеки «на кубики».