Как повысить гормон окситоцин женщине
Содержание
Механизм действия окситоцина до сих пор изучен недостаточно хорошо, однако уже сейчас ясно, что он играет важную роль в социальном взаимодействии 1 . Окситоцин способствует качественному межличностному общению, помогает снизить тревогу, повысить восприимчивость к социально положительным сигналам, наиболее точно распознавать эмоции окружающих, устанавливать близкие и доверительные отношения 2 .
Не зря окситоцин называют гормоном любви и общения.
Сегодня мы разберем несколько основных способов повысить выработку окситоцина.
1) Первое упражнение направлено на то, чтобы с помощью получения хорошей порции окситоцина снизить уровень других гормонов и нейротрансмиттеров, которые делают нас более жестокими, агрессивными, черствыми.
Итак, на протяжении 4-5 минут рассматривайте картинки с изображением людей, которые обнимаются, стараясь в процессе прочувствовать эмоции этих людей. Также можно представлять при этом, что вас обнимает любимый вам человек. Это будет легко сделать, если у вас хорошо развита эмпатия. Если вы в этом плане — «сухарь», смотрите более трогательные видео.
2) Легко, совсем немного касаясь кончиками пальцев своих губ, поводите по ним в разные стороны, на протяжении минуты. Это помогает активации парасимпатической системы и выработке окситоцина.
3) Кончиками пальцев легко и еле ощутимо касайтесь разных открытых участков своего тела на протяжении 1-2 минут. Дыхание при этом должно быть глубоким, размеренным.
Чтобы закрепить результат, после того как вы «вошли» в окситоциновое состояние, проделав вышеописанные упражнения, подойдите к близкому человеку (мужу, ребенку, другу, маме) и начните ее обнимать. Старайтесь при этом находиться в расслабленном и спокойном состоянии, не напрягайтесь. Для достижения большего эффекта можете при этом говорить близкому человеку, которого обнимаете, приятные слова.
Такие упражнения хорошо будут применимы для улучшения психологического климата между партнерами, в семье, особенно — в моменты, когда вы чувствуете, что отдаляетесь друг от друга.
Механизм действия окситоцина до сих пор изучен недостаточно хорошо, однако уже сейчас ясно, что он играет важную роль в социальном взаимодействии 1 . Окситоцин способствует качественному межличностному общению, помогает снизить тревогу, повысить восприимчивость к социально положительным сигналам, наиболее точно распознавать эмоции окружающих, устанавливать близкие и доверительные отношения 2 .
Помимо содействия социальному взаимодействию, окситоцин снижает кровяное давление и уровень кортизола, увеличивает порог боли, уменьшает беспокойство и стимулирует все виды позитивных социальных взаимодействий. Кроме того, это способствует росту и исцелению.
Важно! Окситоцин помогает нам адекватно реагировать на потребности нашего социального окружения и критических ситуаций, варьируя концентрацию в разных областях мозга.
Поэтому вместо того, чтобы концентрироваться на уровнях окситоцина в целом, мы должны задаться вопросом, как добиться этих изменений в определенные моменты, чтобы извлечь выгоду из этих эффектов. В некоторых ситуациях, таких как сексуальные отношения или роды, окситоцин высвобождается естественным путем.
Тем не менее, есть и другие способы повысить уровень окситоцина, чтобы уменьшить стресс и чувствовать себя лучше. Кроме того, исследования показали, что чем больше окситоцина высвобождается, тем легче его высвобождать, а это означает, что если вы выполните следующие действия, вам будет легче чувствовать себя хорошо, даже несмотря на трудности, боль и стресс.
Слова ободрения
Получение комплимента может воодушевить вас, утешить и заставить вас чувствовать себя хорошо. Эти слова ободрения могут заставить вас чувствовать себя любимыми и ценными. Чувство благополучия также возрастает, когда вы говорите эти слова ободрения другим.
Слова являются мощным инструментом, чтобы другие чувствовали себя хорошо. Они могут передать доброту, сострадание и любовь. Кроме того, они связывают нас с другими, вызывая повышение уровня окситоцина у обоих людей.
Медитация
Медитация расслабляет тело и разум, освобождая ум от стресса. Обычно мы думаем об этом как о традиции с глубокими корнями в восточной культуре, но это не значит, что другие не могут также извлечь выгоду.
В западной культуре слово «медитация» происходит от латинского meditatĭo, который первоначально обозначал тип интеллектуального упражнения. В этом смысле медитация является полезным инструментом для расслабления как тела, так и ума. Поэтому, когда вы не находитесь в бою или бегстве, окситоцин высвобождается. Этот баланс снижает кровяное давление и снимает блокировку на чувства.
Быть щедрым
Нам хорошо, когда мы даем другим и когда они дают нам. Будучи щедрым и благотворительным, а также самоотверженно предлагая свое время кому-то еще, вызывает чувство благодарности и связи, что приводит к высвобождению больших доз окситоцина.
Еще один жест, который высвобождает окситоцин — это сделать подарок кому-то от души. Для этого вам не нужно оправдание большого достижения или празднования годовщины. Что действительно выпускает окситоцин, так это думать о другом человеке с любовью и желанием сделать его счастливым.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Плач — это акт высвобождения этой энергии. Подумайте о том, что вы чувствовали после тех времен, когда казалось, что вы не можете перестать плакать. Вы, вероятно, чувствовали себя расслабленными, как будто вы провели час медитации или умеренных упражнений.
9 способов повысить уровень окситоцина(гормона любви) в организме!
Окситоцин – это важный гормон человеческого тела, который помогает в репродуктивном процессе женщин, а также помогает в период лактации. Тем не менее, он более известен как «гормон любви», потому что уровень окситоцина в человеческом теле повышается всякий раз, когда тело ощущает прикосновение или другую стимуляцию. Как же повысить гормон любви? Узнайте из этой статьи!
Роль «гормона а любви»
Совершенно очевидно, что этот гормон играет важную роль в поддержании любовных отношений, а также помогает сохранить сущность отношений нетронутой. Окситоцин, хотя и является нейротрансмиттером, который вырабатывается в гипоталамусной железе головного мозга и помогает нервным волокнам внутри мозга. Тем не менее, его роль в отношениях гораздо более важна. Следовательно для более страстных отношений, необходимо повышать уровень окситоцина в организме.
9 способов повысить уровень окситоцина в организме
1. Любое физическое прикосновение полезно.
Это могут быть объятия, поцелуи или даже занятия любoвью. По сути, всякий раз, когда возникают подобные ощущения, в человеческом теле активируются две области мозга, отвечающие за вознаграждение и удовольствие. Это может произойти даже при легкой стимуляции или прикосновении. Следовательно, всякий раз, когда мужчины и женщины имеют полoвой акт, уровень удовольствия зашкаливает, что приводит к увеличению окситоцина.
2. Говорите приятные слова.
Окситоцин требует не только прикосновения или стимуляции, но и высвобождается в больших количествах, когда слова признательности или поддержки произносятся в адрес человека.
Сострадание и забота – две такие черты, которые стимулируют выработку гормона окситоцина в организме. Мало того, любые действия, направленные на благополучие человека или общества в целом, также помогают повысить уровень окситоцина в организме человека.
3. Больше смейтесь.
Это причина, по которой у детей, которые всегда радостны и смеются, играя или занимаясь другими делами, больше окситоцина. Более того, улыбка заразительна, и распространяется на других людей. Следовательно, любой момент в жизни необходимо отмечать множеством улыбок. Продолжайте улыбаться и наполняться любовью.
4. Молитесь или медитируйте.
Если человек пытается молиться и медитировать, тело исцеляется, поскольку оно избавляется от нарастающего стресса, регулируя кровяное давление , а также нормализуя баланс тела.
Сегодня люди становятся участниками максимального уровня стресса, напряжения, беспокойства и давления, как в профессиональной, так и в личной сферах. Поэтому они всегда находятся в чрезмерно гиперрежиме или, скорее, в режиме боя. Это также фактор, стимулирующий окситоцин, который позволяет соединить разум, тело и дух. Каждый человек должен стараться медитировать хотя бы пять минут каждый день.
5. Делайте физические упражнения.
Занимаясь легкой йогой, аэробикой, быстрой ходьбой и т.п., мозг стимулируется к высвобождению большего количества окситоцина. Следовательно, упражнения не только помогают контролировать вес тела, но также поддерживают гормональное здоровье человеческого тела.
6. Не сдерживайте эмоции.
Неразумно сдерживать эмоции в себе, вместо того, чтобы выпускать их. Это не что иное, как накопление негатива внутри, что, очевидно, создает стресс и даже приводит человека к депрессии . Негатив должен быть устранен, как только он попадает в разум, и поэтому следует громко кричать, чтобы высвободить все виды печали. А также гнева, ревности, разочарования и других негативных эмоций.
Это поможет постепенно вернуться в более спокойную и стабильную стадию, когда разум и тело синхронизировано. Это снова способствует выработке окситоцина, так как здесь тоже есть понятие связи, и поэтому плакать необходимо, по крайней мере, иногда.
7. Благодарность – это великая добродетель.
Однако способность отдавать бескорыстно и, по сути, отдача очень полезна для повышения уровня окситоцина, потому что, отдавая, человек фактически соединяется с другим человеком.
Жертвовать можно любым способом, например, отдавать собственное время, деньги, благотворительность, благодарность и так далее. Волонтерство – отличная поведенческая характеристика, которая также способствует выработке окситоцина и, как и пожертвование, также усиливает связь между двумя или более людьми.
8. Проявите творческий подход.
Творчество чрезвычайно важно в сегодняшней жизни. Можно практиковаться в написании музыки, приготовлении еды, рисовании или в любом виде деятельности или искусства, где вы находите утешение и душевный покой. Это стимулирует серое вещество мозга, потому что люди занимаются чем-то новым для себя. И все эти факторы приводят к выработке эндорфина, окситоцина и других гормонов счастья внутри человеческого тела. Следовательно, как бы вы ни были заняты повседневной жизнью, следует выделить время для творческих увлечений.
9. Заведите домашнее животное.
Помимо вышеупомянутых методов, домашнее животное также может помочь в выработке окситоцина в организме. Это главным образом потому, что домашние животные – лучшие друзья людей, и эта связь снова говорит о высвобождении «гормона любви».
Таким образом, любовь может происходить в любое время и в любом месте, только если человек знает, как включить окситоцин в организме.
Занимаясь легкой йогой, аэробикой, быстрой ходьбой и т.п., мозг стимулируется к высвобождению большего количества окситоцина. Следовательно, упражнения не только помогают контролировать вес тела, но также поддерживают гормональное здоровье человеческого тела.
Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.
23 Дек 2020 okberemena 179